SESIÓN ESPECIAL DE OyC LAS 5C Y EL AUTOCUIDADO Y BIENESTAR

ORIENTACIÓN Y CONVIVENCIA
GRADO: 5to FECHA: 22/05/2020
SESIÓN ESPECIAL – “LAS 5 C DEL AUTOCUIDADO Y BIENESTAR”
Estamos viviendo una situación muy especial, como es la cuarentena y que nos está
afectando a nivel físico, emocional, económico, social y psicológico. Y que hemos
empezado tomando diferentes comportamientos que vamos a identificarlos teniendo en
cuenta “Las 5 C DEL CUIDADO Y BIENESTAR”.
CONTROL CUIDADO CALMA CONEXION COMPROMISO
CONTROL
En los espacios escribe comportamientos que puedes controlar y que no puedes

controlar:
PUEDO
CONTROLAR -La cólera
-La angustia
NO PUEDO -La desesperación
CONTROLAR -La nostalgia
-La frustración
El control social será uno de los grandes ganadores de esta pandemia. Si a cambio de
una geolocalización, o de un QR o de los datos que sea nos dejan volver a salir de casa,
¿quién no estará dispuesto? La libertad de movimientos, aunque sea de movimientos
vigilados, está más valorada en nuestra percepción que muchas otras libertades.
CUIDADO
Hemos iniciado el tema de AUTOCUIDADO, es importante conocer qué sabes,

por eso
Escribe brevemente y con tus palabras ¿Qué sabes del AUTOCUIDADO?
En mi opinión el autocuidado se refiere a las

prácticas cotidianas y a las decisiones sobre
ellas, que realiza una persona, familia o grupo
para cuidar de su salud; estas prácticas son
“destrezas” aprendidas a través de toda la
vida.
Ahora te brindamos la información sobre el AUTOCUIDADO, es…
Acciones que realizamos en forma voluntaria y sistémica para prevenir la enfermedad y fortalecer, preservar o
recuperar nuestra salud (mental, emocional y física).Aspectos del AUTOCUIDADO:
Físico: Nutrición, sueño, tomar descanso, ejercicios
Mental: Meditación, relajación, realizar actividades placenteras, limitar medios y compartir información,
autobservación
Social: Mantener contacto con compañeros, contactar a seres queridos, reconocimiento al equipo
Es necesario plantear las siguientes preguntas para conocer como estas

cuidando tu salud en esta cuarentena. Anota tus respuestas:
¿Qué estoy haciendo?

¿Qué voy a hacer?
-Lo que me falta es hacer ejercicio en la
cual lo voy a poner en práctica.
-Practicando los hábitos de higiene -Darme un tiempo de meditación.
-Tomando las medidas de prevención
dictadas por el gobierno.
-Alimentándome saludablemente
-Compartiendo actividades saludables con
la familia
-Pequeñas rutinas de ejercicios.
¿Ha sido fácil identificar las acciones que realizas para cuidarte durante este
tiempo en casa ? ¿Por qué?
No ha sido fácil ya que, hay acciones en la cuales realizo y no realizo entonces me tome
un poco de tiempo en poder identificarlas.
Ahora, revisa tú mismo/a, tus respuestas
¿Qué es el CUIDADO?
 Tomar descanso, hacer una pausa
 La nutrición, consumir abundante agua
 Sueño, dormir durante la noche
 Realizar actividad de relajación
 Actividades placenteras
 Reírse, pasar buenos momentos con las personas que nos rodean
 Observa tus pensamientos y emociones y si sientes que estas sobre pasado,
no eres el mismo de siempre hay que buscar ayuda.
AMPLIANDO LA INFORMACION: LEE ATENTAMENTE CADA UNA DE LAS

