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    Cardapio Semana4

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    ronaldo aguiar
    1) O documento fornece sugestões de cardápios saudáveis para uma semana, com pratos executivos que representam porções masculinas. 2) Cada dia da semana apresenta um menu completo contendo arroz ou purê ou massa como carboidrato, proteína, legumes, salada e fruta, além de informações nutricionais de cada refeição. 3) Valores diários recomendados para almoço são fornecidos, como 800 kcal, 60% de carboidratos, 15% de proteínas e outros parâmetros.

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    1) O documento fornece sugestões de cardápios saudáveis para uma semana, com pratos executivos que representam porções masculinas. 2) Cada dia da semana apresenta um menu completo contendo arroz ou purê ou massa como carboidrato, proteína, legumes, salada e fruta, além de informações nutricionais de cada refeição. 3) Valores diários recomendados para almoço são fornecidos, como 800 kcal, 60% de carboidratos, 15% de proteínas e outros parâmetros.

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    Cardapio_Semana4 (1)

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    1) O documento fornece sugestões de cardápios saudáveis para uma semana, com pratos executivos que representam porções masculinas. 2) Cada dia da semana apresenta um menu completo contendo arroz ou purê ou massa como carboidrato, proteína, legumes, salada e fruta, além de informações nutricionais de cada refeição. 3) Valores diários recomendados para almoço são fornecidos, como 800 kcal, 60% de carboidratos, 15% de proteínas e outros parâmetros.

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    1) O documento fornece sugestões de cardápios saudáveis para uma semana, com pratos executivos que representam porções masculinas. 2) Cada dia da semana apresenta um menu completo contendo arroz ou purê ou massa como carboidrato, proteína, legumes, salada e fruta, além de informações nutricionais de cada refeição. 3) Valores diários recomendados para almoço são fornecidos, como 800 kcal, 60% de carboidratos, 15% de proteínas e outros parâmetros.

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    SUGESTÕES DE CARDÁPIOS SAUDÁVEIS

    semana #4

    ADOTE PRÁTICAS
    ALIMENTARES SAUDÁVEIS
    Observe que os pratos executivos
    possuem um volume de alimentos
    que representa uma porção masculina.

    Consuma uma porção de carboidrato


    como: arroz, ou purê, ou massa.
    Prefira os alimentos integrais.

    MEDIDA INFORMAÇÃO
    PRATO CASEIRA NUTRICIONAL
    SEGUNDA-FEIRA

    Arroz 6 colheres (sopa) 764 VET (kcal)


    Feijão 1 concha 61 CHO (%)
    Lagarto assado 1 fatia 17 PTN (%)
    Vagem sauteé 2 colheres (sopa) 22 G. TOTAIS (%)
    Salada almeirão + 5 colheres (sopa) + 5 G. SATURADAS (%)
    mandioquinha 3 pedaços pequenos 11 FIBRAS (g)
    Banana 1 unidade 945 SÓDIO (mg)
    Suco de melancia 1 copo (200ml) 10 NDPCal% (%)

    Arroz 6 colheres (sopa) 717 VET (kcal)


    TERÇA-FEIRA

    Feijão 1 concha 63 CHO (%)


    Pernil ao molho de limão 1 fatia 16 PTN (%)
    Berinjela ao forno 2 colheres (sopa) 21 G. TOTAIS (%)
    Salada alface + tomate 3 folhas + 4 fatias 4 G. SATURADAS (%)
    Abacaxi 1 fatia 9 FIBRAS (g)
    Suco de caju 1 copo (200ml) 920 SÓDIO (mg)
    9 NDPCal% (%)

    www.sodexo.com.br I RESPONSABILIDADE Corporativa I Nutrição saúde e bem estar I Viver Bem


    MEDIDA INFORMAÇÃO
    PRATO CASEIRA NUTRICIONAL
    Arroz 6 colheres (sopa) 793 VET (kcal)
    QUARTA-FEIRA

    Feijão 1 concha 61 CHO (%)


    Filé de frango à milanesa 1 unidade 16 PTN (%)
    Creme de milho 2 colheres (sopa) 23 G. TOTAIS (%)
    Salada agrião + tomate 5 ramos + 4 fatias 5 G. SATURADAS (%)
    Salada de chuchu cozido 6 colheres (sopa) cheias 10 FIBRAS (g)
    Maçã 1 unidade 946 SÓDIO (mg)
    Suco de laranja 1 copo (200ml) 10 NDPCal% (%)

    Arroz 6 colheres (sopa) 814 VET (kcal)


    QUINTA-FEIRA

    Feijão 1 concha 60 CHO (%)


    Almôndegas de carne ao sugo 2 unidades 14 PTN (%)
    Cenoura cozida 3 colheres (sopa) 26 G. TOTAIS (%)
    Salada agrião + pepino 5 ramos + 5 fatias 4 G. SATURADAS (%)
    Queijo minas 1 fatia grande 9 FIBRAS (g)
    Melão 2 fatias 879 SÓDIO (mg)
    Suco de abacaxi 1 copo (200ml) 8 NDPCal% (%)

    Arroz integral 6 colheres (sopa) 761 VET (kcal)


    Feijão 1 concha 59 CHO (%)
    SEXTA-FEIRA

    Filé de pescada frita 1 unidade 15 PTN (%)


    Batata sauteé 2 colheres (sopa) cheias 26 G. TOTAIS (%)
    Salada agrião + tomate 5 ramos + 4 fatias 4 G. SATURADAS (%)
    Salada de frutas* 1 copo (sobremesa) 9 FIBRAS (g)
    Picolé de manga 1 unidade 870 SÓDIO (mg)
    Suco de morango 1 copo (200ml) 9 NDPCal% (%)
    * laranja/banana/maçã/mamão

    Valor Energético Total...... 800 kcal


    VALORES DIÁRIOS Carboidrato ...................... 60%
    PARA ALMOÇO, Proteína............................ 15%
    Gorduras Totais ............... 25%
    DE ACORDO COM
    Gorduras Saturadas ......... Menor 10%
    OS PARÂMETROS Fibras................................ 7 - 10 g
    NUTRICIONAIS DO PAT. Sódio ................................ 720 - 960 mg
    Proteína/Calorias............. 6 - 10% (NDPCal)

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