2 Faq

F.A.
Q
FREQUENTLY ASKED QUESTIONS
ÍNDICE
Suplementos 4
Síntomas 6
Ingredientes 8
Menú 11
SUPLEMENTOS
¿Puedo seguir tomando mi multivitamínico?
La dieta va a aportarte la cantidad necesaria de vitaminas y minerales, si tú
quieres seguir tomándolo puedes hacerlo, tu cuerpo desechará las que no
necesite más.
¿Puedo utilizar laxantes?

Es mejor utilizar las medidas más naturales posibles para evitar o mejorar el
estreñimiento, ya que al acostumbrar al cuerpo a pastillas laxantes podrá
provocar un INTESTINO PEREZOSO, es decir, un intestino que no funcione
adecuadamente sin la presencia del laxante, lo hacemos dependiente a él.
¿Cómo comprar colágeno y cómo incluirlo en el plan?

El colágeno es una proteína que nuestro cuerpo produce de forma natural,
pero su producción se ve disminuida al pasar los años. Si quieres
suplementarte con colágeno en polvo te recomiendo buscar uno
HIDROLIZADO para mejorar su absorción. Al ser esencialmente proteína
deberás cambiarlo por un snack (media mañana o media tarde) y beberlo
con un jugo verde o con leche vegetal (de coco o almendras). No se puede
tomar como EXTRA en el plan ya que sí aporta calorías.
¿Puedo tomar probióticos? ¿En qué me tengo que fijar

para comprarlos?
Revisa el archivo de PROBIÓTICOS para resolver estas dudas.
¿Puedo seguir tomándome este batido de “x” marca que

antes tomaba para bajar de peso?
No, te recomiendo que sigas el plan tal y como está y utilices alimentos
reales.
¿Puedo tomar proteína en polvo? ¿Cómo se toma?

¿Cuál comprar?
Revisa al archivo de ENTRENAMIENTO Y PROTEÍNA para resolver estas dudas.
F.A.Q
4
SÍNTOMAS
¿Qué hago si me siento inflamada?
Lo más importante no es “quitar la inflamación en 5 minutos” sino identificar
QUÉ fue lo que la causó en primer lugar. ¿Algún alimento nuevo que
incorporaste? ¿Alergia o intolerancia? ¿Menstruación y ovulación?
¿Aumento en el cosumo de fibra con ensaladas o jugos verdes? Identifica la
causa a partir de ahí podemos dar una solución.
Ejemplo:
- Si es por alergia o intolerancia: suspende ese alimento

- Si es por incluir un alimento nuevo: suspéndelo por 3 días, después
incorpóralo a tu dieta, si sigues presentando molestias, suspéndelo.
- Si es por alto consumo de fibra: espera 1 semana para que tu cuerpo se
adapte.
- Si es por una situación personal: busca la ayuda pertinente para tener salud
emocional.
- Si es por un medicamento: pregunta a tu médico sobre efectos secundarios.
- Si es por menstruación u ovulación: es inflamación transitoria.
¿Qué hago si estoy estreñida?

- Si toca FRUTA consume papaya
- Si toca grasa con proteína consume semillas de chía o semillas de linaza.
- Cuida tu consumo de agua (al menos 2 litros, pueden ser más dependiendo
de tu actividad física)
- Cuida tu consumo de vegetales y cereales con fibra (consume avena, pan,
arroz y pasta en la versión integral, suficientes vegetales, frutas con
cáscara, etc.)
- Mantente activa, el estreñimiento puede ser causado por sedentarismo.
- Un TIP natural es consumir semillas de papaya en ayunas con agua.
F.A.Q
6
INGREDIENTES
¿Cuál es la diferencia entre polvo de COCOA y polvo de CACAO?
Ambos vienen de las semillas de cacao.
El polvo de cacao viene de la molienda de la semilla de cacao (quitándole la
grasa)
El polvo de cocoa es un polvo de cacao ya procesado y tostado. Puede o no
tener azúcares añadidos. Si vas a elegir comprar COCOA es importante
buscarla en su versión sin azúcar y puede funcionar perfecto para el reto.
¿Puedo comprar yogurt NATURAL ya que no encuentro GRIEGO?

Si no encuentras es tu ciudad yogurt griego puedes utilizar yogurt natural
SIN azúcar añadida, además al tener una composición distinta a la del yogurt
griego les recomiendo utilizar una porción MENOR, es decir, si 1 porción de
yogurt griego es 1/2 taza, vas a intercambiarla por 1/3 de taza de yogurt
natural sin azúcar para que no afecte el plan.
¿Puedo tomar leche de soya o de arroz? ¿Qué leches vegetales

recomiendas?
En el reto utilizaremos sólo leche de coco y de almendras sin endulzar.
Puedes revisar el archivo de marcas recomendadas. La leche de arroz puede
tener muchos carbohidratos, y la de soya aunque es nutritiva es alta en
calorías y rica en proteína (muy parecida a la leche de vaca) y lo que nosotros
buscamos con la “leche” es sólo consistencia, no nutrirnos de ella.
¿La leche vegetal (almendras o coco) es libre?

