REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL POLITÉCNICA

DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL (UNEFA)

NÚCLEO ANZOÁTEGUI

APTITUD
FÍSICA Y
ENTREN
AMIENT
O FÍSICO

Profesor: Bachiller:
Raúl Christopher Freddy Brito
C.I. 8.478.205. C.I. 28.229.355.

Mayo 2022
 INTRODUCCIÓN

El ejercicio físico constituye el medio fundamental en el campo de la

Educación Física y el entrenamiento deportivo, sin ellos, estos no existirían.
El ejercicio físico y la idea de aptitud física se relacionan con la capacidad
orgánica de una persona para la realización eficiente de una actividad que implica el
uso del cuerpo.
Así mismo, el entrenamiento físico es considerado un proceso continuo de
trabajo que busca el desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto
para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Es la forma fundamental de
preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos, y la cual representa en
esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución
del deportista.
Entonces, es indispensable tener un conocimiento básico que te permita lograr
una buena aptitud física y entrenamiento físico adecuado, por lo que el trabajo
investigativo planteado busca de manera responsable recopilar y analizar la
información referentes a estos puntos de gran importancia, considerando que el
entrenamiento deportivo un proceso sistemático y planificado que conlleva al
máximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina
concreta.
 APTITUD FÍSICA
Según Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud física es la capacidad que tiene el
organismo humano, de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente,
retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para
recuperarse luego de las actividades.
La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora
de realizar algún tipo de actividad física. Se trata de la condición natural que poseen
los seres humanos para hacer cualquier actividad. La aptitud física es algo que una
persona va desarrollando a medida que pasa el tiempo. Cualquier cualidad se puede
mejorar a través de la práctica y el esfuerzo.
Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve
mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena aptitud
física, que, entre otros componentes, consta de capacidad aeróbica y flexibilidad.
La Aptitud Física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos,
aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y
sistemática de actividades físicas. Los componentes básicos de la Aptitud Física son
la capacidad aeróbica, la potencia anaeróbica y la flexibilidad.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes
cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
 Capacidad Aeróbica
 Resistencia general
 Potencial anaeróbico
 Resistencia muscular
 Potencia muscular
 Fuerza muscular
 Velocidad
 Flexibilidad
 Movilidad articular
 Elongación muscular
 Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es
muy fácil distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas
partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además
tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rápidamente todos los deportes que se
les enseña.
También en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que
demuestran condiciones físicas excelentes.

Capacidad Aeróbica
Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de
actividades físicas de larga duración (más de 4 minutos) y baja o mediana intensidad
(entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).
Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes
esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar
entre 4 minutos a varias horas. con estas actividades se "quema" la grasa acumulada y
la persona rebaja centímetros de circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte
de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.
Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el MARATÓN, en el cual se
recorre una gran distancia (algo más de 42 kilómetros) en un tiempo que depende de
la capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de carrera
continúa.
Las actividades aeróbicas más comunes son la caminata, el trote, la natación a
poca velocidad y el ciclismo en terreno plano.

Potencia Anaeróbica
Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de
actividades físicas de corta duración (hasta 3 minutos) y de alta intensidad (entre 170
y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).
La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son:
Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se
utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para la producción
de la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el oxígeno del aire.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo,
pero sí se fortalecen los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La
realización de cantidades suficientes de estas actividades permite el mejoramiento
notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.
El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es la gimnasia artística, tanto
masculina como femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy resistentes,
potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicios en diferentes aparatos.

Flexibilidad
Es la capacidad física que permite la realización de los movimientos
articulares con la máxima amplitud que permite cada articulación. La flexibilidad es
aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos
los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular
La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea
deportiva o de la vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular o
muscular, cuando se realizan actividades físicas.

Velocidad
Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor
tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su
coordinación neuromuscular.
Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.
La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo
posible.

Fuerza Muscular
Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar la resistencia
externa, mediante los esfuerzos musculares. Según el régimen de trabajo aplicable, la
fuerza se puede manifestar de manera isométrica (estática), cuando durante la tensión
no varía la longitud del músculo; isotónica (dinámica), cuando la tensión provoca un
cambio de longitud en el músculo, ya sea disminuyendo su longitud (régimen
concéntrico) o elogándolo (régimen excéntrico).
La fuerza muscular es la capacidad del músculo, para generar tensión
muscular mediante la contracción del mismo. La potencia muscular es aquella
capacidad para desarrollar un trabajo físico en forma explosiva, para vencer una
resistencia en el menor tiempo posible. Así como estas hay muchas cualidades
fisiológicas que influyen en el desarrollo de un ejercicio

Potencia Muscular
Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy
intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Para
esto no se requiere de un gran volumen o masa muscular.

Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.

Coordinación (Capacidades Coordinativas)

Son las posibilidades del hombre que determinan su preparación o capacidad
de dirección y regulación óptimas de la acción motriz. Esta capacidad se refleja ante
la escogencia y ejecución de acciones necesarias que le permitan al individuo resolver
las tareas motrices de manera correcta, rápida e ingeniosa, sobre todo aquellas que
surgen inesperadamente.
La Coordinación también se puede definir: como la capacidad de un individuo
de ejecutar las acciones motrices de forma exacta y racional, proporcionándolas en el
tiempo, el espacio y por el grado de los esfuerzos musculares, según las tareas
motrices u otras situaciones inesperadas. De las cualidades motrices la Coordinativa
ocupa una posición muy especial, al ser considerada como una cualidad de carácter
compleja no solo por las muchas investigaciones de las que es objeto, sino por la gran
gama de particularidades, criterios de la evaluación y factores que la determinan. En
este sentido, se pueden destacar los siguientes tipos de Coordinación relativamente
independientes entre sí:

1.- Capacidad de valorar y regular los parámetros dinámicos y espacio –

temporales de los movimientos.
2.- Capacidad de mantener una posición (equilibrio).
3.- Sentido de ritmo.
4.- Capacidad de relajar voluntariamente los músculos.
5.- Coordinación de los movimientos. Todos los tipos de coordinación
enumeradas no se manifiestan ante la actividad física, en estado puro, sino en
compleja interacción.
9.- Agilidad: Según Jorge Ramírez: Término que se usa generalmente, para
denotar la soltura, lo pronto y expedito que se puede mover una persona. En la
educación física y el deporte se le ha considerado como una de las cualidades físicas
básicas, a través de la cual se manifiesta la capacidad de asimilar rápidamente y
ejecutar los ejercicios físicos de manera precisa, rítmica y con soltura. No obstante,
en la actualidad el término agilidad se ha sustituido, acertadamente por "CUALIDAD
COORDINATIVA".

Resistencia Muscular
Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos
intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3 minutos. También se le llama
resistencia local o específica del grupo muscular que se encuentra en actividad.

Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos.

Resistencia Física
Es la capacidad del individuo de realizar una actividad física prolongada sin
disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta resistencia al agotamiento que
produce dicha actividad ó a la acción de las desfavorables condiciones del medio
exterior. Las diferentes formas de manifestación de la resistencia, en cada actividad
concreta del ser humano tienen sus particularidades propias, las cuales obligan a que
la misma sea dividida en los siguientes tipos:

 Resistencia general y especial.

 Resistencia de velocidad y fuerza.
 Resistencia aeróbica y anaeróbica.
 Resistencia estática y dinámica.
 Resistencia local, regional, global, entre otros.

