Cultura fsica aerbicos:

INTRODUCCIN
La gimnasia aerbica es un deporte que viene generndose desde el ao 1968 por el Dr. Kenneth H.
Cooper quien dio vida a esta actividad.
Al transcurrir los aos, la gimnasia aerbica comenz a tomar vuelo, dispersndose por diferentes pases
logrando as ms fuerza y nfasis.
Luego se da origen a diferentes tipos de gimnasia aerbica como por ejemplo: el Step, el joggins, entre
otros.
La gimnasia aerbica da beneficios increbles al ser humano ya que permite por medio de su
entrenamiento la disminucin de riesgos de enfermedades al sistema cardiovascular y respiratorio.
Adems de ayudar a tener un buen estado fsico debido a que el individuo pierde un gasto de energa
considerable.
Cualquier individuo es apto para este deporte como por ejemplo: una persona obesa, de tercera edad; ya
que la gimnasia aerbica se adapta al individuo y no el individuo a ella, pues presenta distintos tipos de
niveles (1, 2, 3) especficos para el estado fsico que tenga el individuo en ese momento.
Por esta razn es que en la actualidad se practica tan constantemente este deporte, porque atrae y
envuelve al sujeto por su dinmica, es reconfortante, divertida, etc.
INTRODUCCIN
Las cualidades fsicas, se pueden denominarse como el conjunto de aspectos o caractersticas naturales o
adquiridas que determinan la condicin fsica de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a
travs de los trabajos de entrenamiento.
El objeto fundamental de esta investigacin se centra en el estudio organizado de lo que se refiere a la
Salud Fsica y de sus entornos.
Como todos sabemos, la Salud Fsica consiste en el buen funcionamiento fisiolgico del Organismo, es
decir, cuando las capacidades o las funciones fsicas se desarrollan de manera normal; es por ello que
trataremos de estudiar de manera eficaz todo lo relacionado con este tipo de salud y la importancia que
esta trae consigo para el mantenimiento de una vida ms saludable.
En la vida fsica existen, diversos procesos que la ayudan a desarrollarse; aqu enfocamos dos de esos
procesos que si se quiere son los ms importantes para poner en funcionamiento la actividad fsica.
Tanto el trabajo aerbico como el anaerbico, constituyen reacciones qumicas que requieren la presencia
de oxigeno para liberar energas.
En nuestro cuerpo tenemos gran cantidad de energa que muchas veces no la desprendemos; Por tal
motivo estos tipos de trabajo o procesos aerbicos y anaerbicos presentan una serie de mtodos de
entrenamiento que desarrollan nuestras capacidades y por ende nuestra energa, es por ello que
estudiaremos cada uno de esos mtodos y procesos para obtener el conocimiento de cada una de las
caractersticas que presentan estos dos tipos de trabajo.
Posterior al estudio del contenido que presentan dicho trabajo nos inclinaremos a estudiar la importancia
o la influencia de stos en la salud y bienestar del hombre y en el desarrollo psicomotor del infante.
1.-Aerbico significa literalmente "con oxgeno", y hace referencia al uso de oxgeno en los procesos de generacin de
energa de los msculos.
Los ejercicios aerbicos son cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante
periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardaca ms elevada. En tal tipo de ejercicios se
usa el oxgeno para "quemar" grasas y azcar.
Los ejercicios aerbicos ms comunes son caminar, nadar, trotar, esquiar, patinar, remar, esquiar, pedalear y los
llamados aerbicos. El tenis, el squash, el correr son aerbicos de alto impacto.
El espectro del trabajo aerbico es muy extenso, abarca desde altas intensidades, en el que el trabajo aerbico se
superpone al trabajo anaerbico y de muy bajas intensidades
2.-El ejercicio aerbico es un ejercicio fsico que necesita de la respiracin.
Ejercicio aerbico.

Abarca los ejercicios ms comunes como caminar, marchar, trotar, bailar, esquiar, pedalear, etc. Tienen por objetivo
conseguir mayor resistencia. Para obtener la energa necesaria para realizar estas actividades es preciso quemar
hidratos y grasas, y para ello se necesita oxgeno.
3.

Introduccin

El aerbic convencional tiene como principal objetivo el entrenamiento cardiovascular, sin embargo llega a ser
educativo y recreativo cuando sus objetivos y su metodologa se acercan a la expresin, al juego y a la recreacin
alejndose del acondicionamiento fsico como principal objetivo, pero sin descartarlo pues tambin se busca desarrollar
tanto cualidades fsicas (ritmo, atencin, coordinacin, equilibrio, percepcin espacial y temporal) como psicolgicas
(lateralidad, cooperacin, trabajo en equipo, participacin).
El aerbic permite con sus contenidos basados en el cuerpo, ritmo y movimiento alcanzar objetivos ptimos para
un desarrollo integral; consecuentemente las sesiones de educacin fsica, seran el medio idneo para llevar a cabo
las clases de aerbic, preferiblemente dentro de una unidad didctica dedicada al ritmo y expresin o bien dentro de
una de salud cardiovascular o resistencia. Estas clases de aerbic como las hemos denominado, no pueden ser las
mismas para nios que para adultos.
4.-El trmino aerbico significa: en presencia de oxgeno. Y se refiere a todas aquellas actividades que puedes realizar
en forma continua, prolongada en el tiempo, sin pausas intermedias, de mediana a baja intensidad de ejecucin, en
donde siempre tienes disponible la presencia de oxgeno, para realizar una serie reacciones qumicas que provocan la
contraccin muscular y por consiguiente, la ejecucin de un movimiento.

