Durante Este Tiempo en El Que Decimos

Durante este tiempo en el que decimos
que nos vamos a queda en nuestra

casa, tal vez te sientes cansado, con ansiedad, miedo o estrés, sin embargo,
estar dentro de la casa es la mejor forma de prevención.
Cuidar tu salud mental es importante, por esta razón queremos nombraremos

unos consejos para hacer más tranquilo este tiempo de cuarentena.
1. Accede a información de fuentes oficiales: Recuerda que los rumores

solo ayudan a aumentar la ansiedad y el temor, es recomendable no
sobreexponerse e informarse de lo necesario.
2. Está bien sentir ira, frustración, ansiedad, miedo. Es normal, muchos

se sienten así, algunas de las emociones que podemos estar sintiendo
ante esta situación son miedo, frustración, enojo, ambivalencia,
desorganización, aburrimiento, tristeza, sentimiento de soledad,
sensación de encierro y la ansiedad.
3. Habla con personas cercanas y cuéntales cómo te sientes: Es

bueno aprovecha las ventajas de las videollamadas por diferentes
aplicaciones gratuitas, para compartir, nuestra salud mental no los
agradecerá.
4. No seguir grupos de WhatsApp que solo comparten noticias falsas

o negativas: Hay que procurar no ser esa persona que únicamente
comparte contenidos que producen más ansiedad y angustia.
Es importante tomar en cuenta que ay que evitar esas cadenas que

generan incertidumbre y que están lejos de ser información verídica y
nada más generan pánico colectivo.
5. Aprende y practica técnicas de relajación y respiración: Así

podremos manejar el estrés, la confusión y angustia.
Por ejemplo, inicia tu día haciendo alguna actividad de relajación,

meditación o si eres creyente haz una oración.
HÁBITOS SALUDABLES QUE PUEDES PRACTICAR EN CASA
1. Realizar ejercicio: Está comprobado que el ejercicio ayuda a liberarse y

sentir una energía más positiva, no es solo por tu estado físico, mover el
cuerpo también le hace bien a tu salud mental.
Por estos días existen muchas cuentas en redes sociales que están
realizando rutinas virtuales gratis.
2. Comer saludable y toma mucha agua: Cuando tenemos ansiedad,
esta puede hacer que sintamos más hambre, así que es mejor evitar
tentaciones, mantener frutas y meriendas adecuadas.
3. Sigue una rutina. Conserva la que tenías antes de este período de

cuarentena o crea una que te permita mantener hábitos saludables.
Tener un horario o rutina es muy importante, ayuda a organizar nuestros
tiempos y saber qué haremos cada día.
4. Duerme las horas suficientes: Es recomendable mantener los

horarios de sueño y evitar el trasnocho innecesario.
5. Báñate, vístete con ropa casual. Perfúmate, ponte labial y tus

accesorios favoritos. En serio, no te quedes en pijama.
OTROS CONSEJOS PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL
1. Respeta las horas que debes dedicar a tus : Trabajar más tiempo del
necesario puede agotarte y no es conveniente para tu salud mental.
2. Diviértete, juega según tus gustos. Distraerse ya sean con juegos de

mesa, juegos online, videojuegos, apps.
3. Puedes crea cualquier actividad: Arma una pista en la sala y comparte

con tu familia, estar activo es muy importante.
4. Si sientes que tienes más tiempo de lo usual, aprovéchalo para realizar

alguna tarea pendiente en casa como redecorar, cambiar de lugar
muebles, entre otras cosas.
5. Recargarte del trabajo doméstico es innecesario: Este tiempo de

quedarse en casa es la mejor oportunidad para repartir las labores de la
casa entre toda la familia, es bueno involucrar a los niños a participar, ya
que esto hará que se sientan parte de su hogar.
6. Encuentra algo nuevo para aprender: Retomar un hobbie o

simplemente descansar, leer, aprender algún curso online es muy bueno
para mantener la mente distraída en algo más productivo y no caer en
desesperación.
Muy importante que recomiendo personalmente: Todo lo que podamos hace

es válido mientras nos sintamos felices.
EL AUTOCUIDADO Y EL CUIDADO COLECTIVO NOS AYUDAN A ESTAR
MEJOR
1. Toma en serio las preocupaciones de otras personas: Hay que

validar sus sentimientos y ayudar a otros con información positiva.
2. Asómate a la ventana, en el balcón o donde tengas oportunidad para

tomar la luz del sol.
3. Si tienes mascotas puedes sacarlas durante 20 minutos, protégete y

usa ese tiempo para respirar y pensar en positivo.
4. Escoge una actividad de autocuidado: Es decir, en la que sientas que

puedes ayudarte a cuidar tu salud mental. Por ejemplo, escribir, leer,
dibujar, bailar, hacer ejercicio, orar.

Durante Este Tiempo en El Que Decimos

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Durante Este Tiempo en El Que Decimos

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Durante Este Tiempo en El Que Decimos

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Durante este tiempo en el que decimos

que nos vamos a queda en nuestra

Cuidar tu salud mental es importante, por esta razón queremos nombraremos

1. Accede a información de fuentes oficiales: Recuerda que los rumores

2. Está bien sentir ira, frustración, ansiedad, miedo. Es normal, muchos

3. Habla con personas cercanas y cuéntales cómo te sientes: Es

4. No seguir grupos de WhatsApp que solo comparten noticias falsas

Es importante tomar en cuenta que ay que evitar esas cadenas que

5. Aprende y practica técnicas de relajación y respiración: Así

Por ejemplo, inicia tu día haciendo alguna actividad de relajación,

HÁBITOS SALUDABLES QUE PUEDES PRACTICAR EN CASA

1. Realizar ejercicio: Está comprobado que el ejercicio ayuda a liberarse y

3. Sigue una rutina. Conserva la que tenías antes de este período de

4. Duerme las horas suficientes: Es recomendable mantener los

5. Báñate, vístete con ropa casual. Perfúmate, ponte labial y tus

OTROS CONSEJOS PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL

2. Diviértete, juega según tus gustos. Distraerse ya sean con juegos de

3. Puedes crea cualquier actividad: Arma una pista en la sala y comparte

4. Si sientes que tienes más tiempo de lo usual, aprovéchalo para realizar

5. Recargarte del trabajo doméstico es innecesario: Este tiempo de

6. Encuentra algo nuevo para aprender: Retomar un hobbie o

Muy importante que recomiendo personalmente: Todo lo que podamos hace

1. Toma en serio las preocupaciones de otras personas: Hay que

2. Asómate a la ventana, en el balcón o donde tengas oportunidad para

3. Si tienes mascotas puedes sacarlas durante 20 minutos, protégete y

4. Escoge una actividad de autocuidado: Es decir, en la que sientas que

También podría gustarte