Burnout

EL BURNOUT-ESTRÉS
LABORAL
¿QUÉ ES EL ESTRÉS LABORAL?
¿A QUIÉN AFECTA?
¿CUÁLES SON SUS

CONSECUENCIAS?
¿QUÉ HACER CON ÉL?

El burnout, también conocido como síndrome del agotamiento laboral, es una
condición relacionada con el estrés crónico en el ámbito laboral. Se caracteriza
por un estado de agotamiento físico, emocional y mental que resulta de una
exposición prolongada a situaciones laborales estresantes, especialmente
aquellas que implican altas demandas, presión constante y falta de control
BURNOUT sobre el trabajo.
no es simplemente el resultado de tener un periodo de estrés intenso o estar
cansado después de una larga jornada de trabajo. Es un proceso gradual que se
desarrolla a lo largo del tiempo debido a la exposición prolongada a
situaciones laborales estresantes sin un adecuado descanso o recursos para
hacerles frente.
4 PILARES DEL BURNOUT
1.AGOTAMIENTO FISICO Y
EMOCIONAL
2.DESPERSONALIZACION
3.REDUCCION DEL RENDIMIENTO

LABORAL
4.SENTIMIENTOS DE
INEFICIENCIA FALTA DE LOGRO
AGOTAMIENTO
FÍSICO Y
EMOCIONAL
Sentirse constantemente cansado, fatigado y
agotado, tanto física como emocionalmente.
Son emociones guardadas, se puene manifestar
en la apatia,falta de emocion en las personas, es
como una anestesia en las reacciones.
En las emociones;
ansiedad, agresión, apatía, aburrimiento, depresión,
fatiga, sentimiento de culpa, vergüenza, irritabilidad,
mal genio, tristeza, baja autoestima, tensión,

DEPERSONALIZACION
•Desarrollar actitudes negativas, cínicas o distantes hacia el trabajo, los compañeros de
trabajo o los clientes.
•El sujeto deja de ser el mismo y se aleja de los demas, puede describirse con un estado de
"automatico" del accionar, las personas ya no estan es su aqui, y te descuidas a timismo.
•En el comportamiento;
predisposición a accidentes, consumo de drogas, explosiones emocionales, comer, beber o fumar
en exceso, falta de apetito, excitabilidad, conductas impulsivas, alteraciones en el habla, risas
nerviosas, incapacidad de descansar y temblores.
REDUCCION DEL
RENDIMIENTO
LABORAL
•Experimentar una disminución en el rendimiento laboral,
dificultad para concentrarse y realizar tareas de manera
eficiente.
•Disminuye la iniciativa y la toma de desiciones , lo que solia
solucionar con facilidad ahora le cuesta.
•En el tarabajo;
absentismo, relaciones laborales pobres, altas tasas de cambio de
trabajo, mal clima en la organización, antagonismo con el trabajo,
falta de satisfacción con el desempeño del empleo y mala
productividad.
SENTIMIENTO DE
INEFISIENCIA O
FALTA DE
LOGRO
•Sentirse ineficaz en el trabajo,
con una sensación de que los
esfuerzos no tienen recompensa
o no se aprecian.
•En el pensamiento;
incapacidad para tomar decisiones, para concentrarse,
olvidos frecuentes, hipersensibilidad a la crítica, bloqueos
mentales…
-CARACTERISTICAS GENERALES-
1. Fisica y emocionalmente 6. Problemas con el sueño de ma

agotado. nera significativa
2. Irritado con cambios de humor 7. Problemas con

repentino. la concentracion.
3. Sientes que ya no eres tu
mismo, ya no estas conectado 8. Descueido a nivel personal o
con quien solias ser. de las necesidades.
4. Te aislas o te alejas de 9. Descuido de las cosas que soli

tu familia,pareja o amigos. as hacer con gusto, como pasa
tiempos.
5. Te sientes apatico,sin
motivacion ni proposito.
10.Te sientes abrumado o ansioso
.
RAZONES DEL
BURNOUT
• Por la personalidad, puede que seas una
persona muy perfeccionista o controladora /
con dificultades para pedir ayuda.
• 2.por e el ambiente, en el trabajo en
casa...puede ser un ambien
caotico,estresante,repetitivo,falta de
reconociemiento.
• 3 estilo de vida, puede que tengas mucho
trabajo muchas actividades y estas rodeado de
personas que no te suman de ninguna manera,
no te apoyan/ la falta de sueño y la
alimentacion irregular.
COMO LIDIAR CON EL
ESTRES DURANTE EL
TRABAJO
1. EJERCISIOS DE TENCION
MUSCULAR
o Estiramientos suaves: Realiza estiramientos suaves y lentos para liberar la tensión

acumulada en diferentes partes del cuerpo. Puedes estirar los brazos, las piernas, el
cuello y la espalda. Mantén cada estiramiento durante 15-30 segundos y respira
profundamente mientras lo haces.
o Respiración profunda y relajación progresiva: Siéntate o acuéstate en un lugar

tranquilo. Respira lenta y profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la
boca. Concéntrate en cada parte de tu cuerpo, comenzando por los pies y subiendo
gradualmente hasta la cabeza. A medida que te concentras en cada área, relaja los
músculos y deja que la tensión se disipe.
2. INTERACCION SOCIAL POSITIVA
•Busca el apoyo en compañeros/ amigos : Comparte tus

