TP2 Resistencia

Este es el 2° texto que enviamos, y al igual que el anterior después mandaremos un
cuestionario.
Con este texto se pretende empezar a profundizar los temas que a grandes rasgos, y a
modo de introducción, enviamos en el texto anterior.
CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES:

LA RESISTENCIA
En esta oportunidad profundizaresmos sobre “La resitencia”. La misma conceptualiza la
idea de realizar un trabajo relativamente prolongado, y por dicha causa se encuentra
estrechamente relacionado con la Fatiga. Por ese motivo se la define como la capacidad de
oponerse a la FATIGA.
Una persona entrenada en resistencia pospone en cierta medida su aparicion, y cuando la
misma aparece se esta en condiciones adecuadas para soportarla. Mientras se desarrolla
un esfuerzo relativamente prolongado se desencadenan distintos procesos organicos tanto
en las grandes funciones de nuestro organismo, por ejemplo: los cardiorespiratorios; como
también energéticos, moleculares y metabólicos. También aparecen algunos de índole
psicológicos como el stress o la angustia frente a una exigencia competitiva o frente a la
exigencia de un duro entrenamiento.
También es importante vincular la resistencia con la pausa o la recuperacion.
Un tipo de clasificacion de la Resistencia es:
• RESISTENCIA LOCAL: AEROBICA

ANAEROBICA
• RESISTENCIA TOTAL: AEROBICA
ANAEROBICA
¿Qué tenemos en cuenta para esta clasificacion de local y total?

Se relaciona con la cantidad de masas musculares participantes activamente en un trabajo
prolongado. Por resitencia local entendemos un esfuerzo que involucra menos de 1/6, 1/7
de las masas musculares esqueleticas.
Por resistencia total, tenemos que oponernos a la fatiga pero esta vez con la participacion
de mas de 1/6,1/7 del total de las masas musculares.
Se divide en estos parametros, porque en el primero de los casos los reultados son
obtenidos a traves de procesos energeticos locales o localizados, y en el segundo, en
cambio, existe apoyo de las grandes funciones, en el incremeto de la actividad cardio-
respiratoria.
Otro tipo de clasificacion y la mas utilizada debido a la presencia del consumo de Oxigeno
es la siguiente:
Resistencia aeróbica: hace referencia a todas aquellas actividades que pueden ser
mantenidas gracias a la gestión del oxígeno. Es decir, el deportista que está realizando
ejercicio logra mantener ritmo e intensidad durante un periodo de tiempo prolongado
controlando la fatiga, ya que en ningún momento hay ausencia de oxígeno. Un ejemplo
sería la carrera continua.
Para todo tipo de deportes es vital el trabajo de resistencia aeróbica, ya que si

aumentamos su umbral, se necesitará un estímulo mayor para entrar en fatiga. Es por ello
que en pretemporada hay un componente de trabajo común, que es la mejora de la eficiencia
aeróbica.
• Resistencia anaeróbica: Cuando el ejercicio comienza a ser más intenso, la

resistencia anaeróbica entra en juego debido a que la persona no consigue tomar
la cantidad de oxigeno que necesita para ese determinado esfuerzo.
• Anaeróbica aláctica: una vez que entramos en fase anaeróbica, el primer camino
es pasar por un ciclo sin oxígeno de hasta 45”. Como indica su nombre, todavía no
habríamos producido lactato (ácido láctico), este es el causante principal de la
fatiga. Si en este punto no disminuimos el esfuerzo -para volver a un estado
aeróbico y recuperar-, entraríamos en la siguiente fase.
• Anaeróbica láctica: ya que el esfuerzo es bastante alto, el deportista comienza a
acumular lactato. La acumulación de este nos llevará a detener la actividad ya que
no quedará ni energía, ni capacidad para la contracción muscular.
¿Cuáles son las variaciones adaptativas dentro del poceso de entrenamiento de la

