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    Documento (4) Religião e Crenças

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    Eliana Fernandes
    Artigo sobre paradigmas religiosos

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    Documento (4) Religião e Crenças

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    Artigo sobre paradigmas religiosos

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    DIETA

    ANTES DE TUDO, INDICO:

     BEBER MUITA ÁGUA DIARIAMENTE


     TOMAR UM SUPLEMENTO
    POLIVITAMÍNICO DIARIAMENTE
     DESSAS REFEIÇÕES, VOCÊ PODE
    ESCOLHER UMA OPÇÃO, TANTO DE
    CAFÉ, LANCHE, ALMOÇO, JANTAR,
    TODAS TEM OS MESMO VALOR
    NUTRICIONAL BALANCEADO. ESCOLHA
    UMA OPÇÃO PARA CADA REFEIÇÃO
     VOCÊ TERÁ UMA REFEIÇÃO LIVRE!
    (COM UM LIMITE DE 1200 CALORIAS )
     GUARDE ESSA REFEIÇÃO PARA UM DIA
    ESPECIAL (FIM DE SEMANA, OU
    FERIADO, OU QUANDO VC SAIR)
     DURANTE A SEMANA SE ESFORCE E
    MANTENHA A DIETA (VALERÁ A PENA)

    CAFÉ DA MANHÃ

    OPÇÃO 1
    *2 ovos inteiros + 2 claras (sim, guardar, doar ou descartar
    as gemas, contém muita gordura, impacta na perda de
    medidas). Preparar esses ovos cozidos, mexidos, ou
    omelete (pouquíssima gordura, pouco sal).
    *1 pão francês (sim, pode consumir), ou 2 fatias de
    qualquer pão de forma (branco, integral),
    *1 xícara média de café com leite, ou café preto, ou chá da
    sua preferência (SEM AÇÚCAR!), se quiser, pode utilizar
    adoçante.

    OPÇÃO 2
    *2 ovos inteiros + duas claras
    *80 gramas de cuscuz cozido (preparado sem gordura,
    sem açúcar, pouco sal)
    *café com leite, ou café preto, ou chá
    OPÇÃO 3
    *2 ovo inteiros + 2 clara (cozidos) + 30 gramas de queijo
    branco ricota (2 colheres de sopa), + 1 colher de sopa de
    maionese ou requeijão . Cozinhar os ovos, misturar com a
    ricota, maionese/ou requeijão até virar um patê, temperar a
    gosto
    *meio pão francês ou uma fatia de pão de forma
    *café com leite, café preto ou chá

    OPÇÃO 4
    *50 gramas de peito de frango cozido desfiado + 30 gramas
    de ricota + 1 colher de sopa de requeijão ou maionese
    (temperar a gosto, com temperos naturais, exemplo: cebola
    ralada, alho, cheiro-verde, sal. Ver lista de temperos no
    final deste arquivo). Nesse patê, pode acrescentar um
    pouco de cenoura ralada, mas é opcional
    *1 francês ou 2 fatias de pão de forma , ou
    *café com leite, ou café preto, ou chá
    OPÇÃO 5
    *meia lata de atum (sem óleo,escolher versão em água),
    ou uma lata de sardinha (sem óleo, versão em água)
    *2 colheres de sopa de maionese (pode ser maionese
    comum) . Misturar, fazer um patê, consumir com pão.
    *1 pão francês, ou 2 fatias de pão de forma
    *café com leite , café preto, ou chá

    OPÇÃO 6
    *uma tapioca feita com 60 gramas de tapioca (4 colheres
    de sopa)
    *100 gramas de frango desfiado, carne moída temperado a
    gosto
    *café com leite, café preto ou chá

    OPÇÃO 7
    *tapioca feita com 60 gramas
    *100 gramas de peito de frango desfiado ou carne
    *50 gramas de queijo branco ou cottage
    *café com leite, café preto, ou chá
    LANCHE DA MANHÃ

    OPÇÃO 1
    *5 colheres de Whey + leite (pode ser integral)

    OPÇÃO 2
    *5 colheres de Whey + água

    OPÇÃO 3
    *Whey + uma porção de morangos (100 gramas), ou outra
    fruta (ver lista)

    OPÇÃO 4
    *1 iogurte (diet ou grego, ou comum) + 1 porção de fruta

    OPÇÃO 5
    *1 iogurte + 2 colheres de aveia ou uma de granola

    *OPÇÃO 6
    *uma fruta inteira ,OU um iogurte (diet, ou grego)
    ALMOÇO

    OPÇÃO 1
    *150 gramas de peito de frango ou carne vermelha (cozida,
    assada, ou grelhada, bife ou carne moída)
    *80 gramas de arroz cozido (branco ou integral), ou 140
    gramas de macarrão (molho feito com pouca gordura)
    *180 gramas de brócolis, ou couve-flor (refogado, ou
    cozido)
    *80 gramas de feijão (OPCIONAL)
    *salada de alface, tomate, pepino (OPCIONAL)

