Educación Básica General de jóvenes y Adultos

Centro de Cumplimiento Pacora

REPÚBLICA DE PANAMÁ
MINISTERIO DE EDUCACIÓN
DIRECCIÓN NACIONAL DE EDUCACIÓN
DE JÓVENES Y ADULTOS
CENTRO DE CUMPLIMIENTO DE PACORA
MODULO EMERGENTE

MODULO INSTRUCCIONAL DE:

SALUD FÍSICA
DE 9°
FACILITADOR: MAURICIO DE LEÓN
ELABORADO POR EL PROFESOR MAURICIO DE LEÓN
PRIMER TRIMESTRE 2020

DATOS GENERALES

Estudiante: _________________________ Cédula: ____________________

Fecha Entrega al Estudiante: _________________________
Fecha Entrega al Docente: __________________________

Estimados estudiantes, reciban de nosotros un cordial saludo y muchas bendiciones,

este módulo de estudio, fue elaborado por cada uno de sus profesores, sabemos que
estamos pasando por tiempos difíciles para todos, pero la vida sigue y debemos seguir
construyendo el futuro junto .
Porque sabemos que ustedes están esperando deseosos, su material de estudio, se le
pide, que sigan las indicaciones, lean con detenimiento, para que puedan desarrollar
sus actividades, tendrán para desarrollar cada módulo dos semanas, finalizadas estas
dos semanas, su técnica les entregara otro, así hasta que lleguen al último módulo que
le corresponda.

Profesor facilitador: Mauricio de León

1. ÁREA: Recreación y Vida al aire Libre
2. TEMA 1: Educación física y salud, habilidad y destreza motrices
3. COMPETENCIA: 1. Reconocer el calentamiento como aspectos
importantes antes de hacer el ejercicio
2. Señalar los diferentes tipos de calentamiento
que existe
3. Conocer las ventajas de cada calentamiento
4. CONTENIDO:
EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD, HABILIDADES Y DESTREZAS MOTRICES

Precalentamiento
Antes de realizar una rutina de ejercicios es necesario realizar un precalentamiento.
Primero hay que aumentar la temperatura corporal y los ritmos cardíaco y respiratorio,
como al trotar. Después debes elongar o estirar los
músculos para prevenir alguna lesión. Concluido lo
anterior, puedes realizar movimientos más
drásticos.

Al finalizar tus ejercicios es bueno volver a

elongar, para que tus músculos se relajen y vuelvan
a su posición original.
A continuación te mostramos algunos ejercicios de elongación.

Elongación de isquiotibiales
De pie frente a una baranda o el respaldo de una silla, coloca una pierna encima e inclínate
hacia adelante, sin doblar la espalda. No se trata de bajar mucho, sino de sentir que se
extiende la parte posterior de la pierna.
Hazlo de doce a treinta segundos en cada pierna.

Profesor facilitador: Mauricio de León

Elongación de cuádriceps
De pie, dobla la pierna derecha hacia atrás, tratando de tocar el glúteo con tu pie. Sostén
el tobillo con la mano izquierda y estira el muslo. Las caderas se llevan hacia adelante. Si
quieres puedes apoyarte en la pared con la mano desocupada.
Es conveniente que la pierna de apoyo no esté rígida, incluso puede estar un poco
flexionada. La elongación debe sentirse en la parte delantera del muslo.
Hazlo de doce a treinta segundos en cada pierna.

Elongación de dorsales y espalda

De pie con las piernas separadas, pero no más que el ancho de tus hombros estira los
brazos hacia arriba. Coloca una mano en la muñeca contraria o simplemente entrecruza
los dedos. Inclínate hacia el costado izquierdo estirando el brazo derecho.
Mantén la posición durante veinte segundos y después hazlo hacia el costado derecho,
estirando el brazo izquierdo.

Elongación de glúteos y espalda baja

Sentado en el suelo, con la pierna izquierda estirada y la pierna derecha doblada por
encima de la anterior, gira el tronco y la cabeza hacia la derecha y apoya la mano derecha
en el suelo para ayudarte a girar. Empuja la rodilla derecha hacia la izquierda con el codo
o mano izquierda.
Mantén la posición veinte segundos hacia cada lado.

