5.activ Física

PROMOÇÃO DO BEM-ESTAR GLOBAL NA POPULAÇÃO SÉNIOR –
práticas de intervenção e desenvolvimento de actividades físicas Enquadramento Teórico

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5. ACTIVIDADE FÍSICA
Ao longo dos tempos, o conceito de actividade física foi aplicado a todos os exercícios
praticados. Identificava-se assim com uma vasta gama de exercícios físicos tendentes a
desenvolver capacidades como a destreza, a força e a resistência, com o objectivo de
preservar o equilíbrio harmonioso das diversas dimensões do ser humano.
Podemos afirmar que a actividade física possui raízes tão antigas quanto as da própria
civilização, desde a Pré-História, quando se realizaram os primeiros exercícios físicos
de uma forma simples e rudimentar, até à actualidade, procurando na actividade física a
identificação como área do conhecimento do movimento humano.
Lovisolo (2000) refere que os primeiros fundamentos relacionados com os movimentos
promotores da saúde e do prolongamento da vida, através da introdução do jogo e da
recreação, surgem na importante obra pedagógica, designada “Didáctica Magna” da
autoria de Coménio, séc. XVI. Nesta obra, a saúde encontra-se relacionada com a “vida
boa”, demonstrando maior preocupação com o destino que conferimos à nossa vida ou o
uso que fazemos dela, do que com a sua duração cronológica.
Baseando-se na pesquisa empírica e no desenvolvimento da aptidão física, o médico
americano Kenneth Cooper, nos anos setenta, apresenta propostas de intervenção
científica, originando os primeiros programas de condicionamento físico para combate
de doenças, cansaço e a falta de predisposição para o trabalho.
Apesar de vinculada ao sector biológico, a actividade física procura reunir elementos
noutros sectores para a aplicação prática na dimensão do corpo humano, numa visão do
indivíduo como um todo.
A prática de actividades físicas na sociedade actual assume um papel muito importante
pois, para além de diminuir alguns dos efeitos perniciosos da civilização moderna,
FILOMENA MARIA MACHADO PINTO SERAFIM

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optimiza também o desenvolvimento físico do indivíduo e alarga as reservas funcionais
do organismo. A sua prática ajuda as pessoas idosas a manter as suas faculdades para
viverem de forma autónoma e ao mesmo tempo ajuda-as a conservar as suas
competências para que se relacionem com o meio de forma congruente. A actividade
física regular é uma das melhores ajudas para manter os músculos saudáveis, pois a
capacidade de manter os níveis de força muscular com a idade é um aspecto
fundamental para a saúde, aptidão funcional e independência.
A actividade física procura acompanhar o ritmo geral da cultura, reflectindo o grau de
civilização dos diferentes povos, correspondendo de forma invariável às ideias sociais,
económicas e científicas predominantes em cada época da história.
Nos últimos tempos, ocorreu um notável
avanço do desenvolvimento científico e
tecnológico da actividade física em
situações escolares, recreativas,
desportivas e terapêuticas, com efeitos na
saúde, no estilo de vida e nas relações

IMAGEM N.º 1 – Senescentes numa aula
socioculturais dos seus praticantes. de hidroginástica
O contributo da actividade física para a saúde, na opinião de Guedes (1995), encontra-se
associada à redução do risco para a saúde, que cada sujeito enfrenta ao longo da sua
existência.
Para Gonçalves (1997), a principal afinidade entre a saúde e as ciências do desporto
encontra-se nas dificuldades resultantes do sedentarismo e do stress.
Estudos realizados demonstram a existência de uma forte ligação entre o baixo nível de
prática de actividades físicas e o aparecimento e o desenvolvimento de doenças
degenerativas. Elementos relacionados com a epidemiologia, mencionados por Matsudo

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e Matsudo (2000), salientam que o sedentarismo é o factor de risco com grande
predomínio nos indivíduos, contribuindo para a diminuição da longevidade, para o
aumento em 60% da mortalidade e provocando riscos de 90% na manifestação de
doenças cardiovasculares.
O sedentarismo é, sem dúvida, um dos mais importantes assuntos no estudo dos males
que afrontam a sociedade actual. Na opinião de Ouriques (1997), a falta de actividade é
apontada como a causa de inumeráveis malefícios para a saúde e tendo como
consequência directa e indirecta o aparecimento de doenças, tais como hipertensão,
obesidade, doença arterial coronária, ansiedade, depressão e desconforto músculo-
esqueléticos.
Vários autores opinam que a vida sedentária estabelece um conjunto de eventos
fisiológicos que origina o aumento do decréscimo da capacidade aeróbia máxima, da
força muscular, das respostas motoras, da capacidade funcional geral. Acarreta redução
da aptidão física, em todos os escalões etários. Agrupados, esses aspectos acabam por
originar não somente em diminuição da capacidade física, como também em aumento
das despesas com os cuidados de saúde. Provocam também diminuição na disposição
para as tarefas diárias, com influência na duração e na qualidade de vida dos indivíduos.
Para mudar esta situação de sedentarismo torna-se fundamental mudar o estilo de vida
dos indivíduos, tornando-o mais activo. Desta forma surge a actividade física como
meio de promoção de saúde e de qualidade de vida. Cada vez mais se menciona, nos
programas de saúde, a necessidade da actividade física como meio fundamental para
melhoria da saúde, sendo a inactividade física considerada como um dos principais
problemas de saúde pública. Existindo evidências concretas que sustentam o efeito
positivo de um estilo de vida activo e/ou do envolvimento dos indivíduos em programas