    OPÇÃO 2
    *150 gramas de peito de frango ou carne vermelha
    *140 gramas de batata doce, ou batata inglesa (preferência
    batata doce), cozida, assada, grelhada, ou purê
    *180 gramas de brócolis, ou couve flor, ou cenoura
    refogados (-escolher UMA OPÇÃO desses legumes, 180
    gramas pesados na balança depois de preparados)
    *salada opcional

    OPÇÃO 3
    *300 gramas de filé de peixe tilápia
    *80 gramas de arroz, ou macarrão
    *180 gramas de brócolis, ou chuchu, ou abobrinha, ou
    couve-flor refogado, ou cozida
    *salada opcional

    OPÇÃO 4
    *um omelete com 2 ovos inteiros e 2 claras, ou 150
    gramas de fígado de boi (preparado a gosto, com temperos
    naturais, ver lista no fim do arquivo)
    *80 gramas de arroz ou macarrão
    *80 gramas de feijão cozido
    *180 gramas de qualquer um dos legumes (brócolis,
    chuchu, cenoura, couve-flor, abobrinha
    *salada opcional

    LANCHE TARDE
    *mesmas opções de lanche da manhã. Escolher uma
    delas.

    JANTAR

    *mesmas opções para Almoço


    LER COM ATENÇÃO!
    OBSERVAÇÕES IMPORTANTES
    QUE FARÃO TODA DIFERENÇA!

     NÃO CONSUMIR AÇÚCAR!


     NÃO CONSUMIR DOCES FREQUENTEMENTE
     EVITE FRITURAS
     CONSUMIR POUQUÍSSIMA
    MANTEIGA/MARGARINA
     CONSUMIR ÓLEO DE COZINHA OU AZEITE COM
    MUUITA MODERAÇÃO! (QUASE NADA, SE
    POSSÍVEL)
     EVITE TEMPEROS INDUSTRIALIZADOS (SAZON,
    CALDO KNORR, OU SEMELHANTES). UTILIZAR
    SEMPRE TEMPEROS NATURAIS (VER LISTA NO
    FIM DO ARQUIVO)
     EVITE CREME DE LEITE, LEITE CONDENSADO,
    QUEIJOS AMARELOS (MUZZARELLA, CHEDDAR,
    QUEIJO RALADO)
     AO INVÉS DE TOMAR SUCOS NATURAIS,
    PROCURE CONSUMIR A FRUTA (VER LISTA DE
    FRUTAS DE BAIXAS CALORIAS NO FIM DO
    ARQUIVO)
     PROCURE EVITAR BEBIDAS ALCOÓLICAS (ESSE
    ITEM É PRIORIDADE!)
     PRECISA PESAR A COMIDA DEPOIS DE PRONTA,
    CADA REFEIÇÃO ESTÁ CALCULADA O VALOR
    DAS CALORIAS, SE COMER SEM PESAR NA
    BALANÇA, VOCÊ PODE ESTAR CONSUMINDO
    CALORIAS A MAIS, QUE TE IMPEDIRÃO DE
    PERDER GORDURA, E AINDA ENGORDAR!!!)

    LISTA DE TEMPEROS
    PARA PREPARAR AS REFEIÇÕES
    (ESSES NÃO SÃO CALÓRICOS)

     Sal (não retire o sal das refeições, apenas use pouco)


     Alho
     Cebola (moderadamente)
     Cheiro verde
     Salsa
     Cebolinha verde
     Orégano
     Açafrão
     Cúrcuma
     Pimentas
     Vinagre ,Limão
    FRUTAS DE BAIXAS CALORIAS

    PROCURE UTILIZAR ESSAS, OUTRAS FRUTAS FORA


    DESSA LISTA PODEM ATRAPALHAR OS RESULTADOS,
    POIS SÃO MUITO CALORICAS OU CONTÉM MUITA
    GORDURA . CONSUMIR PORÇÕES DEVIDAMENTE
    PESADAS, OU CONSUMIR A FRUTA EM UMA UNIDADE
    E NATURAL

     Morangos (quase não contem calorias! Possibilita


    consumir maior quantidade)
     Maçã
     Pera
     Mamão
     Melancia
     Melão
     Uvas (naturais, NÃO UVAS PASSAS)
     Mexerica
     Ameixa (naturais, NÃO EM CALDA)
     Limão
    Goiaba

    EVITE MANGA, LARANJA, BANANA, ABACATE


    AMENDOINS, CASTANHAS UVAS PASSAS,
    ABACAXI, MANGA
    LEGUMES DE BAIXAS CALORIAS

     Brócolis
     Couve-flor
     Abobrinha verde
     Cenoura
     Chuchu
     Beterraba

    FOLHAS E LEGUMES
    PARA PREPARAR SALADAS

     Alface
     Repolho
     Acelga
     Espinafre
     Agrião
     Pepino
     Tomate
     Ervilha
     Pimentões

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