Entrenamiento Físico
Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar las
cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a
movilizar las reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en el empleo
de diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al
organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos –
deportivos en el tipo de deporte escogido.
El rendimiento deportivo es un fenómeno complejo que para ser abordado con
garantías exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo, en la
actualidad, se hace necesario integrar los aportes procedentes de diversas áreas de
conocimiento como la fisiología, la psicología, la teoría y práctica del entrenamiento,
la nutrición, etc.
El rápido avance de la investigación aplicada al Entrenamiento Deportivo
hace necesaria la revisión de los fundamentos que sustentan los modelos actuales de
planificación y entrenamiento.
Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicación de métodos de
entrenamiento específicos o la adaptación de los ya existentes a las demandas
fisiológicas y funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se tiende cada
vez más a aplicación de los sistemas de entrenamiento en los espacios deportivos
específicos.
 En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento
cada vez más grandes. Esto exige al técnico deportivo conocer qué efectos producen
estas cargas en el organismo de los deportistas a los que dirige, cómo ha de
secuenciarlas, qué períodos de descanso debe dejar entre las diversas cargas, que
métodos de entrenamiento se adaptan mejor a las características de cada deportista y
van a favorecer en mayor medida la consecución de los objetivos que se planteen. En
definitiva, el técnico del deporte tiene la obligación moral de conocer las diversas
novedades que van surgiendo con respecto al entrenamiento deportivo.
En los deportes de equipo ha venido siendo habitual la aplicación de métodos
de entrenamiento inspirados en modelos derivados del atletismo, que ha sido el
primer deporte en utilizar criterios lógicos de entrenamiento.
Sin embargo, recientemente en algunas modalidades deportivas se han
empezado a aplicar métodos de entrenamiento específicos, primero de forma intuitiva
y fragmentaria, más tarde basándose en el análisis de las demandas fisiológicas y
funcionales que plantean a los jugadores las diversas modalidades deportivas, y en las
acciones de juego determinadas mediante análisis por medio del video.
La Preparación Física Específica avanza poco a poco convirtiéndose en una
realidad para algunos deportes, pero aún lejos de consolidarse en los diversas
modalidades deportivas. Por otra parte, el problema de la falta de especificidad en la
preparación física preocupa más en los deportes de equipo, dado que la estrategia
colectiva supone un conjunto de variables difícilmente controlables por medio de los
sistemas de entrenamiento clásicos. Se hace necesario profundizar en la preparación
física de estas modalidades deportivas, y para ello es preciso conocer mejor sus
esfuerzos y las alternativas de juego.
Un aspecto que hoy día es imprescindible es el dominio de protocolos de
control del entrenamiento, así como el conocimiento de metodologías de valoración
de la acción de juego. A través de estos dominios el preparador físico será capaz de
comprobar el efecto y evolución del entrenamiento, individualizarlo, y conocer los
posibles rasgos de especificidad que contiene un deporte.
 El entrenamiento físico ha sido definido de muchas formas y una de las más
recientes y explícitas es la emitida por Fox (1984), la cual dice que el entrenamiento
físico es un programa de ejercicios que se propone mejorar las aptitudes y aumentar
las capacidades energéticas de un atleta para una prueba determinada.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO.

Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se
deben seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera
adecuada al esfuerzo físico y, en consecuencia, ayuden a la obtención de una mejor
condición física.
Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de
entrenamiento.
No son leyes exactas.
Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos vamos a
apoyar para estructurar el entrenamiento.
El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera en que el
organismo responde y se adapta ante el estímulo que le producen los ejercicios
físicos, por eso los principios del entrenamiento aseguran que el entrenamiento esté
fundamentado en la fisiología humana (ciencia que estudia el funcionamiento del
cuerpo humano) y convierten al entrenamiento en una ciencia.
Su enunciado es muy genérico y el entrenador debe interpretar y garantizar su
aplicación a todos los niveles del trabajo. Por ejemplo, cuando hablamos de que hay
que asegurar la justa recuperación, entendemos que hay que aplicarlo a nivel de la
sesión, de la semana, del mes, del año y de la vida deportiva del individuo.
Están muy relacionados entre sí y son distintas facetas del proceso de
adaptación al entrenamiento. Así por ejemplo, los principios de continuidad y de
recuperación van unidos de la mano.

Continuidad: Este principio establece que los programas de entrenamiento

deben cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las
cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos
parámetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duración de los
entrenamientos. Los resultados que un programa de entrenamiento pueda producir y
el rendimiento físico deportivo que se pueda obtener, estarán sujetos a la regularidad
o continuidad de los entrenamientos.
Se ha de practicar el ejercicio físico con la frecuencia necesaria para
aprovechar los efectos positivos de las sobrecompensaciones. Descansar muchos días
después del último entrenamiento supondrá con toda seguridad perder los efectos
positivos de la sobre compensación que habíamos adquirido. Si pasa esto cuando
tenemos una buena adaptación al esfuerzo experimentaremos una perdida progresiva
de la condición física obtenida. Por eso es conveniente mantener y también aumentar
la frecuencia de la práctica del ejercicio físico. En un programa completo de
ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres días por semana que no hacerlo nada
más una vez.
Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la
adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o
restablecerse.
Las interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad, abandono del
entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento según se haya obtenido.
Los descansos son necesarios para la recuperación del organismo, pero éstos
deben ser los adecuados:
 Descansos largos no entrenan.
 Descansos cortos sobreentrenan.
 Descansos proporcionales permiten el fenómeno de la
supercompensación.

