Alexandra de Paula (Abril)

Thaís Lopes Henriques
[email protected]
CRN: CRN-3 54617
Paciente: Alexandre de Paula Telefone: 99017-3879

Mês: Abril/2020 www.thaislopesnutri.com
SEGUNDA A SEXTA-FEIRA:
DESJEJUM
1 Copo (200ml) de Água + 1 c.S (10g) de Pyssilium - Irá ajudar no funcionamento do intestino e no controle da saciedade, não deixe de tomar!
**Se conseguir, acrescente 1 Limão Espremido + 10 Gotas de Própolis Verde - Para melhorar a imunidade;
CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1: Pão de Queijo Fake (1 Ovo + 1 Clara + 1 c.S de Tapioca + 1 Fatia de Queijo Magro + 1 Pitada de Sal e Fermento)
**Misturar todos os ingredientes e preparar em uma frigideira como uma omelete
OU
OPÇÃO 2: 1 Fatia de Pão Integral OU 2 Torradas Integrais + 2 Ovos Mexidos (Pode acrescentar Tomate, Cebola, Sal e Temperos Naturais)
OU
OPÇÃO 3: 1 Iogurte Natural Desnatado + 1 Mamão Papaia Picado + 1 c.S de Aveia em Flocos (Pode acrescentar Chia, Linhaça, Semente de Girassol)
BEBIDA: 1 Xícara de Café Puro ou Adoçado com Xilitol/Stevia
LANCHE DA MANHÃ
OPÇÃO 1: 10 Oleaginosas (Castanha do Pará, Castanha de Caju, Nozes, Macadâmia) - Variar as opções para variar os nutrientes!
OPÇÃO 2: 2 Biscoitos de Arroz (Camil) + 1 c.S de Pasta de Amendoim s/Açúcar
ALMOÇO
1 Colher de Servir (100g) de Arroz Integral (sempre que puder inclua Cenoura, Brócolis, Abobrinha, Cebola) + TOMAR ÔMEGA 3
1 Porção (100g) Carne, Peixe OU Frango (Assado, Cozido ou Grelhado) +
1 Concha Pequena (40g) de Leguminosas (Feijão, Grão de Bico ou Lentilha) +
Verduras e Legumes à vontade (Cru, Cozido, Refogado)
(Temperar com Azeite, Vinagre, Limão, Sal)
Alface, Escarola, Couve, Agrião, Rucula, Espinafre, Repolho, Acelga, Couve Flor, Brócolis,
Cenoura, Beterraba, Pepino, Abobrinha, Berinjela, Chuchu, Vagem, Brotos, Rabanete, Tomate
PRÉ- TREINO
1 Banana Amassada + Canela + 200ml de Chá Verde (Natural ou FeelGood) + 5g de BCAA em pó + 3g de Creatina
LANCHE DA TARDE
OPÇÃO 1: 1 Iogurte Proteico (Verde Campo YoPro, Grego Protein) + 100g de Fruta
OPÇÃO 2: 2 Ovos Cozidos/Mexidos + 100g de Fruta
OPÇÃO 3: 3 Fatias de Queijo Magro (Búfala, Minas, Cottage, Ricota, Meia Cura) + 100/120g de Fruta
**Acrescente nas frutas: Aveia em Flocos, Chia, Semente de Abóbora/Girassol
OPÇÃO 4: 1 Porção de Pipoca feita na Pipoqueira (Segue a foto do tempero para a pipoca + 1 Fio de Azeite e Sal)
JANTAR
2 Ovos (Mexidos, Cozidos, Omelete ou Fritos no Azeite) OU TOMAR ÔMEGA 3
1 Lata de Atum (pode ser com batata doce - Gomes da Costa) OU
1 Filé (100g) de Proteína (Grelhado, Assado ou Cozido) +
**Procure variar sempre, nunca fique no grelhado com uma folha de alface e tomate; EMAGRECER NÃO É SOFRER!
**Para facilitar você pode cozinhar porções de legumes variados e congelar para semana toda;
**Compre Folhas variadas, Tomates, Cebola, Pepino e Salada em geral e organize para a semana toda;
CEIA
1 Xícara de Chá Puro ou Adoçado com Xilitol/Stevia
FINAL DE SEMANA:
DESJEJUM
1 Copo (200ml) de Água + 1 c.S (10g) de Pyssilium - Irá ajudar no funcionamento do intestino e no controle da saciedade, não deixe de tomar!
**Se conseguir, acrescente 1 Limão Espremido + 10 Gotas de Própolis Verde - Para melhorar a imunidade;
CAFÉ DA MANHÃ
1 Fatia de Pão Integral OU 2 Ovos Mexidos + 1 Fatia de Queijo Minas Frescal + 1 Copo de Suco Verde
LANCHE DA MANHÃ
1 Xícara de Frutas Variadas
ALMOÇO
1 Porção (100g) Carne, Peixe OU Frango (Assado, Cozido ou Grelhado) + TOMAR ÔMEGA 3
1 Concha Pequena (40g) de Leguminosas (Feijão, Grão de Bico ou Lentilha) +
2 a 3 Colheres de Sopa de Espinafre, Couve, Acelga ou Brócolis +
Alface, Escarola, Couve, Agrião, Rucula, Espinafre, Repolho, Acelga, Couve Flor, Brócolis,
Cenoura, Beterraba, Pepino, Abobrinha, Berinjela, Chuchu, Vagem, Brotos, Rabanete, Tomate
LANCHE DA TARDE
OPÇÃO 1: 1 Porção de Pipoca feita na Pipoqueira
OPÇÃO 2: Brownie Fit (1 Banana Amassada + 1 c.S de Cacau 70% + 5 Nozes Picadas + 1 Pitada de Fermento)
**Misture todos os ingredientes e leve ao microondas, na airfryer ou no forno para assar
JANTAR
Pizza Saudável: 3 c.S de Farelo de Aveia + 2 Ovos + Sal, Alecrim e Orégano + 1 Pitada de Fermento + 1 Fio de TOMAR ÔMEGA 3
Azeite + Recheio (Queijo, Atum, Frango, Tomate, Brócolis, Cebola - como preferir)
Misture o farelo de aveia, os ovos, o fermento e o azeite, coloque em uma forma, salpique o alecrim e leve ao forno até
assar (em média 10min a 200 graus). Coloque o recheio por cima, salpique orégano, aumente para 250 graus e deixe
até assar por completo.
SUPLEMENTOS EXTRAS:
Ômega 3: Tomar 1000mg no almoço + 1000mg no jantar
INFORMAÇÕES IMPORTANTES:
TUBÉRCULOS SÃO: Batata, Batata Doce, Mandioca, Mandioquinha, Abóbora, Milho

