REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA UNIVERSIDAD

NACIONAL EXPERIMENTAL

“RAFAEL MARIA BARALT”

VICERRECTORADO ACADEMICO

PROGRAMA INGENIERIA Y TECNOLOGIA

PROGRAMA NACIONAL DE FORMACION EN INFORMATICA

Actitud Física

INTEGRANTES:

Omairo Jose Venthan Arevalo

31.468.088

PROFESOR:

Alvaro Araujo

San Francisco, 18 de octubre de 2024

 INTRODUCCIÓN

La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las
actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las
cualidades fisiológicas. Para un mejor entendimiento del informe es necesario
saber cuáles son estas cualidades fisiológicas. La capacidad aeróbica se refiere a
la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana
intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el
gasto y el aporte de oxígeno. La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite
a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor
tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de
oxígeno Mejorar día a día, mantenerse en buena forma, superarse a sí mismo ,
ésta es la aspiración de toda persona que realiza un programa de ejercicio físico
planificado. En ocasiones tendemos a pensar que esta programación del
entrenamiento es algo reservado exclusivamente a los deportistas profesionales.
Nada más lejos de la realidad. Los criterios básicos que rigen el funcionamiento
del organismo y que permiten que éste se adapte continuamente a situaciones de
esfuerzo son iguales para el deportista que busca el máximo rendimiento deportivo
(y que para ello lleva a su organismo a situaciones límite) que para la persona que
busca mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de
vida. Sobre estos criterios, denominados principios del entrenamiento, hablaremos
en el tema presente.
 ÍNDICE

 Actitud Física
 Ejercicios de fuerzas y Resistencia
 Flexibilidad
 Rapidez
 Agilidad
 DESARROLLO

Actitud Física:

Según Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud física es la capacidad que tiene el

organismo humano, de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente,
retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para
recuperarse luego de las actividades. el resultado del buen funcionamiento de los
órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica
y sistemática de actividades físicas. Los componentes básicos de la Aptitud Física
son la CAPACIDAD AERÓBICA, la POTENCIA ANAERÓBICA y la
FLEXIBILIDAD. Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las
diferentes cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican
en: Capacidad Aeróbica, Resistencia general, Potencial anaeróbico, Resistencia
muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular, Velocidad, Flexibilidad,
Movilidad articular, Elongación muscular Para mejorar la aptitud física, es
necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir a las personas que
tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas que
son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha
belleza y aprenden rápidamente todos los deportes que se les enseña. También
en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran
condiciones físicas excelentes.2.- Capacidad Aeróbica: Es la capacidad física del
organismo humano que permite la realización de actividades físicas de LARGA
DURACIÓN (más de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD ( entre 120 y
170 pulsaciones por minuto aproximadamente).Las actividades físicas de tipo
aeróbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que se
mantengan durante mucho tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias
horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja
centímetros de circunferencia alrededor de su abdomen y otras partes de su
cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal. Un ejemplo típico de la actividad
aeróbica es el MARATÓN, en el cual se recorre una gran distancia (algo más de
42 kilómetros) en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor, pero
que siempre es superior a las dos horas de carrera continua.

