Aptitud Fisica y sus tipos

Aptitud Física

La aptitud física es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar diferentes actividades físicas
en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse
luego de las actividades.
La Aptitud Física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo
humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. Los componentes básicos
de la Aptitud Física son la CAPACIDAD AERÓBICA, la POTENCIA ANAERÓBICA y la FLEXIBILIDAD.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del
organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
1. Capacidad Aeróbica
2. Resistencia general
3. Potencial anaeróbico
4. Resistencia muscular
5. Potencia muscular
6. Fuerza muscular
7. Velocidad
8. Flexibilidad
9. Movilidad articular
10. Elongación muscular
Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir a las
personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes,
veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rápidamente todos
los deportes que se les enseña. También en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades
que demuestran condiciones físicas excelentes.

1) Capacidad Aeróbica: Es la capacidad física del oragnismo humano que permite la realización de
actividades físicas de LARGA DURACIÓN (más de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre
120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).
Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren
que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas
actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centímetros de circunferencia alrededor
de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.
Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el MARATÓN, en el cual se recorre una gran distancia (algo
más de 42 kilómetros) en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor, pero que siempre es
superior a las dos horas de carrera contínua.

2) Potencia Anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades
físicas de CORTA DURACIÓN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones
por minuto aproximadamente).
La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son: Resistencia muscular, Potencia
muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en
los músculos, para la producción de la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el
oxígeno del aire.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero sí se fortalecen los
diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades suficientes de estas
actividades permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.
El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es la GIMNASIA ARTÍSTICA, tanto masculina como
femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando
ejercicios en diferentes aparatos.

3) Flexibilidad: Es la capacidad física que permite la realización de los movimientos articulares con la
MÁXIMA AMPLITUD que permite cada articulación.
La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los
movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular
La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea deportiva o de la vida diaria) y evita
la producción de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se realizan actividades físicas.

4) Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La
velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular.
Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.
La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible.

5) Fuerza Muscular: Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar la resistencia externa,
mediante los esfuerzos musculares. Según el régimen de trabajo aplicable, la fuerza se puede manifestar
de manera isométrica (estática), cuando durante la tensión no varía la longitud del músculo; isotónica
(dinámica), cuando la tensión provoca un cambio de longitud en el músculo, ya sea disminuyendo su
longitud (régimen concéntrico) o elogándolo (régimen excéntrico).
La fuerza muscular es la capacidad del músculo, para generar tensión muscular mediante la contracción
del mismo. La potencia muscular es aquella capacidad para desarrollar un trabajo físico en forma explosiva,
para vencer una resistencia en el menor tiempo posible. Así como estas hay muchas cualidades fisiológicas
que influyen en el desarrollo de un ejercicio

6) Potencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos,
durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Para esto no se requiere de un
gran volumen o masa muscular.
Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.

7) Coordinación (Capacidades Coordinativas): Son las posibilidades del hombre que determinan su
preparación o capacidad de dirección y regulación óptimas de la acción motriz. Esta capacidad se refleja
ante la escogencia y ejecución de acciones necesarias que le permitan al individuo resolver las tareas
motrices de manera correcta, rápida e ingeniosa, sobre todo aquellas que surgen inesperadamente. La
Coordinación también se puede definir: como la capacidad de un individuo de ejecutar las acciones motrices
de forma exacta y racional, proporcionándolas en el tiempo, el espacio y por el grado de los esfuerzos
musculares, según las tareas motrices u otras situaciones inesperadas. De las cualidades motrices la
Coordinativa ocupa una posición muy especial, al ser considerada como una cualidad de carácter compleja
no solo por las muchas investigaciones de las que es objeto, sino por la gran gama de particularidades,
criterios de la evaluación y factores que la determinan. En este sentido, se pueden destacar los siguientes
tipos de Coordinación relativamente independientes entre sí:
1.- Capacidad de valorar y regular los parámetros dinámicos y espacio – temporales de los movimientos.
2.- Capacidad de mantener una posición (equilibrio).
3.- Sentido de ritmo.
4.- Capacidad de relajar voluntariamente los músculos.
5.- Coordinación de los movimientos. Todos los tipos de coordinación enumeradas no se manifiestan ante
la actividad física, en estado puro, sino en compleja interacción.

8) Agilidad: Según Jorge Ramírez2: Término que se usa generalmente, para denotar la soltura, lo pronto
y expedito que se puede mover una persona. En la educación física y el deporte se le ha considerado como
una de las cualidades físicas básicas, a través de la cual se manifiesta la capacidad de asimilar rápidamente
y ejecutar los ejercicios físicos de manera precisa, rítmica y con soltura. No obstante, en la actualidad el
término agilidad se ha sustituido, acertadamente por "CUALIDAD COORDINATIVA".
9) Resistencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos
intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3 minutos. También se le llama resistencia local o
específica del grupo muscular que se encuentra en actividad.
Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos.
10) Resistencia Física: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad física prolongada sin
disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta resistencia al agotamiento que produce dicha
actividad ó a la acción de las desfavorables condiciones del medio exterior. Las diferentes formas de

manifestación de la resistencia, en cada actividad concreta del ser humano tienen sus particularidades
propias, las cuales obligan a que la misma sea dividida en los siguientes tipos:
 Resistencia general y especial.
 Resistencia de velocidad y fuerza.
 Resistencia aeróbica y anaeróbica.
 Resistencia estática y dinámica.
 Resistencia local, regional, global, entre otro