Plano de Intervenção. David

Centro Universitário Leonardo Da Vinci
NOME DO ACADÊMICO: DAVID DE ALMEIDA GUEDES MOREIRA
CURSO: Bacharelado Educação Física
TURMA: BEF0936
PLANO DE INTERVENÇÃO
Estágio
Cidade Rio de Janeiro

ANO 2023
1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO (o que vai ser estudado)
A área de concentração é sobre Fisiologia do exercício e o tema que orientou o estágio

foi musculação.
As aulas foram executadas na academia x-com ( Studio da Força Fitness Ltda). .
A academia se concentra em- musculação, cross fit, treinamento funcional, aulas
coletivas e aulas de abdominal.
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
A atividade física (AF) é definida como ‘‘todo movimento corporal produzido

pela musculatura esquelética , que resulte em um gasto energético maior do
que os níveis de repouso’’. A musculação é um exercício físico que busca o
desenvolvimento e fortalecimento dos músculos, melhorando a força e a
resistência. Seu foco principal está na melhoria da aptidão física e na obtenção
de benefícios para a saúde.
Como o homem sempre teve interesse no seu próprio corpo, o período da

Renascença fez explodir novamente a cultura física, as artes, a música, a
ciência e a literatura. A beleza do corpo, antes pecaminosa, é novamente
explorada surgindo grandes artistas como Leonardo da Vinci (1452-1519),
responsável pela criação utilizada até hoje das regras proporcionais do corpo
humano.
A musculação é um método de treinamento que utiliza exercícios divididos
em séries e repetições com cargas leves e pesadas, também serve para
promover a tonificação dos músculos. Portanto, eles ficam mais fortes e
rígidos, sem a flacidez que aparece quando eles não são desenvolvidos. Além
de demonstrar o ganho de força, um corpo tonificado também combate outras
consequências indesejadas do ganho de peso, como as celulites, por exemplo.
Os benefícios da musculação são: eliminação da gordura, aumento da massa
muscular, aumento da força muscular, melhora a atividade cardíaca, a postura,
a auto-estima, o sono, o bem-estar, os quadros de depressão, aumenta a
resistência do sistema imunológico. Pensando em envelhecer de forma
saúdavel: Os exercícios físicos trazem muitos benefícios na terceira idade,
conforme citações de Nadeau e Peronnet (1985). Eles aumentam a massa
muscular, reduzem o percentual de gordura corporal, aumentando a força do
indivíduo, facilitando a sua locomoção, mantêm a pressão sanguínea e a
frequência cardíaca dentro de padrões aceitáveis para a idade, dificultando o
acúmulo de colesterol no sangue.
5 tipos de treinos de musculação e suas principais características
1. Treino para hipertrofia muscular

O treino de hipertrofia muscular nada mais é do que treinos realizados para
aumentar a massa magra, ideal para quem deseja ficar ainda mais forte e
crescer.
2. Treino de potência muscular

O treino de potência muscular, como o nome diz, é relacionado à força e
velocidade exercida durante a musculação. Sendo assim, quanto mais altas
forem a velocidade e força, maior será a potência. Eles são feitos por um
período de tempo maior e com cargas mais altas, então o descanso também
acaba sendo maior.
3. Treino de resistência muscular

O treino de resistência muscular é sobre quanto tempo a pessoa consegue
manter a força máxima daquele músculo que está usando para o treino. Assim,
esse nada mais é do que a resistência que a pessoa tem fazendo a série do
seu exercício sem chegar a falha ou precisar diminuir a carga.
4. Treino HIT
O tipo de treino de musculação HIT é aquele que possui alta intensidade. Eles
são de hipertrofia, mas estão em um nível acima e são geralmente feitos por
pessoas que buscam o emagrecimento, já que eles queimam uma grande
quantidade de calorias. Esse tipo consiste em um treino de baixo volume, mas
com esforço máximo com descansos alternados, porque ele é bem pesado.
5. Treino de força muscular

O treino de força muscular é aquele que dita a capacidade da pessoa de
exercer a sua força máxima em apenas um determinado movimento. Isso é
determinado pela quantidade de peso que uma pessoa pode pegar durante o
seu movimento.
Não é só o treino que conta, mas o desempenho do indivíduo. Para evoluir no

mundo da musculação, é preciso ter constância, não desistir é importante,
mesmo que a pessoa esteja saindo de uma rotina sedentária, por exemplo,
precisa persistir. O importante é fazer atividade física, para o bem do próprio
corpo e da mente. Começar mesmo que devagar, é essencial, afinal todos já
foram iniciantes um dia!
Não esquecer de manter uma alimentação equilibrada é importante, ela
fornecerá os nutrientes essenciais para que se adquira resistência e energia
para fazer os diferentes tipos de treino para musculação.
3 OBJETIVOS
A musculação é uma das atividades físicas que contribui para o bem-estar

