Comer Sano

TIPS PARA COMER SANO TODOS LOS DÍAS
Comer sano es uno de esos buenos propósitos que a menudo nos marcamos al inicio del
otoño o cuando estrenamos año, ¿verdad? Y muchas veces ese buen propósito se
desvanece con el paso del tiempo.
¿Cómo comer saludable? Comer sano significa llevar una dieta saludable, equilibrada,
con todos los nutrientes necesarios para cubrir tus necesidades nutricionales.
Comer bien y sano sin pasar hambre es mucho más fácil de lo que parece, incluso fuera
de casa. Sólo hay que seguir algunos consejos y reducir las opciones menos saludables a
ocasiones especiales. En definitiva, significa cambiar de hábitos y elegir cuidarse. ¡Te
revelamos la fórmula en 14 tips!
CÓMO PERDER PESO Y COMER SANO AL MISMO TIEMPO
Comer sano y saludable es posible gracias a los siguientes tips de comida saludable, no
te los pierdas:
1. PRACTICA EJERCICIO
La comida sana a menudo está ligada a la pérdida de peso. Efectivamente, con unos
hábitos alimenticios saludables es más fácil decir adiós a esos kilos de más del verano,
la inactividad o la vida sedentaria. Pero no sólo.
Cuando tenemos sobrepeso, lo que ocurre es que comemos más de lo que nuestro
cuerpo necesita o necesitamos movernos más. Un mínimo de 30 minutos de ejercicio al
día, como caminar a ritmo ligero, pueden ayudarte a perder peso.
comer sano deporte
A la hora de comer es importante qué comer, pero también cómo comer para hacerlo de
forma saludable. Por ejemplo, cambiar la forma de pensar sobre la comida. Recuerda
que comes para saciar el hambre y es importante parar cuando cubras esta necesidad; sin
esperar a estar lleno.
Además, es importante la forma en cómo comemos, en este post te contamos la

