Experiencia 3 - Actividad 3 - Tutoria 3° y 4° Grado

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3ro Junio 2021

TUTORÍA secundaria
Experiencia de aprendizaje 3
Actividad Ponemos en práctica nuestra
inteligencia emocional para nuestro
3 bienestar

Nos acercamos al tema


Leamos con atención las siguientes historias.

Historia de Marisel
¡Hola! Soy Marisel. Vivo en la ciudad de Ilo y curso el tercer
grado de secundaria. Desde que inició la segunda ola de la pandemia,
mi mamá ha empezado a tomar medidas más estrictas de cuidado, tanto
así que mis hermanos mayores ya están molestos con ella. La semana
pasada les llamó la atención por no usar guantes cuando lavaban las
frutas y verduras que trajeron del mercado. La situación se ha puesto
tensa, en especial, porque mi mamá se enoja muy rápido cuando no
hacemos la limpieza como ella lo indica.

Historia de José Carlos


¡Hola! Soy José Carlos, de Venezuela. Actualmente, vivo en
Tumbes con mis padres y mi hermanita. Curso el tercer grado de
secundaria. Alquilamos una vivienda en una quinta donde viven 4
familias más. Hay espacios comunes que debemos mantener limpios
y, obviamente, es responsabilidad de todos los que vivimos aquí. Cuando
llegamos, la presidenta de la quinta nos dio el cronograma de
limpieza de los espacios, el cual cumplimos responsablemente. Los
vecinos son muy amables y acogedores. Nos cuentan historias y vivencias
del Perú. Hasta ayudaron a mis padres a encontrar trabajo.
Hace unas semanas, he empezado a sentir presión por las
responsabilidades que tengo en casa. Mi hermanita no me ayuda y
mis padres salen muy temprano al trabajo. Esto hace que me sienta
enfadado y tampoco cumpla con las responsabilidades de la quinta. No
sé cómo decirles a mis padres, ya que también me siento muy
cansado.
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TUTORÍA 3ro y 4to
secundaria
Actividad Ponemos en práctica nuestra
inteligencia emocional para nuestro
Junio 2021
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Después de haber leído atentamente las historias, reflexionamos y


respondemos estas preguntas:

¿Qué problemas afrontan Marisel y José Carlos?


1 .............................................................................................................................

¿Qué opinas de la actitud de la mamá de Marisel?


2 .............................................................................................................................

¿Qué crees que debe hacer José Carlos con su familia?


3 .............................................................................................................................

¿Qué le sugerirías a José Carlos?


4 .............................................................................................................................

Ahora que reflexionamos sobre la base de estas preguntas,


es importante que comprendamos algunos elementos claves
para seguir aprendiendo.

A veces nuestras emociones pueden generar malestar en nosotras/os y


los demás; por ello, es necesario identificar qué estamos sintiendo,
cómo lo estamos sintiendo y de qué manera reaccionamos cuando las
vivenciamos. Esto es necesario para poder regularlas.

Para lograrlo, existen muchas técnicas y estrategias que nos pueden


ayudar, como la relajación, el ensayo emocional, la respiración profunda,
la automotivación (expectativa positiva), entre otras. A la capacidad de
manejar adecuadamente nuestras emociones se le denomina inteligencia
emocional.

A continuación, conoceremos algunas características de las personas que han


desarrollado su inteligencia emocional:

Pueden analizar sus emociones y las entienden.


• Son sinceras y auténticas al expresar sus emociones; no las ocultan o reprimen.
• Controlan sus emociones; no dejan que las emociones las controlen.
• Reconocen cuando algo sale de control y se responsabilizan por sus actos.
• Reconocen las emociones de las otras personas e intentan ser empáticas con ellas.
• No pierden tiempo en relaciones tóxicas.
• Se automotivan constantemente.
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Actividad Ponemos en práctica nuestra inteligencia
emocional para nuestro bienestar Junio 2021
3 Recu: erda: La inteligencia emocional no solo tiene que ver con la capacidad de
erda: La inteligencia emocional no solo tiene que ver con la capac idad de
conocer nuestras emociones (autoconocimiento) y regularlas de manera
apropiada (autorregulación), también guarda relación con la capacidad de
entender qué sienten los demás (empatía) y con las habilidades sociales para
generar buenas relaciones interpersonales. Fortalecer nuestra inteligencia
emocional nos permitirá construir entornos saludables y mejorar la
convivencia con los integrantes de nuestra familia, amigas, amigos u otras
personas con las que nos relacionamos.

