84 Recetas para Preparar Tapas - Mariano Orzola

84 RECETAS PARA PREPARAR
TAPAS: Las combinaciones ms

sabrosas para disfrutar los mejores
tentempis (Coleccin Cocina Prctica
n 22) (Spanish Edition)
Cover
Desconocido
84 RECETAS PARA
PREPARAR TAPAS
COLECCIN COCINA PRCTICA EBOOK KINDLE
Produccin Integral: Mariano Orzola
Diseo y Edicin : OrzolaPress
Arte de Tapa: OrzolaPress
Fotografa de Tapa: OPIB-GIHR
Email autor: [email protected]
Twitter autor: twitter.com/MarianoOrzola
Copyright 2014, Mariano Orzola
Copyright Textos 2014, Mariano Orzola
Copyright Coleccin 2014-2015, OrzolaPress
Basado en Hoy cocino yo!
Primera Edicin: Noviembre, 2014 (Edicin en Espaol)
CDME: OP-CCP-84RTP-0022-03112014
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicacin
puede ser reproducida o transmitida en cualquier forma o por cualquier medio,
sea electrnico o mecnico, fotocopia, grabacin o cualquier sistema de
almacenamiento o recuperacin de informacin, sin el permiso escrito de Mariano
Orzola.
Nota: El autor ha realizado un compendio de 84 recetas caseras para
preparar diferentes tapas estilo espaol a base de diferentes ingredientes y
caractersticas culinarias, fciles de preparar que pueden incluirse como
tentempis o colaciones para cualquier ocasin. No es necesario poseer
conocimientos especializados sobre cocina para poder preparar cada receta presentada
en este libro ya que pertenecen a la categora de cocina prctica.
Desconocido
Contenidos
La Historia
de las Tapas Espaolas. 3
Tapas con
Mariscos. 4
Tapas con
Verduras. 10
Tapas con
Quesos. 15
Tapas
Combinadas. 22
Tostas. 30
Tapas fras. 36
Canaps. 42
Extra:
Claves para darle sabor a tus comidas. 49
Extra: Los
mtodos de coccin de los alimentos. 51
Clasificacin
de los alimentos. 56
Bibliografa. 62
Sobre el
autor. 63
En este eBook se utilizan las convenciones y unidades de medida internacional:
Peso: kilogramos (kg) o gramos (gr)
Altura: metros (mts) o centmetros (cm)
Lquidos: litro (l) o centmetros cbicos (cc) o mililitros (ml)
Porcin de alimentos: Porcin (ejemplo: 1 porcin)
EQUIVALENCIAS:
1 kilogramo = 1 kg = 1000 gr
1 metro = 1 mt = 100 cm
1 litro = 1 l = 1000 cc = 1000 ml
1 porcin = 1 plato / 1 taza / 1 vaso
Desconocido
La Historia de las
Tapas Espaolas
Las tapas forman parte
importante de la cultura gastronmica espaola. Son sencillas, rpidas y el

mejor acompaamiento para un buen vino. Pero cul es su historia?, quin las
habr denominado "tapas"?
Algunos afirman que su origen se remite a la disposicin del rey Alfonso X
"El Sabio", quien dispuso que en los mesones castellanos no poda
servirse vino si no era acompaado con algo de comida, no fuera cosa que el
vino se subiera a la cabeza. Este trozo de comida, sola ser colocado sobre la
boca de la jarra o el vaso de vino (de ah su nombre para evitar que algn mal
compaero se tomara el vino de otro). Aquellas "tapas" consistan
generalmente en un trozo de jamn, rodajas de chorizo, de embutido o en un buen
pedazo de queso.
Otros, aseguran que el origen de las tapas se debe a la siguiente ancdota: El
Rey Alfonso XIII en una de sus visitas oficiales a la provincia de Cdiz, pidi
en una pozada una copa de Jerez, pero en ese momento una corriente de aire
entr por la ventana y, para que el vino no se llenara de arena de playa, el
camarero tuvo la feliz idea de colocar una lonchita de jamn en el catavinos
real. El Rey pregunt por qu haca eso, y el camarero disculpndose contest
que era una "tapa" para evitar que el vino se estropeara con la
arena. Al Rey aparentemente le gust la idea, se comi la tapa, se bebi el
vino, y pidi que le sirvieran otro con tapa y todo incluida. Como era de
esperarse, los miembros de la Corte que acompaaban al Rey, de puro alcahuetes,
pidieron lo mismo, y as surgi la famosa "tapa".
La Real Academia Espaola, define la tapa como "cualquier porcin de
alimento slido capaz de acompaar a una bebida".
No obstante, la tapa tiene diversos nombres, segn la regin de Espaa donde se
tome. En Aragn y Navarra se denomina "alifara", en el Pas Vasco
"poteo", etc. Por lo general, la bebida que acompaa a la tapa es el
vino, (cualquiera de ellos, y segn la regin), aunque cada vez se impone ms
el consumo de cerveza.
Fuente: El Gran Chef de IMujer.
Desconocido
Tapas con Mariscos
CROISSANTS DE SALMN Y LANGOSTINOS
Ingredientes (para 8 porciones):
- 2 hojas de hojaldre
- 150 g de langostinos cocidos y pelados
- 150 g de salmn ahumado
- 1 huevo batido
- Hierbas italianas, cantidad necesaria
- Queso crema, cantidad necesaria
Preparacin en 4 pasos:
1) Extender las laminas y cortar en tringulo cada hoja y cada tringulo por la
mitad hasta lograr tener pequeos tringulos.
2) En cada tringulo untar un poco de queso crema espolvorear con hierbas
italianas y un tringulo de salmn, enrollar empezando de la parte ancha,
doblar las puntas hacia dentro para que parezcan medias lunas. Hacer lo mismo
con los langostinos.
3) Pincelar con el huevo batido y colocar sobre una bandeja cubierta de papel
vegetal. Hasta terminar con la pasta. Hornear a 180C por 10 minutos.
4) Retirar y colocar en una bandeja. Servir caliente.
VOLOVANES DE FRUTOS DEL
MAR Y DEL CAMPO
Ingredientes (para 6-8 porciones):
- 12 volovanes grandes de supermercado confitera (para horno)
- 600 gr de bechamel
- 200 gr de mejillones congelados
- 200 gr de gambas congeladas
- 4 cucharadas de maicena (fcula de maz)
- Una pizca de pimienta
- Un cebollino picado
- 6 cucharadas de whisky
- Una lata de championes
- 200 gr de jamn ibrico
Preparacin paso a paso:
Calentar el horno a 200C. Poner los volovanes en una placa y cocinar en el

horno durante 12-15 minutos. Dejarlos dentro mientras se prepara el relleno. Si
se compran ya hechos, hay que obviar este paso.
Descongelar los mejillones y las gambas. En un cazo poner la bechamel y aadir
las gambas, los mejillones (que suelten el poco jugo que les queda), despus el
cebollino, la maicena (1 cucharada disuelta en un poco de agua para que espese
un poco), aadir la pimienta y el whisky; remover todo y que est caliente.
Colocar los volovanes en platos individuales, rellenar cada uno con la crema de
frutos del mar, frutos del campo hasta que se desborde. En una salsera dejar
el resto del relleno.
Hacer la misma operacin del paso 3 pero con jamn ibrico y championes de
lata salteados para la variedad de volovanes con frutos del campo.
Servir a temperatura ambiente con un buen cava o champaa.
*Se pueden probar otras variantes: con ensaladilla, o con atn y tomate.
BROCHETAS DE GAMBAS AL
AJILLO
- 32 gambas peladas (congeladas)
- Aceite de oliva virgen extra, cantidad necesaria
- Sal al gusto
- Perejil picado, cantidad necesaria
- Ajo en polvo, al gusto
- 16 Brochetas
Descongelar las gambas, lavarlas y ponerlas encima de papel de cocina para que
absorba el agua que quede.
Colocar las gambas en un bol plato con un chorro generoso de aceite de oliva
virgen, sazonar, espolvorear ajo en polvo y el perejil picado.
Mezclar todo bien y si es necesario aadir ms perejil. Reservar en la nevera
media hora.
Pasado ese tiempo, colocar en dos gambas por brocheta y cocerlas en una plancha
grande. Tambin pueden cocerse en una sartn y despus colocarlas en las
brochetas.
Una vez asadas, regar las brochetas con el aceite de la maceracin que haya
quedado en la sartn.
MEJILLONES AL AJILLO
CON PIMENTN
- 350 gr de mejillones
- diente de ajo
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- cucharadita de pimentn
1) Limpiar los mejillones bien, raspando bien las vulvas. Abrirlos al vapor,
sacarlos cuando estn abiertos y colar el agua reservndola.
2) Disponer los mejillones (las vulvas que tengan mejilln) y colocarlos en una
fuente de servir. Machacar el ajo en un mortero y aadir el pimentn, el aceite
y parte de agua de coccin para una salsa.
3) Repartir la salsa por encima de los mejillones y servir.
ALMEJAS A LA MARINERA
- 1 Kg de almejas vivas
- 2 cebollas
- 2 dientes de ajo
- 1 cucharadita de pimentn
- 3 tomates maduros
- Pimienta al gusto
- Perejil, cantidad necesaria

- 2 copas de vino blanco
- Sal al gusto
- Aceite, cantidad necesaria
Lavar bien las almejas, dejarlas un rato en agua y sal para que suelten la
arena.
En una cazuela rehogar la cebolla picada, aadir los tomates rallados, sal y
pimentn. Remover y aadir las almejas, el vino blanco, el perejil y la
pimienta.
Cocer a fuego vivo para que las almejas se abran. Servir en la misma cazuela.
MEJILLONES RELLENOS
- 1 Kg de mejillones
- 2 dientes de ajo
- 50 gr de mantequilla
- 40 gr de harina
- 1 cebolla mediana
- Guindilla picante al gusto
- litro de leche
- Salsa de tomate, cantidad necesaria
Preparacin exprs:
Cocer los mejillones, hacer una bechamel con todo. Para empanar: harina, huevo
y pan rallado.
CCTEL DE LANGOSTINOS
- 24 colas de langostinos, cocidas y escurridas

- 1 yema de huevo duro
- 1 cucharadita de mostaza
- Una pizca de pimentn
- 4 cucharadas de aceite
- 1 cucharada de zumo de limn
- 1 cucharada de brandy
- 2 cucharadas de nata lquida
- 3 cucharadas de ktchup
- 6 hojas de lechuga, finamente picadas
- Unas hojitas de perejil
- Hielo picado
- Unas gotas de salsa Worcester
- Sal al gusto
Pasar por un tamiz la yema de huevo, verter en un cuenco, mezclar bien con la
mostaza y el pimentn e incorporar el aceite gota a gota.
Aadir el zumo de limn, el ktchup, unas gotas de salsa Worcester, el brandy y
2 cucharadas de nata lquida. Remover bien hasta conseguir una salsa cremosa.
Distribuir en copas la lechuga y sobre sta los langostinos, cubrir con la
salsa, decorar la superficie con las hojitas de perejil fresco y servir
enseguida. Mientras, se preparar el cctel introducir las copas en el
frigorfico.
CALAMARES A LA ROMANA
- 2 calamares grandes
- 2 limones
- 200 gr de harina
- 2 huevos
- Aceite de oliva, cantidad necesaria
- Sal al gusto
Limpiar los calamares, retirarles la espina interior, las aletas y los
tentculos.
Cortar las bolsas en anillos de 1 cm de grueso, disponerlos en un bol y
rociarlos con aceite de oliva y el zumo de un limn. Dejar macerar unos 30
minutos.
A continuacin pasar los aros de calamar por harina y huevo batido, salarlos y
frerlos en aceite caliente. Escurrir sobre papel absorbente de cocina y servir
los calamares acompaados de rodajas de limn.
CALAMARES RELLENOS
- 8 calamares
- 150 gr de gambitas
- 1 cebolla
- 2 huevos duros
- 50 gr de miga de pan
- 25 gr de queso rallado
- 250 gr de tomates
- 50 gr de harina
- Leche, cantidad necesaria
- Sal al gusto