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de actividade física ou de exercício na prevenção e minimização dos efeitos destrutivos
do envelhecimento.
Nos últimos anos, surgiu um aumento do interesse pela actividade física para os
senescentes, que se reflecte no crescente número de estudos sobre esta temática.
Nestes estudos são estabelecidos o papel da actividade física regular no processo de
envelhecimento saudável, os efeitos fisiológicos, psicológicos e sociais e os benefícios
de um estilo de vida fisicamente activo ao longo de toda a vida. Sendo consensual que a
prática de actividades físicas pelos senescentes é fundamental para preservar ou
reestruturar a qualidade de vida deste grupo de indivíduos. Desta forma é também
importante equacionar qual o papel da actividade física na melhoria da qualidade de
vida da pessoa com mais idade, considerando as características e necessidades
específicas, respeitando as diferenças físicas e psíquicas, mas oferecendo oportunidades
em igualdades sociais e económicas, garantindo condições dignas de vida e de exercício
da cidadania.
Os exercícios físicos ajudam a compensar e a
fortalecer a sensação de bem-estar, aspecto
fundamental para que os idosos continuem
inseridos no mundo social e no mundo de

IMAGEM N.º 2 – Senescentes
informação. numa aula de ginástica
Muitas vezes o conceito de actividade física é utilizado de forma menos própria e
confundido com outros conceitos. Desta forma, poderemos entender actividade física
como qualquer movimento voluntário produzido pelos músculos esqueléticos, que
resulta num gasto energético, englobando os movimentos realizados no trabalho, nas
actividades domésticas e no tempo livre. Além destes movimentos poderemos incluir

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também os relacionados com o transporte/locomoção, actividades fora de casa
(jardinagem, horticultura...), recreação, dança e desportos.
À medida que a idade cronológica avança as pessoas tornam-se menos activas e a sua
actividade física diminui.
As intervenções com objectivos de um estilo de vida activo para um envelhecimento
melhor podem ser múltiplas, visto que a actividade física é uma das estratégias eficazes
para aumentar a expectativa de vida activa e diminuir os anos de dependência funcional
e a incapacidade. A vida sedentária é prejudicial à saúde e, pelo contrário a prática
regular de actividade física, como quota de uma vida activa, contribui para melhorar a
qualidade de vida da população sénior.
Os efeitos positivos da prática de actividades físicas no processo de envelhecimento são
influenciados pelos aspectos biológicos e psicossociais. São inúmeros os efeitos
positivos da prática de actividades físicas no processo de envelhecimento em relação
aos aspectos biológicos. Destacando-se entre eles a redução da taxa de mortalidade e
morbidade relacionada com as doenças cardiovasculares, cancro, osteoporose,
osteoartrite, diabetes e obesidade. Outro benefício da prática de actividade física diz
respeito à melhoria da auto-imagem e da auto-estima. Esta prática está associada ao
aumento da alegria, da auto-eficácia, do autoconceito, da auto-estima, da imagem
corporal e da qualidade de vida. A auto-estima pode ser desenvolvida positivamente
com a intervenção de programas de exercícios físicos e desportivos, tendo resultados
benéficos na qualidade de vida e bem-estar mental. A auto-estima está directamente
relacionada com a auto-imagem. A faculdade de ser activo fisicamente, de poder
realizar as actividades da vida diária e exercitar-se são princípios que terão efeitos
positivos sobre o que o indivíduo sente, sobre a sua auto-avaliação e sobre a maneira
como é vista aos olhos dos outros. Deste modo, podemos concluir que o aumento da

