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INSTITUCIÓN EDUCATIVA RURAL EL TIGRE

Correo
Docente: Luis Armando Prado [email protected]
electrónico:
Teléfono: 3125953938 Periodo: Primero
Guía No: 2 Fecha límite de entrega: 19 de febrero 2021
Mecanismo de Entregar de manera virtual (Whatsapp, correo electrónico, Facebook) o
entrega Entregar los trabajos en físico a secretaria de la Institución.
Tema: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Identifico la importancia de la actividad física y deportiva ara mantener mi cuerpo y
Desempeño:
mi mente saludable.
Lectura y comprensión textual, lo cual se evidencia en el correcto desarrollo de la
actividad.
Criterios de
evaluación: Orden, ortografía y puntualidad en la entrega del taller.( Si las guías no se entregan
a tiempo, a partir de la fecha límite se valorará con nota máxima de 3,5 si su trabajo
está bien desarrollado)

Apreciado estudiante:
Debes ser consciente que durante el tiempo que dure nuestro caminar aquí
en la tierra estamos expuestos a diferentes situaciones que nos
proporcionarán alegría o tristeza, pérdidas o beneficios, todo depende de lo
que queremos y de la actitud que tengamos frente dichas situaciones. Cada
individuo está en la condición de vivir bien si asume con responsabilidad
todos sus actos. Nada es fácil pero los logros, las victorias que obtengas en
cada cosa que hagas por sencilla que sea eso te permitirá vivir cada día
mejor. ¡Esfuérzate!
“Dios bendice todo el trabajo que realizas honestamente y con esfuerzo”

EL CALENTAMIENTO:
Consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones
cuyo objetivo primordial es preparar el cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o en la
práctica de actividad física, y evitar cualquier contracción muscular o lesión de alguna parte del cuerpo.
VENTAJAS DEL CALENTAMIENTO FÍSICO:
Favorece las funciones fisiológicas de todo nuestro cuerpo, la motricidad, ayudando en el mejoramiento del
equilibrio y la coordinación, beneficia la actividad cardiaca y respiratoria, ayuda al mejor desempeño en la
práctica deportiva y ayuda a prevenir lesiones.
FASES DEL CALENTAMIENTO
Movilidad articular
Activación Muscular
Estiramiento

TIPOS DE CALENTAMIENTO:

CALENTAMIENTO GENERAL: En el debemos poner en funcionamiento de forma progresiva todas las

CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Este tipo de calentamiento se dirigirá a las partes del cuerpo que luego
intervendrán de forma prioritaria, incluso exclusiva.

CALENTAMIENTO ESTATICO: Esta formado en su totalidad por ejercicios de estiramiento realizados en

CALENTAMIENTO DINAMICO: Pertenecen todos los ejercicios que se realizan con desplazamiento en el
terreno o la cancha.

CALENTAMIENTO LUDICO: Es aquel donde se utiliza el juego para poner en funcionamiento todos los
sistemas.

VUELTA A LA CALMA: Así como hemos dicho que es imprescindible comenzar la sesión de actividad física
preparando el cuerpo, es necesario terminar de la misma manera, pero con efectos contrarios. Es decir,
necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad poco a poco.

Un poco más sobre el calentamiento:

Activación dinámica general: Son movimientos de locomoción, desplazamientos, carrera suave, juegos
dinámicos de actividad continuada. Han de dirigirse a grandes grupos musculares. Este tipo de actividades
aumentan la temperatura corporal, sube la frecuencia cardiaca e incrementa el riego sanguíneo general, el
corazón bombea más cantidad de sangre para así transportar el oxígeno y los productos energéticos que
necesitan los músculos. Eleva la frecuencia respiratoria para que llegue más oxígeno a los músculos. Esta fase
debe durar entre 5 y 8 minutos

Movilidad articular: La estructura del cuerpo está conformada por músculos, estructura ósea, ligamentos y
tendones. Todos ellos son elementos biológicos vivos, irrigados por capilares, y por tanto responden de la
misma forma que el músculo al estímulo del ejercicio. La diferencia es que al estar menos irrigado que el
músculo, es necesario realizar muchas repeticiones para que se fortalezcan. La importancia está en que el
músculo se fortalece de una manera casi exponencial, y tendones, ligamentos y articulaciones lo hacen más
lentamente. Por eso un uso excesivo de fuerza muscular puede terminar desgarrando tendones y hasta
desprendiéndolos de la superficie articular.
La movilidad articular la componen movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien sea
ascendente (desde los tobillos hasta el cuello) o descendente (desde el cuello hasta los tobillos).
El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama
articulaciones y son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto.
Las articulaciones están formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos
próximos entre sí, y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos,
cápsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y
facilitan los movimientos articular.
Los movimientos articulares que realiza el cuerpo humano reciben nombres muy precisos. Los movimientos
articulares son diversos, ellos son: flexión, extensión, abducción o alejamiento, aducción o acercamiento,
rotación interna y externa.

TALLER
Responde las siguientes preguntas:
1. ¿Por qué debemos comenzar la actividad física realizando un calentamiento previo?

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2. Establece la diferencia entre calentamiento estático y calentamiento dinámico.

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3. Las actividades físicas que se deben realizar en la fase de activación dinámica general son:

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4. Las estructuras que conforman el cuerpo humano son:
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5. Las zonas de nuestro cuerpo que producen movimiento se llaman: _____________________________

6. Los movimientos articulares que realiza el cuerpo humano reciben los siguientes nombres:
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7. Explique como están formadas las articulaciones

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