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    Rutina Ejercicios Gaby

    Cargado por

    Oliver Hernandez Lopez
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana, con ejercicios para piernas, glúteos, brazos y abdominales. Cada día incluye 3 series de cada ejercicio con un descanso especificado entre series. El documento también incluye imágenes que muestran cómo realizar correctamente cada ejercicio.

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    Rutina Ejercicios Gaby

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    Oliver Hernandez Lopez
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana, con ejercicios para piernas, glúteos, brazos y abdominales. Cada día incluye 3 series de cada ejercicio con un descanso especificado entre series. El documento también incluye imágenes que muestran cómo realizar correctamente cada ejercicio.

    Descripción original:

    Rutina para ponerse en forma

    Título original

    rutina-ejercicios-Gaby

    Derechos de autor

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    Formatos disponibles

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana, con ejercicios para piernas, glúteos, brazos y abdominales. Cada día incluye 3 series de cada ejercicio con un descanso especificado entre series. El documento también incluye imágenes que muestran cómo realizar correctamente cada ejercicio.

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    de 7

    Lunes

    Piernas Series Descanso


    Sentadillas 15 – 15 – 15 90 segundos
    Zancadas frontal 16 – 14 – 12 90”
    Zancadas laterales 12 – 12 – 10 90”
    Elevación de talones recostada a 15 – 15 – 15 60”
    la pared
    Gluteos
    Donkey kick 12 – 12 90”
    Fire Hydrant 12 – 12 90”
    Abdominales
    encogimientos 18 – 18 30”
    Twist ruso 18 – 18 30”
    Tablón 30 segundos

    Martes

    Brazos Series Descanso


    puñetazos 30 seg. -
    Tríceps en silla 12 – 12 30”
    Flexiones en la pared 12 – 10 30”
    Plancha arriba y abajo 12 – 12 60”
    Flexiones arrodillada 12-10
    Abdominales
    Escalada de montaña 18 – 18 30”
    Tijeras verticales 18 seg. -
    Butt bridge 12 – 12 30”

    Miércoles

    Piernas Series Descanso


    Sentadillas de sumo 15 – 15 – 15 90 segundos
    Estocadas cruzadas 12 – 12 90”
    Cangrejo lateral 10 – 8 90”
    Elevación de talones recostada 15 – 15 – 15 60”
    a la pared
    Gluteos
    Donkey kick 12 – 12 90”
    Levantamiento de piernas 12 – 12 90”
    lateral (acostada)
    Jueves

    Brazos Series Descanso


    Círculos con los brazos 20 seg. -
    Tríceps en silla 12 – 12 30”/50”
    Flexiones en la pared 12 – 10 30”/50”
    Flexiones arrodillada 12-10
    Abdominales
    Escalada de montaña 18 – 18 30”/50”
    Tijeras verticales 18 seg. -
    Butt bridge 12 – 12 30”/50”
    Elevación de piernas 8–8 30”/50”
    Toques al talón 20 – 16 30”/50”
    Tablón 30 segundos

    Viernes

    Piernas Series Descanso


    Sentadillas 15 – 15 – 15 90 segundos
    Sentadilla búlgara (cada lado) 16 – 14 – 12 90”
    Sentadilla estática 30” - 30” 60”
    Elevación de talones recostada a 15 – 15 – 15 60”
    la pared
    Glúteos
    Patada de glúteo con pierna 30” – 30” 60”
    estirada con pulso (cada lado)
    Donkey kick 12 – 12 90”
    Fire Hydrant 12 – 12 90”
    Abdominales
    encogimientos 18 – 18 30”
    Twist ruso 18 – 18 30”
    Bicicleta 8–6 30”
    Tablón 30 segundos
    Imágenes de los ejercicios

    Sentadillas Zancadas frontales

    Zancadas laterales Elevación de talones

    Sentadilla sumo Estocada cruzada


    Sentadilla Isométrica o estática Sentadilla búlgara

    Donkey kick Fire hydrant

    Elevación de piernas laterales Patada de glúteo con pierna estirada


    Encogimientos twist ruso

    Escalada de montaña Tijeras verticales

    Butt bridge Bicicleta


    Elevación de piernas Toque al talon

    Tablón

    Puñetazos Tríceps en silla


    Flexiones en la pared Flexiones arrodilladas

    Plancha arriba y abajo Círculos de brazos

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