Respecto a la autorregulación de nuestras emociones, tomemos en cuenta los


siguientes aspectos:

Las emociones son No existen emociones


parte de nosotras/os. buenas ni malas. Las
Por ello, debemos
emociones nos permiten
estar en
contacto con nuestro entorno
aprender a
conocerlas y y, sobre todo, socializar con
aceptarlas. Esto nos otras personas. La
permitirá entenderlas dificultad surge cuando
mejor y poder dejamos que nuestras
regularlas. emociones nos dominen, por
no aprender a controlarlas.

Busquemos apoyo. Debemos ser


conscientes de que en ocasiones Realicemos alguna actividad física:
nuestras emociones pueden ser muy deporte, yoga, ejercicios de
intensas, lo que ocasiona que relajación, caminatas, etc. Esto
perdamos el control y reaccionemos puede ayudarnos a controlar
inadecuadamente frente a las nuestras emociones, ya que
personas. Cuando sintamos esto, fortalece nuestra paciencia,
pidamos apoyo a un familiar, una/un compromiso, voluntad y nuestra
amiga/o, una/un profesora/or, una/ capacidad para el manejo de la
un tutora/or de confianza o una/un frustración cuando algo no sale
psicóloga/o. Podemos contar con como queremos. Además, nos
apoyo. Siempre habrá alguien permite relajarnos, pues liberamos
dispuesto a escucharnos, la tensión y vigoriza nuestro cuerpo
aconsejarnos y darnos ánimos. y mente.
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¡Ponemos en práctica lo aprendido!


Luego de reflexionar sobre la importancia de la
inteligencia emocional para regular nuestras emociones,
estamos listas y listos para poner en práctica lo
aprendido.

Realicemos el siguiente ejercicio:

Identifiquemos nuestras Pensemos e investiguemos


emociones, escribamos una sobre actividades que Cuando sintamos que
lista de ellas y podamos realizar para vivenciamos alguna emoción
descubramos qué efectos fortalecer la regulación de o sentimiento incómodo,
tienen sobre nuestro nuestras emociones. realicemos dicha actividad.
bienestar y el de los Elijamos una de ellas y
demás. practiquémosla las veces
que sean necesarias.

De ser posible, escribamos Reflexionemos sobre este


los cambios que podamos proceso de regulación de
percibir al realizar la nuestras emociones:
actividad. Prestemos mucha ¿Cómo nos sentimos luego de
atención a los detalles. realizar la actividad? ¿Logramos
regular nuestras emociones?
¿Cómo ha mejorado la relación
con nuestra familia y nuestras
amistades?

Recuerda
Recuerda: ¡Seamos creativas/os y sinceras/os con
nosotras/os mismas/os! De ser posible, guardemos
nuestras reflexiones para tenerlas a nuestro alcance.
Nos servirán para analizar nuestros avances. valorarnos y,
sobre todo, ser capaces de confiar en nuestras
habilidades.

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¡Ya estamos culminando! A continuación, algunas


ideas muy valiosas e interesantes.

Regular y controlar nuestras emociones es muy importante, ya que nos


permite afrontar diversas situaciones que se presentan en el día a día.

Todas y todos debemos aprender a identificar nuestras emociones, sobre todo,


aquellas que nos hacen sentir mal. Ese es el primer paso para poder regularlas.

Desarrollar nuestra inteligencia emocional nos permitirá conocernos, promover


nuestro bienestar y el bienestar de nuestro entorno.

Evaluamos nuestros avances


Ahora, veamos juntas y juntos nuestros aprendizajes. Marca con un aspa
(X) en los recuadros correspondientes.

Aprendizajes Mucho Más o menos Poc


o
Puedo identificar mis emociones.
Me doy cuenta del impacto que tienen
mis
acciones y reacciones en otras
personas.
Estoy en condiciones de regular mis
emociones.
Después de haber aprendido más sobre las emociones,
escribe un compromiso personal para fortalecer tu inteligencia
emocional.

NO OLVIDARSE DE ENVIAR SUS EVIDENCIAS A TU TUTOR O


TUTORA

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