físico e mental do corpo, por isso é frequentemente recomendada para quem
deseja ter mais disposição e reduzir o estresse. – Ao se exercitar, se libera
endorfina, hormônio relacionado ao prazer e ao estado de felicidade.
O ideal para o iniciante é treinar três vezes por semana. Nada de se exercitar
todos os dias, pois os músculos só aumentam quando o corpo está em
repouso, ou seja, após e não durante os treinos. Inicialmente, os treinos devem
durar de 40 minutos a uma hora, alternando os aparelhos para não
sobrecarregar os músculos.
O mais recomendável é começar pelo treino aeróbio e depois fazer a

musculação, mesmo para quem busca hipertrofia. De acordo com o professor,
em 2013, pesquisadores suecos investigaram o aumento de massa muscular
em dois grupos: um que realizava somente musculação e outro que realizava
aeróbico e a musculação. ‘‘Os resultados mostraram que o grupo submetido ao
exercício aeróbico e musculação obteve, além do aumento da capacidade
aeróbia, aumento mais robusto no tamanho do músculo, em comparação com
que fez só a musculação’’, afirma.
4 METODOLOGIA (como vou fazer)
O trabalho realizado na academia x-com (Studio da Força Fitness Ltda) foi feito
através de observação dos treinos. Analisando e verificando a frequência
cardíaca antes e depois de realizar o treino, percebendo o impacto que o treino
trás ao corpo humano e comparando os resultados. Dentro da musculação se
tem diversos tipos de exercícios, foi analisado dentro do salão de musculação
como os alunos se saem em suas séries de treinos, nos dias em que estive
presente no campo de estágio, foi analisado nas séries de treinos que tem dois
tipos de treinos, com as séries A,B. Na podendo ser treinado os membros
inferiores, e membros superiores, com 3 séries cada exercício e 15 repetições.
Foi analisado que diversos alunos , tem a facilidade para executar o treino dos
membros inferiores, pois de acordo com a pesquisa,
Já tinham praticantes de esportes como futsal e futebol, e hoje em dia ainda
participa de maratonas no atletismo. Os exercícios analisados foram (afundo no
Smith, gráviton, leg 45 + 10 curtas, cadeira extensora, mesa flexora + bilateral,
cadeira adutora + sumô anilha, flexora vertical, cadeira abdutora, extensão de
quadril no cross e panturrilha no leg horizontal. Enquanto que o treino B de
membros superiores, foi realizado pelos seguintes exercícios (crucifixo + pull
over hbc, supino sentado 2 pegadas, remada curvada supinada na polia baixa
+ remada unilateral hbc, voador inverso + abdução de ombros, tríceps corda +
francês anilha, bíceps direto no cross + direto hbc neutro, abdominal direto +
prancha, abdominal inverso + sustentação lateral de tronco.
Foi observado que através desses exercícios, é possível se obter melhoras
significativas no rendimento e na evolução física, contribuindo para o
desenvolvimento pessoal, e acarretando em melhoras significativas no
ambiente de trabalho e em nas relações com outras pessoas. A atividade física
é para todos, e quem a prática tem benefícios, que jamais são adquiridos em
outro lugar, a musculação e a atividade física, não tem preço, todos deveriam
praticá-la.
REFERÊNCIAS
DE ALMEIDA, Marco; PAVAN, Barbara. Os benefícios da musculação para a vida

social e para o aumento da auto-estima na terceira idade. Os benefícios da
musculação para a vida social e para o aumento da auto-estima na terceira
idade, Ponta Grossa – PR – Brasil, v. 02, p. 09/17, 2 jul. 2010.
BRASIL. Ministério da Saúde. Alimentação saudável para a pessoa idosa: um

manual para profissionais de saúde. Ministério da Saúde. 2. ed. Brasília, DF, 2009.
Disponível em:
<http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/alimentacao_saudavel_idosa_profissiona
is_saude.pdf>. Acesso em: 08 fev. 2014.
MORAES, Luiz. História da Educação Física. In: História da Educação Física. [S.
l.], 5 jun. 2015. Disponível em: https://www.cdof.com.br/historia.htm. Acesso em:
22 nov. 2023.

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A atividade física (AF) é definida como ‘‘todo movimento corporal produzido

Como o homem sempre teve interesse no seu próprio corpo, o período da

5 tipos de treinos de musculação e suas principais características

1. Treino para hipertrofia muscular

2. Treino de potência muscular

3. Treino de resistência muscular

5. Treino de força muscular

Não é só o treino que conta, mas o desempenho do indivíduo. Para evoluir no

A musculação é uma das atividades físicas que contribui para o bem-estar

O mais recomendável é começar pelo treino aeróbio e depois fazer a

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DE ALMEIDA, Marco; PAVAN, Barbara. Os benefícios da musculação para a vida

BRASIL. Ministério da Saúde. Alimentação saudável para a pessoa idosa: um

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