preocupaciones y sentimientos con personas que tengan tu confianza.
La compañía y el apoyo emocional pueden ser reconfortantes y
brindar un sentido de conexión.
•Realiza actividades sociales: Participa en actividades laborales que la

experiencia de convivir y la integración puede resultar muy
placenteras.
Ajeno al trabajo tambien puedes quedar con amigos para tomar un
café, practicar deporte en grupo, unirte a un club o participar en
actividades comunitarias. Estas interacciones sociales positivas
pueden ayudarte a distraerte, relajarte y disfrutar el momento
presente.
•Practica la escucha activa: Cuando interactúes con los demás, pon en

práctica la escucha activa. Presta atención genuina a lo que te están
diciendo y muestra interés en su punto de vista. Esto puede ayudar a
fomentar conexiones más profundas y a distraerte de tus propios
pensamientos ansiosos.
COMO LIDIAR CON EL
ESTRES EN LA VIDA
PERSONAL
AJUSTES A LA VIDA PERSONAL
1.RECONOCER LOS SIGNOS
Aprende a reconocer los signos de

agotamiento, como la falta de energía, la
disminución de la motivación y el
sentimiento de agobio constante. Cuanto
antes identifiques los signos, más pronto
podrás abordar el problema.
2.LIMITES Y PRIORIDADES
Aprende a establecer límites en tu trabajo y

define tus prioridades. Delega tareas cuando
sea posible y aprende a decir "no" cuando
estés sobrecargado. Organiza tu tiempo y
enfócate en las tareas más importantes.
3. CUIDAR DE TIMISMO
El autocuidado es fundamental. Dedica tiempo a actividades que te

relajen y te ayuden a recargar energías, como hacer ejercicio
regularmente, practicar técnicas de relajación o disfrutar de
hobbies. Asegúrate de dormir lo suficiente y mantener una dieta
equilibrada.
4. BUSCAR APOYO
• No tengas miedo de pedir ayuda y apoyo a tus

colegas, amigos o familiares. Compartir tus
sentimientos y preocupaciones puede ser muy
útil. Considera hablar con un profesional de la
salud mental que pueda brindarte orientación
específica y estrategias adicionales.
5. LIMITES DIGITALES
Establece límites digitales:

En la era digital, es fácil estar siempre conectado y disponible.
Establece límites claros en cuanto al uso de dispositivos electrónicos
fuera del horario laboral. Desconéctate en tus días libres y evita revisar
constantemente tus correos electrónicos o mensajes de trabajo.

6. BUSCAR UN EQUILIBRIO
ENTRE EL TRABAJO Y LA VIDA
PERSONAL
• Intenta encontrar un equilibrio saludable entre tu

trabajo y tu vida personal. Dedica tiempo a actividades
que disfrutes fuera del trabajo, como pasar tiempo con
seres queridos, practicar hobbies o simplemente

descansar y relajarte.
GRACIAS POR SU
ATENCION !

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¿CUÁLES SON SUS

¿QUÉ HACER CON ÉL?

condición relacionada con el estrés crónico en el ámbito laboral. Se caracteriza

por un estado de agotamiento físico, emocional y mental que resulta de una

exposición prolongada a situaciones laborales estresantes, especialmente

aquellas que implican altas demandas, presión constante y falta de control

BURNOUT sobre el trabajo.

no es simplemente el resultado de tener un periodo de estrés intenso o estar

cansado después de una larga jornada de trabajo. Es un proceso gradual que se

desarrolla a lo largo del tiempo debido a la exposición prolongada a

situaciones laborales estresantes sin un adecuado descanso o recursos para

3.REDUCCION DEL RENDIMIENTO

agotado, tanto física como emocionalmente.

Son emociones guardadas, se puene manifestar

en la apatia,falta de emocion en las personas, es

como una anestesia en las reacciones.

ansiedad, agresión, apatía, aburrimiento, depresión,

fatiga, sentimiento de culpa, vergüenza, irritabilidad,

mal genio, tristeza, baja autoestima, tensión,

1. Fisica y emocionalmente 6. Problemas con el sueño de ma

2. Irritado con cambios de humor 7. Problemas con

4. Te aislas o te alejas de 9. Descuido de las cosas que soli

o Estiramientos suaves: Realiza estiramientos suaves y lentos para liberar la tensión

o Respiración profunda y relajación progresiva: Siéntate o acuéstate en un lugar

•Busca el apoyo en compañeros/ amigos : Comparte tus

•Realiza actividades sociales: Participa en actividades laborales que la

•Practica la escucha activa: Cuando interactúes con los demás, pon en

1.RECONOCER LOS SIGNOS

Aprende a reconocer los signos de

Aprende a establecer límites en tu trabajo y

El autocuidado es fundamental. Dedica tiempo a actividades que te

• No tengas miedo de pedir ayuda y apoyo a tus

Establece límites digitales:

constantemente tus correos electrónicos o mensajes de trabajo.

• Intenta encontrar un equilibrio saludable entre tu

seres queridos, practicar hobbies o simplemente

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