Notas

Taller Salud mental
Salud mental
Es el estado de equilibrio que debe existir entre las personas y el entorno sociocultural que los
rodea, incluye:
- Bienestar emocional
- Psíquico y
- Social
Esto influye en cómo piensa, siente, actúa y reacciona una persona ante momentos de estrés.
La salud mental es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de una persona y su

comunidad.
Estadísticas de trastornos mentales en México:

- 7% depresión
- 7% ansiedad
- 1.6% bipolaridad
- 1.1% trastornos obsesivos
- 1% esquizofrenia
1 de 4 mexicanos entre 18 y 65 años sufrirá un trastorno mental y solo 1 de 5 recibirá
tratamiento profesional.
Casi 100 000 personas mueren por suicidio cada año en América.
8 de cada 10 personas con un trastorno mental no reciben el tratamiento adecuado y oportuno.
Más de 300 millones de personas en el mundo tienen algún tipo de depresión.
Causas de los trastornos mentales:

- Historia Familiar
- Factores biológicos
- Factores sociales
- Alternaciones del funcionamiento cerebral
- Experiencias de vida
Manejo de las emociones:

- Resiliencia
- Afrontamiento
- Responsabilidad
● El concepto de salud mental implica bienestar personal, independencia, competencia,

dependencia intergeneracional y aceptación de la capacidad de crecimiento y
realización a nivel emocional e intelectual.
● La buena salud mental permite a las personas reconocer sus habilidades, superar el
estrés cotidiano de la vida, trabajar de forma productiva y hacer aportaciones a su
comunidad.
● La salud mental mejora la actitud de individuos y les permite alcanzar sus propios
objetivos.
● Cada año cerca de 800 000 personas fallecen por suicidio, y muchas otras lo intentan.
● Cada suicidio es una tragedia que afecta a una familia, a una comunidad o a todo un país
y que tiene consecuencias duraderas en las personas cercanas a la víctima.
● Journal of the American Medical Association (JAMA, 2016), publicó un estudio en el que
los investigadores encontraron que el 27% de los estudiantes de Medicina sufren de
depresión o tienen sus síntomas, y hasta un 11% comentó tener pensamientos suicidas.
● El suicidio no respeta edades y es la segunda causa de defunción entre los jóvenes de 15
a 26 años.
ABC salud mental
Resilencia
Manejo de emociones
Afrontamiento
Responsabilidad
A. Identificación de emociones
B. Validez (de dónde vienen o que las detonan)
C. Resolución emocional
Ejes de la salud mental
- Variables que afectan la Salud mental

o La inseguridad
o La desesperanza
o El rápido cambio social
- Necesidades básicas
o Identidad ↔ Sentido de identidad ↔ Proceso de estima.
o Intimidad ↔ Sentido de pertenencia ↔ Proceso de dar y recibir.
o Generatividad ↔ Sentido de misión ↔ Proceso de adaptación.
Estima
- Estima
o Imagen
▪ Cualidades
▪ Defectos
o Valoración
o Confianza
o Control
o Afirmación
o Realización
- Dificultades de la estima
o Engaño
▪ Inferioridad
▪ Superioridad
o Inseguridad
o Anulación
o Devaluación
o Descontrol
o Estancamiento
Afecto
El afecto consiste en:

