Documento (2) Livre Demanda

DIETA MARISA
(BÁSICA)
CAFÉ DA MANHÃ (VAI FUNCIONAR COMO PÓS

TREINO E LANCHE DA MANHÃ TAMBÉM)
OPÇÃO 1:
*1 ovo inteiro + 2 claras (mexido, cozido, ou omelete)
*1 fatia de pão de forma ( comum/integral) ou uma
metade de pão francês
*1 xícara de café com leite (pode ser integral), ou
café preto ou chá da preferência (SEM AÇÚCAR!!!!),
utilizar adoçante sempre.
OPÇÃO 2:
*1 ovo inteiro + 2 claras
*50gr de cuzcuz cozido (SEM GORDURA!!)
*1 xícara de café com leite, ou café preto ou chá
OPÇÃO 3:
*100gr de queijo branco ou cottage (de preferência)
ou 50gr de queijo +um ovo (preparo a gosto)
*1 xícara de café com leite, café preto ou chá.
ALMOÇO
OPÇÃO 1:
*150gr de peito de frango (cozido, assado, grelhado,
desfiado) ou 150gr de carne vermelha (cozida,
assada, grelhada ou moída)
*70gr de macarrão (branco/integral) ou
100gr de batata doce ou batata inglesa (cozida/
assada /purê)
*50gr de brócolis ou couve-flor (refogado/salada)
*100gr (uma xícara) de salada mista (alface, tomate,
pepino, beterraba) . Essa salada é opcional.
OPÇÃO 2:
*150gr de peito de frango ou carne vermelha
*70gr de arroz (branco/integral)
*100gr de feijão ou lentilha
*50gr de chuchu, cenoura ou abobrinha verde
refogada
*salada mista (OPCIONAL)
OPÇÃO 3:
*2 ovos inteiros + uma clara (cozido/mexido/omelete)
*70gr de arroz ou macarrão (com molho de tomate
básico)
*50gr de brócolis, chuchu, cenoura ou abobrinha
verde
*salada mista (OPCIONAL)
LANCHE DA TARDE
OPÇÃO 1:
*1 iogurte (semi desnatado/ligh/diet)
*15gr (uma colher de sopa) de granola
OPÇÃO 2:
*1 iogurte + 100gr ou uma unidade de uma dessas
frutas:
*morango
*banana
*maçã
*pera
*mamão
JANTAR
*mesmas opções do almoço, escolher uma delas.
CEIA
*100gr de queijo branco ou cottage, OU

*1 porção 100gr ou uma unidade de fruta, OU
*um iogurte (sem fruta ou granola), OU
*chá da preferência (SEM AÇÚCAR!!!!), mas com
adoçante, se preferir.
ORIENTAÇÕES ADICIONAIS
AO COZINHAR, UTILIZAR TEMPEROS NATURAIS

(alho, cebola, temperos verdes NÃO SÃO
CALÓRICOS), EVITANDO OS
INDUSTRIALIZADOS, E PROCURE FAZER USO
DO SAL MODERADAMENTE (NÃO RETIREO SAL
DA ALIMENTAÇÃO!!!!)
CAFÉ COM LEITE NÃO ESTÁ LIBERADO À
VONTADE AO LONGO DO DIA, AINDA MAIS COM
AÇÚCAR (ISSO CONFIGURARIA CALORIAS
ADICIONAIS), QUE IMPEDIRÃO A PERDA DE
GORDURA. CAFÉ PRETO, CHÁ COM
ADOÇANTE, E BEBIDAS DIET NÃO TEM
RESTRIÇÃO, DESDE CONSUMIDAS COM
MODERAÇÃO
PROCURE FAZER TODAS AS REFEIÇÕE EM

HORARIOS REGULARES, DENTRO DA
DISPONIBILIDADE DA SUA ROTINA (EVITE
PULAR REFEIÇÕES, ISSO SÓ VAI
DESACELERAR SEU METABOLISMO, E NÃO
AJUDA A PERDER GORDURA , ASSIM TAMBÉM,
EVITE “BELISCAR” FRITURAS, DOCES,
SALGADOS E ITENS FORA DA ALIMENTAÇÃO DA
DIETA (LEMBRANDO QUE A DIETA ESTÁ
CALCULADA INICIALMENTE PARA UMA PERDA
DE 500 CALORIAS DIÁRIAS, DESDE QUE SEJA
SEGUIDA CORRETAMENTE
TENHA FOCO, DISCIPLINA E CONSTÂNCIA, OS
RESULTADOS VIRÃO!!!!!!!!!
ELIANA.

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CAFÉ DA MANHÃ (VAI FUNCIONAR COMO PÓS

*mesmas opções do almoço, escolher uma delas.

*100gr de queijo branco ou cottage, OU

AO COZINHAR, UTILIZAR TEMPEROS NATURAIS

PROCURE FAZER TODAS AS REFEIÇÕE EM

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