Este sistema funciona con el oxgeno que es transportado por la sangre a los msculos para provocar,
luego de una serie de reacciones metablicas, la contraccin muscular necesaria para ejecutar un determinado
movimiento. Por este mecanismo, la energa qumica (contraccin muscular) se transforma en energa mecnica
(desplazamientos de palancas seas).

La presencia de oxgeno para la contraccin muscular, depende de la intensidad del ejercicio; a

Por eso, los ejercicios aerbicos son aquellos que puedes realizar a una baja intensidad, sin

interrupciones, en forma prolongada, repetidas veces, antes de comenzar a fatigarte.

Ejemplos de ejercicios aerbicos son todas las actividades donde prevalece la resistencia, como correr,
nadar, remar, pedalear, esqu de fondo, escalar, trekking, danzar o las clases de aerbicas de tu gimnasio.

5.-El ejercicio aerbico se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad que las realizadas en el ejercicio anaerbico, pero durante periodos
de tiempo ms largos (andar, correr, nadar y montar en bicicleta), con el objetivo de conseguir mayor resistencia. Para obtener la energa necesaria para
realizar estas actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxgeno. Las personas que quieren adelgazar suelen realizar este
tipo de ejercicio porque quema grasa y, adems, al utilizar mucho oxgeno, incrementa la capacidad pulmonar y es beneficioso para el sistema
cardiovascular.
A diferencia del ejercicio anaerbico, el aerbico no aumenta la masa muscular.
Para calcular la intensidad del ejercicio aerbico se miden las pulsaciones cardiacas por minuto. El mximo nmero de pulsaciones por minuto (NPM)
que se consideran seguras para un corazn sano se calcula empleando una constante de 220 (en el caso de los hombres) y 210 (para las mujeres), a la
que se le resta la edad del sujeto. Por ejemplo, en el caso de una mujer de 45 aos, su NPM sera 210-45 = 165.

De acuerdo a estos parmetros, se considera que un ejercicio aerbico es suave cuando se alcanzan entre el 55% y el 60% de NPM,
moderado si llega al 60%-75%, y fuerte al realizado entre 75% y 85%. Si se sobrepasa el 85% se considera que el ejercicio ejecutado
tiene un importante componente anaerbico. El ejercicio que consigue mayores beneficios es el ejercicio aerbico moderado.
6.-Entendemos por aerbico todo aquello que suponga la accin mediante la cual se genera algn tipo de intercambio
de oxgeno en el espacio, es decir, de transformacin del aire. Usualmente, el trmino aerbico se utiliza de manera
popular para hacer referencia a las actividades fsicas que suponen justamente un alto dinamismo y excitacin
respiratoria que favorecen el intercambio de gases entre el espacio externo y el sujeto que realiza determinada
actividad.
A diferencia de los ejercicios de musculacin en los cuales se trabaja principalmente el msculo desde su fuerza y
elasticidad, los ejercicios aerbicos estn planeados y diseados para hacer que el sistema respiratorio de una persona
entre en actividad, dejando de lado el estado de relajacin, para excitarse a un nivel apropiado de acuerdo a las
posibilidades de cada persona. El ejercicio aerbico se considera muy importante y til, realizable por cualquier persona
ya que el mismo puede ser adaptado a las capacidades y caractersticas del sistema respiratorio de cada sujeto.

7.-Gimnasia Aerbica: Se entiende como una actividad fsica que se realiza al ritmo de la msica, con presencia de
oxgeno que tiende a beneficiar de mejor forma, el transporte y la captacin de oxgeno por parte de la clula.
8.-Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite realizar actividades fsicas durante largo tiempo,
siempre y cuando estas actividades no requieran grandes esfuerzos. El trabajo aerbico constituye el conjunto de
reacciones qumicas que requieren de la presencia de oxgeno para liberar energa. Se pone en funcionamiento cuando
el ejercicio dura ms de tres minutos y es de baja o mediana intensidad. Ejemplos: El trote, la caminata, la natacin a
poca velocidad.

(Iniciando con pulsaciones de 120 por minutos y finalizando cada esfuerzo con pulsaciones que oscilen entre
150 a 170 por minutos).

9.-Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite la realizacin de ejercicios fuertes
en corto tiempo y no se utiliza el oxgeno del aire para producir energa. El trabajo aerbico constituye el
conjunto de reacciones qumicos que no requieren de la presencia de oxgeno para poder liberar energa,
y estn preparadas por la glucosis que transforma la glucosa en cido lctico.
Despus de haber analizado los propsitos y los efectos que traen consigo los trabajos aerbicos y
anaerbicos, es de suma relevancia destacar que ambos constituyen un factor esencial que proporcionan
diversos mtodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad del hombre, a travs de la realizacin de
diversas actividades fsicas.