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    de 17

    Como

    recuperar
    o corpo no
    pós-parto
    POR CRIS ALBERTI
    E MARIA VASCO
    Como
    recuperar
    o corpo no
    pós-parto
    Nas primeiras semanas a mulher não
    deve se preocupar em fazer exercícios,
    ela deve deixar que o corpo busque se
    restabelecer naturalmente... que ela pode
    fazer para ajudar, é cuidar da postura
    no que for possível.

    Na pressa pela recuperação do corpo


    (principalmente do abdômen) após a
    gestação muita mulheres começam,
    semorientação adequada, realizar exercícios
    que não são indicados para essa fase.
    E com isso não consegue melhorar, pelo
    contrário, podem piorar ainda mais o
    quadro.

    É preciso de tempo e trabalho


    adequado para se recuperar.
    Quando
    a mãe pode
    começar a
    se exercitar?
    Durante o período pós parto, o corpo
    ainda está se ajustando e se recuperando
    de muitas mudanças importantes, o excesso
    de exercícios inadequados, prematuros
    ou muito intensos pode levar a mãe
    a um esgotamento.

    Todos os sistemas do nosso corpo,


    digestivo, hormonal, circulatório, linfático,
    interagem entre si, o tempo todo. Para o
    corpo é dif ícil distinguir o que é estresse
    f ísico e estresse bioquímico ,de uma cirurgia
    (caso seja uma cesariana), das poucas horas
    de sono, dor nas costas, do estresse
    emocional, etc.

    Para o corpo, tudo é estresse.


    Quando
    a mãe pode
    começar a
    se exercitar?
    Normalmente, a partir da sexta semana
    o corpo começa a voltar ao normal e a
    mãe pode voltar a se exercitar, mas a
    liberação médica para atividade f ísica
    varia de acordo com a via de parto.

    Lembrando que a mamãe só deve iniciar


    a prática de atividade f ísica pós a
    liberação médica.
    Por onde
    começar?
    Os exercícios devem ser iniciados pelo
    CORE, que é o centro de força do corpo.
    Esses exercícios específicos vão reforçar
    o assoalho pélvico, parede abdominal,
    músculos das costas, e com isso a postura
    é melhorada e traz segurança para
    os movimentos do dia a dia.

    Além desses, a mãe pode fazer exercícios


    de baixo impacto, como caminhada,
    exercícios com o peso do corpo,
    alongamento...

    Importante sempre monitorar o nível de


    cansaço e ficar atenta aos sinais do corpo
    para fazer os ajustes necessários na
    intensidade, duração e f reqüência dos
    exercícios.
    Por onde
    começar?
    Inicialmente o trabalho específico pode
    ser feito todos os dias de maneira progressiva,
    pois uma abordagem gradual de exercícios
    é a conduta mais adequada para evitar danos
    e dores desnecessárias.

    Quanto mais conexão com se corpo, ouvindo-o,


    maior será a capacidade de aproveitar todo
    seu potencial e restabelecer do esgotamento.
    Atividades como yoga voltada para pósparto,
    exercícios respiratório alongamentos,
    caminhadas são ótimas maneiras de trazer
    a sintonia que precisamos com nosso corpo.

    Após a realização desse trabalho específico


    e gradativo, a mamãe pode voltar aos poucos
    para sua atividade anterior, sempre respeitando
    os limites do seu corpo.
    O que pode
    acontecer
    com o corpo
    após a gestação?
    O corpo de algumas mulheres sof re
    alterações como estrias, flacidez,
    principalmente no abdômen, incontinência
    urinária, diástase abdominal...

    A diástase abdominal é o afastamento


    dos músculos retos do abdômen, na linha
    alba. Faixa de tecido conjuntivo que
    conecta os músculos abdominais. Processo
    f isiológico que se dá em geral a partir do
    sexto mês com o avanço da gestação. Em
    algumas mulheres essa distância retorna
    naturalmente, mas em alguns casos é
    preciso uma intervenção com exercícios
    específ icos para ajudar a recuperar a
    parede abdominal.
    O que pode
    acontecer
    com o corpo
    após a gestação?
    Exercícios como abdominais convencionais
    devem ser evitados no período pós-parto,
    pois eles forçam a parede abdominal e o
    assoalho pélvico, que ainda estão
    debilitados.

    O trabalho ideal deve conter exercícios


    posturais, respiratórios, de consciência
    corporal e com peso do próprio corpo
    buscando o realinhamento postural e
    normalização do tônus e equilíbrio
    muscular.

    Exercícios como elevação de quadril


    (ponte) agachamentos, remadas, flexão de
    panturrilhas, adução e abdução de coxas,
    são exemplos de exercícios que podem ser
    inseridos na progressão.
    Exercícios

    Preparamos alguns exemplos de exercícios


    seguros que podem ser executados no
    período pós-parto.

    Lembrando que os exercícios f ísicos só


    devem ser iniciados após a liberação
    médica.

    Os exercícios abaixo são apenas


    sugestões e fazem parte do programa:

    Diástase sem neura


    Exercícios
    1 - Alongamento

    CLIQUE AQUI PARA


    ACESSAR O VÍDEO
    Exercícios
    2 - Elevação de quadril

    CLIQUE AQUI PARA


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    Exercícios
    3 - Abdominal inteligente

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    Exercícios
    4 - Percepção do Períneo

    CLIQUE AQUI PARA


    ACESSAR O VÍDEO
    Exercícios
    5 - Ativação em Pé

    CLIQUE AQUI PARA


    ACESSAR O VÍDEO
    Esses e muitos outros exercícios você encontra
    no Programa DIÁSTASE SEM NEURA (DSN).
    Se você se interessou pelo conteúdo e quer
    saber mais sobre como melhorar seu abdômen
    e sua postura com exercícios específ icos que
    você pode realizar de forma fácil e segura,
    com um conteúdo super didático, entre
    para o grupo de reserva da próxima turma
    DSN e receba todas as informações!

    Acesse e se inscreva no grupo do Diástase sem


    Neura através do link abaixo:

    Neste grupo postamos muito conteúdo de


    qualidade preparado por uma equipe
    multidisciplinar, sempre visando resultados
    consistentes dentro da limitação de cada uma.

    Nos vemos lá!!


    Como
    recuperar
    o corpo no
    pós-parto

    CRIS ALBERTI,
    Personal, Acupunturista,
    Instrutora de Yoga,
    Recuperação Pós-Parto
    eDiástase e Treino para
    Mulheres

    MARIA VASCO,
    Fisioterapeuta,
    Instrutora de Yoga,
    Reabilitação Pós-Parto,
    Diástase e Postura.
    Como
    recuperar
    o corpo no
    pós-parto
    Nos sentimos muito gratas por você ter
    chegado até aqui e esperamos que tenha
    gostado do conteúdo, temos muito mais nos
    nossos Instagram e no nosso grupo do
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