La Guia de Las 7 Formas Del Ayuno Intermitente

LA GUIA DE LAS 7 FORMAS DEL
AYUNO INTERMITENTE
Existen varios métodos de ayuno intermitente, y cada persona preferirá uno distinto. Sigue
leyendo para conocer siete maneras diferentes de hacer ayuno intermitente.
1. AYUNA POR 12 HORAS AL DÍA
Distintas personas se adaptan a diferentes estilos de ayuno intermitente.

Las reglas para esta dieta son simples. En principio, se debe decidir sobre un período de
ayuno de 12 horas todos los días y cumplir con él.
Según algunos investigadores, el ayuno de 10 a 16 horas puede hacer que el cuerpo
convierta sus reservas de grasa en energía, con lo cual se liberan cetonas en el torrente
sanguíneo. Esto debería estimular la pérdida de peso.
Este tipo de plan de ayuno intermitente puede ser una buena opción para principiantes. Esto
es porque el período de ayuno es relativamente corto, gran parte del ayuno ocurre mientras
se duerme y la persona puede consumir la misma cantidad de calorías cada día.
La forma más fácil de hacer el ayuno de 12 horas es incluir el tiempo de sueño en la
ventana de ayuno.
Por ejemplo, una persona podría elegir ayunar entre las 7:00 p. m. y a las 7:00 a. m. Tendría
que terminar su cena antes de las 7:00 p. m. y no desayunar hasta las 7:00 a. m., pero la
mayor parte de este tiempo lo pasaría durmiendo.
2. AYUNA DURANTE 16 HORAS
Ayunar 16 horas al día, dejando una ventana de alimentación de 8 horas, se conoce como el
método 16:8 o la dieta Leangains.
En esta modalidad de la dieta, los hombres ayunan durante 16 horas cada día y las mujeres
durante 14 horas. Este tipo de ayuno intermitente puede ser útil para alguien que ya ha
intentado el ayuno de 12 horas, pero no vio ningún beneficio.
En este ayuno, se suele terminar la cena a las 8:00 p. m. y luego no se desayuna al día
siguiente, sino que no se vuelve a comer hasta el mediodía.
Un estudio en ratones descubrió que limitar la ventana de alimentación a 8 horas los
protegía de la obesidad, la inflamación, la diabetes y las enfermedades del hígado, incluso
cuando consumían la misma cantidad total de calorías que los ratones que comían en
cualquier momento.
3. AYUNA POR 2 DÍAS A LA SEMANA
Las personas que siguen la dieta 5: 2 comen cantidades regulares de alimentos saludables
durante 5 días y reducen su ingesta de calorías durante los otros 2 días.
Durante los 2 días de ayuno, los hombres suelen consumir 600 calorías y las mujeres 500.
Es común que las personas separen sus días de ayuno en la semana. Por ejemplo, pueden
ayunar el lunes y el jueves, y comer normalmente los otros días. Es necesario dejar al
menos 1 día sin ayuno entre los días de ayuno.
Las investigaciones sobre la dieta 5:2, que también se conoce como la dieta rápida, son
limitadas. Un estudio con la participación de 107 mujeres con sobrepeso u obesidad
encontró que tanto restringir las calorías dos veces a la semana como restringirlas de forma
continua conducían a una pérdida de peso similar.
El estudio también encontró que esta dieta redujo los niveles de insulina y mejoró la
sensibilidad a la insulina entre las participantes.
Un pequeño estudio analizó los efectos de este estilo de ayuno en 23 mujeres con
sobrepeso. A lo largo de un ciclo menstrual, las mujeres perdieron 4.8% de su peso corporal
y 8.0% de su grasa corporal total. Sin embargo, estas mediciones volvieron a la normalidad
para la mayoría de las mujeres después de 5 días de volver a su dieta normal.
4. AYUNO EN DÍAS ALTERNOS

