Portifolio Ergonomia

VINICIUS FAVARETO DE SOUSA RA: 8052574
Educação Física Bacharelado
PORTIFÓLIO CICLO 2
Tutor: Marilia de Carvalho Almeida
Claretiano - Centro Universitário
BATATAIS
2023
1) Qual a sua visão/conceituação sobre a Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Quais são as divisões
didáticas de sua prática?
R: A Ginástica/Cinesioterapia Laboral é a prática de atividades físicas orientada durante o
expediente de trabalho. Essa prática visa benefícios pessoais e empresariais, atuando de forma
preventiva e terapêutica. Os exercícios visam compensar as estruturas corporais utilizadas
durante a jornada de trabalho, e ativar outras estruturas corporais que não estão sendo solicitadas,
assim aliviando a tensão de todas as regiões. Pode ser dividida em 4 didáticas:
1. Ginástica Laboral Preparatória: são exercícios de ativação, executados antes de

iniciar a jornada de trabalho. O objetivo é aquecer a musculatura utilizada na função, tem
duração de 10 a 20 minutos e é feita com exercícios leves.
2. Ginástica Laboral Compensatória: no meio do expediente, ou quando alguma parte do

corpo começa a incomodar com s sinais de cansaço, importante fazer uma pausa de 10-
20 minutos e fazer exercícios de alongamento para aliviar a tensão muscular e renovar as
energias para o restante do expediente.
3. Ginástica Laboral de Relaxamento: essa prática é ideal para aliviar atenção da jornada
inteira de trabalho. Ao final do expediente, é importante separar de 10-20 minutos para
realizar atividades leves e relaxamento, para sinalizar ao corpo que o expediente de
trabalho acabou e é hora de descansar.
4. Ginástica Laboral Corretiva: ideal para casos mais extremos, aonde o cansaço
muscular já chegou ao um ponto de incômodo muito grande. São exercícios de
alongamento das pernas, braços e região lombar, com a finalidade de corrigir a postura e
aumentar a resistência muscular dessas regiões.
2) Cite os objetivos da implantação de programas de Ginastica Laboral, baseado em vários

autores.
R: A Ginástica Laboral Compensatória é realizada durante a jornada de trabalho e tem por
objetivo prevenir a fadiga, pois compensa as tensões musculares adquiridas pelo uso excessivo
ou inadequado de algum músculo e atua de forma a prevenir a fadiga (ZILLI, 2002). Essa
ginástica é muito importante, pois quebra a rotina prevenindo acidentes de trabalho (PIGOZZI,
2000).
Segundo Lima (2004) a ginástica laboral favorece a atenção e a autoestima, além de trabalhar o
corpo, também é estimulado o autoconhecimento, proporcionando um ótimo relacionamento em
equipe com o meio e possibilitando mudanças dentro e fora do ambiente de trabalho.
A Ginástica Laboral tem por objetivo a diminuição do número de acidentes de trabalho, a
prevenção de doenças causadas por traumas cumulativos, a prevenção da fadiga muscular, a
correção da postura corporal, o aumento da disposição do funcionário e uma maior integração
entre os funcionários (DIAS, 1994). A prática da Ginástica Laboral proporciona benefícios ao
empresário que lucra com a diminuição do absenteísmo e com o aumento da produtividade.
Enquanto que, o empregado recebe melhorias em sua qualidade de vida (MARTINS e DUARTE,
2000).
3) Em um posto de trabalho, em que a demanda cognitiva é predominante, no qual o trabalhador