Limpiar los calamares, dejando las bolsas enteras y reservando las aletas y los
tentculos.
Preparar un sofrito con cebolla picada y las aletas y los tentculos
troceados. Aadir las gambitas, los huevos duros trinchados, el pan remojado en
leche, el queso y el perejil picado. Mezclar y rellenar los calamares,
cerrndolos con un palillo. Enharinarlos y frerlos.
Retirarlos y, en la misma cazuela, rehogar la cebolla restante. Verter un poco
de vino, reducir y aadir el tomate rallado. Rehogarlo y cubrir con un poco de
agua. Salar, agregar los calamares y cocer unos 30 minutos. Servir caliente.
GAMBAS CON SALSA
VINAGRETA ALBACETEA
- 3 cucharadas de vinagre
- 2 huevos cocidos picados
- 2 cucharadas de cebolla picada muy fina
- 1 pellizco de azafrn molido y otro de pimienta de Cayena
- 1 copita de coac
- 300 gr de colas de gambas cocidas
- Sal y pimienta
1) Preparar la salsa vinagreta con el aceite, el vinagre, el picadillo de
huevos, el coac y la cebollita picada y sazonar con sal, el azafrn y la
pimienta de cayena.
2) Integrar las gambas cocidas y fras y dejar reposar al menos durante 2 horas
antes de servirlas.
GAMBAS EN GABARDINA
- 300 gr de gambas
- 150 gr de harina
- 2 huevos
- 1 cucharadita de levadura en polvo
- un poco de azafrn en polvo
- Sal al gusto
Pelar las gambas, dejndolas el final de la cola y salarlas.
Preparar la masa: batir en un bol los huevos con una pizca de sal y aadir la
harina, poco a poco, y removiendo para que no queden grumos. Agregar la
levadura y el azafrn.
Calentar abundante aceite en una sartn. Coger las gambas por la cola y, de una
en una, sumergirlas en la masa y frerlas inmediatamente en el aceite. Escurrir
sobre papel de cocina y servir.
BOCADITOS DE CREMA DE
LANGOSTINOS
- 12 croissant pequeos
- 200 gr de colas de langostinos
- 1 lata de mejillones
- 30 gr de pasta de anchoas
- 1 cucharada de mostaza
- 1 cucharada de ctchup
- 2 gotas de tabasco
- Un poco de zumo de limn
- 12 colas de gambas para decorar

Preparacin exprs:
Hacer una crema con todos los ingredientes y rellenar cada croissant. Decorar
con las colas de gambas. Servir de inmediato.
Desconocido
Tapas con Verduras
PATATAS BRAVAS
- 1 Kg de patatas
- 400 gr de tomates maduros
- 1 cucharadita de harina
- 1 cucharada de pimentn picante
- vasito de vinagre
- Sal al gusto
1) Pelar las patatas y cortarlas en trozos medianos. Lavarlas, secarlas bien y
frerlas en abundante aceite caliente, a fuego lento, hasta que las patatas
estn doradas. Escurrir sobre papel absorbente de cocina y reservar caliente.
2) Aparte, preparar la salsa rehogando los tomates rallados en un poco de
aceite. Aadir el vinagre, la harina y el pimentn picante. Sazonar, mezclar
bien y verter la salsa sobre las patatas. Servir de inmediato.
AROS DE CEBOLLA REBOZADOS
- 4 cebollas grandes (slo se utilizan los aros ms grandes)
- Fcula de maz tipo Maicena, para rebozar
- Aceite para frer, cantidad necesaria
Preparacin en un paso:
Una vez cortados y separados los aros de cebolla ms grandes, introducirlos en

una bolsa de plstico, donde previamente se haya colocado bastante fcula de
maz. Cerrar la bolsa y agitar varias veces hasta que queden bien rebozados.
Frer con aceite muy caliente. Servir de inmediato.
PIPIRRANA
- 4 tomates
- 2 pepinos
- 1 pimiento verde
- 1 cebolla
- 1 diente de ajo
- 1 pizca de organo
- 1 vaso de agua
- 1 vaso de aceite
- Sal al gusto
Cortar en cuadraditos los pepinos, la cebolla, los tomates y el pimiento. Pelar
el diente de ajo y machacar en un mortero con el organo. Mezclar con las
verduras anteriores. Verter 1 vaso de agua y aceite sobre el picadillo y
sazonar al gusto.
PATATAS FRITAS
A LA PROVENZAL
- 1 Kg de patatas
- 3 dientes de ajo
- 1 manojo de perejil
- Sal al gusto
Pelar las patatas, cortarlas en dados no muy grandes y lavarlos. Escurrirlos
bien y frerlos, por tandas, en una sartn con aceite de oliva hasta que estn
tiernos.
Reservar las patatas fritas en un plato y frer, en la misma sartn, los ajos
picados bien finos. Cuando estn dorados, incorporar las patatas a la sartn y
rehogarlas unos minutos, removiendo.
Espolvorear con sal y abundante perejil picado.
BERENJENAS FRITAS
- Kg de berenjenas
- Sal al gusto
- Harina, cantidad necesaria
Pelar las berenjenas y cortarlas a lo largo en rodajas de cm de grosor,
espolvorearlas con sal y ponerlas en un escurre-verduras durante hora, para
que suelten el agua. Secarlas bien con papel de cocina, pasarlas por harina y
frerlas en aceite abundante muy caliente. Servir de inmediato.
ESCALIVADA
- 750 gr de pimientos rojos asados
- 750 gr de berenjenas asadas
- 500 gr de cebollas asadas (con la cscara)
- Sal al gusto
- 4 cucharadas de aceite de oliva
- 1 diente de ajo bien picado

Preparacin exprs:
Cortar las verduras en trozos pequeos. Colocar en un bol grande y mezclar todo
aliando con aceite de oliva. Incorporar el ajo picado y sazonar al gusto.
Servir de inmediato sobre rodajitas de pan tostadas.
PATATAS A LO POBRE
- 1 Kg de patatas
- 1 cebolla mediana
- Sal al gusto
- Vinagre, cantidad necesaria
Pelar las patatas, y cortar en rodajas un poco gruesas. Frer con la cebolla
despacio para que no se pasen y sin dar vueltas apenas para que no se deshagan.
Al final rociar con vinagre espolvorear con perejil. Servir de inmediato en
fuentes llanas.
NSCALOS SALTEADOS
- 1 Kg de nscalos
- 1 cabeza de ajos
- Sal al gusto
- 1 copa de brandy
- Una guindilla
Lavar los nscalos bajo el grifo, para quitarles la tierra (si tienen mucha se
pueden cepillar con un cepillo de dientes). Hacer un sofrito con los ajos, el
aceite de oliva y la guindilla. Aadir los nscalos y rociar con el brandy.
Dejar cocer ms de media hora, hasta que se consuma el agua, pero evitando que
se sequen del todo. Servir de inmediato.
CROQUETAS DE PATATAS
- 400 gr de patatas
- 1 cucharada de margarina
- 2 huevos
- Pan rallado, cantidad necesaria
- Sal al gusto
1) Lavar bien las patatas y poner a cocer con piel en agua y sal. Escurrir
cuando estn tiernas (pinchndolas). Pelarlas en caliente y chafarlas con un tenedor,
aadiendo la margarina.
2) Formar las croquetas en forma de bolas y pasar por el huevo batido y el pan
rallado. Frer en abundante aceite caliente y dejar escurrir antes de servirlas
a la mesa.
*Se puede aadir, si se desea, un relleno de carne picada, pollo picadito asado
o jamn picadito a la croqueta antes de cocerla.
HUEVOS CON
PIMIENTOS
- 6 huevos (recin fritos)
- 1 kg de pimientos encarnados
- kg de cebollas
- Aceite de girasol, cantidad necesaria
En una sartn con aceite caliente, echar la cebolla picada y el pimiento picado
en tiras, sazonar con sal al gusto y a fuego lento cocinar por unos minutos.
Cuando la cebolla est muy tierna y el pimiento tambin, apartar y colocar en
una fuente calentada, poniendo alrededor seis huevos fritos. Servir de
inmediato y acompaar con rebanaditas de pan tostado.
TORTILLA DE
PIMIENTOS
- 2 pimientos rojos
- 2 pimientos verdes
- 1 cebolla grande
- 2 dientes de ajo
- 6 huevos
- Perejil, al gusto
- Sal, al gusto
1) Pelar la cebolla y cortarla en rodajas finas. Retirar las semillas los
pimientos y cortarlos en tiras finas. Rehogarlos, junto con la cebolla, en un
poco de aceite y a fuego suave, durante 10 minutos. Sazonar, aadir los ajos y
el perejil picado, y dejar cocer 10 minutos ms.
2) Batir los huevos, salarlos e incorporar el sofrito de pimientos y cebolla.
Mezclar. Formar una tortilla en una sartn, dejando cuajar primero por un lado
y luego por el otro. Dejar reposar unos minutos y cortar en tringulos. Servir
caliente.
ZARANGOLLO
- 1 Kg de calabacines
- Kg de cebollas
- 4 huevos
- 2 tacitas de aceite de oliva
- Una cucharadita de organo
- Sal al gusto
Cortar en trocitos pequeos los calabacines y las cebollas. Incorporar las
verduras en un sartn hondo a fuego medio con aceite de oliva. Saltear por unos
minutos hasta que las verduras estn tiernas, y luego agregar los huevos
subiendo el fuego. Revolver todo hasta que los huevos estn cocidos agregando finalmente
el organo y sazonando al gusto. Servir de inmediato.
Desconocido
Tapas con Quesos
PALITOS CRUJIENTES DE QUESO
- 150 gr de harina de trigo
- 100 gr mantequilla
- 150 gr queso Cheddar
- 2 cucharaditas de pimienta negra molida
- cucharada de mostaza
- 1 yema de huevo
- 2 cucharadas de agua
- 1 pizca de sal
Colocar la harina y la sal en un bol, cortar la mantequilla en dados y frotar
con la harina con las manos hasta obtener una mezcla arenosa.
Rallar el queso y aadir a la mezcla. Tambin aadir la pimienta y mezclar todo
con las manos.
Batir la yema del huevo y mezclar con dos cucharadas de agua y media
cucharadita de mostaza. Colocar en el bol y mezclar poco a poco para obtener la
masa.
Envolver la masa en papel transparente y colocar en el frigorfico durante
media hora.
Despus de media hora, sacar la masa y esperar hasta que haya recuperado la
temperatura del ambiente. Se puede aprovechar este tiempo para limpiar los
utensilios utilizados, ponerse a precalentar el horno a 190C y engrasar dos
bandejas de horno con un poco de aceite.
Extender la masa sobre una superficie enharinada. Cortar palitos de unos 20 cm
de largo y luego colocarlos sobre una bandeja engrasada. Llevar al horno y se
cocinar durante 12 a 15 minutos. Al retirar, dejar en las bandejas durante 10
minutos, y luego trasladar a una rejilla para terminar de enfriar. Servir una
vez fros.
HOJALDRE DE QUESO,
JAMN IBRICO Y NUECES
- 1 lmina de hojaldre fresco
- 4 lonchas de jamn ibrico
- 6 lonchas de queso para fundir Mozzarella
- 6 nueces trituradas
- 1 huevo
Partir las nueces y triturarlas en la picadora sin que se hagan polvo. Calentar
el horno a 200C. Extender la lmina de hojaldre en una placa para horno,
dejando el papel vegetal que llevan y cortar por la mitad. Pinchar las dos
mitades con un tenedor.
Cubrir uno de los trozos de hojaldre con jamn, a continuacin poner encima el
queso y encima del queso las nueces trituradas. Tapar con el otro trozo de
hojaldre y unir los bordes.
Con ayuda de una cucharilla pequea, marcar los bordes para que quede ms
bonito. Con un cuchillo hacer unas rayas transversales y superficiales en la
lmina de encima.
Batir el huevo y con ayuda de un pincel de cocina pintar el hojaldre y los

bordes para que se unan bien. Si se desea poner ms nueces trituradas por
encima del hojaldre.
Meter la placa en el horno, bajando la temperatura a 180C. Hornear entre 15 y
20 minutos, tiene que quedar cocida y dorada.
Cortar pequeas porciones y servir tibio en bandeja.
TAPA DE PALETILLA
CON PARMESANO
- 8 rodajas de pan baguette, ligeramente tostadas
- 100 gr de jamn de paletilla picadito a cuchillo
- 200 gr de queso parmesano rallado
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen
- Mayonesa, cantidad necesaria
Preparacin exprs:
En un bol mezclar el jamn con el queso y el aceite de oliva. Distribuir la
mezcla uniformemente sobre las rodajas de pan y decorar con un botn de
mayonesa encima.
PINCHO DELICIA DE QUESO
- 2 lonchas de jamn York
- 100 gr de queso nata
- 2 rodajas de pia
- Huevo batido, cantidad necesaria
- Pan rallado, cantidad necesaria
- Palillos de madera, cantidad necesaria
Poner el queso al fuego y fundir. Extender el jamn, napar con el queso
fundido, la pia en dados. Enrollar. Cortar en ruedas, pinchar con un palillo,
pasar por harina, huevo y pan rallado y frer. Servir calientes.
SAMOSAS DE ATN
CON QUESO AL CURRY
Ingredientes (4 porciones):
- 1 lmina de pasta brick
- 2 latas de atn en aceite de oliva
- 2 cucharadas de queso fresco batido
- Sal al gusto
- 1 cucharadita de Curry
- Aceite de oliva Virgen, cantidad necesaria
Cortar con unas tijeras la pasta brick en tiras de unos dos dedos
aproximadamente de ancho, poner aceite en un cuenco y con un pincel de cocina
untar por los dos lados.
En un bol mezclar el atn con el aceite escurrido, el queso fresco, un poco de
sal y el Curry, mezclar bien. Coger las tiras de pasta brick y en una de las
puntas colocar 1 cucharada del relleno.
Envolver en forma de triangulo hasta terminar, hacer lo mismo con todos.
Colocar en una fuente para horno y cubrir con papel vegetal.
Llevar a horno previamente precalentado a 200C unos 10 minutos, hasta que los
bocadillos se hayan dorados. Servir de inmediato.
PASTELILLOS CON BECHAMEL
- 12 rebanadas de pan de molde blanco
- 150 gr de jamn de York en lonchas
- 150 gr de queso (tipo tranchetes)

