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    Este documento fornece uma dieta de 3000 calorias dividida em refeições e lanches, com substituições possíveis para cada grupo alimentar. A dieta inclui 5 refeições principais (café da manhã, almoço/jantar, lanche da manhã/tarde/noite), com porções específicas de frutas, cereais, legumes, carnes e substituições. Os alimentos são categorizados em 8 grupos principais com opções alternativas listadas para cada um.

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    Dieta de 3000 calorias

    Nome:

    Refeies Quantidade Substituies


    Caf da Manh
    Fruta 1 poro Grupo G
    Leite 1 copo Grupo H
    Po 1 1/2 unidade Grupo F
    Margarina 2 colheres (ch) Manteiga, requeijo
    Caf com adoante vontade Ch ou limonada
    Lanche da manh
    Fruta 1 poro Grupo G
    Almoo / Jantar
    Arroz 7 colheres (sopa) Grupo B
    Feijo 5 colheres (sopa) Grupo D
    Carne magra 2 pores Grupo E (x 2)
    Legumes 2 pores Grupo C (x 2)
    Salada 2 pores Grupo A (x 2)
    Sobremesa 1 fruta Grupo G
    Lanche da Tarde
    Fruta 1 poro Grupo G
    Leite 1 copo Grupo H
    Po 1 1/2 unidade Grupo F
    Margarina 2 colheres (ch) Manteiga, requeijo
    Lanche da noite
    Leite 1 copo Grupo H

    Lista de Substituies

    Grupo A
    Alimento Medida Alimento Medida
    Alface 1 prato de mesa Couve flor 1 pires de ch
    Agrio 1 prato de mesa Escarola 1 prato de mesa
    Aspargo 1 prato sobremesa Espinafre 1 prato sobremesa
    Berinjela 1/2 unidade Pepino 1 unid. tam. mdio
    Beterraba 1/2 unidade Rabanete 5 unid. tam. mdio
    Brcoli 1 pires de ch Repolho 1 prato sobremesa
    Couve 1 pires de ch Tomate 2 unid. tam.
    pequeno

    Grupo B
    Alimento Medida Alimento Medida
    Arroz 7 colheres (sopa) Macarro 7 colheres (sopa)
    Batata inglesa 3 unid. tam. grande Mandioca 3 pedaos peq.
    Batata doce 3 unid. pequena Mandioquinha 3 unid. tam. peq.
    Dieta de 3000 calorias

    Farinha mesa 7 colheres (sopa) Po 2 pozinhos


    Dieta de 3000 calorias

    Grupo C
    Alimento Medida Alimento Medida
    Abbora 1 pires de ch Ervilha enlat. 3 colheres (sopa)
    Abobrinha 1 prato sobremesa Palmito enlat. 1 prato sobremesa
    Alho por 1 unid. tam. mdio Pimento 2 unid. tam. mdio
    Cenoura 1 unid. tam. mdio Quiabo 1 pires de caf
    Chuchu 1/2 unid. tam. mdio Vagem 1 pires de caf

    Grupo D
    Alimento Medida Alimento Medida
    Ervilha seca 5 colheres (sopa) Gro de bico 5 colheres (sopa)
    Feijo 5 colheres (sopa) Lentilha 5 colheres (sopa)

    Grupo E
    Alimento Medida Alimento Medida
    Carne de vaca 1 bife pequeno Fil de frango 1 pedao mdio
    Carne de porco 1 pedao pequeno Fil de Peixe 1 pedao mdio
    Carne seca 1/2 poro Hamburger 1 unidade
    Corao 1 poro pequena Msculo 1 poro mdia
    Coxa de frango 1 unid. sem pele Ovo 1 unidade
    Dobradinha 1 pires de ch Salsicha 1 unid. tam. mdio
    Fgado 1 bife mdio Sardinha enlat. 1 unid. tam.
    pequeno

    Grupo F
    Alimento Medida Alimento Medida
    Bolacha salgada 6 unidades Po de forma 3 fatias
    Po 1 1/2 pozinho Torrada 6 fatias

    Grupo G
    Alimento Medida Alimento Medida
    Abacate 1 colher cheia (sopa) Ma 1/2 unid. tam. mdio
    Abacaxi 1 fatia tam. mdio Mamo 1 fatia tam. mdio
    Ameixa verm. 2 unid. tam. mdio Maracuj 1 unid. tam. grande
    Banana-ma 1 unid. tam. mdio Melancia 1 fatia tam. grande
    Banana-nanica 1 unid. tam. Melo 1 fatia tam. grande
    pequeno
    Caju 2 unid. tam. mdio Morango 8 unidades
    Figo 1 unid. tam. mdio Pra 1/2 unidade
    Goiaba 1 unid. tam. Pssego 1 unid. tam. grande
    pequeno
    Jaboticaba 2 pires de ch Tangerina ! unid. tam. mdio
    Laranja 1 unid. tam. mdio Uva 12 unidades

    Grupo H
    Alimento Medida Alimento Medida
    Coalhada 1 copo (200 ml) Leite em p 1 colher (sopa)
    Iogurte natural 1 copo (200 ml) Leite p desnat. 2 colheres (sopa)
    Dieta de 3000 calorias

    Leite integral 1 copo (200 ml) Queijo 1 fatia mdia


    Leite desnatado 1 1/2 copo (300 ml) Ricota 1 fatia grande

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