TUTORÍA 3ro y 4to Junio 2021

secundaria
Experiencia de aprendizaje 3
Actividad 4 Proponemos acciones que promueven
el bienestar en nuestro entorno

Nos acercamos al tema

Leamos con atención la siguiente historia.

Historia de Killari
¡Hola! ¡Soy Killari! Vivo en la región Madre de Dios.
Quiero compartir con ustedes una situación que atravesé hace muy
poco. Seguro les ha pasado que cuando vivimos diferentes situaciones
surgen en nosotros emociones de todo tipo y, en ocasiones, algunas de ellas no
son tan agradables: el miedo, la tristeza, el enojo, la frustración, la angustia,
entre otras.
Como saben, desde que empezó la cuarentena estamos en casa la mayor
parte del tiempo y solo sale un adulto de la familia una vez por semana para
comprar víveres o por alguna emergencia. Bueno, confieso que al principio
sentí un poco de pena de no poder volver a ver a mis amigos y profesores;
también, miedo y un poco de angustia por lo que podría pasar. Por ello,
decidí conversar con mi mamá sobre cómo me sentía. Ella me escuchó
atentamente y me dijo que me entendía, que era normal lo que sentía. Me
dijo, además, que sería bueno que buscara actividades que me gusten para
distraerme y realizar algo productivo.
Sus palabras me dieron tranquilidad. Busqué en páginas de Internet, como
la del Ministerio de Salud e instituciones de salud emocional, algunas
técnicas que me pudieran ayudar a relajarme, hacer pequeños proyectos y
regular mis emociones. No saben la cantidad de técnicas que existen. He
empezado a practicar algunas y me encantan. La verdad, no son muy
complicadas. Yo empecé con ejercicios de respiración y algo de ejercicio
físico. No se imaginan lo fácil y bueno que es para relajar el cuerpo cuando
nos sentimos tensos. Y hay muchas técnicas más, de verdad, se las
recomiendo… ¡ayudan un montón! Ahora me siento más tranquila, me llevo
mejor con mis hermanos y estoy realizando un pequeño proyecto de
jardinería en mi casa.

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Proponemos acciones que promueven
Actividad 4 el bienestar en nuestro entorno
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Después de haber leído atentamente la historia, reflexionamos y

respondemos estas preguntas:

¿Cuál fue la situación que afrontó Killari?

1 .............................................................................................................................

¿Crees que es importante reconocer nuestras emociones? ¿Será

2 importante regularlas?................................................................................................

¿Conoces algunas técnicas o estrategias que te ayuden a controlar o

3 regular tus emociones?...............................................................................................

¿Consideras que todas las personas deben aprender a regular sus

4 mociones?, ¿cómo las orientarías?............................................................................

Ahora que reflexionamos sobre la base de estas preguntas,

es importante que comprendamos algunos elementos claves
para seguir aprendiendo.

El contexto que vivimos actualmente genera diversas emociones que

pueden haber afectado nuestro estado emocional. Por ello, es importante
que practiquemos actividades que nos ayuden a mejorar nuestro
bienestar emocional y el de nuestro entorno.

A continuación, conozcamos algunos ejercicios que nos pueden ayudar. Recordemos que no son los únicos. Existe
una amplia gama de ejercicios que podemos encontrar en libros, revistas o Internet

Elaboremos o realicemos alguna

Respiración profunda actividad artística
Las diversas expresiones artísticas
Consiste en respirar más profunda y nos pueden ayudar en el manejo de
conscientemente de lo normal. nuestras emociones: pintar,
Debemos inspirar contando hasta escribir, dibujar, bailar, tocar algún
cuatro mentalmente, sostener el instrumento, leer por placer o
aire en nuestros pulmones cantar contribuye a relajarnos y,
cuatro segundos más y, luego, por ende, posibilita controlar
expirar o liberar el aire lentamente, nuestras emociones.
contando igual hasta cuatro. Es muy El arte permite despejar nuestra
sencillo. Podemos buscar un espacio mente y cuerpo, y de paso nos da la
tranquilo dentro de la casa o posibilidad de transportarnos
colocar música suave de fondo. mentalmente a espacios más
cómodos y reconfortantes.

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Realicemos actividad física Dormir bien

Es importante tener una rutina y
Realizar actividades físicas o algún
cumplirla. Las horas de descanso y
deporte puede ayudarnos a
alimentación deben ser de
controlar nuestras
preferencia constantes, pues nos
emociones, ya que fortalecen
ayudan a restaurar nuestra
nuestra paciencia, compromiso,
mente y nuestro cuerpo. Es
voluntad y nuestra
saludable dormir a la misma hora
capacidad para el manejo de la
todos los días, así como practicar
frustración cuando algo no sale
hábitos que contribuyan a tener un
como queremos.
sueño reparador, para evitar
Además, nos permite relajarnos, ya
sensaciones de cansancio, confusión
que con la actividad física liberamos
o ansiedad durante el día.
mucha tensión.

¡Ponemos en práctica lo aprendido!

Luego de reflexionar sobre la importancia de practicar
algunas actividades que nos ayudan a relajarnos y
promover nuestro bienestar personal, estamos listas y listos
para poner en práctica lo aprendido en nuestro entorno.

Ahora que conocemos la importancia de regular nuestras emociones, es necesario

promover en nuestra familia y comunidad actividades para el bienestar emocional
de todas y todos.

Miguel, de Junín, elaborará Mellisa, de Pucallpa, ha pensado

Isabel, de Tacna, ha organizar pequeños grupos con
pensado elaborar un un meme con una imagen y
las niñas y los niños de su
tríptico sobre cómo lo colgará en las
comunidad para realizar
mejorar el bienestar redes sociales para que sus caminatas al río los fines de
emocional y lo piensa amigas y amigos semana y, de paso, explicar a los
distribuir entre sus comprendan la importancia padres de familia la importancia
familiares. de autorregular sus de la actividad física como medio
emociones. para canalizar el estrés.

Ahora te toca a ti:

Piensa en alguna actividad que pueda promover el bienestar emocional en tu familia
y/o comunidad, y difúndela.

Recuerda: ¡Seamos creativas/os y organicemos nuestras producciones

utilizando el material que tengamos a nuestro alcance! Podemos compartirlas
con la tutora o el tutor.

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¡Ya estamos culminando! A continuación, algunas

ideas muy valiosas e interesantes.

Debemos practicar ejercicios de relajación y actividades que nos ayuden en el

manejo de las emociones.

Existen muchos ejercicios o actividades que contribuyen a canalizar y

regular la expresión de nuestras emociones. Investiguemos más sobre ellos y
practiquémoslos.

Promovamos en nuestra familia y comunidad actividades que ayuden al

bienestar emocional.

Evaluamos nuestros avances

Ahora, veamos juntas y juntos nuestros aprendizajes. Marca con un aspa (X) en
los recuadros correspondientes.

Aprendizajes Mucho Más o menos Poco

Puedo promover el bienestar en otras personas.

Me doy cuenta del impacto que tienen mis

acciones y reacciones en otras personas.

Estoy en condiciones de gestionar

acciones para el bienestar de mi entorno.

¡Felicitaciones! ¡Desarrollamos las cuatro actividades propuestas!

Estamos listas y listos para promover acciones para el bienestar en
nuestro entorno. ¡Hasta pronto!

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