- Una cucharadita de eneldo picado, fresco o seco
- Una ramita de cebollino
- litro de salsa bechamel clarita
1) Quitar las cortezas del pan de molde. Untar las rodajas con mantequilla.
En una fuente rectangular, debidamente engrasada, poner una capa de pan.
Extender un poco de eneldo, encima disponer el jamn y el queso. Cubrir con
otra capa de pan. Verter por encima la bechamel caliente. 2) Meter al horno y gratinar
durante de hora. Espolvorear por encima cebollino picado y servir caliente.
TARTINES DE CALABAZA,
QUESO Y CIBOULETTE
- 12 tapas de empanadas rotiseras
- Una calabaza grande
- 100 gr de queso Port Salut
- Ciboulette, cantidad necesaria
- 2 huevos
- Sal y pimienta al gusto
Poner las tapas en moldes apropiados con rociador vegetal. Mientras cocinar la
calabaza en microondas 18 minutos en mximo por cada kilo de calabaza.
Hacer pur con la calabaza cocida en un bol y mezclar con los huevos.
Salpimentar al gusto. Distribuir en cada molde y cortar el queso en 12 cubitos
y agregar a cada uno. Poner una cucharada de ciboulette y cocinar por 15
minutos en horno moderado hasta que la masa este doradita y el relleno firme.
Servir caliente.
CANASTILLAS DE QUESO
CON TOMATE Y ALBAHACA

- 1 paquete de tapas para empanadas, hojaldradas
- 250 gr de mozzarella de buena calidad
- 6 tomates peritas
- Albahaca fresca, cantidad necesaria
Lavar los tomates, sumergirlos en agua hirviendo para quitarles la piel,
dejarlos unos minutos, retirar y sacarles la piel. Cortarlos por la mitad, con
un cucharita retirar las semillitas y cortar en cubitos, reservar.
Con las tapas de empanadas ir plegando levantando los extremos, para que queden
como una canastilla.
Cortar la mozzarella en pedazos, acomodar algunos en las canastitas, con unos
pocos cuadraditos de tomate y unas hojas de albahaca. Salpimentar a gusto. Poner
en una placa para horno.
Llevar a horno precalentado a 200C, dejar 15 minutos hasta que se doren y el
queso se haya derretido. Servir calientes.
PINCHOS SABROSOS
- 12 mini biscottes (tostas pequeas)
- 3 rebanadas de pan de molde integral
- 2 cajas de quesitos untables
- 75 gr de jamn york
- 50 gr de salchichn o fuet
- 1 lata de aceitunas rellenas
- 12 cebollitas en vinagre
- 1 latita de pimientos morrones
- 12 ciruelas deshuesadas
- 12 palillos de madera
Preparacin rpida:
Untar cada tosta con el quesito, y colocar sobre cada una un pincho con 1
cuadradito de jamn, 1 cebollita, 1 cuadradito de salchichn, 1 ciruela, 1
aceituna, y tira de pimiento y un cuadrado de pan de molde. Servir de
inmediato. Rinde 3 tostas por comensal.
CROQUETAS DE QUESO
CON JAMN YORK
- 2 lonchas de queso
- Kg de jamn york
- 3 cucharadas soperas de harina
- 1 cebollita tierna pequea
- 1 huevo
- 1 huevo cocido
- litro de leche
- Galleta sosa picada o bien pan rallado, cantidad necesaria
- 1 cucharada sopera de mantequilla
1) Hacer un sofrito con la cebolla, el jamn de york, el perejil, el huevo duro
y sazonar con sal y pimienta. Hacer una bechamel espesa. Juntar todo y dejar
enfriar.
2) Luego formar las croquetas en forma de bolas (una docena), y en el medio de
la croqueta colocar un trocito de queso que luego al frer se derretir.
Despus pasar por el huevo y el pan rallado. Y frer en aceite bien caliente
hasta que estn doradas. Servir de inmediato.
CAKE SALADO
- 3 huevos
- 150 gr de harina
- 150 gr de queso rallado
- Un puado de nueces
- 50 gr de aceitunas negras sin hueso
- 150 gr de jamn de York picado muy grueso
- 1 vasito de leche
- 1 vasito de aceite
- 1 cucharadita colmada de levadura royal
- Sal al gusto
- Aceite o mantequilla
- Harina para untar el molde.
Batir los huevos como para tortilla, aadirles la leche y el aceite. Mezclar la
harina con la levadura y aadirla a la mezcla de los huevos. Una vez
incorporada la harina, aadir el queso rallado.
Preparar con la mantequilla y la harina un molde alargado de unos 25 cm. Poner
1/3 de la masa en el molde. Poner por encima parte de las nueces, las aceitunas
y el jamn (estas ltimas cosas bien secas con un pao si hiciera falta).
Verter en otro tercio de la masa y poner ms nueces, jamn y aceitunas. Cubrir
con lo que queda de masa.
Meter a horno casi fro o poco templado. Empezar por calor suave 15 minutos,
subir cada de hora el calor, hasta tener un calor medio. En total 1 hora ms
o menos. Cuando el cake est bien subido, retirar del horno y al ratito volcar,
colocndolo en un redondel de tela metlica o en una parrilla fina, para que se
enfre sin concentrar humedad.
Servir cortado en rebanadas, como un bizcocho corriente.
APERITIVOS DE ROQUEFORT
- 4 lonchas de jamn de York
- 1 caja de quesitos
- 50 gr de queso Roquefort
- 12 ciruelas pasas sin hueso, picadas
- 12 palillos
- 12 mini biscottes (tostas)
Preparacin exprs:
Distribuir los quesos y las ciruelas en forma equitativa sobre las lonchas de
jamn. Enrollar cada loncha y cortarla en 3 rodajas. Pinchar con palillo y
colocar sobre una tosta (rebanadita de pan tostado). Servir de inmediato.
Desconocido
Tapas Combinadas
TARTALETAS DE ATN
- Un paquete de obleas la cocinera (o 16 tapas hojaldre p/empanadas)
- 3 latas de atn grandes
- 3 huevos
- 1 pote pequeo de nata
- 1 pizca de sal, pimienta recin molida y una pizca de nuez moscada
- Cebolla en polvo deshidratada (opcional)
- Queso emmenthal rallado, cantidad necesaria
Precalentar el horno a 180C.
Engrasar un molde mltiple de muffins con mantequilla y forrar el fondo con
discos de papel de hornear (los de la obleas no valen pues se pegan) y

espolvorear con harina. Colocar las obleas dndole la forma.
Triturar en un vaso de la turmix o thermomix los huevos, la nata, la pimenta,
nuez moscada y la cebolla deshidratada ,luego aadir el atn desmenuzado.
Llenar todas las tartaletas y espolvorear cada una con un poco de queso
emmenthal rallado.
Meter en el horno solo abajo a media altura hasta que estn cocidas y la oblea
este echa (no rectificar con sal pues el atn ya contiene). Servir tibias en
bandeja.
TOMATES RELLENOS DE
ATN, ARVEJAS Y CHOCLO
- 6 tomates
- 1 lata grande de atn al aceite o natural
- 1 lata de arvejas (guisantes verdes)
- 1 lata de choclo (maz amarillo)
- 8 cucharadas de mayonesa
- 1 cucharada de apio picado muy fino
- 6 aceitunas
- Sal al gusto
1) Lavar los tomates, secarlos y quitarles una tapita, donde ira el cabito y
vaciar el interior para rellenar. Salar a gusto.
2) Mezclar aparte el atn con las arvejas, el apio, el choclo y la mayonesa, y
luego rellenar los tomates, los que se irn ubicando en una fuente sobre hojas
de lechuga bien lavadas y escurridas.
3) Colocar sobre el relleno de cada tomate un copo de mayonesa con una aceituna
en el centro.
4) Llevar a la nevera hasta servir.
APERITIVO GOURMET EN
VASITO
- 1 taza de arroz
- 50 gr de guisantes
- 50 gr de judas verdes redondas
- 6 barritas de surimi
- 1 cucharada sopera de salsa mayonesa
- 1 cucharada sopera de salsa rosa
- Perejil picado, cantidad necesaria
- Sal al gusto
Cocer el arroz en agua y sal, colarlo, pasarlo por agua fra y reservar. Cocer
todo junto los guisantes y las judas. Una vez estn cocidas, colarlas y cortar
las judas en trozos pequeos.
Cortar cuatro barritas de surimi en trocitos pequeos (reservar las otras dos
para decorar los vasitos).
Mezclar en un bol, el arroz, con los guisantes y las judas. Incorporar los
trocitos de surimi. Aadir una cucharada sopera de mahonesa, perejil picado y
otra cucharada sopera de salsa rosa y mezclarlo todo bien.
Rellenar los vasitos sin que llegue a los bordes el relleno. Cortar las dos
barritas de surimi reservadas en tres trozos cada una y poner un trozo en el
centro de cada vasito.
Decorar con un poco de salsa rosa mahonesa por encima del trozo de surimi. Se
sirve frio y con cucharillas pequeitas.
ARROLLADITOS DE ATN
- 1 pionono salado (ya comprado)
- 1 lata de atn en aceite
- 200 gr de aceitunas negras descarozadas

- 30 gr de alcaparras (escurrir el vinagre y enjuagarlas)
- 2 filetes de anchoa
- El jugo de limn
- 1 diente de ajo
- 100 cc de aceite (oliva o mezcla)
- 3 cucharadas de mayonesa
- Hojas de lechuga, cantidad necesaria
- Rodajas de tomate, cantidad necesaria
1) Escurrir el atn y picarlo muy finito con los dems ingredientes hasta
formar una pasta.
2) Colocar la pasta resultante en un bol y mezclarlo con la mayonesa.
3) Extender la mezcla sobre el pionono. Luego arrollar y llevar al fro.
4) Cortar los arrolladitos y acomodarlos en una fuente adornando con hojas de
lechuga y rodajas de tomate a gusto.
PINCHITOS FESTIVOS
- Un trozo de buen queso curado
- 1 lata de pia en su jugo
- 1 latita de guindas en almbar
- Palillos de madera (3 por porcin)
- 1 naranja
1) Partir el queso en cubitos (cuadraditos), cortar la pia igual y las guindas

por la mitad.
2) Pinchar en los palillos primero el queso, luego la pia y por ltimo la
guinda.
3) Cortar la parte de arriba de la naranja para que se pose bien en el plato, y
colocar los palillos ya preparados, pinchados en la naranja.
*Para que la pia y las guindas no suelten su jugo y mojen el queso,
escurrirlas sobre papel absorbente.
ROLLO
DE JAMN
PARA EL PIONONO:
- 1 taza de agua tibia
- 4 cucharadas de leche en polvo
- 2 cucharadas de azcar
- 3 cucharaditas de sal
- 3 cucharadas de levadura
- 2 huevos
- taza de margarina
- 1 Kg de harina
PARA EL RELLENO:
- Kg de jamn cocido (tipo York)
- 1 taza de aceitunas sin semilla
- 1 taza de pasitas
- 2 cucharadas de margarina
En el agua tibia colocar el azcar y la levadura hasta que esponje.

Colocar en un mesn la harina haciendo un hueco y agregando los dems
ingredientes.
Amasar por diez minutos y dejarlo descansar en un envase engrasado 1 hora.
Extender con un rodillo la masa en el mesn enharinado.
Se engrasa de margarina y se coloca el jamn, las aceitunas y las pasas para
luego enrollarlo.
Colocar en una bandeja y djalo tapado 1 hora.
Engrasar con yema de huevos y hornear por 35 minutos a 350 grados.
ENROLLADOS HOJALDRADOS
DE CERDO IBRICO
- 1 2 hoja de hojaldre rectangular
- 100 gramos de cebolla
- 1 diente de ajo
- 2 cucharitas de hierbas provenzales
- 1 cucharadita de organo
- kg de carne de cerdo ibrica picada
- 1 cucharada de tomate concentrado
- Una cucharadita de sal
- Pimienta negra recin molida al gusto
- 100 gr de queso Cheddar
- 1 huevo batido
Picar el ajo y la cebolla y pocharla en una sartn con un poco de aceite,

aadir la carne, las hierbas, el tomate, la pimienta y la sal. Rehogar 5
minutos y luego dejar enfriar.
Extender el hojaldre y colocar encima, la mezcla echa por los dos hojaldres ,
dejando un poco de borde que se pincelar con agua, encima colocar el queso
rallado, el organo, la pimienta y enrollar como un brazo de gitano de manera
que el borde que est pintado con agua quede al final.
Cortar en rodajas y colocar en la bandeja de horno cubierto con papel de
hornear y segn se van colocando aplanar con un vaso mismo y los pincelar con
huevo.
Colocar en el horno unos 20 o 25 o hasta que estn dorados y hechos.
EMPANADAS PORTUGUESAS
PARA LA MASA:
- 2 tazas de agua hirviendo
- 2 tazas de harina
- 2 cucharadas de aceite o de mantequilla
- Sal al gusto
- La piel (cscara) de un limn
- Huevo y pan rallado para rebozar
PARA EL RELLENO:
- 2 cucharadas de harina
- 2 cucharadas de mantequilla
- 1 cebolla picadita bien pequea sofrita
- Leche, cantidad necesaria
- Coac, cantidad necesaria
- Un puado de gambas peladas o con cascara*.
*Combinar 4 o 5 gambas con cascara y el resto ponerlas peladas. O combinar las