- Intercambiar:
o Relación con los demás y conmigo mismo
- Dar:
o Egocentrismo
- Recibir:
o Vulnerabilidad
Relaciones:
- Familiar
- Compañerismo
- Sentimentales
Factores que afectan la formación de relaciones:
- Igualdad
o Las misma condiciones
- Proximidad
o Cercanos en ambiente
- Disponibilidad
o Mismos horarios
- Valores
Adaptación
- Eventos estresores:
o Normales (rutinarios)
o Especiales (cambios)
o Extraordinarios (pérdidas)
- Reacciones al extrés:
o Reacciones de estrés negativo
o Crisis del desarrollo y desajustes
o Reacciones por estrés grave y trastornos de adaptación
Conversaciones
Las conversaciones son un intercambio entre personas en dónde debe haber un balance entre:
- Argumentación
- Empatía
Tener buenas conversaciones es una parte crucial de ser un buen líder.
Estrés
El estrés es un esfuerzo de adaptación, una respuesta del organismo que genera un proceso de
desgaste emocional y físico por un excesivo grado de tensión, percibido por la persona,
acompañada por reacciones displacenteras. Es la reacción “protección-lucha-huida” que está
programada genéticamente.
Fuentes de estrés:
- Escuela
- Pareja
- Familia
- Relaciones interpersonales
- Salud
- Medio ambiente
- Personal
Síntomas físicos:
- Cefalea tensional –
- Alteración del apetito –
- Alteraciones del sistema digestivo –
- Dolor de espalda, cuello hombros –
- Elevada frecuencia cardiaca –
- Sudoración excesiva
- Temblor –
- Dermatitis/alergias –
- Problemas sexuales –
- Insomnio –
- Tics –
- Fatiga –
- Disminución del sistema inmunológico
Síntomas emocionales:
- Falta de motivación –
- Bajo autoconcepto –
- Ansiedad –
- Depresión –
- Miedo
- Ira
- Desesperanza –
- Impulso de huida –
Síntomas cognitivos:
- Alteraciones en la atención, juicio, razonamiento, memoria –
- Pensamiento rígido
- Pensamientos rumiantes –
- Pensamientos catastróficos –
- Dificultad en la toma de desiciones –
Síntomas de conducta:
- Baja productividad, trabajo o escuela –
- Problemas con las relaciones interpersonales
- Ganas de llorar –
- Olvidos –
- Pérdida de objetos –
- Irritabilidad
- Impulsividad –
- Evitación / posposición –
Tensión extrema y sostenida:
Las personas se sienten incapaces de hacer frente a las demandas, lo que genera una sensación
de impotencia y desesperación que lleva a una descarga importante de adrenalina, con lo cual:
- Se eleva el nivel de glucosa de la sangre
- Aumenta la tensión y engrosamiento arterial
- Se colapsan las arterias
- Posibilidad de sufrir infartos
- Accidentes cerebrovasculares
El propósito de manejar el estrés es:

- Aprender a manejar el estrés
- Detectar la fuente de estrés
- Identificar lo que pensamos sobre los acontecimientos
- Aprender a pensar de manera más objetiva
- Aprender a tomar desiciones
- Aprender a afrontarlas
- Adquirir nuevos hábitos de vida
- Aprender a relajarse
- Todo lo anterior genera nuevas conexiones neuronales y mejor la bioquímica cerebral
Estrategias de manejo de estrés:

Tienen como objetivo enfrentar de manera positiva al estrés que afecta nuestro bienestar
mental y físico.
Existen dos estrategias:
- Rechazar o eliminar las causas
- Tratar de adaptarse a los niveles de cargas de estrés
Las maneras más efectivas de manejar el estrés:

- Evitar qie aparezca
- Prevenir, evitar estar expuesto o disminuir el estrés
- Trabajar no más de 12 hrs al día
- Descansar entre actividades
- Dormir 7-8 horas
- Escuchar música
- Expresar los sentimientos de manera abierta
- Practicar pensamiento creativo
- Dedicar uno o dos días de la semana a descansar
- Olvidar resentimiento
- Confiar en nosotros mismos
- Pedir ayuda cuando se necesita
- Hacer ejercicio o actividades al aire libre
- Evitar discusiones y confrontamientos
- Disfrutar la vida de manera sana
Técnicas de relajamiento
- Buscar lugar adecuado tranquilo solo y ventiladfo
- Quitarse los zapatos
- Acostarse boca arriba
- Piernas derechas y separadas brazos a los costados
- Concentrarse en su respiración
- Cerrar los ojos, inhalar y exalar lento y profundo de 4 a 6 series de 5 ocasiones
- Comentar: diferencia, antes y después
Variantes:
- Acostarse, cerrar los ojos, relajar los músculos de los pies a la cara, mantente pasivo y
deja que llegue la relajación
- Respirar por la nariz tomando conciencia de tu respiración, y decir “uno” en silencio
para ti, respirar con naturalidad
- Continuar por unos minutos
- Cuando llegue un pensamiento distractor repite “uno” y continúa
- Date un tiempo al terminar y luego levántate lentamente.
¿Cómo nos afectan las emociones negativas?