SUA INGESTÃO MÍNIMA DE ÁGUA (diária): 2,3 litros ao dia
AS BEBIDAS PERMITIDAS SÃO: Água, Água de Coco Natural, Chá Natural OU FeelGood, Água com Gás e Limão, Café (sem açúcar)
AS MEDIDAS UTILIZADAS SÃO: 1c.S = Colher de Sopa / 1c.s = Colher de Sobremesa / 1c.C = 1 Colher de Chá / 1 c.c = 1 Colher de Café
**Varie sempre os Legumes, Verduras as Folhas na sua rotina, quanto mais nutrientes MELHOR!
**Respeite a qualidade e as quantidades do seu plano, esses são pontos importantes para atingir o seu objetivo;
**Para obter bons resultados é muito importante que se organize e tenha disciplina, trabalhe isso diariamente;
**Procure não beliscar entre as refeições, geralmente não percebemos o quanto estamos ingerindo nessas pequenas refeições;
**Nos finais de semana procure seguir o plano alimentar e mesmo que aumente um pouco a quantidade, MANTENHA A QUALIDADE, esse é
o ponto chave para alcançar seu objetivo, QUALIDADE;
**Se por acaso sair da linha em qualquer dia, NADA DE DIA DO LIXO, volte ao plano alimentar na refeição seguinte, isso te fará criar constância e
logo os furos serão menores que o tempo que passa se alimentando bem;
CONSULTAS, RETORNOS E AGENDAMENTOS:

Os retornos serão combinados na própria consulta, sendo que, o seu primeiro retorno está incluso no valor da primeira consulta
e deverá ser agendado no prazo de 45 dias corridos a partir da primeira consulta, não podendo ser reagendado (sem custo);
**Caso tenha alguma dúvida, precise remarcar alguma consulta ou se desistir do seu horário pedimos a gentileza de desmarcar no 99785-3814.
EXAMES DE SANGUE:
Os exames devem ser enviados por email em pdf para [email protected] pedimos a gentileza de não enviar apenas login
e senha ou pelo whatsapp.
DÚVIDAS E ENVIO DO PLANO ALIMENTAR:

Não fique com dúvidas e não espere a próxima consulta para perguntar. Assim que receber o seu plano alimentar me envie suas dúvidas
no próprio email ou se forem urgentes você poderá enviar uma mensagem por whatasapp no 99785-3814.
O plano alimentar será enviado em um prazo máximo de 7 dias úteis após a consulta e todos os emails e mensagens serão respondidos em um
prazo máximo de 3 dias úteis.

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