gambas con jamn carrito-mini serrano. O combinar con setas y gambas o con
jamn carrito-mini y queso de bacalao o de camarn. Las opciones son a gusto
del paladar.
Primero hacer el relleno: Frer la cebolla bien picadita con mantequilla acompaada
de una cuchara de aceite. Reservar si se utilizan gambas con piel y echar las
peladas.
Pelar las gambas y frer los cuerpos y cabezas machacndolo con un tenedor, echar
un chorrito de coac y flambear. Luego echar a un poco de leche hasta el
hervor. Pasar un poco de turmix pero ligeramente, colar con un colador de tela.
Aadir las gambas a la cebolla picada. Rehogar y salpimentar a gusto. Agregar
las dos cucharadas de harina, rehogar un poco y colocar la leche hervida o
leche sola y hacer una bechamel como la pasta de las croquetas.
Segundo hacer la pasta: Poner el agua a hervir, con el aceite o mantequilla, y
agregar un poco de perejil y la corteza del limn y la sal, luego retirarla.
Retirar del fuego, y aadir la harina tamisada de golpe, remover bien. Colocar
sobre la mesada y amasar en caliente (con Thermomix se puede hacer en medio
minuto).
Separar la masa en pequeos trozos idnticos y estirar con el rodillo bien fino.
Colocar el relleno con una cucharita y cerrar la masa formando empanadillas
medianamente pequeas.
Rebozar en huevo y pan rallado y frer hasta que la masa est dorada (cocida).
Servir de inmediato.
MINI TARTAS DE ATN
- 1 lata de atn
- Pur de patatas, cantidad necesaria
- 1 cebolla
- 1 diente de ajo
- morrn o pimiento rojo
- 1 zanahoria
- 150 cc de pur de tomates
- 12 tapas para empanadas hojaldres
- Huevo batido (para pintar)
Preparar primero la salsa: cortar las verduras bien chiquitas, colocarlas en
una sartn con un poquito de aceite y rehogar hasta que las verduras estn
tiernas y traslucidas.
Agregar el pur de tomate y mezclar, salpimentar a gusto y dejar cocinar unos
minutos y despus apagar el fuego. Dejar enfriar.
Calentar el pur de patatas en el microondas y controlar que no le falte sal, y
agregarle un poquito ms de leche.
Tomar una tapa de empanada y colocar una porcin de cm de grosor de pur en
el centro, cuidando que los bordes queden libres. Encima colocar el atn
desmenuzado y luego la salsa con las verduras. Opcionalmente se pueden agregar
aceitunas verdes o negras cortadas en rodajas, arvejas o guisantes, huevo duro
picado o unos trozos de queso.
Tapar por encima con otra tapa de empanada, presionando bien los bordes sin
dejar aire. Hacer un repulgue con las manos o con un tenedor para darle una
mejor terminacin.
Ubicar las seis mini tartas en una placa para horno, pintar cada una con huevo
batido. Realizar unos pinchazos con cuchillo (para que se escape el vapor
cuando cocinan). Colocar en horno precalentado a 220C hasta que estn doradas.
Servir tibias.
BOMBONES DE SALMN
- 200 gr de salmn ahumado
- 1 terrina de queso Filadelfia (con finas hierbas azul)
- 6 nueces
1) Picar las nueces y mezclarlas con el queso en un cuenco. En una cubitera de

silicona redonda colocar los trozos de salmn que sobresalga.
2) Rellenar con la mezcla de queso con nueces y cerrar con lo que sobra de
salmn por arriba.
3) Dejar enfriar en la nevera y luego desmoldar. Se puede moldear un poco con
las manos si no estn del todo redondos. Colocar en papel de rizo de bombones y
servir en una bandeja.
*Se puede realizar un variado de ahumados con distintos
quesos, variando as el sabor.
BROCHETAS DE PAVO
- 350 gr de pechugas de pavo cortada en cubos.
- 8 lonchas de panceta ahumada (cortadas a la mitad y dobladas)
- 8 championes grandes
- 16 tomates Cherry
PARA PINCELAR:
- 2 cucharadas de vinagre de vino
- Sal y pimienta
- 1 cucharadita de condimento para aves
- 8 palitos de brochetas
1) Ensartar en cada brocheta los ingredientes intercalando, y que quede bien
completo. En un bol preparar la mezcla para pincelar, y darles una pasada a
cada brocheta de un lado.
2) Colocarlos en una plancha caliente, o a la parrilla, a media coccin darlos
vuelta y volver a pincelar. Aproximadamente se cocinan en 15 minutos.
3) Servir con ensalada fresca.
HUEVOS CON ESPINACAS

Y PANCETA
- 4 huevos
- 200 gr de espinaca
- 4 lonchas de panceta
- 2 tomates
- 2 cucharadas de nata (crema de leche)
- 1 cebolla
Cocinar los huevos de 10 a 12. Retirar y dejar enfriar. Pelar y cortar los
huevos por la mitad y retirar las yemas.
Hervir las espinacas, escurrirlas y picarlas. Agregar la cucharada de nata y
llevar unos minutos al fuego. Retirar y reservar. Triturar las yemas y
agregarla a las espinacas.
Saltear las cebollas en aceite, agregar los tomates pelados y licuados con la
crema restante. Cocinar hasta que la salsa tome cuerpo. Condimentar y
salpimentar al gusto. Reservar.
Dorar las lonchas de panceta con 1 cucharada de aceite. Retirar y dejar
escurrir sobre papel absorbente. Cortarlas por la mitad.
Rellenar las claras con las espinacas y colocar la panceta sobre ellas. Poner
otro poco ms de la preparacin de espinacas y decorar con un gajo de tomate.
Servir tibio.
Desconocido
Tostas
TOSTA DE AGUACATE
Y ALMENDRAS FRITAS

- Rodajas de pan tostado con ajo y perejil de Hacendado, cantidad necesaria
- 1 aguacate al punto
- 1 almendra frita salada por cada tosta que se haga
- 1 chorrito de aceite de oliva virgen extra
- 1 chorrito de crema de vinagre balsmico
- 1 chorrito de zumo de limn
- Sal y popurr de pimientas al gusto
- Aceitunas arbequinas (opcional)
1) Abrir el aguacate y quitar la pulpa. Poner la pulpa del aguacate en un bol,
rociar con zumo de limn para que no se oscurezca, salpimentar. A continuacin,
poner las almendras picadas finas o fileteadas.
2) Seguidamente agregar el aceite y la crema de vinagre, mezclar los
ingredientes. Poner una cucharada de la pasta de aguacate en cada tosta y
restregar con ayuda de un cuchillo.
3) Decorar con una aceituna por cada tosta.
TOSTA DE QUESO
CON ENCURTIDOS
- Queso crema al gusto (curado o Filadelfia), cantidad necesaria
- 2 penillos en vinagre
- 2 aceitunas negras
- 2 rodajas de jalapeo en vinagre
- 2 rebanadas de pan tostado
Untar cada rebanada de pan con una cucharada del queso seleccionado.
Picar los pepinillos en trozos menudos y espolvorearlos sobre el queso. Hacer
lo mismo con las aceitunas negras, una por tosta. Espolvorear sobre los
pepinillos.
Colocar una rodaja de jalapeo en el centro de cada una de las tostas y servir
de inmediato.
TOSTA DEL MEDITERRNEO
- 2 rebanadas de pan estilo mediterrneo
- 2 huevos cocidos
- 6 anchoas
- 2 tomates maduros
- 4 aceitunas negras sin hueso
- 2 dientes de ajo
Tostar con un poco de aceite de aceite de oliva en un sartn las rebanadas de pan,
de ambos lados hasta dejarlas crujientes.
Pelar y cortar los dientes de ajo por la mitad y, restregar sobre el pan para que
lo impregne de olor y sabor.
Lavar y cortar los tomates en rodajas muy finas. Colocar rodajas de las ms
grandes sobre el pan hasta cubrirlo. Encima del tomate colocar los huevos
cortados tambin a rodajas.
Colocar las anchoas (3 por cada rebanada), de manera cruzada sobre las rodajas
de huevo.
Cortar las aceitunas por la mitad y repartirlas por cada tosta. Servir de
inmediato para que no se humedezca el pan.
TOSTA DE RULO DE
QUESO DE CABRA
- 2 rebanadas de pan blanco

- Lonchas de rulos de cabra, cantidad necesaria
- 1 tomate
- Mermelada de albaricoque (damasco), cantidad necesaria
Preparacin exprs:
Tostar ligeramente las rebanadas de pan. Colocar encima las ruedas de tomate,
las lonchas de rulo de cabra y completar con un poco de mermelada por encima.
Servir de inmediato.
TOSTA DE MOJAMA DE ATN
- Mojama de atn, cantidad necesaria
- 2 tomates madurito
- 2 dientes de ajo
- 2 rebanadas de pan de pueblo
- Almendras picadas o enteras, cantidad necesaria
Rallar el ajo y el tomate, reservar. Tostar las rebanadas de pan ligeramente, y
al mismo tiempo, cortar finita la mojama. Montar primero el ajo y tomate
picados sobre las rebanadas de pan y encima la mojama y las almendras picadas.
Regar con aceite de oliva y servir de inmediato.
TOSTA HOJALDRADA
CON JAMN E HIGOS
- 1 lmina de hojaldre
- 4 higos
- 50 gr de jamn en lonchas finas

- Queso curado, cantidad necesaria
- Glasa de vinagre de Mdena, cantidad necesaria
- 1 huevo batido
Comenzar preparando la base de hojaldre de la tosta y para ello cortar la
lmina de hojaldre cuadrada en cuatro trozos lo ms similares posible. Pintar
cada parte del hojaldre con huevo batido y, pinchar con un tenedor en repetidas
ocasiones.
Llevamos el hojaldre al horno sobre una placa, precalentado a 180C, y dejar cocerse
hasta que est bien dorado. Retirar y dejar enfriar.
Mientras el hojaldre enfra, lavar, secar y cortar los higos en lminas no
demasiado gruesas pero, que no se rompan.
Para montar la tosta, colocar encima de cada hojaldre 2/3 lonchas de jamn,
intentando que quede completamente cubierto. Sobre el jamn, poner 4/5 lminas
de higos y sobre estos, unas virutas de queso. Servimos las tostas con unos
hilillos de reduccin de vinagre de Mdena.
TOSTA DE SALMN
CON QUESO Y RCULA
- 4 rebanadas de pan integral (de molde)
- 40 gr de aceite de oliva
- 30 gr de rcula
- 40 gr de salmn marinado
- 50 gr de queso manchego
Tostar las rebanadas de pan de ambos lados. Luego distribuir una cucharada
sopera de aceite de oliva por cada tosta. Aadimos la rcula en cada tosta. En
dos colocar el salmn y en otras dos el queso. Servir una de salmn y una de
queso por comensal.
TOSTA DE SARDINILLA
CON AGUACATE
- Mantequilla, cantidad necesaria
- 2 rebanadas de pan
- Pimienta blanca molida, al gusto
- Sal al gusto
- 1 lata de pimientos en conserva
- aguacate (palta)
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 6 sardinillas en aceite
Untar las rebanadas de pan con mantequilla y poner en el grill. Poner encima de
las tostadas el pimiento cortado en tiras.
Con la batidora, batir bien el aguacate con el aceite, la pimienta y sazonar. Una
vez bien emulsionado con una manga pastelera poner encima de los pimientos.
Terminar con las sardinillas abiertas por la mitad a lo largo. Servir de
inmediato.
TOSTA DE CANGREJO
- 1 lata de cangrejo
- 10 barritas de surimi
- 2 pimientos morrones de lata
- Sal al gusto
- Salsa americana autntica (llamada rosa), cantidad necesaria
- 12 tostas de pan de campo bien crujientes

1) En un bol poner la carne de cangrejo, el surimi picadito, los pimientos muy
picaditos, aadir un poco de sal, mezclar bien.
2) Aadimos la salsa americana, mezclar hasta tener una masa homognea, y cubrir
con ella las tostas de pan, crujientes y calentitas. Espolvorear con perejil
fresco. Servir de inmediato.
TOSTA DE VEGETALES
- 2 rebanadas de pan integral casero, ligeramente tostado
- 2 hojas de lechuga
- 4 ruedas de tomate redondo
- Medio aguacate (palta), en lminas
- 1 mazorca de maz recin cocida, desgranada
- Pasas sultanas, cantidad necesaria
- Pipas de girasol crudas, cantidad necesaria
- Aceite de oliva virgen extra, cantidad necesaria
- Sal al gusto
Pulverizar las rebanadas de pan con aceite de oliva y colocar sobre ella la
lechuga, seguidamente las ruedas de tomate , el aguacate, el maz , las pasas y
las pipas de girasol crudas, recin tostadas. Pulverizar de nuevo por encima
con aceite de oliva y servir de inmediato.
TOSTA DE SETAS CON
QUESO GRATINADO
- 2 rebanadas de pan de barra o rstico

