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    Menu Semanal Ligero y Bajo en Grasas

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    Este menú semanal proporciona opciones ligeras y bajas en grasas para cada comida del día, incluyendo desayunos a base de yogur, fruta y pan integral, almuerzos con ensaladas, pescado, pollo y pasta, y cenas variadas con verduras, pescado y carnes magras. El menú controla las porciones y promueve una dieta equilibrada y saludable.

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    Este menú semanal proporciona opciones ligeras y bajas en grasas para cada comida del día, incluyendo desayunos a base de yogur, fruta y pan integral, almuerzos con ensaladas, pescado, pollo y pasta, y cenas variadas con verduras, pescado y carnes magras. El menú controla las porciones y promueve una dieta equilibrada y saludable.

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    menu semanal ligero y bajo en grasas

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    Este menú semanal proporciona opciones ligeras y bajas en grasas para cada comida del día, incluyendo desayunos a base de yogur, fruta y pan integral, almuerzos con ensaladas, pescado, pollo y pasta, y cenas variadas con verduras, pescado y carnes magras. El menú controla las porciones y promueve una dieta equilibrada y saludable.

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    Este menú semanal proporciona opciones ligeras y bajas en grasas para cada comida del día, incluyendo desayunos a base de yogur, fruta y pan integral, almuerzos con ensaladas, pescado, pollo y pasta, y cenas variadas con verduras, pescado y carnes magras. El menú controla las porciones y promueve una dieta equilibrada y saludable.

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    Menú semanal ligero y bajo en grasas

    Lunes Martes Miércoles Jueves

    Desayuno:•Café con leche•1 yogur •2 Desayuno:•Zumo de naranja•1 yogur con Desayuno:• Café o infusión • Leche Desayuno:• 1 zumo de frutas •1 yogur con
    tostadas de pan integral con queso fresco cereales integrales •Café o infusión desnatada con cacao sin azúcar • cereales tipo muësli
    sin sal y pechuga de pavo baja en sal
    Media mañana:•1 pera • 1 tostada de pan Media mañana:• 1 fruta • 1 yogur Media mañana:• 1 infusión• 1 yogur
    Media mañana:•yogur desnatado y sin con fiambre bajo en sal bebible
    azúcar• 1 manzana Comida: •Espárragos a la plancha o en
    Comida: •Ensalada variada • Arroz conserva• Pasta (30 g) con verduras y Comida: • Crema de zanahoria y patata •
    Comida: •Crema de calabacín • Filetes de guisado (30 g) con verduras y pescado • atún• Fruta Pechugas de pollo rellenas de jamón
    pollo la plancha con ensalada • Yogur Fruta cocido y 1 loncha de queso bajo en grasa•
    Yogur
    Media tarde: • Piña fresca • Infusión Media tarde: • 1-2 galletas integrales • 1 Media tarde: •1-2 tostadas integrales con
    manzana queso fresco y jamón bajo en sal •
    Cena: • Ensalada de pasta (30 g)• Pollo a infusión Media tarde: • 1 manzana • 1-2 lonchas
    la plancha con menestra de verduras • Cena: • Sopa de pollo • Pisto con atún• de fiambre bajo en sal con 1-2 tostadas
    Yogur o fruta Yogur o fruta integrales
    Cena: • Ensalada de patata cocida (30 g)•
    Pescado al horno relleno de espinacas y
    nueces • Fruta o yogur Cena: •Calabacín relleno• Pescado al
    horno con champiñones • Yogur o fruta

    Viernes Sábado Domingo *La cantidad de pan en la comida


    principal es de unos 30 g
    Desayuno:•Zumo de naranja natural• Cáfé Desayuno:•Café con leche•1 yogur•2 Desayuno:•Café con leche • 1 zumo de aproximadamente.
    o infusión• 1-2 tostadas con queso fresco tostadas de pan integral con mermelada fruta • 2-3 galletas integrales sin azúcar
    y mermelada sin azúcar sin azúcar *Realizar 5 comidas es más saludable, ya
    Media mañana:•Zumo de piña• 1 que los niveles de glucosa están mucho
    Media mañana:• Infusión • 1-2 galletas manzana• 1-2 galletas integrales sin más nivelados, así que es importante
    Media mañana:• 1 manzana • 1 yogur integrales sin azúcar azúcar comer algo a media mañana y respetar la
    bebible ingesta de alimentos a media tarde
    Comida: • Ensalada de arroz• Filete a la Comida: •Lentejas vegetales • Carne
    Comida: • Garbanzos con espinacas y plancha de ternera• Queso fresco con asada con ensalada y patatas • Manzana *Recuerda incluir las raciones de verduras
    merluza• Pollo al limón con ensalada • mermelada baja en calorías asada con yogur y fruta fresca recomendadas.
    Piña en su jugo y/o yogur
    Media tarde: •Café (descafeinado) •1-2 Media tarde: • 1-2 tostadas de pan
    nueces o avellanas integral con pavo bajo en sal •1 rodaja de
    Media tarde: • 2-3 galletas integrales sin piña
    azúcar• Infusión o café descafeinado con Cena: • Merluza al vapor con brécol y
    leche desnatada patata cocida (30 g)• Postre lácteo bajo Cena: •Queso fresco con tomate y aceite
    en calorías de oliva • Brochetas de pollo con piña• 1
    Cena: • Sopa de verduras y pasta • yogur o fruta
    Rollitos de pavo con jamón de york bajo
    en grasa y sal• Fruta y /o yogur

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