Pilates
Pilates
Pilates
Desde posición de descanso (acostados boca arriba con las rodillas exionadas
90º y plantas de los pies apoyadas en el suelo), realizar posición de tablero
Mantener las piernas juntas. Las manos se colocan a los lados de las rodillas
con los codos hacia fuera.
Realizar exión torácica.
Empuje de talones
De cúbito abdominal. Flectar codos para dejar ubicada la cabeza de forma
cómoda.
Separar piernas al ancho de las caderas
Flectar rodillas y a la vez juntar talones. Esto permitirá que los pies se
proyecten hacia afuera lo que permitirá que los talones se junten de manera
más fácil.
Al inhalar comenzar a realizar presión de talones. Esto ayudará a activar
cuádriceps y glúteos.
Exhalar para relajar
De cúbito abdominal.
Esta postura puede tener modi caciones como se muestra en la infografía.
Se puede dejar apoyada la cabeza sobre los brazos o bien se pueden apoyar los
antebrazos sobre el mat
Para la ejecución del ejercicio, se debe ectar la rodilla junto con dorsi exion del pie.
Una vez que llega a su límite, realizar un pequeño rebote y a la vez realizar una
extensión del pie. Extiendo pierna para dejarla en posición inicial.
Alternar piernas
Nadando
Puente completo