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prática de actividades físicas contribui para a melhoria da saúde, da funcionalidade e da
auto-estima.
A prática de actividades físicas também contribui para melhorar a socialização do idoso,
contribuindo para actuar directamente na problemática da adaptação dos longevos à
sociedade e auxiliar na reorganização social, devendo ser estimulada a participação dos
mesmos para a prática de actividades físicas com o objectivo de aumentar o suporte
social e a competência, promovendo a convivência, a comunicação, a partilha e o
diálogo.
A prática de actividades físicas pode ser um meio para tentar equilibrar ou minimizar o
impacto das perdas biológicas e maximizar as conquistas psicossociais desta etapa da
vida, devendo fazer parte essencial da vida do indivíduo. Poderá também proporcionar
uma maior autonomia e retardar o período de dependência na idade mais avançada,
fomentando a qualidade de vida, principalmente no período posterior à aposentação do
indivíduo. Desta forma, um estilo de vida mais activo permite ao idoso manter ou
melhorar as suas capacidades funcionais, a sua independência e qualidade de vida.
Vários estudos salientam os benefícios da saúde através do incremento do exercício
físico com a idade, realçando também que os incentivos de bem-estar (incluindo os
psicológicos) são motivadores mais comuns para os idosos do que para os adultos mais
jovens.
Através das actividades físicas podemos promover a saúde através de mudanças do
comportamento individual do idoso ou de factores interpessoais como as atitudes e as
crenças, pois educação para a saúde é qualquer actividade planeada que promova a
aprendizagem relacionada com a saúde ou a doença, isto é qualquer alteração
relativamente permanente na competência ou disposição de um indivíduo.

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Desta forma uma promoção da saúde baseada nas actividades físicas deve ser dirigida
ao sistema e não apenas aos indivíduos isolados dentro dele. Esta perspectiva exige
intervenções a múltiplos níveis, centradas nos indivíduos, nas relações sociais, nos
processos ambientais e culturais.
Nos últimos anos, os profissionais da saúde têm realçado o papel preventivo da
actividade física. Juntamente com a hereditariedade, uma alimentação adequada e
hábitos de vida apropriados, as actividades físicas podem melhorar a qualidade de vida
das pessoas.
Na opinião de Gallo (1995), a actividade física deve consistir num dos sistemas
biológicos mais complexos que se conhecem, podendo ser originada por uma actividade
desportiva ou por um trabalho profissional. A actividade física pode ser uma estratégia
que contribui para atrasar e até mesmo inverter um processo patológico em curso.
Gonçalves (1992) refere que a Organização Mundial da Saúde (OMS) define actividade
física como qualquer movimento produzido pela musculatura esquelética que resulte em
energia expandida, quantificável em termos do critério de Kilo-Joule (Kj) ou Kilo-
calorias (Kcal).
Gobbi (1997) opina que a actividade física desencadeia benefícios fisiológicos
imediatos e a longo prazo nos sistemas cardiovascular, respiratório, músculo-
esquelético e metabólico em todas as idades. Entre os imediatos estão não só a
regularização dos níveis de glicose sanguínea, de adrenalina enoradrenalina, mas
também a quantidade e qualidade do sono. Outros autores, entre eles Gobbi, concluem
que os efeitos a longo prazo são representados pela melhoria em todos as facetas do
funcionamento cardiovascular (capacidade aeróbia e anaeróbia), resistência,
flexibilidade, potência e fortificação muscular, equilíbrio, coordenação e velocidade de
movimento; pela diminuição da incidência de doenças músculo-esqueléticas,

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cardiovasculares e metabólicas; pela diminuição da taxa de mortalidade na população e
pelo aumento do bem-estar subjectivo.
Quando praticamos actividade física, segundo Nahas (2001), desencadeamos
determinado movimento corporal causado pela musculatura esquelética (voluntária)
originando gasto energético acima dos níveis de repouso.
Qualquer grupo populacional (crianças, jovens, adultos e idosos), pode e deve realizar
actividade física, contribuindo para conquistar e manter a Qualidade de Vida. Esta
actividade, funciona como um acto de cidadania, um direito de todos, que não deve ser
negado, sendo garantia social de todos. A prática da actividade física é um dos
principais contributos para a melhoria da saúde pública, pois as pessoas fisicamente
activas apresentam reduções de risco de desenvolver doenças coronárias e derrames
comparadas com pessoas inactivas.
Donaldson (2000: 409) refere que a actividade física encontra-se relacionada com a
promoção da saúde, com a diminuição da morbidade e mortalidade, proporcionando
também melhoria nos aspectos psicológicos e sociais dos indivíduos que a praticam
com regularidade.
No que concerne aos benefícios fisiológicos que a actividade física propicia ao
organismo, Nieman (1999) salienta: a diminuição da pressão arterial, o aperfeiçoamento
da flexibilidade e amplitude de movimentos, a diminuição da percentagem de matéria
de gordura, a melhoria dos aspectos nervosos, a diminuição dos factores que originam
quedas, o aumento da força muscular, o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos,
a redução da utilização da insulina ajudando no controle e na prevenção de diabetes, a
manutenção ou melhoria da densidade corporal óssea reduzindo, assim, o risco de
osteoporose, a melhoria da postura e a redução de ocorrência de certos tipos de cancro.