- 200 gr de setas en lminas
- 2 lonchas de queso para fundir
- Queso rallado mozzarella, cantidad necesaria
- Organo al gusto
1) En una sartn saltear las lminas de setas con un poco de aceite de oliva. Poner
encima de cada rebanada de pan una loncha de queso para fundir, espolvorear con
organo.
2) Distribuir las setas encima de cada rebanada cubriendo todo el pan, seguidamente
cubrir con queso rallado mozzarella, espolvorear con organo. Poner las tostas
en una fuente para horno y gratinar hasta que se funda el queso y el pan quede
ligeramente tostado. Servir de inmediato.
TOSTA DE JAMN SERRANO
CON HUEVO HILADO
- Huevo hilado, cantidad necesaria
- 1 bollo de pan redondo
- 1 tomate grande
- 4 lonchas de jamn serrano
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Sal al gusto
- 1 cucharada de miel
Cortar el bollo de pan por la mitad. Lavar y cortar dos rodajas del tomate de
la parte ms ancha, poner la plancha al fuego con el aceite cuando est
caliente poner las rodajas del tomate para que se doren por los dos lados, una
vez estn doradas poner una en cada mitad del pan, encima del tomate dos lonchas
de jamn y terminar poniendo un poco de huevo hilado y un poco de miel. Servir
de inmediato.
Desconocido
Tapas fras
HUEVOS INTENSOS
- 6 huevos duros (3 medios para cada persona)
- 8 gambas medianas
- 150 gramos de jamn serrano
- 150 gr de jamn dulce
- 2 patatas grandes
- Guisantes, cantidad necesaria
- Olivas negras y olivas verdes, cantidad necesaria
- 1 pimiento rojo escalibado o asado
- Salsa de tomate (puede ser de tarro)
- Salsa mayonesa (ingredientes: 1 huevo, aceite, sal, y unas gotas de limn)
*Cualquier producto del relleno se puede cambiar por atn, carne, etc.
Cortar los huevos por la mitad y reservar las yemas. Colocar las claras
formando un circulo lo ms amplio posible en una fuente redonda u ovalada.
Hervir las patatas con la piel, en una olla con agua y sal. Una vez cocidas
pelarlas y cortarlas en trozos pequeos.
Colocar las patatas siguiendo el crculo de los huevos para que no se desplacen
hacia el centro de la fuente. Hervir un poco las gambas y una vez fras
contarlas a trozos pequeos.
Cortar el jamn serrano en trozos muy pequeos. Cortar el jamn dulce en trozos
muy pequeos.
Rellenar cada media parte de huevo con gambas, jamn serrano, jamn dulce.
Siempre respetando el mismo orden. De esa manera en el momento de servir todos
comern de las tres variedades.

En una mitad del centro de la fuente, colocar los guisantes hervidos, y en la
otra mitad la salsa de tomate un poco caliente.
Cubrir cada huevo con una cucharada de mahonesa. Adornar con las olivas verdes
y negras, as como el pimiento. Por ltimo rallar las yemas de huevo encima de
la mayonesa. Servir fro, excepto la salsa de tomate que se debe calentarse
antes de hervir.
PINCHOS MEDITERRNEOS
- 200 gr de championes pequeos
- 2 pimientos verdes
- 250 gr de mozzarella
- 1 lata de aceitunas rellenas de anchoa
- 200 gr de salchichn
- 12 palillos de madera
Preparacin exprs:
Cortar los ingredientes en pequeos trozos y colocarlos equitativamente en los
12 palillos. Se pueden servir sobre una tosta de pan untada con aceite de
oliva. Rinden 3 pinchos por comensal.
ATN EN ESCABECHE
- 4 rodajas de atn
- 1 ramita de laurel
- Tomillo al gusto
- Albahaca y perejil, cantidad necesaria
- 2 dientes de ajo
- 1 vaso de vinagre
- 1 vasito de aceite
- 1 cucharadita de granos de pimienta negra
- 2 clavos
- Sal al gusto
1) Salar el atn y frerlo en una sartn con aceite, escurrir bien y colocarlo
en una fuente honda. En una cazuela con aceite caliente, poner los ajos, las
hierbas, los clavos y los granos de pimienta.
2) Verter con cuidado el vinagre y cocinar a fuego muy suave durante unos 10
minutos. Verter este escabeche sobre el atn y dejar enfriar una hora y media
antes de servir.
BOQUERONES EN
VINAGRE
- Kg de boquerones grandes
- 2 vasos de vinagre de Jerez
- 4 cucharadas de sal
- 1 vaso de agua
- 3 dientes de ajo
Limpiar los boquerones y quitar la espina dorsal y la del lomo. Lavarlos y
escurrir. En un cuenco, disolver la sal en el agua y el vinagre. Introducir los
boquerones y dejar macerar en la nevera de 24 a 36 horas. Lavarlos bien al
chorro de agua fra, colocarlos en una fuente, espolvorear con ajo y perejil
picados y regarlos con aceite de oliva. Servir fro.
ENSALADA DE
AHUMADOS

- 100 gr pez espada ahumado
- 100 gr atn ahumado
- 100 gr salmn ahumado
- kg tomates frescos cortado en finas lonchas
- 1 cebolla mediana rallada
- 2 endibias frescas
- Mix de especias al gusto (perejil, cebollino picado, eneldo, albahaca y
estragn)
- Aceite de oliva
- Caviar, cantidad para decorar (opcional)
Preparacin exprs:
Mezclar muy bien todos los ingredientes en una ensaladera y servir en un plato decorndolo
con un poquito de caviar.
ENSALADILLA
RUSA
Ingredientes (para 4 porciones)
- 250 gr de patatas cocidas
- 100 gr de guisantes
- 2 huevos cocidos
- 200 gr de bonito
- 150 gr de gambas
- Mayonesa, cantidad necesaria
- 12 tostas (mini biscottes)
Preparacin exprs:
Mezclar todos los ingredientes, partidos en pedacitos con mayonesa. Colocar la
mezcla equitativamente sobre las rebanadas de pan y espolvorear con huevo

cocido rallado.
MOUSSE DE
SALMN
- 2 rodajas de salmn fresco
- 1 lata de leche evaporada
- 2 cucharadas de salsa de tomate
- 3 huevos
- Miga de pan, cantidad necesaria
- Sal y pimienta negra, al gusto
- Salsa rosa, cantidad para acompaar
1) Dorar el salmn con la mantequilla fundida. Retirar y escurrir bien.
Desmenuzarlo en un bol y aadir todos los dems ingredientes con las migas de
pan baadas en un poco de leche. Batir todo bien. Salpimentar.
2) Engrasar un molde para horno. Verter el compuesto y hornear unos 15 minutos
en horno caliente. Servir acompaado de salsa rosa.
PEPINILLOS
CON BONITO
- 2 pepinillos en vinagre
- 2 trozos de bonito en aceite (100 gr cada uno)
- Salsa vinagreta, cantidad necesaria
- 2 aceitunas sin hueso
Cortar los pepinillos por la mitad a lo largo, ponerlos en el centro de cada

trozo de bonito, y esparcir por encima la salsa vinagreta (aceite, vinagre,
cebolla, pimiento rojo y pimiento verde). Traspasar todo con un palillo y en un
extremo pinchar la aceituna.
PLANCHA DE
SALMN
- 200 gr de salmn noruego ahumado
- 4 rebanadas de pan (tostas)
- Alcaparras, al gusto
- Cebollitas en vinagre, al gusto
- 2 huevos duros
Preparacin exprs:
Dorar las rebanadas de pan en un sartn con mantequilla hasta que estn
crujientes (as no se humedecen). Tambin se pueden utilizar tostas compradas o
mini biscottes. Repartir 50 gr de salmn por cada tosta y acompaar con un
montado de cebollitas, alcaparras y huevo duro. Servir tibio.
PULPO A LA
VINAGRETA
- 400 gr de pulpo
- 1 pimiento rojo grande
- 1 pimiento verde grande
- 1 cebolla grande
- Vinagre, cantidad al gusto
- Sal al gusto
Cocinar el pulpo en olla hasta que la carne est tierna. Trocear. Mientras
tanto preparar una vinagreta mezclando el resto de los ingredientes en un bol,
bien troceados. Pinchar los trozos de pulpo en 8 a 12 palillos de madera y
aadir la vinagreta previamente preparada. Servir fro.
QUESO
REBOZADO AL "AIRE"
DE CANELA Y FRAMBUESA
- 350 gr de queso semicurado
PARA EL REBOZADO:
- 100 gr de harina
- 100 ml de leche
- 100 ml de cerveza
- 8 gr de levadura (en polvo)
- 1 huevo
- Una pizca de sal
PARA EL MONTADO (cantidad necesaria):
- 100 ml de nata para cocinar
- Mermelada de frambuesa
- Aceite de oliva
- Canela en polvo
PARA EL DECORADO:
- 2 ramas de canela
- Frambuesas al gusto
La noche anterior se congela el queso cortado en dados de 2 x 2 cm
aproximadamente.
Hacer la mezcla de rebozado aadiendo sus ingredientes en un bol. Mezclar bien
con un monta-claras hasta que su textura sea ms bien espesa, aadiendo ms
harina si fuese necesario. Dejar reposar al menos una hora para que fermente y
reservar.
Preparar una crema de frambuesa con la batidora, aadiendo en un bol 3 o 4
cucharadas soperas de mermelada y 100 ml de nata para cocinar. Reservar.
En una sartn honda colocar abundante aceite. Cuando est bien caliente bajar a
fuego mediano. Sacar los dados del congelador, rebozar en la mezcla para
rebozado y frer. Retirar rpidamente cuando se doren.
En una fuente plana colocar los dados fritos, espolvorear un ligero
"aire" de canela y salpicar con la crema de frambuesas. Adornar al
gusto con las frambuesas y las ramas de canela. Servir fros.
VARIEDAD DE
PINCHOS
TAPITAS
Para la preparacin de 8 variedades de pinchos, colocar los ingredientes
descriptos en cada opcin en un palillo de madera. Utilizar la cantidad de
acuerdo a la cantidad de pinchos que se desee obtener.
Las variedades sugeridas son:
1. Pan, embutido, pepinillo, queso y ms pepinillo.
2. Pan, disco de huevo duro, pepinillo, pimiento morrn, aceituna y ms
pepinillo.
3. Pan, pimiento morrn, media aceituna, queso, media aceitunas y pepinillo.
4. Pan, 4 rodajas de pepinillo, 1 filete de anchoa y queso. Todo alternado.
5. Pan, disco de huevo duro, jamn, aceituna, embutido y aceituna.
6. Pan, un filete de anchoa, dos aceitunas y pepinillo.
7. Pan, jamn, embutido, queso y aceituna.
8. Pan, embutido, 1 filete de anchoa, aceituna y pepinillo.
Servir en una tabla grande o una bandeja. Se calculan 3 pinchos por comensal.
Desconocido
Canaps
CANAPS DE SALMN, ATN Y
ANCHOAS
- 200 gr de salmn en trocitos
- 200 gr de atn en aceite en trocitos
- 1 latita pequea de anchoas en aceite
- 100 gr de aceitunas verdes deshuesadas
- 2 tomates sin piel y sin semillas
- 100 gr de crema de queso
- 1 limn
- 4 rebanadas de pan de molde sin la corteza (divididas en 4 partes cada una)
1) Esparcir mantequilla mezclada con el queso sobre el pan;

mezclar en uno
salmn y aceitunas, en otro atn y tomate, y en otras
anchoas y aceitunas.
2) En un cuadrito de pan disponer la primera mezcla, en otro

cuadrito la
segunda mezcla, en otro cuadrito la tercera mezcla y as
sucesivamente hasta
terminar.
3) Para terminar rociar zumo de limn.
4) Llevar media hora al refrigerador. Servir fro en una

