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    Dieta 55 Kilos

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    FANNY JACKELINE CARRERA MIRANDA
    El documento detalla los menús de comidas para cada día de la semana, incluyendo desayuno, almuerzo y cena, con énfasis en opciones vegetarianas y veganas a base de granos, legumbres, frutas y verduras.

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    El documento detalla los menús de comidas para cada día de la semana, incluyendo desayuno, almuerzo y cena, con énfasis en opciones vegetarianas y veganas a base de granos, legumbres, frutas y verduras.

    Descripción original:

    Ju

    Título original

    DIETA 55 KILOS

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    De LUNES

    ● Desayuno: 100 gr tofu, + 60g de Avena y 80 gr de fresas


    ● Comida: 120gde carne de soya, 100g arroz integral, 150g Ensalada Mixta aceite de
    oliva
    ● Cena: 100g tofu de ensalada de brócoli, palta,

    MARTES

    ● Desayuno: 1 vaso de quinua,, y rodaja de piña, 60 gr de almendras


    ● Almuerzo: 140 gr de lentejas, 100 GR de carne se soya, ensalada de brocoli
    ● Cena: 120g de tofu y verduras al vapor, 100g de tomate.

    MIÉRCOLES

    ● Desayuno: un vaso de leche de almendras, un pan integral y tajada de papaya


    ● Almuerzo: 140 gr de tofu, 100 gr de lentejas y 1 pieza de fruta.
    ● Cena: 1 yogurt griego,80 gr de avena

    JUEVES

    ● Desayuno: 100 GR de avena, 5 aceitunas, 1 pan integral con palta


    ● Almuerzo: 120 gr de garbanzos, 100 gr de tofu
    ● Cena: ensalada de vainita, lechuga, 100 GR de carne. Soya

    VIERNES

    ● Desayuno: panqueques de avena, 80 gr de fresas,un vaso de jugo de papaya


    ● Almuerzo: 120g de quinua ensalada de brócoli y esparragos
    ● Cena: ensalada de lechuga + vainita+ tofu 100 gr

    SÁBADO

    ● Desayuno:1 vaso de jugo piña, 60 gr de almendras, 1 platano


    ● Almuerzo: 120 gr de lentejas , 80 gr de carne de soya, ensalada de vainita
    ● Cena: 1 yogurt griego, una manzana.
    DOMINGO

    ● Desayuno: 100 GR de avena, 1 pan integral con palta


    ● Almuerzo: 120 gr de garbanzos, ensalada de brócoli+ pepino,100 GR de tofu
    ● Cena: ensalada de lechuga+ vainita, 120 gr de tofu

    Nota :
    Las ensaladas con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol

    Tomar 5 vasos d agua al dia 250ml. Osea ¼ de litro cada vaso

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