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    Dieta

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    Este documento presenta el plan de comidas semanal de lunes a domingo. Cada día incluye los alimentos para el desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, enfocándose en proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras mientras limita las calorías y grasas. Los platos principales consisten en pollo, pavo, pescado, carne magra y legumbres acompañados usualmente de avena, arroz integral, quinoa o pan integral y verduras.

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    Este documento presenta el plan de comidas semanal de lunes a domingo. Cada día incluye los alimentos para el desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, enfocándose en proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras mientras limita las calorías y grasas. Los platos principales consisten en pollo, pavo, pescado, carne magra y legumbres acompañados usualmente de avena, arroz integral, quinoa o pan integral y verduras.

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    Este documento presenta el plan de comidas semanal de lunes a domingo. Cada día incluye los alimentos para el desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, enfocándose en proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras mientras limita las calorías y grasas. Los platos principales consisten en pollo, pavo, pescado, carne magra y legumbres acompañados usualmente de avena, arroz integral, quinoa o pan integral y verduras.

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    Este documento presenta el plan de comidas semanal de lunes a domingo. Cada día incluye los alimentos para el desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, enfocándose en proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras mientras limita las calorías y grasas. Los platos principales consisten en pollo, pavo, pescado, carne magra y legumbres acompañados usualmente de avena, arroz integral, quinoa o pan integral y verduras.

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    SEMANA 1

    LUNES
    Desayuno • 70g de salvado de avena.
    • 50g de pechuga de pavo.
    • Yogur proteico del mercadona.
    • Café o té con leche desnatada
    Almuerzo • Seis frutos secos (almendras, pistachos, nueces, anacardos)
    • Una pieza de fruta.

    Comida • 150g de pollo 50g de lechuga, 30g de tomate, un par de zanahorias,


    33g de arroz en seco.
    • Yogur desnatado 0%
    Tarde • Batido de proteínas.
    • Una pieza de fruta
    Cena • 150g de pescado azul con 150g de verduras

    MARTES
    Desayuno • 70g de salvado de avena.
    • 50g de pechuga de pavo.
    • Yogur proteico del mercadona.
    • Café o té con leche desnatada
    Almuerzo • 2 tortitas de arroz con 50g de pavo.
    Comida • 100g de pasta integral y tomate natural con 150g de atún.
    • Una pieza de fruta
    Tarde • Un yogur desnatado 0%
    • Batido de proteínas

    Cena • Pollo al horno con dos patatas cocidas.

    MIERCOLES
    Desayuno • 70g de salvado de avena
    • 50g de pavo
    • Yogur proteico
    • Café o té con leche desnatada
    Almuerzo • 2 totitas de pavo con 50g de lomo embuchado.
    Comida • 150g de pescado azul con 33g de arroz en seco y 50g de lechuga con 20
    g de pavo y tomate natural.
    • Una rebanada de pan de espelta.
    • Un yogur desnatado 0%
    Tarde • 6 frutos secos
    • Batido de proteinas.

    Cena • 150g de carne roja con verdura


    JUEVES
    Desayuno • 50g de salvado de avena
    • 50g de pavo.
    • Yogur proteico.
    • Café o té con leche desnatada
    Almuerzo • Una pieza de fruta
    Comida • legumbres sin chorizo ni tocino ni patata!
    • 2 rebanadas de pan de espelta
    • Yogur Proteico
    Tarde • Batido de proteínas
    • 6 frutos secos
    Cena • Tortilla de espinacas(3claras y 1yema)

    VIERNES
    Desayuno • 70g de salvado de avena
    • 50g de lomo embuchado
    • Yogur proteico
    • Café o té con leche desnatada
    Almuerzo • 2 Tortitas de arroz con 50g de pavo
    Comida • 150g de pechuga de pavo con 50g de quínoa
    • Una pieza de fruta.
    Tarde • Batido de proteínas
    Cena • Tortilla de atún(4claras y 1 yema)
    • Yogur proteico.

    SÁBADO
    Desayuno • 50g de salvado de avena
    • 50g de pavo
    • Café o té con leche desnatada

    Almuerzo • Una pieza de fruta


    Comida • LIBRE
    Tarde • Un yogur proteico
    Cena • Pechuga de pavo con patata cocida

    DOMINGO
    Desayuno • 70g de salvado de avena
    • 100g de pavo
    • Café o té con leche desnatada

    Almuerzo • Una pieza de fruta

    Comida • Ensalada de pasta con salmón


    • Un yogur 0%
    Tarde • Tortitas de arroz con pavo
    Cena • Pollo a la plancha con verduras

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