5. INDICADORES DE LOGRO: Realiza el calentamiento adecuado antes de una

actividad física

Profesor facilitador: Mauricio de León

Educación Básica General de jóvenes y Adultos
Centro de Cumplimiento Pacora

Estudiante: _________________________ Cédula: ____________________

9 grado Materia; Salud física
Fecha Entrega al Estudiante: ___________________
Fecha Entrega al Docente: ______________________

6. ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE: Haga un análisis de la importancia del

calentamiento físico

7. EVALUACIÓN
CRITERIO DE EVALUACIÓN
 Puntualidad - participó durante el período indicado
 Contenido - desarrolló las ideas principales correctamente
 Etiqueta – Entrego el módulo limpio y en perfecto estado

Valor 14 puntos
Responda las siguientes preguntas
1. ¿Qué debe realizarse ante de una rutina de ejercicio?
R________________________________________________________________
__________________________________________________________________

Profesor facilitador: Mauricio de León

2. ¿Qué se debe hacer para para prevenir una lesión?
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
3. ¿Qué debes hacer al finalizar tus ejercicios?
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
4. Explique como es el ejercicio de elongación de isquiotibiales.
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
5. Explique el ejercicio de elongación de cuádriceps
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
6. ¿Como es el ejercicio elongación de dorsales y espalda?
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
7. ¿Cómo es el ejercicio de elongación de glúteos y espalda baja.
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________

Valor 12puntos
Cierto y falso
1. ________Ante de realizar un ejercicio no es bueno hacer calentamiento.
2. ________Primero hay que aumentar la temperatura corporal y los ritmos cardiacos
como al trotar antes de hacer el ejercicio.
3. ________Debes elongar o estirar los músculos para prevenir alguna lesión.
4. ________Terminado de elongar o estirar los músculos puedes realizar movimientos
más dramáticos.
5. ________Al finalizar los ejercicios no es bueno elongar.
6. ________Al elongar los músculos después de hacer los ejercicios ellos se relajan y
vuelven a la posición original.

Profesor facilitador: Mauricio de León

1. ÁREA: Recreación y Vida al aire Libre
2. TEMA 2: Calentamiento Físico y Trote
3. COMPETENCIAS: 1. Conocer el calentamiento físico en el trote
2. analizar la deficiencia del trote en personas que
no practican ejercicios.
3. reconocer el trote como calentamiento físico
4. CONTENIDO:
Calentamiento físico y trote

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una

competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes,
favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.

El calentamiento consiste en la preparación

física y psicológica del individuo, para una
actividad posterior de índole físico-deportiva,
pretende aumentar la frecuencia cardiaca,
preparar el sistema nervioso central para la
actividad, evitar lesiones, disminuir la
viscosidad sanguínea y en definitiva poner al
cuerpo en disposición de realizar actividad física en las mejores condiciones posibles.

El calentamiento debe durar el tiempo necesario, evidentemente, a mayor esfuerzo a

realizar, más tiempo debemos dedicar al calentamiento, también necesitan más tiempo
los lesionados y los que hace mucho tiempo que no realizan actividades físicas.

Existen calentamientos globales, para actividades de tipo general y calentamientos

específicos, donde además del general, habrá que hacer más hincapié en zonas concretas
que soportaran mayor carga física en la actividad a realizar. No se debe confundir con los
estiramientos, que son ejercicios destinados a que el cuerpo vuelva a la calma y que se
realizan al final de una sesión de entrenamiento, tienen más relación con la flexibilidad.

Profesor facilitador: Mauricio de León

¿Para qué calentar?

– Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, ya
que favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo
que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También
se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.

– Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia

cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para
un posterior esfuerzo mucho mayor.

– Mejora el rendimiento en cuanto a las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad,

flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento.

– Mejora la motivación y concentración, las primeras sensaciones físicas, psicológicas y

ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva,
adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

El trote

A parte de exigir casi el 70% de la musculatura del cuerpo, trotar mejora la condición
física, fortalece las articulaciones y el sistema inmunológico, y además del factor de
diversión tiene muchas otras ventajas.

Incluso para gente que hasta ahora no corría, debiera ser posible comenzar con un
entrenamiento semanal de 30 minutos, 2 veces a la semana y dentro de 3 semanas
aumentar a 60 minutos.

