Manejo Del Estrés

MANEJO DEL ESTRÉS
¿QUE ES EL ESTRÉS ?
• El estrés puede definirse como un conjunto de

reacciones fisiológicas que se presentan cuando
una persona sufre un estado de tensión nerviosa,
producto de diversas situaciones en el ámbito
laboral o personal: exceso de trabajo, ansiedad,
situaciones traumáticas que se hayan vivido, etc.
PRINCIPALES CAUSAS DEL ESTRÉS
• 1. FACTORES ECONÓMICOS. el dinero es necesario para vivir, así que si no se tienen suficientes ingresos, puede ser un gran
quebradero de cabeza.
• 2. SOBRECARGA DE TRABAJO. ante estas situaciones, lo mejor es hablar con tu superior. y si eres el jefe, aprender a delegar.
• 3. FALTA DE SATISFACCIÓN LABORAL. sentirse cómodo en el trabajo y tener la oportunidad de hacer lo que te gusta es algo
que cada vez menos empleados pueden hacer, por desgracia.
• 4. RELACIONES PERSONALES. todos necesitamos sociabilizarnos, y cuando las cosas no salen bien con las personas de nuestro
alrededor, es normal que nos afecte.
5. ATENCIÓN A LA FAMILIA. el primer núcleo con el que tenemos contacto en nuestra
vida, normalmente suele acompañarnos hasta el final. es normal querer atenderles
como es debido. sobre todo cuando los abuelos o padres se hacen mayores y quieres
recompensarles por todo lo que han hecho por TI.
6. PRESIÓN EN VACACIONES. las vacaciones supuestamente son para disfrutar, pero

mucha gente no se lo toma así. es más, hay personas que sienten estrés por no estar
trabajando. otras simplemente se ponen nerviosas por salir de su “zona de confort”.
7. NO DECIR NUNCA “NO”. grave error que puede traerte consecuencias. aprender a

decir “no” es mucho más importante de lo que algunos creen.
8. NO TENER TIEMPO LIBRE. ¿quién puede permitirse el lujo de no tener tiempo
libre para disfrutar y no estar estresado? muy necesario, o terminarás volviéndote
loco.
9. OBSESIONARSE CON LA PERFECCIÓN. es comprensible que existan personas

que quieran que todo salga perfecto, el problema es que la perfección no existe. si
intentar lograrlo se convierte en una obsesión… problema.
10. FALTA DE INTERÉS. este síntoma normalmente afecta a personas que no

encuentran nada que les motive. por eso la búsqueda de nuestros sueños nunca
debe cesar.
11. DESORDEN Y CONFUSIÓN. sentirse confundido es un sentimiento que todas

las personas viven alguna vez, e incluso tener “desordenada” la cabeza es más
común de lo que creemos. lo que ocurre es que pocas personas lo comparten.
TIPOS DE ESTRÉS
• ESTRÉS NORMAL: las reacciones fisiológicas que se dan en nuestro
organismo ante determinadas situaciones y que se definen como
estrés en realidad son normales, en cierta medida. un poco
de estrés y ansiedad nos puede ayudar a afrontar y superar algunas
situaciones difíciles.

• ESTRÉS PATOLÓGICO: cuando el estrés se presenta de modo
intenso por periodos prolongados, es muy probable que cause
problemas físicos y psicológicos, transformándose en un estrés
crónico y nocivo que puede provocar crisis de llanto, depresión, y
diversas afecciones físicas.
• ESTRÉS POST-TRAUMÁTICO: es aquel que se presenta después de que una
persona ha vivido algún tipo de suceso aterrador, como puede ser un
accidente de tráfico o un desastre natural. a consecuencia de estos traumas,
la persona tiene pensamientos aterradores con frecuencia, relacionados con
la situación que vivió. este tipo de estrés puede aparecer en personas de
todas las edades, pero los niños son particularmente propensos a sufrirlo.

• ESTRÉS LABORAL: se le llama estrés laboral a un conjunto de reacciones
nocivas, emocionales y físicas, que se producen cuando las exigencias en el
ámbito laboral superan los recursos, las capacidades y/o las necesidades del
trabajador.
SINTOMAS DEL ESTRÉS
• los síntomas de estrés pueden estar afectando tu salud, aunque no te des cuenta. puedes
pensar que una enfermedad es la culpable de ese dolor de cabeza irritante, de tu frecuente
insomnio o de tu menor productividad en el trabajo. pero el estrés puede ser la causa.
• EFECTOS COMUNES DEL ESTRÉS

• de hecho, los síntomas de estrés pueden afectar tu cuerpo, tus pensamientos y sentimientos,
y tu comportamiento. ser capaz de reconocer los síntomas comunes de estrés puede
ayudarte a controlarlos. el estrés que no se controla puede contribuir a muchos problemas de
salud, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.
En tu cuerpo En tu estado de ánimo En tu comportamiento
Dolor de cabeza ansiedad Consumo de comida en exceso o por debajo de lo

normal
Tensión o dolor muscular Inquietud Arrebatos de ira
Dolor en el pecho Falta de motivación o enfoque Drogadicción o alcoholismo
Fatiga Sentirse abrumado Consumo de tabaco
Cambio en el deseo sexual Irritabilidad o enojo Aislamiento social
Malestar estomacal Tristeza o depresión Práctica de ejercicio con menos frecuencia
Problemas de sueño
¿ COMO MANEJAR EL ESTRÉS?
1-APRENDA A RECONOCER EL ESTRÉS