Resistencia?
Dentro del proceso de entrenamiento de la Resistencia existen distintos cambios en el
organismo. Los mismos se desarrollan tanto en las grandes funciones como tambien a nivel
bioquímico-metabólicos.
De esta forma el entrenamiento de la Resistencia produce cambios a nivel:
• Respiratorio
• Cardio-vascular
• Consumo de oxigeno
• Mitocondrial
• Dinamica del lactato
• Metabolismo hormonal.
Variaciones Respiratorias:
Especialmente el entrenamiento que prevalece sobre el metabolismo aerobico oxidativo
produce variaciones sobre distintos aspectos respiratorios como:- La capacidad Vital
- El volumen minuto respiratorio
- El equivalente y el cociente respiratorio
Variaciones cardiacas:
La adaptacion cardiaca juega un papel importante en el entrenamiento de la Resistencia,
especialmente la aeróbica.
-El bombeo cardiaco es el responasable del envío del oxigeno y otros nutrientes a los
distintos sectores organicos, como también de evacuar el CO2 (dióxido de carbono) y los
distintos elementos de los mismos lugares. La actividad cardiaca fundamental es VOLUMEN
MINUTO CARDIACO, el cuál se compone de la FRECUENCIA CARDIACA y el VOLUMEN
SISTOLICO.
-El volumen del corazón en los deportistas: de acuerdo a los cardiologos, fisiólogos, y a otros
especialistas en el area deportiva, el corazon sufre procesos de Adaptación, entre ellos uno
de los más importantes es el incremento de la SILUETA CARDIACA. ( el corazón es mas
grande) ello sucede debido a :
-La practica sistemática del deporte.
-A la especialidad elegida, la cual determinara si el incremento sera mayor o menor.
-Predisposicion genética-hereditaria.
La frecuencia Cardiaca: es en cierta forma indicadora del entrenamiento, se la puede medir
en reposo y en esfuerzo.
Las personas entrenadas tienen una menor frecuencia cardiaca que las personas
sedentarias debido a un proceso de adaptacion. El valor normal de la frecuencia cardiaca
oscila entre 60/ 80 pulsaciones po minuto, mientras que una persona fondista tienen
valores entre 30/40 pulsaciones por minuto como sinónimo de adaptación y economía. La
explicacion a este fenomeno llamado BRADICARDIA , es que existe una participación del
sistema neurovegetativo de forma inhibitorio en los latidos del corazón por unidad de
Tiempo.
En general se determina una reducción del trabajo cardíaco para una misma carga de
trabajo, con reducción de factores de riesgo para cursar enfermedades como:
-Hipertension arterial, hiperlipidemia, hiperglucemia, adiposidad y stress .
Algunos ejemplos de deportes en donde se entrena la resistencia son:

1. Running Los medios fundamentales para aumentar la resistencia al aire libre son la
marcha y la carrera.
2. Fútbol
Calificado como el deporte más popular del mundo. Y es que el trabajo en equipo, sus 90
minutos de duración y el gran nivel de estrategia y concentración, lo convierte en una
excelente alternativa para ganar fuerza y generar resistencia.
3. Natación
Este tipo de ejercicio es uno de los más completos que existen debido a que se trabaja
muchas zonas del cuerpo. Asimismo, las acciones que más ayudarán a la resistencia se
enfocan básicamente en series de nado libre y dorsal.
4. Ciclismo
Con tan solo 40 a 50 minutos por tres veces a la semana, nuestro organismo generaría un
nivel de resistencia mucho más alto que el que tenemos. Asimismo, es un tipo de deporte
que posee bajo nivel de riesgo e impacto.
5. Triatlón
Lejos, una de las mejores opciones para mejorar la resistencia. Y es que mezcla tres
disciplinas: natación, ciclismo y carrera, razón por la que es considerado como uno de los
deportes individuales más duros que existen.
6. Tenis
Todos los amantes y practicantes de este grandioso deporte seguramente poseen un gran
nivel de resistencia física. El grado de trabajo corporal es muy alto en las diferentes zonas
del cuerpo. Es un excelente aliado en la lucha contra las diversas enfermedades
cardiovasculares.

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CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES:

• RESISTENCIA LOCAL: AEROBICA

¿Qué tenemos en cuenta para esta clasificacion de local y total?

Para todo tipo de deportes es vital el trabajo de resistencia aeróbica, ya que si

• Resistencia anaeróbica: Cuando el ejercicio comienza a ser más intenso, la

¿Cuáles son las variaciones adaptativas dentro del poceso de entrenamiento de la

Algunos ejemplos de deportes en donde se entrena la resistencia son:

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