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    Ebook Como Recuperar Corpo Pós-Parto Bônus

    Enviado por

    Hanna Marques
    O documento discute como as mulheres podem recuperar seu corpo após o parto de forma saudável e gradual. Ele explica que as mulheres devem dar tempo para que seus corpos se recuperem naturalmente nas primeiras semanas e não devem fazer exercícios intensos sem orientação. Normalmente a partir da sexta semana a mãe pode começar a se exercitar com foco nos músculos do core e exercícios de baixo impacto. É importante sempre escutar o corpo e parar se sentir cansaço.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
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    Ebook Como Recuperar Corpo Pós-Parto Bônus

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    Hanna Marques
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    O documento discute como as mulheres podem recuperar seu corpo após o parto de forma saudável e gradual. Ele explica que as mulheres devem dar tempo para que seus corpos se recuperem naturalmente nas primeiras semanas e não devem fazer exercícios intensos sem orientação. Normalmente a partir da sexta semana a mãe pode começar a se exercitar com foco nos músculos do core e exercícios de baixo impacto. É importante sempre escutar o corpo e parar se sentir cansaço.

    Título original

    eBook Como Recuperar Corpo Pós-parto Bônus

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    O documento discute como as mulheres podem recuperar seu corpo após o parto de forma saudável e gradual. Ele explica que as mulheres devem dar tempo para que seus corpos se recuperem naturalmente nas primeiras semanas e não devem fazer exercícios intensos sem orientação. Normalmente a partir da sexta semana a mãe pode começar a se exercitar com foco nos músculos do core e exercícios de baixo impacto. É importante sempre escutar o corpo e parar se sentir cansaço.

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    Ebook Como Recuperar Corpo Pós-Parto Bônus

    Enviado por

    Hanna Marques
    O documento discute como as mulheres podem recuperar seu corpo após o parto de forma saudável e gradual. Ele explica que as mulheres devem dar tempo para que seus corpos se recuperem naturalmente nas primeiras semanas e não devem fazer exercícios intensos sem orientação. Normalmente a partir da sexta semana a mãe pode começar a se exercitar com foco nos músculos do core e exercícios de baixo impacto. É importante sempre escutar o corpo e parar se sentir cansaço.

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    COMO

    RECUPERAR O
    CORPO NO
    PÓS-PARTO

    POR
    CRIS ALBERTI
    MARIA VASCO

    DIÁSTASE SEM NEURA


    COMO RECUPERAR O CORPO
    NO PÓS-PARTO
    Nas primeiras semanas a mulher não
    deve se preocupar em fazer exercícios, ela
    deve deixar que o corpo busque se
    restabelecer naturalmente... que ela pode
    fazer para ajudar, é cuidar da postura no
    que for possível.

    Na pressa pela recuperação do corpo


    (principalmente do abdômen) após a
    gestação muita mulheres começam, sem
    orientação adequada, realizar exercícios
    que não são indicados para essa fase. E
    com isso não consegue melhorar, pelo
    contrário, podem piorar ainda mais o
    quadro. É preciso de tempo e trabalho
    adequado para se recuperar.

    DIÁSTASE SEM NEURA


    QUANDO A MÃE PODE
    COMEÇAR A SE EXERCITAR?

    Durante o período pós parto, o corpo


    ainda está se ajustando e se recuperando de
    muitas mudanças importantes, o excesso de
    exercícios inadequados, prematuros ou muito
    intensos pode levar a mãe a um
    esgotamento.
    Todos os sistemas do nosso corpo,
    digestivo, hormonal, circulatório, linfático,
    interagem entre si, o tempo todo. Para o
    corpo é difícil distinguir o que é estresse
    físico e estresse bioquímico ,de uma cirurgia
    (caso seja uma cesariana), das poucas horas
    de sono, dor nas costas, do estresse
    emocional, etc. Para o corpo, tudo é estresse.

    DIÁSTASE SEM NEURA


    QUANDO A MÃE PODE
    COMEÇAR A SE EXERCITAR?

    Normalmente, a partir da sexta semana


    o corpo começa a voltar ao normal e a
    mãe pode voltar a se exercitar, mas a
    liberação médica para atividade física
    varia de acordo com a via de parto.
    Lembrando que a mamãe só deve iniciar
    a prática de atividade física pós a
    liberação médica.

    DIÁSTASE SEM NEURA


    POR ONDE COMEÇAR ?

    Os exercícios devem ser iniciados pelo


    CORE, que é o centro de força do corpo. 
    Esses exercícios específicos vão reforçar o
    assoalho pélvico, parede abdominal,
    músculos das costas, e com isso a postura é
    melhorada e traz segurança para os
    movimentos do dia a dia.
    Além desses, a mãe pode fazer exercícios
    de baixo impacto, como caminhada,
    exercícios com o peso do corpo,
    alongamento...