Las actividades aeróbicas más comunes son la caminata, el trote, la natación a

poca velocidad y el ciclismo en terreno plano.3.- Potencia Anaeróbica: Es la
capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas
de CORTA DURACIÓN (hasta 3 minutos ) y de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y
220 pulsaciones por minuto aproximadamente).La Potencia Anaeróbica abarca
varias capacidades físicas, ellas son: Resistencia muscular, Potencia muscular,
Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azúcar y ciertas sustancias
almacenadas en los músculos, para la producción de la energía necesaria en los
movimientos, sin necesidad de usar el oxígeno del aire. Cuando se realizan
actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero sí se fortalecen los
diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de
cantidades suficientes de estas actividades permite el mejoramiento notable del
aspecto corporal de las personas de ambos sexos. El ejemplo más notable de
actividad anaeróbica es la GIMNASIA ARTÍSTICA, tanto masculina como
femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y
veloces, realizando ejercicios en diferentes aparatos.4.- Flexibilidad: Es la
capacidad física que permite la realización de los movimientos articulares con la
MÁXIMA AMPLITUD que permite cada articulación. La flexibilidad es aquella que
le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los
movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular. La
flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea deportiva o de
la vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular o muscular, cuando
se realizan actividades físicas.5.- Velocidad: Es la capacidad física que consiste
en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona
depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular. Ejemplo:
Carrera de velocidad en Atletismo. La velocidad es la capacidad para realizar un
esfuerzo en el menor tiempo posible.6.- Fuerza Muscular: Es toda capacidad del
ser humano de superar o contrarrestar la resistencia externa, mediante los
esfuerzos musculares. Según el régimen de trabajo aplicable, la fuerza se puede
manifestar de manera isométrica (estática), cuando durante la tensión no varía la
longitud del músculo; isotónica (dinámica), cuando la tensión provoca un cambio
de longitud en el músculo, ya sea disminuyendo su longitud (régimen concéntrico)
o elogándolo (régimen excéntrico). La fuerza muscular es la capacidad del
músculo, para generar tensión muscular mediante la contracción del mismo. La
potencia muscular es aquella capacidad para desarrollar un trabajo físico en forma
explosiva, para vencer una resistencia en el menor tiempo posible. Así como estas
hay muchas cualidades fisiológicas que influyen en el desarrollo de un ejercicio7.-
Potencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos
físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos
aproximadamente. Para esto no se requiere de un gran volumen o masa muscular.
Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.8.- Coordinación (Capacidades
Coordinativas): Son las posibilidades del hombre que determinan su preparación o
capacidad de dirección y regulación óptimas de la acción motriz. . Esta capacidad
se refleja ante la escogencia y ejecución de necesarias que le permiten al
individuo resolver las tareas motrices de manera correcta, rápida e ingeniosa,
sobre todo aquellas que surgen inesperadamente. La Coordinación también se
puede definir: como la capacidad de un individuo de ejecutar las acciones motrices
de forma exacta y racional, proporcionándolas en el tiempo, el espacio y por el
grado de los esfuerzos musculares, según las tareas motrices u otras situaciones
inesperadas. De las cualidades motrices la Coordinativa ocupa una posición muy
especial, al ser considerada como una cualidad de carácter compleja no solo por
las muchas investigaciones de las que es objeto, sino por la gran gama de
particularidades, criterios de la evaluación y factores que la determinan.

Ejercicios de fuerzas y Resistencia:

Durante muchos años, los ejercicios de fuerza no se tuvieron en cuenta porque se
creía que les restaba velocidad a los movimientos del cuerpo. Nada más lejos de
la realidad: hoy por hoy está comprobado que el efecto es el contrario, ya que
fortalecen los músculos de nuestro cuerpo dándoles potencia para ejecutar ciertas
rutinas.

Aquellos que se encargan de diseñar planos de ejercicio deben tomarlos en

cuenta como una de las soluciones más acertadas para reducir peso y aumentar
la velocidad. ¿Quieres ser tú uno de esos profesionales? Si estás pensando en
estudiar para ser entrenador personal, no dejes pasar la oportunidad de informarte
sobre nuestro máster en entrenamiento personal.

Los ejercicios de fuerza fortalecen nuestros músculos y aumentan nuestra

resistencia, pero sus beneficios no se limitan solo a estos. Para entrenar la fuerza
no tenemos por qué levantar cincuenta quilos en una máquina de gimnasio o
correr con pesas en nuestros tobillos. Tampoco tenemos por qué realizar
ejercicios de fuerza explosiva que, aunque con menos repeticiones, requieren de
una mayor intensidad.

Trabajar la fuerza consiste en incluir sentadillas, abdominales, flexiones o fondos,

entre otros, con el objetivo de tonificar y mejorar nuestra condición física. Y el
incluir este tipo de ejercicio puede reportarnos una serie de beneficios: Previene
problemas cardiovasculares. Está demostrado que tener un estilo de vida activo y
cuidar nuestra salud física a través del deporte reduce el riesgo de sufrir
problemas cardiovasculares.

Previene la obesidad y el sobrepeso. Entrenando la fuerza y potencia de nuestros

músculos podemos prevenir la obesidad y el sobrepeso porque nos ayuda a
mantener un estilo de vida saludable. Además, fortaleciendo los músculos
conseguiremos ganarle terreno a la grasa y quemamos las calorías consumidas a
lo largo del día.

Libera endorfinas. Numerosos estudios han demostrado que la realización del

ejercicio contribuye a la reducción del estrés y de la ansiedad. Esto es así porque
la actividad física genera endorfinas y nos hace sentir más activos y de buen
humor.

Aumenta la masa de los músculos. Ejercitar los músculos los fortalece, y esto
provoca el aumento de la masa muscular.

Ayuda a reducir nuestro peso. Como consecuencia del aumento de la masa

muscular, nuestros niveles de grasa en el cuerpo disminuyen.

Mejora la postura y la respiración. Los ejercicios de fuerza deben hacerse

siguiendo unas pautas muy marcadas para evitar lesiones durante su realización.
Esto contribuye a corregir nuestra postura. Por otro lado, las repeticiones regulan
nuestra respiración.

Estudiar cursos de deporte en Esneca Ejercicios de fuerza: ¿cuáles son los

mejores?