fica a maior parte do tempo na postura sentada em sua jornada de trabalho, qual é o melhor
programa de Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Justifique e elabore um Programa de Ginástica
Laboral para tal atividade.
R: Aqui vamos citar a profissão do caminhoneiro, que é uma profissão muito monótona e que
não possui quase nenhum tipo de movimento muscular, e com o decorrer dos anos se não for
feita uma rotina de exercícios, pode ocasionar em um encurtamento tendinoso, tanto de membros
superiores quanto de inferiores. Neste caso usaremos a Ginástica Laboral Compensatória, ela não
será um trabalho que exigira um alto esforço físico, diferente de um trabalho braçal que exige
mais o lado físico, e o excesso de jornada de trabalho. Neste caso a atividade pode ser aplicada
em qualquer lugar que tenhamos um pouco de espaço e ambiente calmo, pois como o indivíduo
já possui uma alta carga de trabalho, precisaremos de um ambiente calmo e descontraído para o
mesmo se sentir mais confortável.
 Então iniciamos assim: Trabalho de tornozelos: colocar a ponta dos pés para cima e para
baixo até o máximo possível 10 vezes pra cada pé.
 Fazer círculos com os pés nos sentidos horários e anti-horário 10 vezes para cada pé.
Alongamento das panturrilhas: Apoiar a ponta do pé num degrau e levar o calcanhar para
baixo deixando o joelho esticado até sentir que a parte de trás da perna esticou, manter
posição por 30 segundos fazer para as duas pernas.
 Alongamento da parte anterior da coxa: Apoiar a perna sobre uma superfície e manter
joelho esticado.
 Em seguida, incline o tronco em direção ao joelho da perna elevada (manter a coluna
ereta), manter posição por 30 segundos fazer para as duas pernas.
 Alongamento da parte posterior das pernas: Em pé, mantendo o tronco reto e os joelhos
alinhados, puxar o pé o mais próximo possível do quadril, manter posição por
30segundos fazer para as duas pernas.
 Alongamento da parte posterior do tronco: Em pé, segure com as mãos em algo firme,
mantenha os joelhos dobrado e faça uma “curvada” jogando (largando) o peso do corpo
para trás e mantendo a cabeça entre os braços. Quanto mais as costas ficarem “curvadas”
e o abdômen contraído, mais você irá sentir o exercício, manter posição por 30 segundos
fazer para as duas pernas.
4) Em um ambiente de trabalho cuja Ergonomia é perfeita, não oferecendo risco ocupacional

nenhum aos seus funcionários, é necessária a aplicação de Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Por
quê?
R: Sim, a ginástica laboral é sempre necessária porque além de ser um programa de
recuperação, é também um programa de manutenção da qualidade de vida. A ginástica laboral
tem como objetivo prevenir as principais doenças ocupacionais, e por isso a ginástica laboral
deve ser praticada de forma consistente e integrada no cotidiano de todos os indivíduos,
independentemente se os mesmos apresentarem sintomas de stress físico e psicológico.
5) Descreva os benefícios do exercício nos sistemas a seguir: a) Sistema Cardiorrespiratório. b)

Sistema Musculoesquelético.
R: A prática de exercícios físicos pode trazer diversos benefícios para o sistema
cardiorrespiratório. Dentre esses benefícios, podemos citar:
 Prevenção de doenças cardiovasculares;

 Redução da tensão arterial;
 Redução do colesterol;
 Combate o sedentarismo.
Muitos benefícios para o sistema musculoesquelético estão associados à prática de exercícios

físicos. Alguns desses benefícios são:
 Fortalecimento da musculatura;
 Maior sustentação dos ossos;
 Aumenta a lubrificação das cartilagens;
 Melhora o desempenho das articulações;
 Redução de dores e prevenção de lesões.
REFERENCIAS:
ZILLI, C. M. Ginástica Laboral e Cinesiologia, uma tarefa interdisciplinar com ação

multiprofissional. Curitiba: Lovise, 2002.
LIMA, D. G. Ginástica Laboral: metodologia de implantação de programas com abordagem

ergonômica. Jundiaí, SP: Fontura, 2004
DIAS, M. de F. M. Ginástica laboral. Revista Proteção. 29:124-125, 1994.

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1. Ginástica Laboral Preparatória: são exercícios de ativação, executados antes de

2. Ginástica Laboral Compensatória: no meio do expediente, ou quando alguma parte do

2) Cite os objetivos da implantação de programas de Ginastica Laboral, baseado em vários

3) Em um posto de trabalho, em que a demanda cognitiva é predominante, no qual o trabalhador

4) Em um ambiente de trabalho cuja Ergonomia é perfeita, não oferecendo risco ocupacional

5) Descreva os benefícios do exercício nos sistemas a seguir: a) Sistema Cardiorrespiratório. b)

 Prevenção de doenças cardiovasculares;

Muitos benefícios para o sistema musculoesquelético estão associados à prática de exercícios

ZILLI, C. M. Ginástica Laboral e Cinesiologia, uma tarefa interdisciplinar com ação

LIMA, D. G. Ginástica Laboral: metodologia de implantação de programas com abordagem

DIAS, M. de F. M. Ginástica laboral. Revista Proteção. 29:124-125, 1994.

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