    DIÁSTASE SEM NEURA


    POR ONDE COMEÇAR ?

    Importante sempre monitorar o nível de


    cansaço e ficar atenta aos sinais do corpo
    para fazer os ajustes necessários na
    intensidade, duração e freqüência dos
    exercícios.
    Inicialmente o trabalho específico pode
    ser feito todos os dias de maneira
    progressiva, pois uma abordagem gradual
    de exercícios é a conduta mais adequada
    para evitar danos e dores desnecessárias.

    DIÁSTASE SEM NEURA


    POR ONDE COMEÇAR ?

    Quanto mais conexão com se corpo,


    ouvindo-o, maior será a capacidade de
    aproveitar todo seu potencial e
    restabelecer do esgotamento.
    Atividades como yoga voltada para pós-
    parto, exercícios respiratório alongamentos,
    caminhadas são ótimas maneiras de trazer
    a sintonia que precisamos com nosso corpo.
    Após a realização desse trabalho
    específico e gradativo, a mamãe pode
    voltar aos poucos para sua atividade
    anterior, sempre respeitando os limites do
    seu corpo.

    DIÁSTASE SEM NEURA


    O QUE PODE ACONTECER
    COM O CORPO APÓS A
    GESTAÇÃO?
    O corpo de algumas mulheres sofre
    alterações como estrias, flacidez,
    principalmente no abdômen, incontinência
    urinária, diástase abdominal...
    A diástase abdominal é o afastamento
    dos músculos retos do abdômen, na linha
    alba. Faixa de tecido conjuntivo que
    conecta os músculos abdominais. Processo
    fisiológico que se dá em geral a partir do
    sexto mês com o avanço da gestação. Em
    algumas mulheres essa distância retorna
    naturalmente, mas em alguns casos é
    preciso uma intervenção com exercícios
    específicos para ajudar a recuperar a
    parede abdominal.

    DIÁSTASE SEM NEURA


    O QUE PODE ACONTECER
    COM O CORPO APÓS A
    GESTAÇÃO?
    Exercícios como abdominais convencionais
    devem ser evitados no período pós-parto,
    pois eles forçam a parede abdominal e o
    assoalho pélvico, que ainda estão
    debilitados.
    O trabalho ideal deve conter exercícios
    posturais, respiratórios, de consciência
    corporal  e com peso do próprio corpo
    buscando o realinhamento postural e
    normalização do tônus e equilíbrio
    muscular.
    Exercícios como elevação de quadril
    (ponte) agachamentos, remadas, flexão de
    panturrilhas, adução e abdução de coxas,
    são exemplos de exercícios que podem ser
    inseridos na progressão.

    DIÁSTASE SEM NEURA


    EXERCÍCIOS

    Preparamos alguns exemplos de exercícios


    seguros que podem ser executados no
    período pós-parto. 
    Lembrando que os exercícios físicos só
    devem ser iniciados após a liberação
    médica.
    Os exercícios abaixo são apenas
    sugestões e fazem parte do programa:

    diástase sem neura

    DIÁSTASE SEM NEURA


    EXERCÍCIOS

    1) Alongamento

    CLIQUE AQUI

    PARA ACESSAR O VÍDEO

    DIÁSTASE SEM NEURA


    EXERCÍCIOS

    2) Elevação de quadril

    CLIQUE AQUI

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    EXERCÍCIOS

    3) Abdominal inteligente

    CLIQUE AQUI

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    EXERCÍCIOS

    4) Percepção do Períneo

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    EXERCÍCIOS

    5) Ativação em Pé

    CLIQUE AQUI

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    DIÁSTASE SEM NEURA


    Esses e muitos outros exercícios você encontra
    no Programa DIÁSTASE SEM NEURA (DSN).
    Se você se interessou pelo conteúdo e quer
    saber mais sobre como melhorar seu abdômen e
    sua postura com exercícios específicos que você
    pode realizar de forma fácil e segura, com um
    conteúdo super didático, entre para o grupo de
    reserva da próxima turma DSN e receba todas
    as informações!
    Acesse e se inscreva no grupo do Diástase sem
    Neura através do link abaixo:

    Neste grupo postamos muito conteúdo de


    qualidade preparado por uma equipe
    multidisciplinar, sempre visando resultados
    consistentes dentro da limitação de cada uma.

    Nos vemos lá!!

    DIÁSTASE SEM NEURA


    COMO RECUPERAR O CORPO NO
    PÓS-PARTO
    CRIS ALBERTI, Personal, Acupunturista,
    Instrutora de Yoga, Recuperação Pós-Parto e
    Diástase e Treino para Mulheres

    MARIA VASCO, Fisioterapeuta, Instrutora de


    Yoga, Reabilitação Pós-Parto, Diástase e
    Postura.

    DIÁSTASE SEM NEURA


    COMO RECUPERAR O CORPO NO
    PÓS-PARTO
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