Instituto Seroto - saúde integrada

Nutricionista CRN 21477 e Preprador Físico CREF 011961

SEPS 707/907 BL E Sala 127 Edificio San Marino
(61) 995670621/ Instagram: @dr.andre_seroto / @institutoseroto

Prescrição sem nome

Planejamento alimentar

07:00 - Cuscuz com ovos

Cuscuz de milho cozido com sal 150g

Ovo de galinha 3 Unidade(s) média(s) (135g)

Queijo minas 1 Fatia(s) média(s) (30g)

Café com leite 1 Copo americano duplo (240ml)

• Opcões de substituição para Cuscuz de milho cozido com sal:

Pão francês - 1.5 Unidade(s) (75g) - ou - Goma de tapioca - 4.5 Colher(es) de sopa rasa(s) (68g) - ou - Pão de
forma integral - 3 Fatia(s) (75g)

• Opcões de substituição para Queijo minas:

Queijo minas frescal - 1 Fatia(s) (30g) - ou - Queijo muçarela de leite de vaca e búfala - 1 Fatia(s) média(s)
(30g)

10:00 - Shake de Whey

Whey protein concentrado 1 Medidor(es) (30g)

Creatina 3 colher(es) de chá (9g)

Leite de vaca integral UHT 300ml

Banana 2 Unidade(s) grande(s) (110g)

• Opcões de substituição para Leite de vaca integral UHT:

Leite de vaca desnatado - 300ml - ou - Leite de soja - 300ml - ou - Leite de amêndoa - 300ml - ou - Água de
coco - 300ml - ou - Água - 300ml

• Opcões de substituição para Banana:

Mamão - 1 Fatia(s) média(s) (170g) - ou - Pera - 1 Unidade(s) média(s) (110g) - ou - Maçã Argentina - 1
Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Abacate - 2 Colher sopa cheia (90g)

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13:00 - Almoço

Acém, patinho, alcatra filé 150g

Arroz branco cozido 250g

Uva passa preta 1 Colher sopa cheia (18g)

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

• Opcões de substituição para Acém, patinho, alcatra filé:

Peito de frango assado ou cozido - 1 Peito(s) pequeno(s) (140g) - ou - Coxa de frango assada - 140g - ou -
Lombo de porco assado - 140g

• Opcões de substituição para Arroz branco cozido:

Arroz integral cozido - 2.5 Colher servir cheia (138g)

• Opcões de substituição para Uva passa preta:

Damasco seco - 4 Unidade(s) (28g) - ou - Ameixa seca - 5 Unidade(s) média(s) (25g) - ou - Castanha de caju - 5
Unidade(s) (12.5g) - ou - Amendoim - 15g

• Opcões de substituição para Banana:

Maçã - ½ Unidade(s) média(s) (65g) - ou - Tangerina - ½ Unidade(s) média(s) (68g)

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16:00 - Café da manhã/Bolo de whey/Panqueca

Whey protein isolado 1 Medidor(es) (30g)

Clara de ovo 2 Unidade(s) média(s) (60g)

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Pasta de amendoim 1 Colher(es) de sopa (16g)

Aveia em flocos finos 50g

Leite de vaca desnatado UHT 50ml

Canela em pó 1 Colher café cheia (4g)

Ameixa preta seca 5 Unidade(s) média(s) (25g)

• Opcões de substituição para Leite de vaca desnatado UHT:

Água - 50ml

• Opcões de substituição para Ameixa preta seca:

Uva passa preta - 1 Colher sopa cheia (18g)

16:00 - lanche da tarde

Ovo de galinha 3 Unidade(s) (150g)

Queijo minas 1 Fatia(s) média(s) (30g)

Goma de tapioca 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (45g)

• Opcões de substituição para Ovo de galinha:

Frango desfiado - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g)

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16:00 - sorvete de açai

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Morango 1 Unidade(s) média(s) (12g)

Whey protein concentrado 1 Medidor(es) (30g)

Polpa de açaí 1 Copo(s) duplo(s) cheio(s) (240g)

Mel de abelha 1 Colher café rasa (2g)

Leite de vaca desnatado em pó 10g

20:00 - Jantar

Acém, patinho, alcatra filé 150g

Arroz branco cozido 250g

Uva passa preta 1 Colher sopa cheia (18g)

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

• Opcões de substituição para Acém, patinho, alcatra filé:

Peito de frango assado ou cozido - 1 Peito(s) pequeno(s) (140g) - ou - Coxa de frango assada - 140g - ou -
Lombo de porco assado - 140g

• Opcões de substituição para Arroz branco cozido:

Arroz integral cozido - 2.5 Colher servir cheia (138g)

• Opcões de substituição para Uva passa preta:

Damasco seco - 4 Unidade(s) (28g) - ou - Ameixa seca - 5 Unidade(s) média(s) (25g) - ou - Castanha de caju - 5
Unidade(s) (12.5g) - ou - Amendoim - 15g

• Opcões de substituição para Banana:

Maçã - ½ Unidade(s) média(s) (65g) - ou - Tangerina - ½ Unidade(s) média(s) (68g)

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22:30 - Ceia

Leite de vaca integral UHT 500ml

Sucrilhos 50g

Whey protein concentrado 1 Medidor(es) (30g)

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Relatório de nutrientes
Prescrição sem nome

Refeição Proteínas Lipídeos Carboidratos Calorias

Cuscuz com ovos 27.0g 22.4g 48.7g 496 Kcal

Shake de Whey 32.4g 9.3g 55.4g 429 Kcal

Almoço 47.4g 17.1g 94.0g 724 Kcal

Café da manhã/Bolo de whey/Panqueca 49.5g 12.7g 69.8g 562 Kcal

lanche da tarde 24.3g 20.7g 34.2g 426 Kcal

sorvete de açai 30.2g 12.3g 41.2g 364 Kcal

Jantar 47.4g 17.1g 94.0g 724 Kcal

Ceia 37.8g 15.2g 83.6g 621 Kcal

Total das refeições 241.5g 93.9g 445.5g 3555 Kcal

Total de vitaminas, mineiras e tipos de gordura

AG Monoinsat. AG Poliinsat. AG Saturada AG Trans Colesterol

31.1g 7.6g 34.2g 0.9g 901.1mg

Fibras Cálcio Magnésio Fósforo Ferro

28.4g 1465.3mg 374.6mg 2029.4mg 21.0mg

Sódio Potássio Cobre Zinco Selênio

1947.1mg 4164.3mg 1.1mg 37.4mg 87.7mcg

Vit. A (RE) Vit. A (REA) Vit. B9 Vit. B12 Tiamina

1015.1mcg 598.7mcg 319.3mcg 13.9mcg 1.3mg

Riboflavina Piridoxina Niacina Vit. C Vit. D

4.5mg 0.6mg 31.8mg 48.8mg 20.3mcg

Vitamina E Álcool

5.1mg 0.0g

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