• el primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida. todo
el mundo experimenta el estrés de manera diferente. es posible que se enoje o esté
irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal. ¿cuáles
son las señales del estrés en usted? una vez que conozca las señales que debe buscar podrá
comenzar a manejarlo.
• adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrés. estas situaciones
se conocen como tensionantes. sus tensionantes pueden ser la familia, la escuela, el
trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. una vez que comprenda de dónde
viene su estrés podrá idear maneras con las cuales lidiar con sus tensionantes.
2- EVITE EL ALIVIAR EL ESTRÉS DE MANERAS POCO SALUDABLES
al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco saludables que lo
ayuden a relajarse. estos comportamientos pueden incluir:
• comer en exceso
• fumar cigarrillos
• beber alcohol y consumir drogas
• dormir demasiado o no dormir lo suficiente
• estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor en un principio, pero

pueden hacerle más daño de lo que ayudan. en lugar de ellos, utilice los consejos que
se presentan a continuación para encontrar maneras saludables de reducir el estrés.
3- ENCUENTRE TÉCNICAS SALUDABLES PARA MANEJAR EL ESTRÉS
• existen muchas maneras de manejar el estrés. pruebe algunas para averiguar
cuáles funcionan mejor para usted.
• RECONOZCA LAS COSAS QUE NO PUEDE CAMBIAR. aceptar que no puede

cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. por ejemplo, no
puede cambiar el hecho de que debe conducir durante la hora pico. pero
puede buscar maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast
o un audiolibro.
• EVITE LAS SITUACIONES ESTRESANTES. siempre que le sea posible,

aléjese de la fuente del estrés. por ejemplo, si su familia discute en los días
festivos, dese un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.
• CAMBIE SU PERSPECTIVA. intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos.
puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos.
por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie esa idea por,
"puedo encontrar una manera de superar esto". puede parecer difícil o tonto en un
principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su perspectiva.
• HAGA ALGO QUE DISFRUTE. cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute
para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. puede ser algo tan simple como leer un buen libro,
escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. o comience un
nuevo pasatiempo o clase. sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día
que sea solo para usted.
HAGA EJERCICIO. realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera
de lidiar con el estrés. al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien.
también puede ayudarle con su energía reprimida o su frustración. busque algo que disfrute,
ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hágalo por al menos 30
minutos la mayoría de los días.
• CONÉCTESE CON SUS SERES QUERIDOS. NO DEJE QUE EL ESTRÉS SE INTERPONGA ENTRE USTED
Y SU VIDA SOCIAL. PASAR TIEMPO CON FAMILIARES Y AMIGOS PUEDE AYUDARLE A SENTIRSE MEJOR Y
OLVIDARSE DEL ESTRÉS. CONFIAR SUS PROBLEMAS A UN AMIGO TAMBIÉN PUEDE AYUDARLE A
RESOLVERLOS.
• DUERMA LO SUFICIENTE. DESCANSAR SUFICIENTEMENTE DURANTE LA NOCHE PUEDE AYUDARLE A

PENSAR CON MÁS CLARIDAD Y A TENER MÁS ENERGÍA. ESTO HARÁ QUE SEA MÁS FÁCIL MANEJAR
CUALQUIER PROBLEMA QUE PUEDA SURGIR. INTENTE DORMIR ENTRE 7 Y 9 HORAS TODAS LAS
NOCHES.
• MANTENGA UNA DIETA SALUDABLE. COMER ALIMENTOS SALUDABLES AYUDA A DARLE ENERGÍA A

SU CUERPO Y SU MENTE. EVITE LOS REFRIGERIOS CON ALTOS CONTENIDOS DE AZÚCAR Y CONSUMA
MUCHAS VERDURAS, FRUTAS, GRANOS INTEGRALES, LÁCTEOS REDUCIDOS O LIBRES DE GRASAS Y
PROTEÍNAS MAGRAS.
• APRENDA A DECIR QUE NO. SI SU ESTRÉS VIENE DE REALIZAR DEMASIADAS TAREAS EN CASA O EN
EL TRABAJO, APRENDA A ESTABLECER LÍMITES. PIDA AYUDA A LOS DEMÁS CUANDO LA NECESITE.

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• El estrés puede definirse como un conjunto de

6. PRESIÓN EN VACACIONES. las vacaciones supuestamente son para disfrutar, pero

7. NO DECIR NUNCA “NO”. grave error que puede traerte consecuencias. aprender a

9. OBSESIONARSE CON LA PERFECCIÓN. es comprensible que existan personas

10. FALTA DE INTERÉS. este síntoma normalmente afecta a personas que no

11. DESORDEN Y CONFUSIÓN. sentirse confundido es un sentimiento que todas

• EFECTOS COMUNES DEL ESTRÉS

Dolor de cabeza ansiedad Consumo de comida en exceso o por debajo de lo

Tensión o dolor muscular Inquietud Arrebatos de ira

Dolor en el pecho Falta de motivación o enfoque Drogadicción o alcoholismo

Fatiga Sentirse abrumado Consumo de tabaco

Cambio en el deseo sexual Irritabilidad o enojo Aislamiento social

Malestar estomacal Tristeza o depresión Práctica de ejercicio con menos frecuencia

1-APRENDA A RECONOCER EL ESTRÉS

• beber alcohol y consumir drogas

• dormir demasiado o no dormir lo suficiente

• estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor en un principio, pero

• RECONOZCA LAS COSAS QUE NO PUEDE CAMBIAR. aceptar que no puede

• EVITE LAS SITUACIONES ESTRESANTES. siempre que le sea posible,

• DUERMA LO SUFICIENTE. DESCANSAR SUFICIENTEMENTE DURANTE LA NOCHE PUEDE AYUDARLE A

• MANTENGA UNA DIETA SALUDABLE. COMER ALIMENTOS SALUDABLES AYUDA A DARLE ENERGÍA A

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