Especialmente para corredores sin ejercicio, el trotar esconde un riesgo de sobrecarga en

la zona de las articulaciones de las rodillas. Si en principio se tiene problemas con esto,
se debiera buscar otra alternativa, por ejemplo, la bicicleta o la caminata.

Diferentes estudios han arrojado que el trotar en sí es una forma de precalentar. Sin
embargo personas mayores precisamente deben prepararse adicionalmente antes de trotar

Profesor facilitador: Mauricio de León

a través de elongación y gimnasia. Si se desea se puede hacer algunos ejercicios de
elongación después de trotar algunos minutos lentamente. Muchos corredores hacen
elongaciones sólo después de trotar. En todo caso es conveniente hacer algunas flexiones
de rodilla y activar las articulaciones de los pies a través de movimientos giratorios.

5. INDICADORES DE: ejecuta el trote como calentamiento físico beneficio como el

cuerpo

Profesor facilitador: Mauricio de León

Educación Básica General de jóvenes y Adultos
Centro de Cumplimiento Pacora

Estudiante: _________________________ Cédula: ____________________

9 grado Materia; Salud física
Fecha Entrega al Estudiante: ___________________
Fecha Entrega al Docente: ______________________

6. ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE: Explicar el calentamiento y el trote

7. EVALUACIÓN
CRITERIO DE EVALUACIÓN
 Puntualidad - participó durante el período indicado
 Contenido - desarrolló las ideas principales correctamente
 Etiqueta – Entrego el módulo limpio y en perfecto estado

Valor 20 puntos
Responda la siguiente pregunta
1. ¿Qué es el calentamiento?
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
2. ¿En qué consiste el calentamiento?
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________

Profesor facilitador: Mauricio de León

3. ¿Cómo debe durar el calentamiento?
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________

4. ¿Para que son los calentamientos globales?

R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
5. Con que no se deben confundir el calentamiento.
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
6. Mencione dos lesiones que evita el calentamiento y explique.
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
7. Mencione 2 áreas que mejore el calentamiento y explique.
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
8. Explique qué sucede al trotar.
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
9. ¿Qué riesgo esconde el trotar a corredores sin ejercicio?
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
10. Que han encontrado diferentes estudios del trotar.
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Valor 20 puntos
Cierto y falso
1. _________El calentamiento físico favorece el rendimiento evitando posibles lesiones
2. _________El calentamiento inicial debe hacerse antes de cualquier competencia
físico
3. _________El calentamiento físico prepara el organismo para posteriores esfuerzos
más exigentes.
4. _________El calentamiento consiste en la preparación físico y psicológico del
individuo.

Profesor facilitador: Mauricio de León

5. _________El calentamiento físico prepara el sistema nervioso central para la
actividad y evitar lesiones.
6. _________El calentamiento debe durar el tiempo necesario a mayor esfuerzo a
realizar
7. _________Los calentamientos no se deben confundir con los entrenamientos que son
ejercicio destinado al que el cuerpo vuelva a la calma.
8. _________El calentamiento no evita lesiones del aparato locomotor como esquinces.
9. _________El calentamiento no mejora el rendimiento en cuanto a la presentación de
fuerza y resistencia.
10. _________El trotar mejora la condición física.

Profesor facilitador: Mauricio de León

1- ÁREA: Recreación y Vida al aire Libre
2- TEMA 3: Expresión corporal como disciplina
3- COMPETENCIA: 1, valora los veneficios que brinda la práctica de la
expresión corporal
2. conocer las expresiones corporales como
actividad fisica
3. conocer la danza como expresión corporal
4- CONTENIDO:
Expresión corporal como disciplina
La expresión corporal o lenguaje del cuerpo es una de las formas básicas para la
comunicación humana. A través de gestos, posiciones, miradas y actitudes podemos ser
capaces de “leer” las emociones de quien las trasmite.

Genéricamente, el concepto de expresión corporal

hace referencia al hecho de que todo ser humano,
de manera consciente o inconsciente,
intencionalmente o no, se manifiesta mediante su
cuerpo.

Los investigadores han estimado que entre un 60%

y un 70% de lo que comunicamos lo hacemos mediante el lenguaje no verbal; es decir,
gestos, apariencia, postura, mirada y expresión. Esto quiere decir que cuando hablamos
con alguien sólo una parte de la información que recibimos procede de sus palabras.