bandeja.
CANAPS ENROLLADOS
- 12 rebanadas de pan de molde sin corteza
- 6 lonchas de jamn York
- Queso crema a las finas hierbas, cantidad necesaria
Poner de a dos rebanadas de pan de molde encima de una tabla de cortar. Aplanar
con el rodillo. Untar generosamente con queso, sobre todo en la juntura de las
dos rebanadas.
Poner una loncha de jamn encima de cada rebanada doble de pan (que ya ha sido
aplanada). Enrollarlas sobre s mismas como si fuera un caneln o brazo de
gitano. Envolver cada rollito en film transparente, apretndolo un poco.
Meter en el congelador, unas dos horas si se va a utilizar inmediatamente o
dejarlos en el congelador, hasta una hora antes de su utilizacin.
Retirar del congelador, quitarles el film, esperar cinco minutos y cortarlos en
rodajas de un dedo de grosor.
Colocar en forma de crculos en una bandeja redonda. Servir acompaados de un
buen vino blanco.
CANAPS DE BRANDADA DE
BACALAO
- Tostaditas, tartaletas pequeas, o volovanes pequeos, cantidad necesaria
PARA LA BRANDADA DE BACALAO:
- 500 gr de bacalao sin piel ni espina.
- 100 gr de nata liquida, crema de leche o leche.
- 200 gr de aceite.
- 30 gr de dientes de ajo.
- Sal y pimienta.
1) Disponer el bacalao en una cacerola con el aceite y los ajos, calentar a
fuego lento sin que llegue a coger una temperatura a 100C, dejar enfriar
dentro del aceite, escurrir, retirar la piel, y desmenuzar.
2) Batir despus el bacalao aadiendo el aceite poco a poco, por ultimo verter
la nata o leche y salpimentar, disponer la brandada sobre tostadas, tostaditas,
tartaletas o volovanes.
3) Decorar a gusto por ejemplo con pimienta o una hojita de perejil o una
tirita de pimiento del piquillo.
CANAPS INTENSOS
Ingredientes (para 30 canaps):
- 80 gr de morrones en aceite, colados
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- Sal y pimienta, al gusto
- 1 pizca de pprika
- 1 disco de masa de hojaldre, comprado o casero
- 6 lonchas de chorizo colorado, picadas
- 50 gr de queso Comt, rallado
- 15 aceitunas negras (olivas), sin carozo y picadas
- 3 cucharadas de queso Parmesano, rallado
Precalentar el horno a 180C (horno moderado). Enharinar ligeramente una placa
para horno.
Cortar los morrones en tiritas y mezclar con el aceite de oliva. Condimentar
con sal, pimienta y una pizca de pprika. Reservar.
Estirar la masa de hojaldre en una superficie ligeramente enharinada. Cortar 30
crculos de 5cm de dimetro y colocarlos sobre la placa.
En los primeros 15 crculos, agregar 2 tiritas de morrn, 3 pedacitos de
chorizo colorado y una pizca de queso Comt en cada uno. En el resto de los
crculos, agregar aceitunas y una pizca de queso parmesano rallado.
Llevar al horno y cocinar 12 minutos. Servir tibios.
CANAPS DE
SALMN AHUMADO
- 1 cucharada de salsa Horseradish
- 1 cucharadita de jugo de limn
- 200 cc de nata (crema de leche)
- 3 rodajas de salmn ahumado
- 12 crostinis (rodajitas de pan tostado)
- 6 alcaparras para decorar
Cortar las rodajas de salmn en 12 rectngulos para que entren sobre cada
crostini.
Batir la nata con batidora elctrica y luego aadir el Horseradish, jugo de
limn, sal y pimienta. Untar la crema sobre cada crostini y luego colocar la
rodaja de salmn.
Colocar un copete de crema sobre el salmn y decorar con las alcaparras y
perejil fresco picado.
CANAPS DE QUESO CREMA
Y CANGREJO (CARITAS)
Ingredientes (para 12 canaps):
- 2 latas de carne de cangrejo
- 150 gr de queso crema, ablandado
- Sal y pimienta, al gusto
- 12 galletas de agua redondas

- 1 puado de aceitunas negras, sin carozo y cortadas en ruedas
- 1 zanahoria pequea, cortada en tringulos (para el pico)
- 1 puado de pepinillos en vinagre, cortados en tringulos (para las orejas)
1) En un bol, mezclar el queso crema y la carne de cangrejo. Colocar la mezcla
en una bolsa con cierre hermtico. Cortar la esquina de la bolsa y usar como
manga para repostera, colocando un copete en cada galleta.
2) Colocar 2 rodajitas de aceitunas para representar los ojos. Luego ubicar un
tringulo de zanahoria para la nariz y dos tringulos de pepino para las
orejas.
ARROLLADITOS DE
HOJALDRE RELLENOS
- 2 masas de hojaldre rectangulares
- 1 cucharada de mantequilla
- 1 pimiento morrn rojo, picado en cubitos
- 1 aj amarillo, picado en cubitos
- 200 gr de chorizo, picado
- 200 gr de queso crema
- 1 huevo
- 5 cucharadas de queso Parmesano, rallado
- Pprika al gusto
Derretir la mantequilla en una sartn y rehogar los morrones a fuego bajo hasta
que estn bien tiernos. Mezclar los morrones con el chorizo picado, queso
crema, huevo y queso Parmesano, y condimentar con pprika al gusto.
Estirar la masa de hojaldre y untar la preparacin. Enrollar y llevar al

freezer por 30 a 40 minutos, hasta que est bien consistente, para que sea ms
fcil cortarlo.
Precalentar el horno a 200C (fuerte). Forrar una placa para horno con papel
manteca. Retirar la masa enrollada del freezer y cortar en rodajas de 1,5 cm de
espesor. Colocar en la placa, y llevarla al horno por 20 a 30 minutos, hasta
que se hayan dorado.
BLINIS CON
SALMN AHUMADO
- 235 ml de leche tibia
- cucharadita de levadura en polvo
- cucharadita de azcar
- 60 gr de harina de trigo sarraceno
- 2 huevos batidos
- 2 cucharadas de queso crema
- 60 cc de nata (crema de leche)
- 1 pizca de sal
- 90 gr de harina
- Aceite de girasol, cantidad para frer
PARA COLOCAR ARRIBA DE LOS BLINIS:
- 2 lonchas de salmn ahumado
- Queso crema, cantidad para decorar
- Eneldo fresco picado, al gusto
Verter la leche en un bol. Espolvorear la levadura y mezclar bien. Dejar
reposar por 5 minutos. Agregar el azcar y la harina de trigo sarraceno. Tapar
y dejar levar por 1 hora.

Incorporar los huevos, el queso crema, crema de leche, sal y harina y mezclar
bien hasta lograr una masa lisa y suave. Cubrir y dejar levar por 2 horas.
Calentar una cucharada de aceite en una sartn a fuego fuerte. Para hacer cada
blini, frer 3 cucharadas de la mezcla en la sartn. Una vez que la mezcla
parece que se sec y que empieza a burbujear, es el momento para darlos vuelta.
Cortar el salmn en tiras bien finitas. Decorar los blinis con el salmn, el
queso crema y el eneldo picado.
PANQUEQUES CON
SALMN AHUMADO
- 4 cucharadas de nata (crema de leche)
- 4 cucharadas de queso crema
- 5 panqueques (creps), fros
- 5 lonchas de salmn ahumado
- limn, exprimido
- Eneldo fresco picado o ciboulette, cantidad al gusto
1) En un bol, mezclar la nata con el queso crema. Agregar el jugo de limn y
las hierbas picadas.
2) Untar la crema sobre cada panqueque y colocar encima fetas de salmn.
Arrollar y cortar en bocados individuales. Sujetar con escarbadientes y colocar
en una fuente para servir.
CANAPS DE SOBRASADA CON
HUEVO DE CODORNIZ Y ORGANO
- 6 lonchas de pan de sndwich integral sin los bordes
- 1 tarrina de sobrasada
- 2 cucharadas de queso de untar light (bajas caloras)

- 3 huevitos de codorniz
- 1 pizca de nuez moscada
- 1 pizca de pimienta rosa
- 1 hojita de organo fresco por cada canap preparado
Cocer los huevitos de codorniz durante 3 minutos en agua con sal gruesa. Dejar
enfriar.
Mezclar la sobrasada con las especias y, para que no resulte muy fuerte, aadir
el queso y batir todo bien. Pelar los huevitos y partirlos en rodajas.
Cortar cada loncha de pan en 4 y dorarlas en el horno caliente. Retirar y dejar
enfriar.
Cubrir cada cuadradito con la pasta de sobrasada y poner encima un trocito de
huevo y una hojita de organo. Servir de inmediato.
CANAPS DE SURMI
CON SALSA CCTEL
- Pan de molde sin corteza, cantidad necesaria
- Salsa cctel (salsa rosa), cantidad necesaria
- Barritas de surmi Krissia, cantidad necesaria
- Pepinillos en vinagre, cantidad necesaria
1) De cada rebanada de pan se cortan cuatro tringulos. De tres barritas de
surimi se hacen ocho canaps.
2) En un bol cortar en trozos pequeos, las barritas de surimi que se deseen
hacer, agregar salsa cctel hasta conseguir una pasta.
3) Cubrir cada canap con la pasta de surimi y salsa cctel, cortar los
pepinillos en rodajitas y poner una encima de cada canap. Colocar en bandeja y

servir de inmediato.
CANAPS DE
MINI PIZZAS
PARA LA MASA:
- kg de harina
- 25 gr de levadura de cerveza
- cucharadita de azcar
- cucharada de sal
- Agua tibia, cantidad necesaria
PARA LA CUBIERTA:
- Salsa de tomates, cantidad necesaria
- Mozzarella cortada finita y con el corta-pasta, cantidad necesaria
- Jamn cocido cortado con el corta-pasta, cantidad necesaria
- Aceitunas (olivas), anchoas, morrn, tomate, organo (todos al gusto)
Disolver la levadura con un poco de agua tibia y el azcar. Dejar unos minutos
hasta que espume.
En un bol colocar la harina, el aceite, la sal, hacer un hueco y agregar la
espuma de levadura, unir hasta formar un bollo. Dejar descansar dentro de una
bolsa de polietileno en lugar tibio.
Tomar trozos de maza, desgasificar, estirar con palote y cortar con un
cortapastas de 4 cm de dimetro.
Colocar las mini pizzas en una placa aceitada pincelarlas con salsa de tomates.
Llevar al horno caliente, unos minutos. Colocar el jamn, el queso y decorar
con trocitos de los ingredientes elegidos. Servir caliente.
Desconocido
Extra:
Claves para darle sabor a tus comidas
Las tcnicas para resaltar sabores son variadas y distintas segn el alimento
de que se trate, pero tambin debemos saber que hay muchos que no poseen sabor
propio, por lo que es indispensable el agregado de saborizantes. Adems,
depende su ubicacin en una comida, ya que si se ingieren luego de alimentos
con ms sabor, resultaran an ms inspidos. Para cada alimento se emplea una
tcnica especfica:
Patatas: ya que constan de poco sabor, lo ideal es cocinarlas con
cscara, tanto en horno como en microondas, lo cual te permitir sentir el
gusto tan peculiar que le concede la misma cscara. Se usa con aceite de oliva
entre otras cosas, y a la hora de comerla, a no olvidarse de extraer la cscara.
Tambin este proceso puede emplearse para las batatas (o boniatos).
Boniatos (batatas): se puede resaltar su sabor de la misma manera.
Choclos: preferir coccin a la parrilla o al horno (siempre envuelto
en papel mantequilla).
Verduras: sumergirlas en el vapor, el horno (sobre una base de
verduras aromticas), el microondas y la parrilla son las mejores tcnicas.
Siempre que sea posible, permitir que se formen productos de tostado, sin
llegar al quemado.
Frutas: merecen como muchos aspectos un prrafo aparte, porque son
dulces y al ser incluidas en las comidas permiten los sabores agridulces que
hacen aorar menos la sal. Un buen consejo es que dentro de las caloras que
convengan, se maneje alguna porcin extra de frutas o jugos frescos, para combinar
con carnes, verduras o cereales en comidas que no sean postre.
Cereales: es indispensable la coccin por hervido y con el agua
suficiente para asegurar su futura digestin. En general, tiene poco sabor, por
lo que sera interesante cocinarlos con el agua sobrante de la coccin de los
zapallos, zanahorias, y otras que le confieran un sabor natural y sabroso. Se
los puede cocer junto a la zanahoria rallada, le dar un gustito dulce y
distinto. Recordar siempre cocer una taza de arroz con dos tazas de agua,
dejando evaporar el agua hasta el final, permitiendo que el sabor y sus
propiedades no lo abandonen con el colado.
Legumbres: tienen sabores propios, por eso es adecuado lavarlas,
dejarlas luego en remojo con agua limpia (cubiertas para que el agua no se
ensucie) y aprovechar el agua de remojo para su coccin, respetando el tiempo
justo. Durante la coccin, las hierbas aromticas realzan sabores.
Pastas secas (de paquete): son algunos de los pocos alimentos

envasados que son bajos en sodio, solo basta hervirlas sin sal, pero tambin su
sabor es muy inspido y necesitan ms sabor al igual que los cereales. Para
esto, recuerda a los pases del Mediterrneo: aceite de oliva, ajo, pimientos,
cebollas, verdeo, puerro, albahaca, nueces, tomate fresco, organo, son los
mejores amigos de todas las pastas. El queso rallado no debe considerarse, pues
incrementa notablemente el nfimo porcentaje de grasa que posee este alimento
privilegiado.
Carnes: hay que desgrasarlas muy bien y sacar la piel de las aves antes
de la coccin. Para resaltar los sabores, hay que crear productos de tostacin
(sin fritura), etc. Se logra con un primer paso obligado por el grill del horno
o la plancha. Luego, se puede continuar junto con frutas y verduras en
cazuelas, en bolsas de horno o envueltas en papel.
Pescados: merecen una advertencia, lavarlos muy bien antes de la
coccin, ya que se mantienen con hielo y sal. Luego, la consigna es elegir
lquidos con sabor (jugos de frutas, vino, vinagres suaves), muchas verduras
aromticas y hierbas. Envueltos en papel, bolsas, asaderas selladas o
directamente plancha o parrilla.
Los ingredientes que dan sabor
Vegetales aromticos. Debemos tener en cuenta que muchos tienen ms
aromas que sabores. Es importante no cocinarlos por segunda vez. Elegimos
cebolla, ajo, verdeo, puerro, perejil, ciboulette, apio, hinojo, albahaca,
zanahoria, rbano picante, pimientos (aj, chile).
Hierbas aromticas. Cumplen igual funcin, ya sea fresca o seca. Son
una buena opcin: estragn (pollo y pescados), laurel (marinadas), mejorana
(carnes), melisa (verduras), menta (frutas, conejo y cordero), organo (adobos,
pollo, tomate), romero (patatas, budines, cordero), salvia (quesos blancos,
carnes blancas), tomillo (huevos, arroz, legumbres, carnes).
Semillas aromticas. Se debe tener en cuenta que necesitan mayor
tiempo para saborizar. Para elegir hay varias como: ans (para pescados,
pollos, repostera), apio (sopas, guisos, carnes, huevos), comino (choclos,
carnes), coriandro (carnes), semillas de mostaza (carnes y papas, cereales),
semillas de ssamo (repostera, harinas y cereales).
Especias. En general, su intenso sabor supera su perfume. Las ms
usadas son canela, azafrn, clavo de olor, crcuma, nuez moscada, pimienta,
jengibre, estragn, pprika (pimentn) y comino.
Desconocido
Extra:
Los mtodos de coccin de los alimentos
A travs de una cuidadosa coccin se puede realzar el

