Cardapios+Super+Bo_nus

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Cardápios
EXEMPLOS DE
CAFÉ DA MANHÃ LANCHE

Opção 1 Opção 3 Opção 1 Opção 3
1 copo de leite vegetal batido 1 copo de suco suco de uva integral (da 1 maçã ou banana
com 6 morangos antiinflamatório (bata 1/2 fruta)
omelete com queijo vegetal mamao papaya, 1 ameixa
ou curado (canastra). preta s/ caroço, 1 colher de Opção 2
sopa de linhaça triturada e morangos com kefir de água
Opção 2
200ml de água).
banana amassada com aveia
(sem glúten) e mel (pouco)
2 torradas de arroz integral
JANTAR
Chá de erva
cidreira/doce/hortelã/tulsi
Opção 1 Opção 3
1 filé de peixe grelhado ou 1 batata doce cozida com
LANCHE assado com ervas ou azeite fio de azeite
e limão 1 hamburguer de frango
Opção 1 Opção 3
Salada verde à vontade com salada verde à vontade.
1 fruta (banana, maçã, melão mix de frutas secas pepinos e tomate.
ou abacaxi)
Opção 2
Opção 2 1 prato fundo de sopa de
2 biscoitos sem glúten vegetais ou de abóbora
1 filé de frango grelhado
ALMOÇO CEIA
Opção 1 Opção 3
Opção 1 Opção 3
1 colher de arroz integral e 1 1 colher de arroz integral
2 colheres de abacate 5 amêndoas
concha de feijão ou lentilha 1 filé de peixe grelhado ou
1 filé grelhado de frango ou assado
carne vermelha magra salada verde à vontade com
Opção 2
salada verde à vontade, azeite (uma colher) e grão 1 fatia de queijo vegetal ou
azeite extra virgem, de bico. curado. O canastra possui
beterraba e cenoura ralada. baixas doses de lactose e
caseína.
Opção 2
vagem, couve-flor e cenoura ao
vapor
Obs: 2 litros de água por dia, 1
macarrão sem glúten com alho, castanha do pará por dia, chás pós
cebola, molho de tomate refeição, use sal integral (não
natural ou azeite refinado) e azeite extra virgem em
3 almôndegas ou 1 hamburguer vidro, zero adoçante e óleos vegetais.
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Cardápios
EXEMPLOS DE
ATENÇÃO!
Os cardápios em anexo neste material reproduzem as refeições que eu costumo usar em meu
dia a dia, desta forma, foram destinadas ao meu subtipo e condição clínica.
Comece a eliminar o maior número de industrializados do seu cotidiano para que o nível de
toxinas do seu corpo fique sempre baixo, isso é fundamental!
Leia sempre o rótulo daquilo que está ingerindo ou pergunte os ingredientes no local que irá
comer, evitando principalmente:
Zero adoçantes artificiais
Zero óleos vegetais
Zero conservantes/corantes
Zero transgênicos.
Outras observações importantes:
1) Quanto ao queijo canastra, ele é um queijo com baixas concentrações de caseína e lactose
(itens inflamatórios), no entanto, utilize-o com parcimônia e em um estágio mais avançado,
quando você não tiver mais sintomas e já com taxas normalizadas.
2) O kefir, use o de água, e não o de leite. Encontre em sua cidade um doador.
3) As lectinas podem gerar alguma sensibilidade em algumas pessoas, portanto nesse grupo
devem ser evitadas.
4) Estes cardápios são reproduções daquilo que faço em meu dia a dia, desta forma, como cada
indíviduo tem uma demanda, uma patologia, idade, histórico clínico, fisiologia etc., para maior
acertividade no tratamento nutricional, consulte seu nutricionista para individualizar suas
refeições de acordo com seus exames e condição clínica.
5) Demais informações, mais relevantes, estão no Combo da Tireoide.

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CAFÉ DA MANHÃ LANCHE

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