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    Comunidade+Isa+Latuf+Carda Pio+base2

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    O cardápio reduz carboidratos e inclui opções para café da manhã, almoço, jantar e lanches com foco em proteínas e legumes. As refeições incluem sugestões como ovo, abacate, frutas e pratos como escondidinhos, macarronadas.

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    O cardápio reduz carboidratos e inclui opções para café da manhã, almoço, jantar e lanches com foco em proteínas e legumes. As refeições incluem sugestões como ovo, abacate, frutas e pratos como escondidinhos, macarronadas.

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    Cardápio

    Base 02
    Nesse cardápio reduzimos a quantidade de carboidratos na alimentação, quando comparado à semana anterior!
    A ideia é experimentar para ver como você vai se sentir.

    ASSIM QUE ACORDAR. 1 colher de sopa de vinagre de maçã ou suco de 1 limão espremido + 1 col. de café de cúrcuma em pó +
    TODOS OS DIAS 1 colher de sopa de água

    OPÇÃO 1 OPÇÃO 2 OPÇÃO 3

    Toast de ovos com queijo (ovos 1 fatia de pão low carb 1/2 mamão papaia pequeno
    CAFÉ DA MANHÃ crocantes) 1 fatia de abacate 1 colher de chá de pasta de
    1 opção de fruta leve 1 ovo “frito” castanhas

    SNACK DA MANHÃ
    1 fruta à sua escolha
    (só coma se for FOME)

    Parte 1. 5 colheres de sopa ou 180g de legumes cozidos/grelhados/assados…


    (pode ter uma mistura de tipos de legumes!). Pode consumir abóbora aqui! Folhas à vontade!
    ALMOÇO
    Parte 2. 100 a 120g de proteína (vale todas! Carne vermelha, porco, peixe, frango, ovos… Só não podem ser
    fritas, empanadas ou industrializadas tipo salsinha, linguiça, nuggets)

    3 tâmaras recheadas com


    1 maçã verde 5 bolinhas de mozzarela de bufala
    SNACK DA TARDE 3 morangos
    temperada com limão e sal com tomate à gosto
    1 kombuchá

    Seguimos exatamente como o almoço!

    Opções para variar:


    • Escondidinhos (frango desfiado, carne moída, ricota com legumes) feitos com purê de brocolis ou couve flor
    JANTAR ou palmito ou cabotiá.
    • Macarronadas (feitas com spaghetti de pupunha ou de cenoura ou de abobrinha) com molho vermelho +
    carne moída/molho branco + frango/ cogumelos na manteiga/yakissoba com legumes e uma carne à sua
    escolha.
    • Lasanhas (feitas com abobrinha, berinjela, palmito /substituindo a massa!)

    Panquequinha de 1 ovo + 1 colher


    de sobremesa de farinha de
    amêndoas + cacau em pó + 1 colher 25g de chocolate amargo teor
    SNACK DA NOITE 1 fruta à sua escolha
    de café cheia de xilitol. maior ou igual a 70%
    Rechear com 1 colher de chá de
    pasta de castanhas sem açúcar

    IMPORTANTE:
    01. Inclua o exercício físico na sua rotina.
    02. Lembre de se hidratar.

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