contenido nutritivo de los alimentos permitiendo una ptima digestin. Cada mtodo
de coccin de alimentos posee determinadas ventajas y desventajas, slo se debe
conocer para qu est indicado cada uno. Aunque si se desea obtener una
nutricin sana, hay mtodos que deben utilizarse de manera muy limitada, ya que
pueden convertir un alimento saludable, en un alimento txico o daino (ej.:
fritado, ahumado). Por eso es importante conocer acerca de ellos, sin llegar a
ser un experto en la cocina.
La gastronoma actual divide a los mtodos de coccin en dos grupos: secos y
hmedos. Aunque desde el punto de vista nutritivo pueden clasificarse en ms
saludables y en menos saludables. No es necesario condenar el uso de alguno
de ellos, pero s saber que hay mtodos que no contribuyen al bienestar del
cuerpo, ya que la elaboracin de un alimento puede alentar una serie de
trastornos de salud, no solo digestivos. Por eso los mtodos que agregan grasas
a la coccin convierten a muchos alimentos en verdaderas bombas para el
estmago y el hgado, y predisponen al organismo al padecimiento de problemas
coronarios. Tambin la coccin en agua puede resultar una opcin nociva en el
caso de las carnes, ya que concentra las grasas que ellas mismas contienen. Hay
mtodos que al parecer hacen los alimentos menos digeribles, cuando debera ser
lo contrario. De all que la seleccin del mtodo de coccin adecuado es una
variable que no puede dejarse de lado en la nutricin, sobre todo, si
intentamos que sta no se vuelva txica.
A continuacin expongo una lista de los mtodos de coccin con un enfoque
nutricional (no gastronmico) agrupndolos en dos categoras que no
necesariamente reflejan la realidad en todos los casos. Pero sirve como gua
para tener opciones claras a la hora de preparar los alimentos.
MTODOS DE
COCCIN MS SALUDABLES (Recomendados)
Crudo: Aunque en s no es una tcnica de coccin, se lo considera una
manera de preparar los alimentos. Conserva al mximo los nutrientes, excepto en
las zanahorias. Pero no es apropiado para una gran cantidad de alimentos porque
puede causar indigestin, sobre todo los de origen animal. Las partes que se
cortan pierden rpidamente la vitamina C que contienen, por eso, se deben
preparar al momento de consumirlas. Este mtodo es ideal para frutas, verduras
y algunas legumbres las que se consiguen ablandar a travs de un remojado o
hidratacin. Si un alimento puede consumirse crudo sin problemas, puede ser
la manera ms saludable de obtener todos los beneficios que se derivan de su
ingesta.
Tambin existen tcnicas de coccin a partir de un alimento crudo como el caso
del salado, utilizado para la preparacin y conservacin de carnes y fiambres.
Sin embargo, agrega una enorme cantidad de sodio al alimento, lo que lo
convierte en potencialmente peligroso para la salud (problemas cardacos y
tensin arterial). El salado definitivamente no est considerado una forma para
preparar alimentos y comidas saludables.

Hervido o cocido: Es un proceso de coccin a punto de ebullicin,
donde los alimentos hierven en agua. No se necesita grasa y se utiliza la olla
como elemento de cocina. Las verduras hervidas pierden hasta el 70% de los
nutrientes solubles en agua. Se pueden conservar las vitaminas si se utiliza
muy poca agua para cocinarlas y slo hasta que las verduras estn tiernas. El
hervido de carnes no es muy recomendado, ya que concentra las grasas y hace ms
pesado el alimento, aunque suele utilizarse para carnes rojas (tipo osobuco) y
aves (pollo o gallina). El agua del hervido puede emplearse como caldo.
Conviene siempre hervir sin colocar sal al agua, aunque a veces se utiliza para
realzar el sabor de los vegetales (aportando as una mayor cantidad de Sodio).
Tambin es el mtodo ideal para el cocido de frutas secas o deshidratadas, de
las que se obtienen compotas con o sin agregado de azcar.
Cocido al poch: Es una tcnica derivada del hervido y consiste en un
proceso de coccin que se lleva a cabo con poco agua y a temperaturas de 65 C
a 80 C, para proteger el producto. Los alimentos pierden menos vitaminas y
conservan su consistencia, aunque es ideal slo para ciertos productos, como el
caso de los huevos. Respecto al cocido de carnes, es recomendable para el
hervido de los pescados. Si se emplea un cocido a bao mara (un recipiente con
los alimentos flotando sobre otro recipiente con agua hirviendo), resulta
perfecto para el preparado de ciertos postres con leche. La coccin lenta es la
clave del cocido al poch.
Cocido al vapor: Es una tcnica de coccin que utiliza el vapor, tanto
con o sin presin. Se emplea una vaporera o una olla a presin. Tambin una
olla exprs o una cacerola con tapa y vlvula de vapor. Conserva ms los
nutrientes pero los alimentos pierden hasta un 30% de las vitaminas solubles.
El agua resultante del hervido se puede utilizar para otras cosas como salsas
para no perder las vitaminas. Solamente se pueden cocer al vapor alimentos de
la misma estructura celular y del mismo tamao, es decir, no deben combinarse
diferentes alimentos para obtener un cocido uniforme. Es ideal para las
verduras, carnes, pescados, mariscos y legumbres. Si se emplea una olla a
presin se reduce el tiempo de coccin notablemente (menos de la mitad que un
hervido normal). Es uno de los mtodos ms saludables ya que el producto se
mantiene seco, no se mueve y por tal razn no pierde su forma y consistencia, y
se puede utilizar para su terminacin inmediatamente.
Cocido en microondas: Mantiene la mayor cantidad de nutrientes
solubles en agua si se utiliza muy poca cantidad de ella. Conviene utilizar
recipientes de vidrio resistentes al horno microondas. Suele ser comn
sobrepasarse en la coccin. Existe un mito infundado de que la coccin en
microondas quita todas las vitaminas y minerales a los alimentos, pues permite
conservar sus propiedades si la temperatura no es tan elevada. Tambin se lo
emplea para el calentado de alimentos cocidos o pre-cocidos y tambin para
descongelar alimentos que se conservan en el freezer. Como alternativa a la
cocina convencional, el cocido en microondas resulta una opcin viable.
Horneado: Es un mtodo de coccin que no necesita incorporar grasas adicionales

a las carnes ni lquidos a las verduras. Se diferencia del grillado ya que es
ms seco. Se necesita un horno convencional y generalmente los alimentos
(carnes rojas, aves, pescados, verduras y frutas) se disponen en una asadera
metlica o una placa para horno. Al no requerir de grasa para la coccin, se lo
considera un mtodo saludable e ideal para convertir los alimentos en altamente
digeribles. Ideal para productos de panadera, pastelera seca, tortas, tartas
con masa hojaldre, patatas, boniatos, pizzas y pudines. El mtodo es
recomendado aunque el aspecto nutritivo de los alimentos horneados depende de
sus materias primas.
Grillado (grill) a la plancha o al horno: Es un mtodo de coccin
seco que emplea muy poca grasa y utiliza el propio jugo de las carnes. A travs
del grillado, el calor destruye la vitamina C que posean los alimentos; en el
caso de las aves se deben cocinar muy bien y el jugo de las carnes se puede
utilizar en salsas porque posee vitamina B. Ideal para la coccin de carnes por
la poca grasa adicional que se obtiene de los alimentos grillados, y adems las
convierte en fcilmente digerible. Tambin pueden grillarse verduras tanto en
una plancha de tefln como en una placa con rejilla para el horno. Los
alimentos no resultan ahumados como sucede con el cocido a la parrilla.
Blanqueado: Es un proceso de pre-coccin para verduras de hoja,
patatas y carnes (sobre todo pollo y mariscos), a travs del empleo de agua
hirviendo (a punto de ebullicin) o aceite hirviendo. Si bien con el blanqueado
los alimentos quedan listos para posteriores preparaciones, en s es muy til
para que los alimentos pierdan menos nutrientes y luego puedan cocinarse con
rapidez. En general las espinacas se blanquean para el preparado de tartas, las
patatas para horneado o fritado, los mariscos para paellas y el pollo (slo
pechuga y sin huesos) para un posterior grillado. Como tcnica es saludable y
una gran aliada para otros mtodos de coccin. No se deben blanquear las carnes
rojas. A veces tambin se puede utilizar para el ablandado de legumbres.
Salteado (sofrito): Es un proceso de coccin seco que emplea grasa (animal
o vegetal) caliente, con movimiento o volteando el producto, sin lquido (el lquido
se agrega despus de haber quitado el producto). Se utiliza un sartn para el
salteado de carnes, pescados, mariscos, verduras y hongos. Para las patatas y
las frutas salteadas, se emplea un sartn de tefln o plancha. Conserva las
vitaminas solubles en agua y no requiere una gran cantidad de grasa
(generalmente proveniente de aceites vegetales). Las superficies de los
alimentos cortados pierden vitamina C al instante, por eso se deben preparar al
momento de consumirlas. Es utilizado para realzar el sabor de las verduras,
pero a veces, agrega caloras innecesarias (por la grasa utilizada). Tambin es
la alternativa para el consumo de una mayor variedad de vegetales como la
berenjena, el pimiento morrn, la cebolla y el calabacn redondo (zapallito
verde). Conserva la consistencia y el color de las verduras, y es una
alternativa para el consumo de carnes y pescados, generalmente cortados en
pequeos trozos.
Tostado ligero: Un mtodo muy sencillo que se emplea para hacer ms