Progresividad: El organismo del ser humano es capaz de soportar

progresivamente esfuerzos cada vez más grandes. Para conseguir un incremento del
nivel de condición física a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios físicos de
manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las
sobrecompensaciones producidas y obtener así una sólida adaptación. Veamos qué
elementos debemos tener en cuenta para ello:
El volumen: Es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede
expresarse en unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilómetros,
metros) o en número de repeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante una
hora (tiempo), nadar 1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o hacer
100 abdominales repartidas en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son algunos
ejemplos. Aumentando progresivamente el volumen se consigue, a largo plazo, una
adaptación al ejercicio físico. De este modo, si una persona habituada a correr 15
minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.) mejorará su
resistencia.
La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma más
concreta, es la relación que hay entre el nivel de trabajo realizado y su valor máximo
posible. Por ejemplo, si en un ejercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un
máximo de 50 kg. y entrena levantando 40 kg. varias veces, trabaja a una intensidad
del 80%. Para realizar el cálculo de la intensidad debemos utilizar la fórmula
siguiente:

Intensidad = trabajo actual / valor máximo

Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condición física es

necesario empezar a trabajar con intensidades muy inferiores a la máxima, incluso del
20%.
Si, por ejemplo, una persona es capaz de realizar 60 abdominales en un
minuto, para trabajar al 60% debe hacerlas más despacio, concretamente 36 en un
minuto. El cálculo de la intensidad se obtendrá dividiendo el número de repeticiones
que van a efectuarse (36) entre el número máximo que la persona es capaz de realizar
(60) y multiplicando el resultado final por 100.

Intensidad = 36 / 60 = 0,6 x 100 = 60%

 Es importante remarcar que cuando el deportista ya está adaptado a un
determinado ejercicio físico deberá incrementar, lenta pero progresivamente, la
intensidad de su entrenamiento para provocar nuevas sobrecompensaciones. Si, por el
contrario, utiliza esfuerzos de menor intensidad, sufrirá un estancamiento e incluso un
posible empeoramiento progresivo.

La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del

ejercicio físico. Lógicamente, para aplicar correctamente el principio de la
progresión, la carga de los entrenamientos deberá aumentarse poco a poco. Para
calcularla nos valdremos de la fórmula:

Carga = Volumen x Intensidad

Multilateralidad: Este principio establece que el desarrollo del organismo

debe realizarse de una manera armónica global, es decir, todas las cualidades y
capacidades orgánicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin de
obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. Un atleta no
debe dedicarse exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en su especialidad,
sino que tiene que tratar de mejorar su condición física general.
A medida que mejora su condición física general, mejorará a un nivel superior
sus condiciones específicas. Por ejemplo, un basquetbolista que requiere un gran
desarrollo de su capacidad anaeróbica, logrará resultados óptimos si desarrolla
primeramente una base aeróbica (más adelante se detallará todo lo referente a la
capacidad aeróbica y anaeróbica). De igual manera, este principio se refiere también
al desarrollo de la musculatura general corporal.
El entrenamiento debe buscar el desarrollo armónico de todas las cualidades
para una vez asentadas las bases, hacer hincapié en una o varias cualidades propias de
la especialidad. Se ha demostrado que todas las cualidades se mejoran más gracias al
entrenamiento genérico. Es mucho más fácil acometer un trabajo cuando el deportista
posee un bagaje de experiencias motrices básicas, ya que se encuentra en una mejor
disposición para afrontar el entrenamiento específico. Se puede decir que un
entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la especialidad.

Alternabilidad: En la planificación del entrenamiento las cargas del trabajo

han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las
diferentes cualidades físicas respetando el periodo de recuperación.
El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga
producida por la actividad física que acaba de realizar. Pero este tiempo de descanso
puede aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo, en función de
su incidencia en el organismo, necesita un período diferente de recuperación.
Los períodos de recuperación varían según la cualidad física. En general:
 La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.
 La resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia, en función de una carga
más o menos elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.
 La resistencia anaeróbica precisa 72 horas para su completa
recuperación.
 La flexibilidad es la cualidad física que se recupera más rápidamente,
en un tiempo aproximado de 7 a 10 horas.