Las emociones sirven para establecer nuestra posiciones con respeto a nuestro entorno,
impulsándonos hacia ciertas personas, objetos, acciones, ideas y alejándonos de otras.
Sueño
Pasamos 36% del tiempo durmiendo.

Dormir es la cosa más importante cognitivamente.
Dormir se ha vuelto una enfermedad que queremos curar, cuando antes se veía como oro.
Porque dormimos:
- Restauración
- Ahorro de energía
- Consolidación de memoria y procesamiento
Dormir no es un lujo.
El cerebro hace mini periodos de sueño involuntarios-
La falta de sueño lleva al consumo de cafeína, drogas, nicotina y alcohol.
La falta de sueño causa la subida de peso.
Para ayudar al sueño:
- Hacer el cuarto más obscuro
- Dejar de ver pantallas
- No tomar café después de la comida
- Relajarte
Dormir bien aumenta:
- Concentración
- Atención
- Desiciones
- Etc.
Dismunuye:
- Impulsividad
- Enojo
- Etc.
Socializar
(Falté entonces no se si esté bien el ejercicio porque solo me dijeron que era un ejercicio sobre
socializar, pero pues lo hice como yo lo entendí, espero esté bien 🙂)
La socialización es una parte esencial de la vida humana. La OMS la define como una de las
variables que impactan nuestra salud. Esta socialización depende de muchas cosas, como las
experiencias propias, el contexto sociocultural, y las normas que existen en él, tanto como en el
nível socioeconómico. Por ejemplo, la socialización no es similar en Estados Unidos, que es un
país muy individualista, con un énfasis en independencia, y el yo ante todos, a la socialización
en India, en dónde hay una grán interdependencia con los otro miembros de la comunidad, y el
énfasis en el nosotros. En Estados Unidos no importa tanto con quien se casa un hijo ya que es
su vida, y no te impacta directamente sus decisiones, pero en India los padres están muy
preocupados por que sus hijos se casen con alguien de buena familia, con buena educación y
reputación, ya que lo que sus hijos hacen les impacta directamente en su círculo social. Esto se
describe en un experimento hecho por Hofstede en dónde comparó los valores de diferentes
países, basándose en 5 dimensiones culturales. Estas dimensiones van a tener un grán impacto
en la manera en la que un individuo se relaciona con otros, entonces al interactuar y socializar
con personas de diferentes contextos sociales hay que tener en consideración las dimensiones
culturales de las cuales forman parte. En el ambiente médico por ejemplo, sería diferente
hablar de malas noticias con un alemán que con un mexicano, ya que los alemanes son muy
directos y les gusta saber las cosas sin darle muchas vueltas, en cambio, al mexicano le encanta
decir las cosas sin decirlas de verdad, y si un médico fuera a decirle cosas como se las dice al
alemán, puede que se interprete como una falta de respeto o amabilidad.
Ansiedad
Estado emocional displacentero, que se acompaña de cambios físicos y psíquicos.