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No âmbito dos benefícios relacionados com os aspectos psicológicos, Deps (1993) e
Okuma (1998) referem a redução da ansiedade, a satisfação com a aparência, a melhoria
da auto-estima, auto-imagem e autoconceito, o decréscimo do número de casos de
depressão e a melhoria de alguns aspectos cognitivos.
Também podemos referir que a integração social através da inserção num grupo é
também um dos benefícios sociais ligados à prática regular de actividade física.
Forti (2004: 244) referenda que “não existem limitações universais para a prática de
exercícios físicos, que, obedecendo a determinados princípios, produzem uma série de
adaptações morfofuncionais, cujos efeitos benéficos acabam por prevenir algumas das
enfermidades degenerativas”. Assim, uma vida activa pode originar um envelhecimento
mais saudável, permanecendo os idosos o mais independentes possível durante o maior
espaço de tempo possível.
Reconhecemos então que a actividade física desempenha um papel de prevenção e
também de reabilitação, e os seus efeitos positivos terão maior impacto se a mesma for
iniciada no início da vida de um indivíduo e realizada de forma regular.
A actividade física poderá ser definida como um meio de reduzir e/ou inverter os
diferentes riscos psicológicos, físicos e sociais que ilustram o avançar da idade. Assim
programas adequados de actividades físicas auxiliam o indivíduo a diminuir o seu
processo degenerativo, ampliando, então o período de vida saudável. A actividade física
ajuda também os idosos a compreenderem as transformações que atravessam no âmbito
biológico, psíquicas e sociais quando realizada num contexto educacional que
possibilite aos idosos a compreensão dessas modificações e simultaneamente
auxiliando-os a desempenhar uma postura positiva ante esta fase da vida.

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Actualmente, a actividade física é considerada uma das maiores conquistas para a saúde
da sociedade. Contudo, a sua realização pela população sénior envolve cuidados básicos
e específicos, cuidados esses, também extensíveis à restante população.
Na opinião de Matsudo (1992) o idoso necessita de mais tempo para obter os benefícios
proporcionados num programa regular de actividade física, devendo ser sempre
estimulado e alertado para essa característica, cumprindo a sua actividade física sem
atingir níveis de fadiga e exaustão.
Através da actividade física, ocorrem também benefícios na melhoria do equilíbrio, na
coordenação, na resistência e força física, tal como na manutenção da saúde nas doenças
crónicas, tais como na asma e na artrite, entre outras.
Os problemas de saúde, na velhice, são aliviados pela ampliação da integração social
proporcionadas pelo exercício físico feito em grupo. As boas condições de saúde física
têm um efeito directo e significativo sobre a diminuição da angústia e encontram-se
relacionadas com elevados níveis de integração social.
A integração social propiciada pela actividade física pode facilitar hábitos promotores
de saúde, tais como a diminuição do consumo de tabaco e de bebidas alcoólicas,
originando também mudanças positivas nos estados psicológicos.
O principal objectivo da actividade física na população sénior, para Meirelles (2000:
76), “é o retardamento do processo inevitável do envelhecimento, através da
manutenção de um estado suficientemente saudável, se não perfeitamente equilibrado,
que possibilite a normalização da vida do idoso e afaste os factores de riscos comuns
na terceira idade”.
Para além do expressivo efeito que a actividade física regular pode ter na manutenção
da capacidade funcional do senescente, referido por Okuma (1998), esta prática pode
ainda originar benefícios bastante significativos na prevenção e no tratamento de

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doenças crónicas que podem ocorrer com o desenrolar do envelhecimento. Significa
que, através desta prática poderá ser diminuída a taxa de mortalidade e de morte
precoce, além de contribuir para manter a qualidade de vida e o aumento da longevidade
acompanhado de óptimas condições de saúde. Para tal é necessário uma avaliação dos
componentes da capacidade funcional destes indivíduos para identificação de pontos
negativos relativos aos parâmetros físicos e assim promover um programa que minimize
de forma significativa a dependência física.
Cada vez existe maior número de pessoas sedentárias, devido ao estilo de vida actual
que praticam. É necessário incentivar a população a adoptar uma forma de vida mais
activa, iniciada nas idades mais novas e continuando até as mais avançadas, recorrendo
às actividade física e exercícios físicos, para a conservação da saúde.
Quem pratica actividades físicas usufrui de muitos benefícios para o organismo. A sua
prática regular determina influência nas variáveis fisiológicas, psicológicas e sociais.
Segundo o relato de vários autores, o risco de doenças cardiovasculares crónicas
diminui quando ocorre a prática de actividades físicas aeróbias por 30 minutos ou mais,
três vezes ou mais por semana.
O desenvolvimento de programas de actividade física origina impacto sócio-económico,
pois os seus efeitos sobre a qualidade de vida global, o humor e a saúde percebida,
fomentam uma ampliação no grau de independência dos idosos e reduzem os gastos
com os serviços médicos.
Os programas adequados de actividade física ajudam o indivíduo a diminuir o seu
processo degenerativo, dilatando, então o período de vida saudável, através de uma
maior segurança e domínio corporal no dia-a-dia.
Os benefícios decorrentes da actividade física dependem do tipo, da intensidade, da
frequência e da duração da mesma, conciliada com um estilo de vida saudável.