RECOMENDACIONES PARA FORTALECER TUS COMPORTAMIENTOS DE CUIDADO:
 Es muy importante que no

descuidemos la higiene personal. Tener
unos hábitos, como el día a día de
nuestra vida ayuda a que nos sintamos
mejor. Levantarnos a una hora
concreta, ducharnos, vestirnos,
peinarnos, estar bien por fuera, pero,
sobre todo, nos hace sentir bien por
dentro.
 Es importante seguir una rutina y mantenerse activo para no caer en la desidia o la
apatía.
 Es importante dormir bien para mantener la salud física y emocional.
 Una dieta sana y equilibrada y un horario de comidas nos ayudará a estar sanos y a
no perder la forma física.
 La actividad física es muy importante. Ahora que estamos en casa nuestra movilidad
cotidiana está reducida. Empezar el día con ejercicio o actividad te ayudará a
encontrarte bien física y mentalmente. Puedes hacer rutinas de ejercicios en casa,
aeróbicos, baile, estiramientos…etc.
 Limpiar y organizar los espacios también es de mucha ayuda. “Cuando limpiamos y
ordenamos la casa, nuestro dormitorio, la mente se limpia y se ordena”. Además, si
tienes que pasar los días en casa, mejor hacerlo en un ambiente limpio y ordenado,
ya que esto tiene implicaciones directas sobre nuestro estado de ánimo.
 Una mente en equilibrio, y libre de

estrés, nos ayuda a ser más
productivos y a estar de mejor
humor.
 Dedicarnos tiempo de calidad, Es
importante que sepamos cómo
socializar con las personas con las
que pasamos la convivencia y
busquemos relaciones positivas que
nos ayuden a llevar mejor la situación y sirvan de apoyo mutuo.
 Entrena tu cerebro hacia el lado positivo. Cada noche, antes de ir a dormir, haz una
lista con papel y lápiz y escribe diez cosas positivas que te hayan ocurrido durante el
día. Por la mañana, vuelve a leer la lista que hiciste la noche anterior. Así entrenarás
tu cerebro fijándose en lo positivo y no en las cosas que te angustian. Un cerebro
positivo no es compatible con un cerebro negativo, Ejemplos de esa lista: “He pasado
tiempo de calidad con mi familia”; “Prepare una receta que me salió genial y
disfrutamos comiéndola en casa”; “He visto una película que he disfrutado mucho”,
o, “me han contado un chiste muy gracioso”.
 Aprender a estar a gusto a solas durante el día, y procesar nuestras emociones sin
juzgarlas puede ayudarnos a estar más equilibrados a cualquier hora.
 Aprovechar el tiempo en casa para hobbies dejados a un lado o nuevos, por el ritmo
de la vida laboral/social: música, manualidades, bailar, o ver una buena película.
 Reducir la exposición a las noticias a una o dos veces al día. Es bueno estar
informados, pero la sobrecarga de información nos puede absorber.
 Puedes organizar tu día mediante una lista de tareas o un horario.
 Leer un buen libro
 Sé creativo y comienza algún proyecto de manualidades.
 Enriquecer tu intelecto y mantener tu mente entrenada es otra forma de
autocuidarnos. El crecimiento y la evolución mental y la adquisición o mejora de
nuevas habilidades favorece la seguridad y la confianza reforzando tu autonomía
personal.
 El ser humano es un ser social y,

como tal, necesita de contacto
con los demás. Conectar con los
demás ayuda a sentir que no
estamos solos, a sentirse
apoyado en momentos
complicados y a tomar
decisiones con mayor seguridad
y a mantenernos motivados.
 En momentos de crisis las redes
de apoyo son de mucha ayuda, pero teniendo los cuidados y recomendaciones que
nos brindan nuestros padres, maestros y psicólogos.
 Habla con alguien que te escuche y expresa tus sentimientos.
 Escucha a los demás. A veces el solo hecho de tener alguien que nos escuche en
momentos difíciles tiene un valor incalculable.
 Transmite tus mensajes de apoyo, tranquilidad y calma.
 Motiva a tu familia a que todo saldrá bien y este momento de crisis pasará.
 Juega a juegos de mesa, ya sea con las personas con las que estás en casa o con tus
amigos/familiares
 Y, por supuesto, ¡pide ayuda a los demás si la necesitas!
CALMA
Estimados estudiantes, otro factor importante

