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    Triptico Del Deporte

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    pablo
    Una dieta adecuada para deportistas debe proporcionar los nutrientes necesarios para mantener el rendimiento y recuperarse de los entrenamientos. Debe incluir carbohidratos complejos, proteínas, frutas y verduras, así como una buena hidratación. Un desayuno saludable para deportistas consiste en fruta, leche o derivados lácteos, y cereales integrales, mientras que la comida debe proporcionar carbohidratos, proteínas y vegetales.

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    Una dieta adecuada para deportistas debe proporcionar los nutrientes necesarios para mantener el rendimiento y recuperarse de los entrenamientos. Debe incluir carbohidratos complejos, proteínas, frutas y verduras, así como una buena hidratación. Un desayuno saludable para deportistas consiste en fruta, leche o derivados lácteos, y cereales integrales, mientras que la comida debe proporcionar carbohidratos, proteínas y vegetales.

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    deporte

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    Una dieta adecuada para deportistas debe proporcionar los nutrientes necesarios para mantener el rendimiento y recuperarse de los entrenamientos. Debe incluir carbohidratos complejos, proteínas, frutas y verduras, así como una buena hidratación. Un desayuno saludable para deportistas consiste en fruta, leche o derivados lácteos, y cereales integrales, mientras que la comida debe proporcionar carbohidratos, proteínas y vegetales.

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    Una dieta adecuada para deportistas debe proporcionar los nutrientes necesarios para mantener el rendimiento y recuperarse de los entrenamientos. Debe incluir carbohidratos complejos, proteínas, frutas y verduras, así como una buena hidratación. Un desayuno saludable para deportistas consiste en fruta, leche o derivados lácteos, y cereales integrales, mientras que la comida debe proporcionar carbohidratos, proteínas y vegetales.

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    ALIMENTACIÓN ADECUADA PARA Desayuno para deportistas Comida para deportistas

    DEPORTISTAS
    Salir a practicar deporte intenso tras un Una dieta sana y equilibrada para un
    ayuno de 8 horas no es lo más deportista, de igual modo que para el
    recomendable. Tras el ejercicio tendrás resto de los mortales debe ser completa
    Los deportistas tienen unas necesidades hambre, pero eso no significa que debas y variada, para poder introducir el
    nutricionales especiales. comer cualquier cosa. Un buen máximo de ingredientes posibles y
    desayuno para un deportista constará evitar carencias nutricionales. Pero los
    Los que se dedican de manera de: deportistas tienen que hacer especial
    profesional al deporte sueles estar  Fruta hincapié en alimentar el músculo y
    aconsejados por nutricionistas que  Leche o derivados conseguir energía de forma rápida, por
    estudian sus necesidades específicas.  Cereal integral: Pan integral, lo que deben prestar atención a
    Pero tú, que realizas deporte de manera cereales integrales. los carbohidratos complejos, que
    regular, te interesa saber qué alimentos mantengan la potencia estable y a
    son los que más te convienen para las proteínas que el músculo utiliza
    conseguir un rendimiento óptimo. Hoy Puedes incluir algo de proteína magra como alimento.
    te ofrecemos información sobre la dieta como pavo o huevo si tu deporte es
    para deportistas. exigente a nivel muscular. Mira estos
    ejemplos:

    1: Leche con cacao y cereales, pan con


    tomate y aceite y fruta

    2: Macedonia de fruta, yogur con muesli


    e infusión.

    3: Batido de frutos rojos, sándwich


    integral de queso y pavo.
    Nutrición y deporte  Frutas y verduras, que aportan agua, ALIMENTACIÓN
    vitaminas y minerales imprescindibles
    Como puedes ver, la nutrición y el para el correcto funcionamiento de todos ADECUADA PARA
    deporte van de la mano. Una los procesos del organismo. Cinco LOS DEPORTISTAS
    alimentación inadecuada: raciones al día.
     Mermará tus energías.  Frutos secos, tipo almendras o nueces
     Influirá en tus objetivos. que aportan energía y ácidos Omega 3 y
     Disminuirá tu rendimiento. 6, y que pueden completar un desayuno
     Aumentará el riesgo de lesiones. o formar parte del tentempié a media
     Interferirá en tu recuperación. mañana o media tarde. Varias veces por
    semana.
     Al menos litro y medio o dos litros al
     Cereales integrales, como arroz, pasta,
    día. Es la bebida estrella del deportista,
    pan o cereales de desayuno, que
    necesaria para mantener hidratados los
    contengan fibra para eliminar toxinas y
    órganos de modo que los procesos se
    regular el tránsito y aporten los hidratos
    desarrollen con normalidad y evitar así la Nombre: Geraldine Chiclla
    de carbono complejos como principal
    fatiga y la reducción del rendimiento que Paullo
    fuente de energía.
    produce la deshidratación.
     Proteínas en forma de carne blanca,
    como pollo, pavo o conejo, pescados Grado y Sección: 5to “C”
    blancos que no contienen grasas y se Secundaria
    digieren fácil, tipo lenguado o merluza,
    pescados azules que aportan ácidos Profesora:
    grasos esenciales. Todos los días, dos

    2019
    raciones.
     Lácteos desnatados, que además de
    proteínas y pocas grasas, son fuente
    importante de calcio y vitaminas, COLEGIO SULPICIO GARCIA
    esenciales para el fortalecimiento y PEÑALOZA
    recuperación del sistema óseo y
    muscular. Dos o tres raciones al día.

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