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O avanço da tecnologia e da medicina promoveram o aumento da expectativa de vida
do Homem. Surgiu, simultaneamente, também a preocupação com a qualidade de vida
que os indivíduos possuem, que vivendo mais anos devido aos avanços da ciência, esse
período deve ser vivido com satisfação e bem-estar.
Podemos afirmar “vida longa sim, mas plena de satisfação e bem-estar”. Para tal a
actividade física dá o seu contributo, assim os resultados desta actividade física
reconhecidos pela ciência na saúde individual dos sujeitos têm efeitos a vários níveis.
Pela observação do Quadro n.º 2 constatamos que esses efeitos ou consequências são as
consequências antropométricas e neuro-musculares, as consequências metabólicas e as
consequências psicológicas, que produzem benefícios psicológicos e físicos ao longo da
vida.
QUADRO N.º 2 - Consequências da prática de actividades físicas
• Diminuição da gordura muscular;

antropométricas e neuro-
• Aumento da massa muscular;

I – Consequências
musculares:
• Incremento da força muscular;
• Aumento da densidade óssea;
• Fortalecimento do tecido conectivo;
• Aumento da flexibilidade.

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• Diminuição da tensão arterial;
• Melhoria no perfil lipídico;

II – Consequências metabólicas • Melhoria na sensibilidade à insulina;
• Aumento do volume sistólico;
• Redução da frequência cardíaca em repouso ou trabalho
moderado;
• Aumento da potência aeróbica e consequente aumento da
ventilação pulmonar.
• Melhoria da força muscular e da insónia;

III – Consequências psicológicas
• Redução do consumo de medicamentos;
• Diminuição do stress e da ansiedade;
• Melhoria do autoconceito;
• Melhoria da auto-estima;
• Aumento das funções cognitivas e da socialização.
Para os adultos, com idade superior a 70 anos, são estes alguns dos principais benefícios
da actividade física:
• Combate a fragilidade originada pelo sedentarismo;
• Minimização das transformações biológicas do envelhecimento;
• Promoção do controle de doenças crónicas;
• Inversão do síndroma de desuso;
• Aumento da mobilidade e das funções físicas;
• Promoção da reabilitação de enfermidades agudas e crónicas;

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• Maximização da saúde psicológica.
Podemos pois, referir que o indivíduo beneficiará de sentimentos de satisfação pessoal,
felicidade e bem-estar ocorrendo uma melhoria no autoconceito, auto-estima, auto-
imagem e na qualidade de vida que possui.
Okuma (1998) justifica a prática de actividades físicas no idoso como geradora de
oportunidades de uma velhice mais activa e satisfatória, com diminuição e retardamento
dos efeitos fisiológicos do envelhecimento.
Estudos referem que a prática regular de actividades físicas melhora o humor, a
ansiedade e a depressão. Os longevos mais activos tornam-se mais independentes,
autónomos e saudáveis, pois as boas condições de saúde reduzem a angústia e
promovem fortes níveis de integração social e de auto-estima, que por sua vez
influenciam a qualidade de vida e o bem-estar global dos idosos.
Na opinião de Shephard (2003), a actividade física regular tem um impacto positivo
sobre os variados aspectos da saúde física dos indivíduos. Esta influência tem efeitos
nas capacidades funcionais, na qualidade de vida e na saúde mental do indivíduo
senescente.
O mesmo autor refere que a prática de actividades físicas regulares podem aumentar o
ciclo de vida de um indivíduo um ou dois anos, contudo o maior benefício desta prática
é o aumento de seis a dez anos na esperança de vida ajustada à qualidade.
A prática de actividades físicas na sociedade actual assume um papel muito importante
pois, para além de diminuir alguns dos efeitos perniciosos da civilização moderna,
optimiza também o desenvolvimento físico do indivíduo e alarga as reservas funcionais
do organismo. A sua prática ajuda as pessoas idosas a manter as suas faculdades para
viverem de forma autónoma e ao mesmo tempo ajuda-as a conservar as suas