Dependiendo de nuestra condición física, necesidades o incluso preferencias,

puede que nos decantemos más por unos ejercicios que por otros. Algunas
personas incluso pueden preferir realizar este tipo de ejercicios de fuerza en casa.
Sea cuál sea la situación, estos son los cinco ejercicios que no deben faltar en tu
rutina con independencia de dónde prefieres hacer deporte:

Sentadillas Las sentadillas se consideran esenciales en cualquier entrenamiento

fitness de fuerza. Sirven para fortalecer los músculos y las articulaciones de
nuestras piernas, y podemos encontrar variantes para principiantes, para nivel
intermedio y otras más avanzadas, a las que se les agrega peso u otras
dificultades.

Zancadas Este ejercicio tonifica las piernas y los glúteos. Para realizarlo, nos
colocamos de pie con la espalda recta, damos una zancada hacia adelante
mientras la otra pierna desciende hasta que la rodilla casi toca el suelo.
Visualmente, es como si quien hace este ejercicio se pusiera de rodillas. Las
zancadas pueden ser ejercicios de fuerza sin material, pero, si queremos
aumentar la dificultad, podemos probar de hacerlos sujetando unas pesas en
ambas manos.

Planchas Hay muchas disciplinas que incluyen las planchas en sus rutinas. Desde
el pilates hasta el yoga, se trata de un ejercicio muy completo que trabaja
abdominales, glúteos, suelo pélvico y cadera. Mejora el equilibrio, tonifica el
abdomen y aumenta la estabilidad, además de reducir los dolores de espalda. Se
trata de un ejercicio muy sencillo que casi cualquier persona puede hacer, pero no
se recomienda a aquellos que tengan problemas en las cervicales o en la espalda.

Abdominales Son flexiones que se hacen desde el suelo. Trabajan la fuerza y la

resistencia y se enfocan en los músculos abdominales, la cadera y los oblicuos
internos. Este ejercicio se considera para personas con nivel intermedio o
avanzado, pero para los principiantes se recomienda una versión ligera como
pueden ser los crujientes.

Abdominales Son el ejercicio clásico para trabajar la zona del abdomen. Hacer
abdominales genera mucha fuerza y volumen en los músculos de ésta área.
Además, los ejercicios son simples y eficaces, por lo que suelen formar parte de
todos los planos de entrenamiento. Debido a ello, son también uno de los
ejercicios de fuerza para principiantes más populares.
Tipos de ejercicios de fuerza Cuando hablamos de fuerza podemos diferenciar
entre tres tipos distintos. Es por eso por lo que los tipos de ejercicios de fuerza
también van a variar en función del tipo de fuerza que busquen potenciar o
entrenar.

Fuerza máxima Podemos definir la fuerza máxima como el peso que puede
levantar o desplazar una persona. Se entrena generalmente con cargas muy
pesadas y requiere de una gran cantidad muscular. Se trata del tipo de fuerza que
se emplea en competiciones de levantamiento de peso, por ejemplo.

Fuerza de velocidad Se trata de la velocidad que podemos alcanzar al realizar un

ejercicio. Aunque muchas personas no relacio

Resistencia:

Dichos ejercicios son actividades físicas diseñadas para mejorar la capacidad del
cuerpo, resistir el cansancio y mantener un rendimiento físico prolongado.
También se conocen como ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, ya que están
destinados a fortalecer el sistema cardiovascular y respiratorio.

Le puede interesar: (Guía para hacer deporte con su perro) Según la Fundación
Internacional de Osteoporosis, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a
aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas en personas con
osteoporosis y en personas mayores en general.

Esto se debe en parte al hecho de que el entrenamiento de resistencia puede

estimular la producción de hormonas que son importantes para la salud ósea,
como la hormona del crecimiento y la testosterona.

Los beneficios de los ejercicios de resistencia física incluyen: Mejora de la salud

cardiovascular: ayudan a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos, mejorando
la circulación y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

Aumento de la resistencia muscular: los músculos se vuelven más fuertes y

resistentes, lo que facilita la realización de actividades diarias y reduce el riesgo de
lesiones.

Quema de calorías: los ejercicios de resistencia pueden ayudar a quemar

calorías y mantener un peso saludable.

Mejora de la salud mental: el ejercicio aeróbico libera endorfinas, hormonas que

generan sensaciones de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad.
Aumento de la capacidad pulmonar: los ejercicios de resistencia mejoran la
capacidad de los pulmones para tomar y utilizar oxígeno, lo que aumenta la
resistencia respiratoria.

Flexibilidad:

En el ámbito del deporte y la educación física, se entiende por flexibilidad a la

capacidad de las articulaciones del cuerpo humano para llevar a cabo
movimientos con una gran amplitud, o sea, de permitir ciertos movimientos
deformándose sin sufrir lesiones ni roturas.

Así, una persona con mayor flexibilidad podrá someter su cuerpo a posturas y
posiciones sin sufrir dolor o limitaciones físicas, mientras que otro poco flexible
mostrará más rigidez y dificultad para ciertos movimientos.