importancia de comer despacio, verás como tiene numerosos beneficios para la salud.
2. EL CÓMO ES IMPORTANTE PARA COMER SANO
Antes de empezar a pensar en qué alimentos debes consumir y cuáles no, es importante
poner unas buenas bases sobre el cómo. Por ejemplo, es importante tener en cuenta que
no debes saltarte ninguna comida de las 3 principales (desayuno, comida y cena).
Si llegas con mucho apetito a alguna de ellas es fácil que comas de más. Por eso es
preferible seguir la recomendación de hacer 5 comidas; tomarte un tentempié a media
mañana y otro a media tarde. Un lácteo, una pieza de fruta, un puñadito de frutos secos
o semillas son una buena opción. ¡O las barritas de semillas y frutos secos Asana!
El tiempo también es importante para comer sano. Intenta hacer tus comidas siempre a
las mismas horas y dedicarles tiempo, sin prisas. Comer rápido dificulta la digestión y
puede llevarte a comer de más porque cuando tu cerebro recibe la señal de que tu
estómago está lleno, ya es demasiado tarde. En el siguiente post te contamos la
importancia de comer despacio para una vida saludable.
3. BEBE SIEMPRE AGUA
Si quieres llevar una alimentación saludable, bebe agua y destierra de tu nevera las
bebidas con gas o azúcar como refrescos y frutos envasados. Beber unos 2 litros al día
te ayudará a regular tu apetito y es fundamental para adelgazar. Si eres de esas personas
a las que le cuesta beber, prueba a trabajar o estudiar siempre con una botella de agua a
tu lado. O bébete un par de vasos antes de comer.
4. COME GRASAS SOLO SI SON BUENAS
Las grasas tienen muchas calorías, por eso es mejor restringir su consumo a lo que son,
un aderezo de los demás alimentos. Además, opta sólo por las grasas saludables, como
el Aceite de Oliva, el de girasol y el que contienen alimentos como el aguacate, las
aceitunas, las nueces o el pescado azul. Reduce a ocasiones especiales los embutidos y
otras grasas de origen animal o los aceites de palma y coco. Y entre mantequilla y
margarina, opta siempre por la primera, que es más natural y saludable.
5. REDUCE EL CONSUMO DE AZÚCAR Y SAL
El azúcar y la sal pueden alegrar una comida sana o un plato saludable, si los usas en su
justa medida. La comida salada es perjudicial para la salud cardiovascular y como la
demasiado azucarada, impide la pérdida de peso. Sal y azúcar incluso pueden potenciar
el apetito y están muy presentes en alimentos ultraprocesados, como la comida
preparada, las salsas o zumos y batidos envasados. ¡Huye de ellos cuanto puedas!
6. AUMENTA EL CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS
Los especialistas en nutrición lo tienen claro; las verduras, frutas y hortalizas deben ser
la base de la alimentación. Así se recoge en la regla del Plato Saludable, que se ha
popularizado entre nutricionistas y médicos: Si quieres comer sano, la mitad de cada
una de tus comidas principales deben ser frutas, verduras u hortalizas.
Y la mitad de las que comas cada día, mejor crudas. ¡Apúntate a las ensaladas o a los
batidos naturales de fruta fresca, tu cuerpo lo agradecerá!
7. COME CEREALES INTEGRALES
Siguiendo la norma del plato saludable, los cereales deben equivaler a un 25% de cada
comida diaria. Entre ellos están el arroz, la pasta, el pan o los cereales contenidos en los
deliciosos porridge Avena Mix de Asana. Porque en una dieta sana es importante que
los cereales sean integrales y naturales. Por eso, en Asana sólo utilizamos ingredientes
con certificado ecológico.
8. EVITA LA COMIDA PREPARADA O FAST FOOD
No podía faltar en nuestro post de tips para comer sano y adelgazar: La comida
preparada o fast food contiene muchos de los alimentos poco saludables que debes
evitar, como la sal, el azúcar o las grasas trans. Intenta evitar las cadenas de comida
rápida y las comidas preparadas en el supermercado para calentar en el microondas.
Comer sano y adelgazar te resultará muy fácil si sigues nuestros consejos a diario. Si los
mantienes durante un tiempo, cambiarás tus hábitos sin esfuerzo y sin sufrir ante las
propuestas de alimentos poco saludables. Poco a poco dejarán de parecerte apetecibles.
Sumando esto a nuestros consejos para llevar un estilo de vida saludable, descubrirás la
auténtica Vida BIO.
9. ¿TE APETECE COMER COMIDA BASURA? PREPÁRALA TU MISMO
Si tienes mucho antojo de comida basura o comida chatarra, prepárala tu mismo en vez
de comprarla. Busca alguna alternativa saludable de la receta, saciarás el antojo y
evitarás los ultras procesados.
10. BUSCA EL EQUILIBRIO ENTRE LAS COMIDAS
Comer sano se basa en buscar el equilibrio, no dejes de lado tus platos favoritos. La
solución es fácil, convierte tus platos favoritos en opciones más saludables y disfrútalas
de vez en cuando. No olvides equilibrar dichas comidas con alimentos saludables y
actividad física recurrente.
11. EMPIEZA EL DÍA CON UN DESAYUNO SALUDABLE Y COMPLETO
Sigue los siguientes consejos para un desayuno completo: evita utilizar azúcar o
edulcorante en el café. Es mejor consumir la fruta en vez de zumo exprimido. No te
olvides de la Leche Asana, fuente de calcio y proteína, ideal para empezar el día con
energía. Si eres de los que les encanta desayunar con tostadas te recomendamos utilizar
pan integral. También te recomendamos utilizar aguacate o tomate antes que
mermelada. Otra opción muy saludable para desayunar es la avena, ya que contiene
muchas proteínas y puedes disfrutarla en numerosas formas: porridge de avena o
barritas de avena con frutos secos.
12. AUMENTA EL CONSUMO DE VEGETALES Y LEGUMBRES
Las legumbres y vegetales tienen numerosos beneficios para la salud, aportan muchos
nutrientes, energía y antioxidantes, también ayudan a combatir el cáncer
13. DISMINUYE EL CONSUMO DE CARNE ROJA
Sustituye el consumo de carne roja por carnes blancas como el pollo o el pavo. También
puedes sustituirlas por proteína vegetal como lentejas, soja o tofu. Verás como tu
digestión mejora y te sentirás menos pesado.
14. VARIEDAD EN TUS RECETAS
Para hacer más fácil comer sano todos los días sin aburrirte se recomienda comprar
alimentos que puedas combinar y preparar de varias formas. Por ejemplo, las verduras y
legumbres puedes prepararlas en sopa, ensaladas, guisos o salteados.
Pon en práctica estos tips para comer saludable todos los días y verás como notas los

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Además, es importante la forma en cómo comemos, en este post te contamos la

3. BEBE SIEMPRE AGUA

4. COME GRASAS SOLO SI SON BUENAS

5. REDUCE EL CONSUMO DE AZÚCAR Y SAL

6. AUMENTA EL CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS

7. COME CEREALES INTEGRALES

8. EVITA LA COMIDA PREPARADA O FAST FOOD

9. ¿TE APETECE COMER COMIDA BASURA? PREPÁRALA TU MISMO

11. EMPIEZA EL DÍA CON UN DESAYUNO SALUDABLE Y COMPLETO

12. AUMENTA EL CONSUMO DE VEGETALES Y LEGUMBRES

13. DISMINUYE EL CONSUMO DE CARNE ROJA

14. VARIEDAD EN TUS RECETAS

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