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    Plano Alimentar Emagrecimento Rápido 1900

    Enviado por

    Leandro Silvestre
    O documento apresenta um plano alimentar detalhado para Leandro dos Santos, com horários e opções para café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanches alternativos. Inclui lista de substituição de hortaliças e lembretes sobre ingestão de água. O objetivo é ajudar Leandro a atingir metas alimentares.

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    Plano Alimentar Emagrecimento Rápido 1900

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    Leandro Silvestre
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    O documento apresenta um plano alimentar detalhado para Leandro dos Santos, com horários e opções para café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanches alternativos. Inclui lista de substituição de hortaliças e lembretes sobre ingestão de água. O objetivo é ajudar Leandro a atingir metas alimentares.

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    Plano Alimentar emagrecimento rápido 1900

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    Plano Alimentar Emagrecimento Rápido 1900

    Enviado por

    Leandro Silvestre
    O documento apresenta um plano alimentar detalhado para Leandro dos Santos, com horários e opções para café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanches alternativos. Inclui lista de substituição de hortaliças e lembretes sobre ingestão de água. O objetivo é ajudar Leandro a atingir metas alimentares.

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    PLANO ALIMENTAR

    Leandro dos santos - Data : 03/01/2020

    Olá Leandro, este é seu Plano Alimentar, conto com você para atingir o objetivo!!!

    Café da manhã – Horário: 6:00


     1 Crepioca ( 1 colher de sopa de aveia  2 Fatias de pão integral + multigrãos +
    + 1 ovo + 2 colheres de sopa de tapioca + 2 colheres de requeijão light + 1 copo de
    essência de baunilha ) + 2 colheres de 200ml de suco verde ou suco de uva
    sopa de pasta de ricota + 1 copo de integral .
    200ml de suco verde .

    Pode consumir : 1 Xícara de 100ml de café preto sem açúcar e acrescentar canela.
    Variar receitas de Suco verde ( Detox )

    Lembrete: BEBER ÁGUA – 400ML


    Lanche da manhã – Horário: 9:00
     1 Fruta ( Banana, ½ mamão, ½ abacate ) + 1 colher de farinha de linhaça, chia ou aveia.
    Pode acrescentar 1 colher de chá de mel .

    Almoço – Horário: 11:00/11:30


     1 (80g) Colher de servir cheia de arroz
    integral ou macarrão integral + 1 ½ (  2 (80g) porções de Hortaliça C cozida
    80g) Porções de Hortaliça A + 1( 50g ) ou purê + 1 ½ ( 80g) Porções de
    Porção de Hortaliça B + 2 (100g ) Filé Hortaliça A + 1( 50g ) Porção de
    de Frango grelhado ou desfiado + 1 Hortaliça B + 3 (100g) Colheres de
    (40g) concha de Feijão preto simples. servir de Carne moída + 1 (40g)
    concha de Feijão preto simples.

    PODE CONSUMIR APÓS AO ALMOÇO : 1 copo de 150ml de água com limão, água com gás
    ou suco de uva integral.
    SUGESTÃO DE SOBREMESA : 1 laranja com bagaço ou 1 tangerina com bagaço.

    Fernanda Casal - Nutricionista


    CRN 16100730
    ESTE PLANO ALIMENTAR É DE USO EXCLUSIVO DO DESTINATÁRIO .
    Lanche da tarde 2 – Horário: 15:00
     1 iogurte desnatado + 1 colher de farinha de linhaça ou chia. Pode consumir 1 colher de
    sopa de granola sem açúcar. + 8 unidades de castanha de caju ou 6 unid de castanha do
    Pará .

    Lanche da tarde – Horário: 18:00


     2 Fatias de pão integral/Multigrãos + 2 colheres de pasta de atum/ sardinha ou ricota + 1
    xícara de 100ml de café com canela.

    Lembrete: BEBER ÁGUA – 400ML

    Jantar – Horário: 21:30


     1 (80g) Colher de servir cheia de arroz
    integral + 1 ½ ( 80g) Porções de  2 (80g) porções de Hortaliça C cozida
    Hortaliça A + 2 (100g ) Filé de Frango ou purê + 1 ½ ( 80g) Porções de
    grelhado/desfiado . Hortaliça A + 2 (100g) Filé de peixe
    cozido ou assado .

    Lembrete: BEBER ÁGUA – 400ML

    Opçãoes de lanches :

    Pré treino

    2 Bananas + pasta de amendoim


    1 Barra de cereal proteica
    1 Sanduiche natural ( Frango / Atum )
    1 Pote de 300ml de salada de frutas com mel
    2 pedaços de batata doce com 1 ovo cozido

    Pós treino

    1 Dose de whey protein


    1 Iogurte desnatado com 2 colheres de Whey
    3 Ovos cozidos com 1 inhame cozido
    1 Copo de 400ml de vitamina de Banana com leite desnatado e canela em pó
    LISTA DE SUBSTITUÍÇÃO :

    HORTALIÇAS B – ( 50G) 1 PORÇÃO :


    ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
    Abóbora madura 2 colheres de sopa
    Beterraba 2 colheres de sopa
    Cenoura 2 colheres de sopa
    Chuchu 2 ½ colheres de sopa
    Vagem 3 colheres de sopa
    HORTALIÇAS C – ( 30G) 1 PORÇÃO :
    ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
    Aipim cozido 1 colher de sopa
    Batata baroa cozida 1 colher de sopa
    Batata doce cozida 1 colher de sopa
    Inhame cozido 1 colher de sopa
    HORTALIÇAS A – ( 60G) 1 PORÇÃO:
    ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
    Abobrinha verde 3 colheres de sopa
    Berinjela 3 colheres de sopa
    Brócolis 6 colheres de sopa
    Couve 3 colheres de sopa
    Couve flor 3 colheres de sopa
    Espinafre 2 colheres de sopa
    Repolho 3 colheres de sopa

    Fernanda Casal - Nutricionista


    CRN 16100730
    ESTE PLANO ALIMENTAR É DE USO EXCLUSIVO DO DESTINATÁRIO .

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