digeribles los panes blancos e integrales. Con una tostadora convencional o una
elctrica, se suele colocar el pan en rebanadas o rodajas hasta obtener un
tostado ligero. No es recomendable que el producto se queme o carbonice, ya que
puede resultar txico. Tambin sirve para ablandar los panes y otros productos
de panaderas. Se utiliza tambin para el calentado de pizzas y empanadas ya
cocidas.
MTODOS DE
COCCIN MENOS SALUDABLES (Poco recomendados)
Estofado: Estofar es un proceso de coccin con poco lquido o grasa
aadida al producto. Normalmente se lleva a cabo en sartenes hondas con tapa. Se
emplea para la coccin combinada de verduras, frutas y carnes exclusivamente.
Concentra la grasa derivada de la carne y de algn modo la aade a las
verduras, por lo que el sabor de los alimentos es bastante intenso. Tambin se
emplea condimentos y sal en la preparacin, lo que potencia el sabor y
convierte al estofado en un preparado pesado, ms difcil de digerir que los
alimentos grillados.
Braseado, en cacerolas o en guiso: Ablanda las carnes de segunda
calidad y las vitaminas se conservan en el plato. Pero puede contener muchas
grasas si no se enfran los platos y se los desgrasa, aunque este mtodo es
ideal para legumbres y verduras de raz. Se emplean cacerolas con tapa y muy
poco lquido. Sirve para el sellado (dorado) de las carnes y posterior guisado.
Tambin se consiguen suculentos platos combinando legumbres con verduras y
carnes. El braseado puede llevarse al horno en bandejas hondas con tapa. Los
alimentos que se brasean resultan pesados y de lenta digestin, ya que la
coccin se acompaa muchas veces con salsas, vinos o caldos con grasa.
Asado a la parrilla o a la barbacoa: Es un mtodo poco graso porque no
se aaden grasas ya que stas se desprenden de la carne. Es un proceso de
coccin que se lleva a cabo sobre una parrilla calentada por carbn,
electricidad, gas o en un sartn parrilla. Pese a eliminar las grasas de las
carnes, cuando stas se queman o asan en exceso, pueden llegar a tener alguna
incidencia en distintos tipos de cncer. Por eso no se deben comer alimentos
quemados. Tambin este mtodo se utiliza como parte del ahumado. Nunca se debe
cocer la carne sobre fuego directo ya que la grasa se quema y produce humo y
tizne txicos para el consumo. Este mtodo se emplea para carnes rojas y
blancas, pescados y verduras. En muchos casos se asa el alimento envuelto en
papel aluminio y dentro de una marinada a base de hierbas aromticas y jugos.
La opcin ms saludable a la barbacoa es el grillado.
Rostizado: Es proceso de coccin con calor medio, rociando los
productos continuamente con grasa, y cocidos sin lquido y sin tapa. Se emplea
un horno giratorio o para rostizar a baja temperatura. Por tratarse de un
mtodo de coccin ms bien lento, suele concentrar las grasas sobre todo por el
adobo con grasa (aceite) que reciben las carnes mientras se cuecen, y porque el
alimento no pierde lquidos ni peso. Slo se emplea para carnes y aunque el
sabor es muy gustoso y la textura suave, es poco saludable. La opcin
recomendada frente al rostizado es el grillado.
Frito por inmersin o en la sartn: Este mtodo consiste en utilizar
grasa lquida a alta temperatura (aceite) para la coccin del alimento. Se
emplea sartenes hondas o freidoras. Los alimentos fritados (principalmente
carnes, pescados, patatas y algunas verduras) poseen un alto porcentaje en
grasas porque las absorben con la coccin; no es aconsejable para quienes
desean adelgazar. Conserva las vitaminas solubles en agua. No se debera
reutilizar el aceite cocinado porque se oxida y puede ser carcingeno. Adems
los alimentos fritos son ms pesados que los cocidos o grillados. Este mtodo
debe emplearse con mucha discrecin si se desea conservar el peso y la salud.
El consumo excesivo de grasas puede acarrear problemas coronarios.
Gratinado: Es un mtodo que se utiliza como acabado de un plato para
obtener una costra (cscara) o un dorado sugerente. Se emplea un horno con
hornalla superior o un calentador para flambeado. Para poder gratinar siempre
se necesita uno de los siguientes productos ya sea como ingrediente o por si
solo: queso, crema, huevos, pan molido, mantequilla o grasa, masa a base de
huevos, o salsas blancas en general. Esto a veces suma ms sabor pero tambin
ms caloras a los platos, y los convierte en alimentos pesados (sobre todo por
los ingredientes para el gratinado). Tambin se suelen quemar las costras con
el riesgo de que el preparado se convierta en txico. En el caso del flambeado
propiamente dicho, consiste en dorar un producto con la aplicacin directa de
llama, sin agregar ningn producto al preparado original. Aunque parece ms una
cuestin de gastronoma que de nutricin, el gratinado no es recomendado para
cuidar la silueta y la salud.
Glaseado: Es un mtodo de coccin similar al braseado, que se emplea slo
para carnes blancas as como para verduras, las cuales se abrillantan con un
lquido reducido de la coccin (jarabe). Para el glaseado se utiliza una mezcla
de mantequilla con azcar, de manera de lograr un recubrimiento de los
alimentos con el jarabe resultante. Otorga sabor a los preparados pero agrega
innecesariamente ms caloras y grasas, lo que hace que los alimentos glaseados
sean ms pesados. Conviene utilizarlo slo con recetas que realmente necesiten
de este mtodo. Aunque el glaseado siempre es un proceso posterior a la coccin
de carnes y verduras hervidas o asadas.
Desconocido
Clasificacin de los alimentos
Frutas
Albaricoque (Damasco)
Anan
Arndanos
Banana
Cereza
Ciruela
Coco
Dtil
Frambuesa
Frutilla
Grosella
Higo
Kiwi
Limn
Mandarina
Mango
Melocotn (Durazno)
Nspero
Manzana
Meln
Membrillo
Mora
Naranja
Papaya
Pomelo
Pera
Sanda
Uva
Hortalizas (vegetales,
verduras)
Aguacate (palta)
Aj
Ajo
Alcachofa (Alcaucil)
Apio
Berenjena
Boniato (Batata)
Brotes de Soja
Brotes de Alfalfa
Brcoli (Brcol)
Calabacn
Calabaza
Cebolla
Coliflor
Champin
Chaucha
Choclo
Esprrago
Grgolas (hongos)
Hinojo
Nabo
Patata (papa)
Perejil
Pimiento morrn
Remolacha
Repollito de Bruselas (Col de Bruselas)
Repollo (Col)
Setas de hongos comestibles
Tomate (Jitomate)
Zanahoria
Zapallito (Zucchini)
Zapallo
Hortalizas de hoja verde
Acelga
Achicoria
Berro
Escarola
Endibia
Espinaca
Lechuga (todas las variedades)
Puerro
Rcula
Cereales y derivados
Arroz integral
Avena (arrollada)
Cebada
Copos de arroz integral
Copos de maz
Copos de salvado (en todas sus variedades)
Fideos (al huevo)
Fideos de smola (en todas sus variedades)
Galletas de arroz
Galletas de harina de arroz (dulces)
Galletas de trigo
Galletas integrales
Galletas integrales dulces
Grisines de salvado
Germen de trigo
Granola (mezcla de cereales con frutos secos)
Harina de arroz
Harina de maz
Harina de trigo
Muesli (mezcla de cereales, frutas secas y frutos secos)
Pan blanco con semillas de ssamo
Pan de centeno
Pan de salvado
Pan de trigo
Pan integral
Pasta
Smola de trigo candeal

Turrn de arroz
Trigo Bourgol (granos de trigo partidos)
Legumbres
Arvejas
Garbanzos
Granos de soja
Judas secas (porotos o frijoles)
Lentejas
Frutos secos
Almendras
Avellanas
Cacahuetes (man)
Castaas
Nueces
Pepas de Girasol
Carnes, embutidos y otros
Arenque
Atn
Caballa
Calamar
Carne de cerdo
Carne de novillo (sin grasa)
Carne de ternera magra
Huevo
Jamn cocido (jamn York)
Jamn crudo
Langosta de mar
Mariscos de mar (gambas)
Merluza
Pollo desgrasado (sin piel)
Salmn rosado
Sardina
Trucha
Productos lcteos y
derivados
Crema de leche descremada (desnatada)
Leche descremada (desnatada)
Queso blanco descremado (desnatado)
Queso Cottage
Queso Port Salut
Quesos semiduros descremados
Requesn
Ricota magra
Yogur descremado (desnatado)
Yogur descremado con cereales (desnatado)
Yogur descremado con frutas (desnatado)
Aceites vegetales
Aceite de oliva (todas sus variedades)

Aceite de girasol
Aceite de maz
Aceite de uva
Condimentos naturales
Aceto balsmico
Ajo y perejil (provenzal)
Albahaca
Comino
Hierbas naturales (variedades para la cocina)
Jugo de limn
Mostaza
Nuez moscada
Organo
Pimentn (Pprika)
Pimienta blanca
Pimienta negra
Sal baja en sodio
Salsa de soja (soya)
Salsas naturales (no fritas)
Vinagre blanco
Vinagre de manzana
Vinagre de vino
Dulces
Cacao
Canela
Chocolate de taza
Edulcorante
Miel
Vainilla
Bebidas
Agua mineral
Agua natural
Batido de cacao con leche descremada
Batidos de frutas con agua
Batidos de frutas con leche descremada
Brandy
Caf negro molido
Caf descafeinado
Cava
Infusiones de hierbas (menta, Boldo, manzanilla, tilo)
Jerz
Jugo de naranja
Jugo natural de frutas
Limonada
Malta
Malta torrada
Oporto
T blanco
T negro
T rojo
T verde
Vino blanco
Vino dulce
Vino espumante
Vino tinto
Desconocido
Bibliografa
- Brewer, Sarah, Cuida tu alimentacin, Ediciones B, Barcelona, Espaa,
1998.
- Briffa, John, Alimentacin para la salud, Editorial Planeta, Bs. As.,
Argentina, 1999.
- Conran, Conran y Hopkinson, Enciclopedia culinaria, Art Blume,
Barcelona, Espaa, 1998.
- Gayler, Paul, El libro de la cocina vegetariana, Ediciones B Argentina,
1999.
- Kreitzman, Sue, La cocina sin grasas, Ediciones B Argentina, 1998.
- Polunin, Miriam, Alimentos sanos, Ediciones B, Barcelona, Espaa,
1998.
- Readers Digest, Alimentos que curan Alimentos que daan, Readers
Digest Mxico, 1997.
- Scott-Moncrieff, Christina, El libro de las vitaminas, Ediciones B
Argentina, 1999.
- Ursell, Amanda, Gua completa de los alimentos saludables, Ed. El
Ateneo, Buenos Aires, Argentina, 2001.
- Walji, Hasnain, Vitaminas, minerales y suplementos dietticos, Ed. Edaf,
Madrid, Espaa, 2001.
- Wills, Judith, Alimentos que consumimos, Editorial La Isla, Buenos
Aires, Argentina, 2000.

Desconocido
Sobre el autor
Mariano Orzola comenz su inters por los temas de nutricin y ejercicio a la
edad de 14 aos. Cuenta con 25 aos de trabajo periodstico sobre bienestar y vida
sana. Fue el creador en 1998 del sitio web Fitness Total (Espaa y Amrica Latina).
Luego cre los canales Fitness y En Forma para el portal de contenidos
StarMedia. Fue proveedor de contenidos del canal Vida y Cada Mujer de L'Oral para
StarMedia. En el ao 2003 produjo el suplemento Bienestar Total para el
peridico latino La Voz del Interior. Fue el proveedor de contenido para la
seccin Personal Trainer de la revista Buena Salud (Amrica Latina) durante dos
aos.
Ha publicado numerosos artculos en revistas espaolas como Cuerpo de Mujer y
se desempe como consultor en varios proyectos editoriales relacionados con el
bienestar, la nutricin y el fitness. Trabaj como periodista independiente para
diversos medios grficos, incluyendo la prestigiosa revista femenina Cosmopolitan.
Ha publicado ms de 2.000 artculos. Fue el creador del mtico blog "Ests
gorda porque t quieres" (edicin espaola) que recibi ms de 300.000
visitantes nicos. Ha escrito los revolucionarios libros "Un abdomen
plano para toda la vida - El mtodo X ABS y Convirtete en un
Consumidor Inteligente.
Actualmente escribe libros en formato digital sobre bienestar desde una perspectiva
ms holstica y prctica, y es el director general de OrzolaPress, una agencia editorial
que l mismo fund.
SIGUE A MARIANO ORZOLA EN:
TWITTER: Http://www.twitter.com/MarianoOrzola
BLOG: Http://bienestarymuchomas.blogspot.com/
TIENDAS AMAZON: AMAZON.es
/ AMAZON.com
Desconocido
Desconocido

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84 RECETAS PARA PREPARAR

TAPAS: Las combinaciones ms

importante de la cultura gastronmica espaola. Son sencillas, rpidas y el

Calentar el horno a 200C. Poner los volovanes en una placa y cocinar en el

- Perejil, cantidad necesaria

- 24 colas de langostinos, cocidas y escurridas

Preparacin paso a paso:

- 12 colas de gambas para decorar

Una vez cortados y separados los aros de cebolla ms grandes, introducirlos en

- 1 diente de ajo bien picado

Batir el huevo y con ayuda de un pincel de cocina pintar el hojaldre y los

- 150 gr de queso (tipo tranchetes)

CON TOMATE Y ALBAHACA

discos de papel de hornear (los de la obleas no valen pues se pegan) y

- 200 gr de aceitunas negras descarozadas

1) Partir el queso en cubitos (cuadraditos), cortar la pia igual y las guindas

En el agua tibia colocar el azcar y la levadura hasta que esponje.

Picar el ajo y la cebolla y pocharla en una sartn con un poco de aceite,

*Combinar 4 o 5 gambas con cascara y el resto ponerlas peladas. O combinar las

1) Picar las nueces y mezclarlas con el queso en un cuenco. En una cubitera de

HUEVOS CON ESPINACAS

Ingredientes (para 4 porciones):

- 2 rebanadas de pan blanco

- 50 gr de jamn en lonchas finas

- 12 tostas de pan de campo bien crujientes

- 2 rebanadas de pan de barra o rstico

comern de las tres variedades.

Ingredientes (para 4 porciones):

mezcla equitativamente sobre las rebanadas de pan y espolvorear con huevo

Cortar los pepinillos por la mitad a lo largo, ponerlos en el centro de cada

1) Esparcir mantequilla mezclada con el queso sobre el pan;

2) En un cuadrito de pan disponer la primera mezcla, en otro

3) Para terminar rociar zumo de limn.

4) Llevar media hora al refrigerador. Servir fro en una

- 12 galletas de agua redondas

Estirar la masa de hojaldre y untar la preparacin. Enrollar y llevar al

y dejar levar por 1 hora.

- 2 cucharadas de queso de untar light (bajas caloras)

pepinillos en rodajitas y poner una encima de cada canap. Colocar en bandeja y

Pastas secas (de paquete): son algunos de los pocos alimentos

A travs de una cuidadosa coccin se puede realzar el

preparar alimentos y comidas saludables.

Horneado: Es un mtodo de coccin que no necesita incorporar grasas adicionales

Tostado ligero: Un mtodo muy sencillo que se emplea para hacer ms

Smola de trigo candeal

Aceite de oliva (todas sus variedades)

Aires, Argentina, 2000.

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