Existen diversas variaciones del plan de ayuno en días alternos, que implica ayunar cada
dos días.
Para algunas personas, el ayuno en días alternos significa evitar por completo los alimentos
sólidos en los días de ayuno, mientras que otras personas pueden consumir hasta 500
calorías. En los días en que no ayunan, a menudo eligen comer tanto como quieran.
Un estudio reporta que el ayuno en días alternos es efectivo para la pérdida de peso y la
salud del corazón tanto en adultos sanos como con sobrepeso. Los investigadores
encontraron que los 32 participantes perdieron un promedio de 5.2 kilogramos (kg), o un
poco más de 11 libras (lb), durante un período de 12 semanas.
El ayuno en días alternos es una forma muy extrema de ayuno intermitente, y podría no ser
adecuado para principiantes o personas con ciertas afecciones médicas. También puede ser
difícil mantener este tipo de ayuno a largo plazo.
5. AYUNO SEMANAL DE 24 HORAS
En una dieta de 24 horas, se pueden tomar tés y bebidas sin calorías.

Ayunar completamente durante 1 o 2 días a la semana, conocida como la Eat-Stop-Eat
(comer-parar-comer), implica no comer alimentos durante 24 horas a la vez. Muchas
personas ayunan de desayuno a desayuno o de almuerzo a almuerzo.
Las personas que siguen este plan de dieta pueden tomar agua, té y otras bebidas sin
calorías durante el período de ayuno.
Pero deben volver a sus patrones normales de alimentación en los días sin ayuno. Comer de
esta manera reduce la ingesta total de calorías de una persona, pero no limita los alimentos
específicos que pueda consumir.
Un ayuno de 24 horas puede ser un desafío y puede causar fatiga, dolor de cabeza o
irritabilidad. Muchos dicen que estos efectos van disminuyendo con el tiempo a medida que
el cuerpo se adapta a este nuevo patrón de alimentación.
Es posible que se obtengan los beneficios si se intenta un ayuno de 12 o 16 horas antes de
pasar al ayuno de 24 horas.
6. SALTAR LAS COMIDAS
Este enfoque flexible de ayuno intermitente puede ser mejor para los principiantes. Implica
omitir comidas ocasionalmente.
Las personas pueden decidir qué comidas van a saltarse según su nivel de hambre o
restricciones de tiempo. Pero, es importante que coman alimentos saludables en cada
comida.
El método de saltar comidas tiene más posibilidades de éxito cuando las personas
monitorean y responden a las señales de hambre de su cuerpo. En resumen, las personas
que usan este estilo de ayuno intermitente comerán cuando tengan hambre y se saltarán las
comidas cuando no.
Esto puede parecer más natural para algunas personas que los otros métodos de ayuno.
7. LA DIETA DEL GUERRERO

Esta dieta es una forma relativamente extrema de ayuno intermitente.
La dieta del guerrero implica comer muy poco, por lo general, solo unas cuantas porciones
de frutas y vegetales crudos, durante un período de ayuno de 20 horas, y luego comer una
comida grande por la noche. La ventana de alimentación suele ser de unas 4 horas.
Esta forma de ayuno puede ser mejor para las personas que ya han probado otras formas de
ayuno intermitente.
Los partidarios de la dieta del guerrero afirman que los seres humanos por naturaleza son
comensales nocturnos y eso le permite al cuerpo obtener nutrientes en armonía con sus
ritmos circadianos.

La Guia de Las 7 Formas Del Ayuno Intermitente

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

La Guia de Las 7 Formas Del Ayuno Intermitente

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

La Guia de Las 7 Formas Del Ayuno Intermitente

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

LA GUIA DE LAS 7 FORMAS DEL

1. AYUNA POR 12 HORAS AL DÍA

Distintas personas se adaptan a diferentes estilos de ayuno intermitente.

2. AYUNA DURANTE 16 HORAS

4. AYUNO EN DÍAS ALTERNOS

5. AYUNO SEMANAL DE 24 HORAS

En una dieta de 24 horas, se pueden tomar tés y bebidas sin calorías.

6. SALTAR LAS COMIDAS

7. LA DIETA DEL GUERRERO

También podría gustarte