No. Adicional a todas las comidas del menú puedes beber 1 taza EXTRA de
leche vegetal al día. La puedes usar estratégicamente para tu café, matcha
latte, chai latte, leche dorada, etc.
*Revisar el archivo de TIPS DE COMPRAS para conocer las marcas recomendadas.
F.A.Q
8
¿Cómo funciona la sustitución de alimentos?
Debajo de cada platillo en el archivo de menú podrás ver que hay una
sumatoria.
Por ejemplo: 2 cereales + 1 fruta.
Esto por sí solo no tiene mucho sentido, pero si te vas al archivo de

EQUIVALENCIAS podrás ver que hay tablas para cada grupo de alimento.
Así en dado caso que el platillo tenga 2 tortillas ( o sea 2 cereales) podrás
encontrar un sustituto, por ejemplo (2 veces 1/4 de taza de arroz sería 1/2 de
taza de arroz) y así cambiar tus platillos.
*Uno de los videos explica la sustitución de alimentos en el menú a la

perfección
¿Puedo consumir galletitas o barritas saludables que consiga

en el súper?
No, en la medida de lo posible evitar alimentos industrializados por más que
se vendan como “sanos” ya que la mayoría están altamente endulzados y
contienen pocos nutrientes.
¿Los vegetales son libres? ¿Puedo tomar jugo verde?

¿Puedo comer ensalada? ¿Puedo comer caldo de puras verduras?
Sí puedes hacerlo. Los vegetales aparecen en la última sección de las
colaciones en un apartado llamado “colaciones libres”, si bien es cierto que
hay vegetales más calóricos que otros, aún así son bajos en calorías.
F.A.Q
9
MENÚ
¿Cuándo se sube el menú de la semana?
Se suben los 3 menús semanales, junto con la lista del súper y recetario el
viernes previo al inicio del reto.
¿Cada cuánto tengo que comer?

Lo ideal es comer cada 3-4 horas, que es cuando tus niveles de azúcar en la
sangre bajan y comienza la famosa “ansiedad por dulce”, no importa a qué
hora hagas tu primera comida, siempre y cuando sea temprano, lo
importante es la frecuencia de tus comidas (siempre cada 3-4 horas).
Ejemplo: desayuno 7:00, snack 10:00, comida 1:00, snack 5:00, cena 9:00
¿Si no tengo hambre a la hora del snack, puedo omitirlo?

Siempre las impulso a escuchar a su cuerpo, pero hay veces que el cuerpo es
engañoso. Si bien puede ser que un día en verdad sientas necesidad de
comer tu snack, puede que haya otros días en los que estés muy ocupada
para darte
cuenta que tu cuerpo pide comida, si la omites hará que llegues con más
hambre a la comida siguiente y será contraproducente.
¿De cuántas calorías es el plan?

El RETO tiene aproximadamente 1400-1500 cal. Puede haber un rango de
variación de +50 cal. Esto indica un plan moderadamente hipocalórico, sin
llegar a ser considerado un alto déficit de calorías pero con la capacidad de
provocar una disminución de peso y % de grasa suficiente y saludable.
**El plan únicamente se modificará en caso de sobrepeso importante,

padecimientos, etc.. los cuales debieron agregarse a tiempo en su ficha
clínica de inicio para dar respuesta oportuna.
F.A.Q
11
¿Puedo combinar días? Por ejemplo: desayuno del lunes con
comida del miércoles.
No, esto no es posible. Al hacer un cambio deberá verse reflejado en todo el
día, elegir un día completo y no fracciones de día.
Esto principalmente porque yo controlo las porciones que comes en el día
completo, no todos los desayunos tienen las mismas calorías ni nutrientes,
por eso no puedes cambiar uno por otro. Si quieres sustituir platillos tendrás
que hacer el día completo.
¿Qué tan libres son las “Colaciones Libres”?

Las colaciones libres tienen muy pocas calorías, pero eso no significa que
tenemos que consumirlas desmesuradamente durante el día. Lo mejor es
seguir educándonos a la hora de sentir cuando el cuerpo está SATISFECHO.
Si utilizamos sin medida estos snacks harás que tu cuerpo siga y siga
comiendo sin tener límite. Utilízalos únicamente cuando tengas un poco de
ansiedad o te hayas quedado con un poco de hambre.
¡Suerte!
F.A.Q
12

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F.A.

¿Puedo utilizar laxantes?

¿Cómo comprar colágeno y cómo incluirlo en el plan?

¿Puedo tomar probióticos? ¿En qué me tengo que ﬁjar

¿Puedo seguir tomándome este batido de “x” marca que

¿Puedo tomar proteína en polvo? ¿Cómo se toma?

- Si es por alergia o intolerancia: suspende ese alimento

¿Qué hago si estoy estreñida?

¿Puedo comprar yogurt NATURAL ya que no encuentro GRIEGO?

¿Puedo tomar leche de soya o de arroz? ¿Qué leches vegetales

¿La leche vegetal (almendras o coco) es libre?

*Revisar el archivo de TIPS DE COMPRAS para conocer las marcas recomendadas.

Esto por sí solo no tiene mucho sentido, pero si te vas al archivo de

*Uno de los videos explica la sustitución de alimentos en el menú a la

¿Puedo consumir galletitas o barritas saludables que consiga

¿Los vegetales son libres? ¿Puedo tomar jugo verde?

¿Cada cuánto tengo que comer?

¿Si no tengo hambre a la hora del snack, puedo omitirlo?

¿De cuántas calorías es el plan?

**El plan únicamente se modiﬁcará en caso de sobrepeso importante,

¿Qué tan libres son las “Colaciones Libres”?

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