para el autocuidado es mantener la calma.
Cuando vivimos una situación de alarma o
incertidumbre, la ansiedad y el miedo puede
manifestarse con nerviosismo, agitación, estado
de alerta, incapacidad para pensar en otra cosa,
dificultad para desarrollar otras actividades
cotidianas y eso afecta nuestra salud mental.
A continuación, describa algunas acciones que favorecen a conservar la calma y aquellas

acciones que fomentan perder el control en estos tiempos de pandemia.
Acciones que favorecen conservar la Acciones que promueven perder el

calma control
 La meditación  Los problemas
 Ver el problema como  El no entender algo me

alguien externo. desespera
 El no entender algo me
 La reflexión
desespera
 Dialogar con otra persona  La ansiedad

 Cuando una persona hiere
 La Autoevaluación
mis sentimientos
Ahora te proponemos algunas consideraciones para que puedas conservar la CALMA
Aceptación
 De los sentimientos, estar dispuesto a dar tiempo para uno mismo
 Identificar que sientes ansiedad/miedo, al contagio a no saber qué hacer
 Identificar pensamientos, si tienes la idea que te vas a enfermedad
Buscar relajar el cuerpo

Realizar algunos ejercicios de espiración como: (se realiza los ejercicios con ellos)
 Respiración profunda, INHALAR , EXHALAR se realiza durante todo el ejercicio
 Tocarse las yemas de los dedos
 Plantar los pies en el piso y reflexionar sobre lo que siente
 Tomar lentamente agua y sentir como pasa
Calma
 Conseguir la calma con 10 respiraciones, como recorre el aire por tu cuerpo, que sientes
mientras piensas, mientras respiras, dejar ir los pensamientos negativos.
CONEXIÓN Y COMPROMISO
Llenemos estos espacios en blanco
CONEXIÓN COMPROMISO
¿Cómo me mantengo conectado con Mi compromiso es:
amigos y familiares?
Con mi familia y mis amigos me Controlar mis emociones cada vez que se
mantengo en comunicación mediante las me presenten conflictos difíciles.
redes sociales en las cuales interactuamos
y compartimos experiencias agraciadas.
Ideas Claves:
Conexión:
Mantenerse comunicado con los familiares, amigos, de tal forma que el distanciamiento
social no signifique que vamos a estar aislados.
Compromiso:
Es la actitud en la cual hace lo que uno siente y es reparador, tanto en el trabajo como
en el comportamiento diario.
En estos tiempos de pandemia no puedes ir atrás a cambiar el principio, pero

puedes empezar donde estás y cambiar el final.
¡Todo irá bien!
“La felicidad depende de cada uno”

¡Éxitos!

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CONTROL CUIDADO CALMA CONEXION COMPROMISO

En los espacios escribe comportamientos que puedes controlar y que no puedes

Hemos iniciado el tema de AUTOCUIDADO, es importante conocer qué sabes,

En mi opinión el autocuidado se refiere a las

Ahora te brindamos la información sobre el AUTOCUIDADO, es…

Físico: Nutrición, sueño, tomar descanso, ejercicios

Es necesario plantear las siguientes preguntas para conocer como estas

¿Qué estoy haciendo?

Ahora, revisa tú mismo/a, tus respuestas

AMPLIANDO LA INFORMACION: LEE ATENTAMENTE CADA UNA DE LAS

 Es muy importante que no

 Una mente en equilibrio, y libre de

 El ser humano es un ser social y,

Estimados estudiantes, otro factor importante

A continuación, describa algunas acciones que favorecen a conservar la calma y aquellas

Acciones que favorecen conservar la Acciones que promueven perder el

 La meditación  Los problemas

 Ver el problema como  El no entender algo me

 Dialogar con otra persona  La ansiedad

Ahora te proponemos algunas consideraciones para que puedas conservar la CALMA

Buscar relajar el cuerpo

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En estos tiempos de pandemia no puedes ir atrás a cambiar el principio, pero

“La felicidad depende de cada uno”

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