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    Detox Cardapio 1

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    Juliana Manhães

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    de 7

    ESTRATÉGIA

    DETOX
    SEMANA 1

    CRIADO POR:
    AMANDA DEZZE
    Nutricionista
    ALIMENTOS OBRIGATÓRIOS
    NA SEMANA 1

    ESCOLHA NO MÍNIMO 3 OPÇÕES EM 24H

    Alface, acelga, almeirão, agrião,


    bertalha, chicória, couve, espinafre,
    repolho, rúcula ...

    Abóbora, Abobrinha, beterraba,


    berinjela, brócolis, cenoura, couve flor,
    pepino, chuchu ou tomate ...

    LIBERADOS A VONTADE
    Alho, cebola, pimentão, alho poró,
    cheiro verde, cúrcuma, orégano,
    canela, cravo, louro, coentro,
    azeite, vinagre de maçã, cacau
    em pó ..
    CARDÁPIO DETOX
    Desjejum e lanche da tarde
    Escolha 1 opção de cada

    CARBOIDRATO PROTEÍNAS
    1. 1 FATIA DE MAMÃO 150G 1. 2 OVOS MEXIDOS 100G
    2. 1 BANANA 40G 2. 3 OVOS COZIDOS
    3. 1 MAÇÃ OU PERA PEQUENA 3. 1 IOGURTE VEGANO OU 200ML
    80G DE LEITE VEGETAL + 1 COLHER
    4. 1 KIWI GRANDE 75G DE SOPA DE MIX DE
    5. 1 PITAYA PEQUENA 200G CASTANHAS, SEMENTES OU
    6. 10 UVAS 80G AVEIA
    7. 1 TANGERINA 130G 4. 2 COLH DE SOPA DE FRANGO
    8. 1 LARANJA 90G DESFIADO 40G
    9. 1 FATIA DE MELÃO COM 5. 2 COLH DE SOPA DE PASTA DE
    CASCA 130G ATUM OU SARDINHA 40G
    10. 1 FATIA DE MELANCIA COM 6. 2 COLH DE SOPA DE PASTA DE
    CASCA 200G HOMUS 40G
    11. 1 FATIA DE ABACAXI 100G 7. 1/2 SCOOP DE WHEY ISOLADO
    12. FRUTAS VERMELHAS 15G (TESTAR)
    13. 1/2 AIPIM 50G 8. 1/2 SCOOP PROTEINA VEGANA
    14. 1/2 BATATA DOCE COZIDA 15G
    70G 9. 1 SCOOP DE COLÁGENO TIPO 2
    10. OMELETE OU CREPIOCA COM 2
    OVOS + TEMPEROS
    Para quem escolher panqueca de
    banana, pode não comer a fruta do
    11. PANQUECA DE BANANA COM
    carboidrato. 1 OU 2 OVOS + 1 COLH DE
    SOPA DE AVEIA + 1 BANANA
    LIBERADOS A VONTADE
    CAFÉ, CHÁS, FRUTAS VERMELHAS (MORANGO,
    AMORA, FRAMBOESA, AMEIXA FRUTA E
    MIRTILO OU BLUEBERRY), SUCO (FOLHA +
    LEGUME + 1 FRUTA VERMELHA)

    AMANDA DEZZE NUTRICIONISTA


    CARDÁPIO DETOX
    Almoço e jantar
    Escolha 1 opção de cada

    CARBOIDRATO PROTEÍNAS
    1. 1 COLHER GRANDE DE ARROZ 1. 2 OVOS MEXIDOS
    45G 2. 3 OVOS COZIDOS
    2. 1/2 AIPIM COZIDO 45G 3. 4 COLH DE SOPA DE
    3. 3 RODELAS DE BATATA DOCE 70G FRANGO DESFIADO 80G
    4. 3 COLH DE SOPA DE PURÊ DE 4. 1 LATA DE ATUM
    BATATA INGLESA OU BAROA OU 5. 1 LATA DE SARDINHA
    DOCE 90G 6. 1 FILÉ DE PEIXE COZIDO,
    5. 1 COLHER DE SERVIR DE INHAME GRELHADO OU ASSADO
    COZIDO 60G MÉDIO 120G
    6. 3 COLH DE SOPA DE POLENTA 7. OMELETE COM 2 OVOS +
    100G TEMPEROS
    7. 3 COLH DE SOPA DE CUSCUZ 60G 8. 1 FILÉ DE FRANGO MÉDIO
    8. 3 COLH DE SOPA DE QUINOA 60G A GRANDE 100G
    9. 2 FRUTAS 9. 2 COXAS OU ASAS DE
    FRANGO COM OSSO 140G
    10. 1 HAMBURGUER CASEIRO
    DE FRANGO 120G
    11. 3 ALMÔNDEGAS DE
    LEGUMINOSAS (OPCIONAIS)
    FRANGO 80G
    1. 1/2 CONCHA DE FEIJÃO 70G

    Para quem não gosta ou passa mal com


    feijão, pode excluir.

    LIBERADOS
    FOLHAS, LEGUMES, LIMÃO, VINAGRE, 1 COLHER
    DE SOPA DE AZEITE, TEMPEROS NATURAIS

    AMANDA DEZZE NUTRICIONISTA


    CARDÁPIO DETOX
    Opções de substituição
    JANTAR

    Escolha 1 opção de cada

    1. SOPA COM PROTEÍNA + FOLHA A VONTADE +


    LEGUME A VONTADE + 1 PEDAÇO DE AIPIM OU
    BATATA INGLESA OU BATATA DOCE OU BATATA
    BAROA OU INHAME 50G NO MÁXIMO
    2. 1 FRUTA + 2 OVOS
    3. 3 COLH DE SOPA DE CUSCUZ 60G + PROTEINA
    FRANGO 120G OU 2 OVOS
    4. 3 COLH DE SOPA DE GOMA DE TAPIOCA 60G +
    PROTEÍNA: ATUM OU PASTA DE FRANGO OU
    SARDINHA OU FRANGO DESFIADO. PODE
    CAPRICHAR NA QUANTIDADE DA PROTEÍNA
    5. VITAMINA DE 1 SCOOP DE WHEY ISOLADO OU
    PROTEINA VEGANA OU COLÁGENO TIPO 2 + ÁGUA
    OU LEITE VEGETAL 200G + 1 FRUTA + 1 SEMENTE
    6. MINGAU COM LEITE VEGETAL 200ML + BANANA +
    AVEIA + CANELA. PRECISA COMPLETAR COM 1 OVO
    COZIDO OU MEXIDO

    AMANDA DEZZE NUTRICIONISTA


    CARDÁPIO DETOX
    ALIMENTOS PROIBIDOS:

    -Açúcar
    -Glúten
    -Carne vermelha
    -Frituras
    -Bebida alcoólica
    -Leite e derivados
    método
    VIVA BEM COM
    LIPEDEMA

    AMANDA DEZZE NUTRICIONISTA

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