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competências para que se relacionem com o meio de forma congruente. A actividade
física regular é uma das melhores ajudas para manter os músculos saudáveis, pois a
capacidade de manter os níveis de força muscular com a idade é um aspecto
fundamental para a saúde, aptidão funcional e independência.
Fomenta a expressão, desenvolvimento e afirmação da personalidade humana, satisfaz
necessidades sociais, psicológicas e fisiológicas, proporcionando o indispensável
equilíbrio psíquico e emocional. Favorece o desenvolvimento social na medida em que
constitui uma forma de combate à degradação da qualidade de vida e permite ocupar os
tempos livres de forma activa e valorizada. Mas, a maioria dos idosos não realiza
actividade física sistemática e as actividades físicas que mais praticam são a marcha e as
actividades domésticas.
Isto vai no sentido do que nos menciona Réville (1980:59) sobre o facto de no
desenvolvimento destas actividades, não deve ser só considerada a vertente utilitária da
produção e a diminuição do custo das doenças, referindo ainda que esta prática
“constitui um dos aspectos da vida e uma das formas de bem-estar que a sociedade
deve levar aos seus membros.”
Podemos afirmar que as actividades físicas e o desporto são produtos da civilização. O
desporto de características recreativas tem como finalidades, entre outras, a diversão, o
convívio, a excitação, a comunicação, a melhoria da condição físico/motora, a
descoberta e o espírito de grupo. A actividade física é inclusiva e realizada de acordo
com os objectivos pessoais. O desporto e a animação sociocultural têm características
comuns, por serem actividades baseadas na intervenção social e em actividades
recreativas, cujos recursos utilizados são, na maioria dos casos, coincidentes.
Réville (1980:59) salienta, também, que a nível individual, o desporto beneficia o auto-
domínio e a avaliação das possibilidades de cada sujeito, ocorrendo uma tomada de

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conhecimento das correspondências entre o esforço e o progresso, ao mesmo tempo que
“Estimula o desejo de aperfeiçoamento e a luta contra o declínio. Facilita o esforço de
adaptação às mudanças súbitas da vida moderna equilibrando as capacidades físicas e
a estabilidade psíquica.”
Para este mesmo autor (1980), no plano colectivo, os benefícios da actividade
desportiva também são de considerar no que concerne ao domínio das relações sociais e
ao produto de trabalho.
As actividades físicas permitem, através da utilização dos jogos desportivos,
proporcionar prazer e responder às necessidades motivacionais, pela abordagem de
matérias pouco abrangidas noutras actividades sociais. Também permitem ir ao
encontro dos princípios cívicos e complementares que respeitam o ambiente envolvente
e a integridade humana.
Na vertente comunicativa, as actividades físicas propõem e proporcionam muitas
possibilidades de nos pormos em contacto uns com os outros, uma vez que, parte do
trabalho é feito com o corpo, e este é o nosso meio de relação com o exterior. Pode
situar-se a animação desportiva como uma forma de designar a intervenção sócio-
desportiva, com o objectivo de promover a participação social e muito importante, a
extensão da actividade física como um hábito para o bem-estar do corpo e da mente, da
formação e da diversão.
O valor das actividades físicas, ao longo da vida, poderá ser representado pelo conceito
de Educação Permanente, muito importante na nossa sociedade, que continuamente
solicita adaptações pessoais, ao mesmo tempo que, em oposição, a organização social
do trabalho e as rotinas quotidianas tendem a eliminar o exercício físico (em casa, no
trabalho, nos percursos para o trabalho...).

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Como refere Réville (1980:56) “as actividades físicas nos idosos melhoram sem dúvida
o seu bem-estar, e atrasam o envelhecimento das funções”, não conseguem travar o
desenvolvimento anatómico das lesões mas originam uma apropriação funcional que as
minimiza e as torna toleráveis durante mais tempo. “É preciso empreender um esforço
particular para conservar o gosto pelo movimento, natural na criança, durante a idade
adulta, a fim de que persista após a reforma.” Esta prática “deve permitir ao ancião
atingir a senilidade o mais tardiamente possível.”
Neste sentido, interessa pois apoiar e orientar a adaptabilidade dos indivíduos, ou seja
reajustar e renovar as suas aptidões, de que dependem o êxito perante a contínua
novidade, as mudanças e os papéis esperados e imprevistos, ao longo da vida.
Os benefícios da actividade são detentores de importância devido à sua acção de
prevenção directa em relação às causas que antecedem as doenças e os factores de risco,
contudo na opinião de Réville, (1980:62) estes benefícios “sê-lo-ão talvez ainda mais
pelo desenvolvimento desta atitude mental e psicológica em relação à saúde. Refere
ainda que “a educação física no jovem e a continuação das actividades desportivas nos
adultos são necessárias para induzir e manter este comportamento visando preservar a
saúde das agressões da vida moderna.”
O exercício físico regular é muito importante e deve ser praticado ao longo de toda a
vida. Na população sénior, é essencial a prática de actividades físicas (andar, dançar,
nadar...) adequada à capacidade de cada indivíduo, contribuindo para a melhoria da
aptidão físico motora, aumentando a tonicidade e resistências musculares e
cardiorespiratórias. O conhecimento e identificação de grupos de risco permitem a
orientação de acções com actividades físicas próprias e rentabiliza os serviços de saúde
e sociais disponíveis.

