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    Plano Alimentar - Paulo Victor Vieira Monteiro

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    Jorge Xerez

    Nutricionista / CRN - 17158


    Instagram - @jorgexerez.nutri

    Planejamento Alimentar Paulo Victor Vieira Monteiro (29/06/2024)


    Planejamento alimentar

    Café da manhã

    Opção principal Opção de substituição

    Escolha 1.5 porções do grupo "Carnes e Proteínas" na lista de substituição (em anexo).

    Kiwi - 2 Unidade(s) pequena(s) (130g)


    Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g)
    Maçã argentina - 1 Unidade(s) pequena(s) (80g)

    Pão de forma integral - 4 Fatia(s) (100g) Pão francês - 2 Unidade(s) (100g)

    Queijo coalho light - 0.5 Fatia (15g)

    Requeijão Light sabor e vida - 2 Colher de sopa rasa (30g)

    Lanche M

    Opção principal Opção de substituição

    Maçã argentina - 1 Unidade(s) pequena(s) (80g) Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g)

    Torrada integral - 4 Unidade(s) (40g)

    Iogurte natural desnatado - 1 Copo(s) pequeno(s) (165g)

    Whey protein concentrado - 1 Scoop (15g)

    Doce de leite cremoso - 30g

    Página 1/3 | Paciente Paulo Victor Vieira Monteiro | Prescrito em: 29/06/2024. Doutor Jorge Xerez
    Jorge Xerez
    Nutricionista / CRN - 17158
    Instagram - @jorgexerez.nutri

    Almoço

    Opção principal Opção de substituição

    Patinho moído refogado - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)


    Peito de frango desfiado - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)
    Lombo / filé mignon de porco assado - 3 Fatia(s) pequena(s)
    (135g)

    Arroz branco cozido - 9 Colher(es) de sopa cheia(s) (225g) Macarrão cozido - 9 Colher(es) de arroz rasa(s) (225g)

    Laranja pera - 1 Unidade(s) média(s) (140g)

    Almoço 2

    Opção principal Opção de substituição

    Patinho moído refogado - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)


    Peito de frango desfiado - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)
    Lombo / filé mignon de porco assado - 3 Fatia(s) pequena(s)
    (135g)

    Arroz branco cozido - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g) Macarrão cozido - 6 Colher(es) de arroz rasa(s) (150g)

    Feijão cozido - 2 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (130g)

    Laranja pera - 1 Unidade(s) média(s) (140g)

    Lanche T

    Opção principal Opção de substituição

    Patinho refogado - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g) Peito de frango desfiado - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

    Pão de forma integral - 4 Fatia(s) (100g) Pão francês - 2 Unidade(s) (100g)

    Página 2/3 | Paciente Paulo Victor Vieira Monteiro | Prescrito em: 29/06/2024. Doutor Jorge Xerez
    Jorge Xerez
    Nutricionista / CRN - 17158
    Instagram - @jorgexerez.nutri

    Pós-treino

    Opção principal Opção de substituição

    Kiwi - 2 Unidade(s) pequena(s) (130g)


    Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g)
    Morango - 10 Unidade(s) (200g)

    Leite condensado Moça (Nestlé) - 2 Colher(es) de sobremesa (20g)

    CHOCOLATE 60% LACTA INTENSE - 2 Quadradinho (30g)

    Jantar

    Opção principal Opção de substituição

    Patinho moído refogado - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)


    Peito de frango desfiado - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)
    Lombo / filé mignon de porco assado - 3 Fatia(s) pequena(s)
    (135g)

    Arroz branco cozido - 9 Colher(es) de sopa cheia(s) (225g) Macarrão cozido - 9 Colher(es) de arroz rasa(s) (225g)

    Ceia

    Opção principal Opção de substituição

    Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g)

    Whey protein concentrado - 1 Medidor(es) (30g)

    Aveia em flocos finos - 3 Colher sopa cheia (45g)

    Leite de vaca desnatado em pó - 2 Colher sopa cheia (20g)

    Página 3/3 | Paciente Paulo Victor Vieira Monteiro | Prescrito em: 29/06/2024. Doutor Jorge Xerez

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