Muchas veces, te puede haber sucedido que después de estar sólo un momento
conversando con alguien, a quien acabas de conocer, puedes llegar a la conclusión de que
esa persona no es de fiar o no te gusta, sin que podamos explicar el motivo exacto. Esa
sensación procede, casi con toda seguridad, de lo que su lenguaje corporal nos ha
transmitido.

Esta forma de comunicarnos es tan importante que se trasformó en una disciplina, es

decir, se estudia y se enseña.

Profesor facilitador: Mauricio de León

Como materia educativa la expresión corporal busca favorecer los procesos de
aprendizaje, estructurando el esquema corporal, construyendo así una buena imagen de sí
mismo, logrando con esto tener una mejor la comunicación con nuestro prójimo. A su
vez, busca también desarrollar la creatividad.

El objeto de estudio es la corporalidad comunicativa en la relación: es decir, como se

comunica nuestro cuerpo frente a un otro. Las estrategias para su aprendizaje se basan en
el juego, la improvisación, la experimentación y la reflexión.

El cuerpo adquiere así la función de “lenguaje corporal”, con un vocabulario propio, que
serían los movimientos y actitudes, siendo capaz de transmitir, al igual que otros lenguajes
artísticos, ideas, emociones y sensaciones personales y subjetivas, posibles de ser
plasmadas en una elaboración. En este caso, el producto es una danza.

Como disciplina, ha permitido el acercamiento a la danza de una gran parte de la

comunidad, ya que la posibilidad de bailar no deja atrás fronteras en la edad, ni aptitudes
físicas a priori, factores que suelen ser excluyentes en algunas escuelas tradicionales de
danza.
5. INDICADORES DE LOGRO: reflexiona sobre la importancia de la expresión
corporal como actividad física

Profesor facilitador: Mauricio de León

Educación Básica General de jóvenes y Adultos
Centro de Cumplimiento Pacora

Estudiante: _________________________ Cédula: ____________________

9 grado Materia; Salud Física
Fecha Entrega al Estudiante: _____________________
Fecha Entrega al Docente: ________________________

6. ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE: Haga un resumen del tema

7. EVALUACIÓN
CRITERIO DE EVALUACIÓN
 Puntualidad - participó durante el período indicado
 Contenido - desarrolló las ideas principales correctamente
 Etiqueta – Entrego el módulo limpio y en perfecto estado

Valor 16 puntos
Desarrolle la siguiente pregunta
1. ¿Qué es la expresión corporal o lenguaje de cuerpo?
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
2. ¿Cómo se leen las emociones de quien la transmite?
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________

Profesor facilitador: Mauricio de León

3. ¿A que hace referencia el concepto de expresión corporal?
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
4. ¿Qué han estimado los investigadores en el concepto de expresión corporal?
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
5. ¿Qué busca la expresión corporal como materia?
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
6. ¿Qué quiere decir el objeto de estudio en la corporalidad comunicativa en la relación
y cuál es su estrategia?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
7. ¿con que vocabulario propio el cuerpo adquiere la función del lenguaje corporal?
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
8. ¿Cómo disciplina que a permitido la danza?
R_____________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Valor 20 puntos
Cierto y falso
1. _________La expresión corporal o lenguaje del cuerpo es una de la forma básica para
la comunicación humana.
2. _________Atreves de los gestos, posiciones y miradas podemos ser capaces de leer
las emociones de quien la trasmite.
3. __________Generalmente el concepto de expresión corporal hace referencia al hecho
de que todo ser humano se manifiesta mediante su cuerpo.
4. __________Los investigadores han estimado que entre un 60% y un 70% de lo que
comunicamos lo hacemos mediante lenguaje no verbal, es decir por gestos.
5. __________Como materia educativa la expresión corporal busca favorecer los
procesos de aprendizaje.
6. __________La materia educativa de la expresión corporal busca también desarrollar
la creatividad.

Profesor facilitador: Mauricio de León

7. _________El objeto de estudio es la corporalidad comunicativa en la relación, como
se comunica nuestro cuerpo frente a otro.
8. ________-El cuerpo adquiere así la función del lenguaje corporal con un vocabulario
propio que no utiliza movimientos ni actitudes.
9. _________La danza adquiere la función del lenguaje corporal
10. _________En lenguaje corporal a permitido como disciplina el acercamiento a la
danza.

Profesor facilitador: Mauricio de León