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A actividade física tem por base um conjunto de conhecimentos científicos e normas
elementares fundamentais que contribuem para bons resultados, sendo os princípios
gerais o tipo de actividade, a frequência, a duração, a intensidade, a regularidade, a
progressividade, a personalidade dos praticantes e o perfil do formador.
5.1. O FORMADOR/PROFISSIONAL
O formador/profissional deixou de ser visto como se tivesse adquirido a sua formação
numa etapa, ou etapas sucessivas, isoladas da aquisição de conhecimentos, capacidades
técnicas e competências específicas para o exercício de determinadas funções, para
adquirir uma nova dimensão: a de um profissional com um processo de formação
contínuo de desenvolvimento profissional, com o objectivo de o dotar de capacidade de
resposta às diversas situações profissionais com que se depara ao longo do desempenho
da sua actividade, numa sociedade em constante mudança.
As expectativas dos longevos, bem como as suas aprendizagens pessoais e profissionais
e ainda as aprendizagens formais e informais traduzidas nas suas histórias de vida,
constituem o ponto de partida de qualquer intervenção do profissional de gerontologia.
O formador poderá utilizar balanços de competências ou outros instrumentos e
estratégias metodológicas levando os idosos a reconhecerem e valorizarem a sua
biografia e a promoção do seu bem-estar global.
O formador deve ser um modelo social, porque intervém, de forma profissional, sobre
um grupo com o objectivo de estabelecer ou modificar comportamentos sociais através
do estabelecimento de condutas, atitudes e valores, que devem ser interiorizados e
reproduzidos pelos seus elementos. Deve ser um elemento com grande capacidade de

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relação com o grupo. Deve fornecer informações claras sobre o seu modelo de actuação,
ter capacidade para saber ouvir, sobretudo, em termos de sugestões de actividades, e
para resolver conflitos que surjam.
Deve também coordenar e motivar os elementos do grupo nas actividades e ainda, evitar
a marginalização de alguns elementos, integrando-os rapidamente nas actividades. A
sua formação permitir-lhe-á conhecer os limites de actuação e ter em consideração que a
sua função, tem também, como objectivo a formação global e equilibrada do indivíduo.
Quem trabalha com indivíduos seniores deve ter sempre em atenção que a velhice é, tal
como mencionam Berger e Mailloux-Poirier (1995:13), “certamente um fenómeno
normal mas leva a um aumento da fragilidade e da vulnerabilidade e qualquer
agressão, ainda que mínima, à sua integridade, corre o risco de provocar um
desequilíbrio global e irreparável”. Com o objectivo de evitar situações críticas deve o
profissional gerontológico estar desperto para uma avaliação correcta do equilíbrio bio-
psicossocial de cada um desses idosos e para uma apreciação contínua da forma como o
idoso se relaciona com o meio em que está inserido, despistando eventuais
desequilíbrios nessa relação e introduzindo ou propondo a inclusão de formas de
compensação para que a desejada relação de congruência/complementariedade se
assegure.
Segundo Barbosa (2000) o profissional deve ser possuidor de laços familiares fortes,
compreender o sentido verdadeiro de família, ser dedicado, paciente, aplicado, popular,
responsável, produtivo e aberto a novas experiências. A relação deve ser entendida
como um processo portador de uma determinada mensagem. Ou seja inerente a
qualquer processo relacional, está a comunicação, interferindo de forma decisiva na
satisfação das necessidades dos idosos e nos seus comportamentos.