Puede ser una reacción adaptativa o un síntoma/síndrome que acompaña diversos
padecimientos médicos y psiquiátricos.
La ansiedad se vuelve patológica cuando no hay un estímulo que la ocasione, cuando la
intensidad es excesiva con relación al estímulo, cuando la duración es prolongada, y cuando es
recurrente, y genera un grado evidente de disfuncionalidad en la persona.
Síntomas:
- Tensión muscular
- Mareos
- Sensación de hueco en la cabeza
- Sudoración
- Palpitaciones
- Síncope
- Taquicardia
- Parestesias
- Temblor
- Malestar gástrico
- Urgencia urinaria
- Etc.
- Intranquilidad
- Inquietud
- Nerviosismo
- Preocupación excesiva
- Miedos irracionalers
- Ideas catastróficas
- Deseo de huir
- Miedo a morir o enloquecer
Adicción
Los que la padecen:

- Los bebés
- Los que son expuestos a las drogas en el útero pueden nacer prematuros y con
bajo peso.
- Pueden enlentecer el desarrollo intelectual del niño y afectar su
comportamiento en el futuro.
- Los adolecentes:
- Los que abusan de las drogas a menudo se comportan mal, tienen un
desempeño académico deficiente y abandonan la escuela.
- Son expuestos al riesgo de embarazos no planificados, violencia y enfermedades
infecciosas.
- Los adultos:
- Que abusan de las drogas a menudo tienen problemas para pensar con claridad,
recordar y prestar atención.
- Desarrollan comportamientos sociales deficientes como resultado del abuso de
las drogas y se ve afectado su rendimiento en el trabajo y en las relaciones
personales.
- El abuso por parte de los padres:
- Implican hogares caóticos colmados de estrés, así como abuso infantil y
negligencia.
- Dañan el bienestar y el desarrollo de los niños en el hogar y pueden sentar las
bases para el uso y/o abuso de drogas en la próxima generación.
¿Qué es?
- Una enfermedad crónica y recurrente del cerebro que se caracteriza por la búsqueda y
el consumo compulsivo de drogas, a pesar de sus consecuencias nocivas.
- Se considera una enfermedad del cerebro porque las drogas modifican este órgano: su
estructura y funcionamiento se ven afectados.
- Estos cambios en el cerebro pueden ser de larga duración, y pueden conducir a
comportamientos peligrosos que se observan en las personas que abusan del consumo
de drogas.
- Es muy similar a otras enfermedades, como las enfermedades cardiacas. Ambas
perturban el funcionamiento normal y saludable del órgano subyacente, tiene serias
consecuencias nocivas y son evitables y tratables, pero en caso de no tratarlas, pueden
durar toda la vida.
Norma 035:
- Factores psicosociales en ambientes laborales.
- Incluye salud mental.
- Ley federal del trabajo.
En general, las personas comienzan a consumir drogas por varias razones:
- Para sentirse bien:
- La mayoría de las drogas producen sensaciones intensas de placer. Esta
sensación inicial de euforia es seguida por otros efectos, que varían según el tipo
de droga que se consume.
- Ejemplos:
- Con estimulante como la cocaína, la sensación de euforia es seguida por
sentimiento de poder, confianza en uno mismo y mayor energía.
- En contraste, la euforia causada por opiáceos como la heroína es seguida por
sentimientos de relajación y satisfacción.
- Para sentirse mejor:
- Algunas personas que sufren de ansiedad social, trastornos relacionados con el
estrés y depresión.
- Comienzan a abusar de las drogas en un intento por disminuir los sentimientos
de angustia.
- El estrés puede jugar un papel importante en el incio del consumo de drogas, la
continuidad en el abuso de drogas o la recaída en pacientes que se recuperan de
la adicción.

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La salud mental es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de una persona y su

Estadísticas de trastornos mentales en México:

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● El concepto de salud mental implica bienestar personal, independencia, competencia,

ABC salud mental

Ejes de la salud mental

- Variables que afectan la Salud mental

El afecto consiste en:

El propósito de manejar el estrés es:

Estrategias de manejo de estrés:

Las maneras más efectivas de manejar el estrés:

¿Cómo nos afectan las emociones negativas?

Pasamos 36% del tiempo durmiendo.

Estado emocional displacentero, que se acompaña de cambios físicos y psíquicos.

Los que la padecen:

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