La flexibilidad es una capacidad física, y como muchas otras pueden desarrollarse

mediante el entrenamiento y la ejercitación constante. Por ejemplo, actividades
como el yoga la estimulan.

De hecho, es necesario un estiramiento previo a la ejercitación como una forma de

calentar las articulaciones y permitirles un mayor rango de flexibilidad,
disminuyendo así las posibilidades de lesiones físicas.

Rapidez:

La rapidez es una habilidad física fundamental en la educación física y en muchos

deportes. La capacidad de moverse rápidamente puede marcar la diferencia entre
ganar y perder un partido, y puede ser un factor determinante en la prevención de
lesiones.

Existen diversas maneras de mejorar la velocidad, entre ellas se encuentran la

realización de ejercicios específicos de velocidad, tales como sprints, carreras de
obstáculos y ejercicios de agilidad. También es importante realizar ejercicios de
entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos necesarios para una buena
velocidad.

Además, el trabajo en la técnica de carrera puede mejorar la eficiencia y la

velocidad de movimiento, así como el uso de la resistencia y el entrenamiento de
intervalos de alta intensidad.

En la educación física, la rapidez también puede ayudar en la mejora de la

coordinación, la capacidad de reacción y la toma de decisiones rápidas.
Algunos ejemplos de ejercicios para mejorar la rapidez son los sprints de
velocidad, los saltos de longitud y los ejercicios de salto de altura. También se
pueden utilizar obstáculos para mejorar la agilidad y la coordinación.

En resumen, la rapidez es una habilidad importante en la educación física y en los

deportes, y puede mejorarse mediante una variedad de ejercicios específicos y
entrenamientos de fuerza. Al mejorar la rapidez, se pueden experimentar mejoras
en la coordinación, la capacidad de reacción y la toma de decisiones rápidas.

Es importante recordar que el entrenamiento de la velocidad debe ser gradual y

adaptado a las necesidades individuales de cada persona. La práctica constante y
el compromiso son clave para mejorar la rapidez a lo largo del tiempo.

Agilidad:

Entendemos por agilidad como la habilidad de cambiar la posición del cuerpo de

manera eficaz. Es una cualidad que se atribuye a una persona mediante la cual
obtiene un control total de sus partes del cuerpo, y puede moverlas con rapidez y
soltura. Dicha cualidad se le atribuyen a los deportistas en general. Requiere la
integración de habilidades referidas a movimientos individuales usando una
combinación de equilibrio, coordinación, velocidad, reflejos, fuerza y resistencia.

Equilibrio, habilidad de mantenerse estable por la realización de coordinadas o por

las funciones sensoriales: Estático, capacidad de acciones de mantener el centro
de gravedad por encima del punto de apoyo en una posición estática Dinámico,
habilidad para mantener el equilibrio cuando el cuerpo está en movimiento
Coordinación, habilidad de controlar el movimiento del cuerpo en coordinación con
las funciones sensoriales Velocidad, capacidad de mover todo o parte del cuerpo
de forma rápida Fuerza, capacidad de un músculo o grupos de músculos de
vencer una resistencia Flexibilidad, capacidad de doblarse un cuerpo fácilmente y
sin que exista peligro de que se rompa.

CONCLUSIÓN
La aptitud física es un concepto multidimensional. Estas dimensiones son
básicamente independientes entre sí y afectan de diferente manera a la salud.

• Por lo que la evaluación de la aptitud física se efectiviza a través de una batería

de pruebas que implica a todas las dimensiones de interés.

• Si el objetivo es monitorear la salud es conveniente seleccionar aquellas

dimensiones más fuertemente asociadas a algún componente de la salud y utilizar
estándares referidos a criterios científicamente establecidos.

• Hoy existen estándares definidos con un criterio de salud en jóvenes para la

mayoría de las dimensiones de la aptitud física, sin embargo la dificultad de los
procedimientos que permiten establecer estos estándares hace que se deben
vigilar continuamente por su validez (Morrow & Zhu, 2008 ).
ANEXO
 Bibliografía

https://www.studocu.com/latam/document/universidad-nacional-experimental-de-
los-llanos-occidentales-ezequiel-zamora/educacion/aptitud-fisica/57783600

https://www.esneca.com/blog/ejercicios-fuerza-tipos-beneficios/

https://www.eltiempo.com/deportes/10-ejercicios-para-mejorar-la-resistencia-fisica-
778778

https://concepto.de/flexibilidad/#:~:text=En%20el%20%C3%A1mbito%20del
%20deporte,sin%20sufrir%20lesiones%20ni%20roturas.

https://classbot.es/que-es-rapidez-en-educacion-fisica/

https://es.wikipedia.org/wiki/Agilidad#:~:text=Entendemos%20por%20agilidad
%20como%20la,a%20los%20deportistas%20en%20general.