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_______________________________________________________________________________________________
Uma parte da comunicação faz-se sem palavras, o que é de enaltecer, pois por vezes os
senescentes têm dificuldades em se exprimirem oralmente, surgindo dificuldades de
expressão, compreensão, ansiedade aliados ainda à vulnerabilidade para determinadas
patologias. O profissional deve estar desperto e atento para estas ocorrências pois
permite-lhe entender a mensagem na sua globalidade e confere qualidade à sua relação.
Cuidar dos idosos representa uma tarefa complexa e exige polivalência. O profissional
deve entender o processo de envelhecimento, que é certamente um fenómeno normal
mas origina um aumento da fragilidade e vulnerabilidade. Deve ainda estar consciente
que, nestes sujeitos, qualquer agressão ainda que mínima, à sua integridade, corre o
risco de provocar um desequilíbrio global irreparável.

122

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PROMOÇÃO DO BEM-ESTAR GLOBAL NA POPULAÇÃO SÉNIOR –

práticas de intervenção e desenvolvimento de actividades físicas Enquadramento Teórico

desenvolver capacidades como a destreza, a força e a resistência, com o objectivo de

preservar o equilíbrio harmonioso das diversas dimensões do ser humano.

civilização, desde a Pré-História, quando se realizaram os primeiros exercícios físicos

de uma forma simples e rudimentar, até à actualidade, procurando na actividade física a

identificação como área do conhecimento do movimento humano.

Lovisolo (2000) refere que os primeiros fundamentos relacionados com os movimentos

promotores da saúde e do prolongamento da vida, através da introdução do jogo e da

recreação, surgem na importante obra pedagógica, designada “Didáctica Magna” da

uso que fazemos dela, do que com a sua duração cronológica.

Baseando-se na pesquisa empírica e no desenvolvimento da aptidão física, o médico

americano Kenneth Cooper, nos anos setenta, apresenta propostas de intervenção

científica, originando os primeiros programas de condicionamento físico para combate

de doenças, cansaço e a falta de predisposição para o trabalho.

Apesar de vinculada ao sector biológico, a actividade física procura reunir elementos

indivíduo como um todo.

A prática de actividades físicas na sociedade actual assume um papel muito importante

FILOMENA MARIA MACHADO PINTO SERAFIM

optimiza também o desenvolvimento físico do indivíduo e alarga as reservas funcionais

viverem de forma autónoma e ao mesmo tempo ajuda-as a conservar as suas

competências para que se relacionem com o meio de forma congruente. A actividade

capacidade de manter os níveis de força muscular com a idade é um aspecto

fundamental para a saúde, aptidão funcional e independência.

A actividade física procura acompanhar o ritmo geral da cultura, reflectindo o grau de

civilização dos diferentes povos, correspondendo de forma invariável às ideias sociais,

económicas e científicas predominantes em cada época da história.

Nos últimos tempos, ocorreu um notável

avanço do desenvolvimento científico e

tecnológico da actividade física em

situações escolares, recreativas,

desportivas e terapêuticas, com efeitos na

saúde, no estilo de vida e nas relações

O contributo da actividade física para a saúde, na opinião de Guedes (1995), encontra-se

Para Gonçalves (1997), a principal afinidade entre a saúde e as ciências do desporto

encontra-se nas dificuldades resultantes do sedentarismo e do stress.

prática de actividades físicas e o aparecimento e o desenvolvimento de doenças

degenerativas. Elementos relacionados com a epidemiologia, mencionados por Matsudo

FILOMENA MARIA MACHADO PINTO SERAFIM

e Matsudo (2000), salientam que o sedentarismo é o factor de risco com grande

predomínio nos indivíduos, contribuindo para a diminuição da longevidade, para o

aumento em 60% da mortalidade e provocando riscos de 90% na manifestação de

que afrontam a sociedade actual. Na opinião de Ouriques (1997), a falta de actividade é

apontada como a causa de inumeráveis malefícios para a saúde e tendo como

consequência directa e indirecta o aparecimento de doenças, tais como hipertensão,

obesidade, doença arterial coronária, ansiedade, depressão e desconforto músculo-

Vários autores opinam que a vida sedentária estabelece um conjunto de eventos

fisiológicos que origina o aumento do decréscimo da capacidade aeróbia máxima, da

originar não somente em diminuição da capacidade física, como também em aumento

das despesas com os cuidados de saúde. Provocam também diminuição na disposição

programas de saúde, a necessidade da actividade física como meio fundamental para

melhoria da saúde, sendo a inactividade física considerada como um dos principais

problemas de saúde pública. Existindo evidências concretas que sustentam o efeito

positivo de um estilo de vida activo e/ou do envolvimento dos indivíduos em programas

FILOMENA MARIA MACHADO PINTO SERAFIM

de actividade física ou de exercício na prevenção e minimização dos efeitos destrutivos

senescentes, que se reflecte no crescente número de estudos sobre esta temática.

Nestes estudos são estabelecidos o papel da actividade física regular no processo de

envelhecimento saudável, os efeitos fisiológicos, psicológicos e sociais e os benefícios