En los partidos de competición de deportes de equipo es difícil prever con

exactitud cuánto tiempo se necesita para la total recuperación de los jugadores. A
pesar de todo, se acepta que el tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas.
Este principio también hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos
musculares en el trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior, abdominales,
tren inferior.

Supercompensación: Este principio nos dice que cuando el organismo se

somete a ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energético,
durante el período de recuperación, éste recupera la energía «gastada» y que con el
tiempo, durante este período se produce un aumento de las reservas energéticas, de
manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con más combustible y se podrá, por
lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio. El entrenamiento físico
adecuado produce un incremento de las reservas funcionales en el organismo, de
manera que éste pueda enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.
De acuerdo con Herberger, 1977 (citado por Bompa, 1990) después de un
estímulo de entrenamiento óptimo, el período de recuperación, incluyendo la fase de
sobrecompensación es de aproximadamente 24 horas. Variaciones con relación a la
incidencia de sobrecompensación dependen del tipo e intensidad del entrenamiento.
Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.

Sobrecarga: Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse
paralelamente con el desarrollo de las capacidades físicas. Esto significa que a
medida que el individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse aumentando su
carga de trabajo. Si se mantienen las cargas de trabajo fijas, el mejoramiento de la
capacidad física será muy limitado al principio y luego no se observarán más
cambios, por lo tanto no se manifestarán las modificaciones deseadas en las
condiciones físicas de los atletas.
No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento
que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad
de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energéticos y plásticos.
En los primeros años de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente
influyendo enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del
deportista, la importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el
factor intensidad.

Individualidad: Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos

individualmente para cada participante, ya que cada individuo es diferente a los
demás. Este principio establece que los objetivos y tareas de la preparación del
deportista, es decir, los ejercicios físicos, su forma, carácter, intensidad y duración,
los métodos de realización y otros aspectos de la preparación deben seleccionarse de
acuerdo al género, edad, nivel de posibilidades funcionales, estado de salud,
preparación deportiva del participante teniendo en cuenta, por supuesto, las
particularidades de carácter, cualidades síquicas, etc. (Matvéev, 1983).
Cada individuo tiene unas características morfo – fisiológicas, con una
capacidad individuo, un desarrollo físico, una edad, etc.
Si se aplica un estímulo a varios individuos, se observará:
 Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.
 Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación
distinta.

De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las

condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.
Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico, y cada deportista
tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos específicos y de gran intensidad, requiere
una estricta individualización.
 CONCLUSIÓN

Luego de analizar la información se puede concluir que el ejercicio físico es

de suma importancia para mantener la condición física, puede contribuir
positivamente al mantenimiento de un peso saludable. Este es fundamental para el
mantenimiento de la salud y es además un poderoso medio de satisfacciones
personales.
Consecuentemente, es necesario contar con una aptitud física básica para el
desarrollo de ejercicios, y desarrollar un estado de bienestar general, lo cual depende
de tres factores, tales como aptitud motora, estado de salud y actitudes sicológicas.
Es posible mejorar la aptitud física mediante el entrenamiento. Al desarrollar
cualidades como la fuerza y la elongación de los músculos, la capacidad aeróbica y la
movilidad de las articulaciones, el individuo mejora su aptitud física y, de esta
manera, consigue obtener un rendimiento más alto.
Así mismo, el entrenamiento deportivo es considerado un proceso sistemático
dirigido al perfeccionamiento deportivo, que pretende desarrollar óptimamente la
capacidad y disposición de juego y de rendimiento de todos los jugadores y del
equipo, teniendo en cuenta conocimientos teóricos, experiencia práctica y todos
condicionamientos personales, materiales y sociales. Consta de cuatro principios
básicos los cuales son: Principio de la adaptación, Principio de la progresión,
Principio de la continuidad y Principio de la alternancia. Éstos son de suma
importancia para lograr una buena condición física y por ende un efectivo
entrenamiento.
En resumen, tener una buena aptitud física nos permite realizar de manera
eficiente nuestras actividades cotidianas, mientras que realizar ejercicio físico, nos
permite mantener o mejorar nuestra forma física.
 Bibliografía

Paginas consultadas:
Aptitud física
Fuente: https://concepto.de/aptitud-fisica/#ixzz7SMOlfmJb
Educación física
https://www.monografias.com/trabajos69/educacion-fisica/educacion-fisica2
Anexos
APTITUD FÍSICA
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO