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    Este documento presenta el menú semanal recomendado para mujeres embarazadas, incluyendo las comidas y snacks para el desayuno, media mañana, comida, media tarde y cena para cada día de la semana, con énfasis en incluir una variedad de alimentos nutritivos como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. El menú también enfatiza la importancia de realizar 5 comidas al día e hidratarse adecuadamente, y ofrece consejos sobre consultar a un nutricionista en caso de problemas de salud o dietas especial

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    Este documento presenta el menú semanal recomendado para mujeres embarazadas, incluyendo las comidas y snacks para el desayuno, media mañana, comida, media tarde y cena para cada día de la semana, con énfasis en incluir una variedad de alimentos nutritivos como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. El menú también enfatiza la importancia de realizar 5 comidas al día e hidratarse adecuadamente, y ofrece consejos sobre consultar a un nutricionista en caso de problemas de salud o dietas especial

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    Men semanal embarazadas

    Lunes
    Desayuno:
    Vaso de leche de soja con cacao.
    Caf descafeinado o infusin.
    Galletas integrales.
    Media maana:
    Yogur o fruta.
    Comida:
    Lentejas.
    Ensalada de pasta, pavo salteado
    y pia.
    Flan casero.
    Media tarde:
    2 Tostadas integrales con queso fresco
    y tomate.
    Infusin o caf descafeinado.
    Cena:
    Crema de verduras.
    Tortilla francesa de espinacas.
    Fruta.

    Martes
    Desayuno:
    Tortas de arroz integral con pavo cocido.
    Zumo de fruta.
    Caf descafeinado o infusin.
    Media maana:
    Yogur o fruta.
    Comida:
    Ensalada de tomate.
    Berenjenas rellenas con carne
    al horno.
    Gelatina de frutas frescas.
    Media tarde:
    Barrita de cereales.
    Infusin o caf descafeinado.
    Cena:
    Lubina al horno con patatas.
    Manzana asada con yogur
    y avellanas.

    Viernes
    Desayuno:
    Tostadas de pan con tomate, aceite y
    fiambre de pavo a la plancha.
    Zumo natural.
    Caf descafeinado o infusin.
    Media maana:
    Pia fresca
    Comida:
    Ensalada de tomate.
    Rollo de carne al horno con patatas.
    Fruta o yogur.
    Media tarde:
    Yogur batido de frutas.
    1-2 galletas integrales.
    Cena:
    Vichyssoise.
    Revuelto de championes y ajetes
    tiernos.
    Queso fresco con fresas.

    Sbado
    Desayuno:
    Pan tostado con mermelada sin azcar.
    Zumo natural.
    Caf descafeinado o infusin.
    Media maana:
    1 kiwi.
    1-2 galletas tipo Mara.
    Infusin o caf descafeinado.
    Comida:
    Ensalada mixta.
    Hamburguesa de ternera caseras
    con patatas al horno.
    Sorbete de limn.
    Media tarde:
    Macedonia de frutas.
    Yogur.
    Cena:
    Albndigas de merluza con salsa
    de tomate.
    Meln y pia fresca.

    Mircoles
    Desayuno:
    Batido de leche de soja y frutos rojos.
    Caf descafeinado o infusin.
    1 porcin de bizcocho de yogur
    y nueces.
    Media maana:
    1-2 piezas de fruta.
    Comida:
    Sopa de pollo.
    Lasaa bolognesa.
    Fresas con zumo naranja.
    Media tarde:
    Rodaja de meln con pavo y queso fresco.
    Caf descafeinado con leche o infusin.
    Cena:
    Crema de verduras y queso.
    Pechuga a la plancha y esprragos
    trigueros c/arroz.
    Yogur

    Jueves
    Desayuno:
    Cereales con yogur.
    1 kiwi.
    Zumo de naranja, caf descafeinado
    o infusin.
    Media maana:
    1-2 tostadas integrales con queso fresco.
    Comida:
    Gazpacho.
    Solomillo a la plancha con ensalada y arroz.
    Pia natural.
    Media tarde:
    Fruta o yogur.
    1-2 tostadas de pan con fiambre de
    pechuga de pavo.
    Cena:
    Ensalada templada con queso de cabra.
    Dorada a la plancha.
    Cuajada con miel.

    Domingo
    Desayuno:
    Magdalenas integrales.
    Zumo natural.
    Caf descafeinado o infusin .
    Media maana:
    Fruta o yogur.
    Comida:
    Crema de calabacn.
    Guiso de fideos con carne.
    Fresas con zumo de naranja.
    Media tarde:
    1-2 tostadas de pan con pavo y queso
    fresco.
    Infusin o caf descafeinado.
    Cena:
    Parrillada de verduras.
    Brocheta de pollo con gambas c/arroz.
    Compota de manzana con yogur y
    frutos secos.

    *Este men semanal cumple con las necesidades


    nutricionales diarias recomendadas para
    embarazadas, en el caso de existir algn problema
    de salud adicional consulta a nuestra nutricionista.
    *Recuerda que realizar 5 comidas al da es
    importante as que a media maana o media tarde
    es conveniente consumir una fruta, una tostada de
    pan con pavo o queso fresco, o un yogur.
    *A no ser que ests sometida a una dieta especfica
    de control de peso las comidas pueden ir
    acompaadas de pan normal o integral.
    *Recuerda tambin hidratarte correctamente,
    intenta beber 1.5 litros de agua al da. Tambin todo
    tipo de infusiones sin tena despus de las comidas
    o entre horas sern muy adecuadas.
    *En caso de diabetes gestacional habr que limitar
    la cantidad de azcar segn lo recomendado por tu
    mdico.

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