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    Dieta 3000 Calorias

    Enviado por

    Luan Torres
    Este documento fornece uma dieta de 3000 calorias dividida em refeições e lanches ao longo do dia, com substituições possíveis para cada grupo alimentar. A dieta inclui café da manhã, almoço/jantar e três lanches, com porções de frutas, cereais, legumes, carnes e laticínios. Há também uma lista de substituições para cada grupo alimentar principal.

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    Dieta 3000 Calorias

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    Luan Torres
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    Este documento fornece uma dieta de 3000 calorias dividida em refeições e lanches ao longo do dia, com substituições possíveis para cada grupo alimentar. A dieta inclui café da manhã, almoço/jantar e três lanches, com porções de frutas, cereais, legumes, carnes e laticínios. Há também uma lista de substituições para cada grupo alimentar principal.

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    dieta3000calorias

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    Dieta 3000 Calorias

    Enviado por

    Luan Torres
    Este documento fornece uma dieta de 3000 calorias dividida em refeições e lanches ao longo do dia, com substituições possíveis para cada grupo alimentar. A dieta inclui café da manhã, almoço/jantar e três lanches, com porções de frutas, cereais, legumes, carnes e laticínios. Há também uma lista de substituições para cada grupo alimentar principal.

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    Dieta de 3000 calorias

    Nome:

    Refeições Quantidade Substituições


    Café da Manhã
    Fruta 1 porção Grupo G
    Leite 1 copo Grupo H
    Pão 1 1/2 unidade Grupo F
    Margarina 2 colheres (chá) Manteiga, requeijão
    Café com adoçante à vontade Chá ou limonada
    Lanche da manhã
    Fruta 1 porção Grupo G
    Almoço / Jantar
    Arroz 7 colheres (sopa) Grupo B
    Feijão 5 colheres (sopa) Grupo D
    Carne magra 2 porções Grupo E (x 2)
    Legumes 2 porções Grupo C (x 2)
    Salada 2 porções Grupo A (x 2)
    Sobremesa 1 fruta Grupo G
    Lanche da Tarde
    Fruta 1 porção Grupo G
    Leite 1 copo Grupo H
    Pão 1 1/2 unidade Grupo F
    Margarina 2 colheres (chá) Manteiga, requeijão
    Lanche da noite
    Leite 1 copo Grupo H

    Lista de Substituições

    Grupo A
    Alimento Medida Alimento Medida
    Alface 1 prato de mesa Couve flor 1 pires de chá
    Agrião 1 prato de mesa Escarola 1 prato de mesa
    Aspargo 1 prato sobremesa Espinafre 1 prato sobremesa
    Berinjela 1/2 unidade Pepino 1 unid. tam. médio
    Beterraba 1/2 unidade Rabanete 5 unid. tam. médio
    Brócoli 1 pires de chá Repolho 1 prato sobremesa
    Couve 1 pires de chá Tomate 2 unid. tam.
    pequeno

    Grupo B
    Alimento Medida Alimento Medida
    Arroz 7 colheres (sopa) Macarrão 7 colheres (sopa)
    Batata inglesa 3 unid. tam. grande Mandioca 3 pedaços peq.
    Batata doce 3 unid. pequena Mandioquinha 3 unid. tam. peq.
    Dieta de 3000 calorias

    Farinha mesa 7 colheres (sopa) Pão 2 pãozinhos


    Dieta de 3000 calorias

    Grupo C
    Alimento Medida Alimento Medida
    Abóbora 1 pires de chá Ervilha enlat. 3 colheres (sopa)
    Abobrinha 1 prato sobremesa Palmito enlat. 1 prato sobremesa
    Alho poró 1 unid. tam. médio Pimentão 2 unid. tam. médio
    Cenoura 1 unid. tam. médio Quiabo 1 pires de café
    Chuchu 1/2 unid. tam. médio Vagem 1 pires de café

    Grupo D
    Alimento Medida Alimento Medida
    Ervilha seca 5 colheres (sopa) Grão de bico 5 colheres (sopa)
    Feijão 5 colheres (sopa) Lentilha 5 colheres (sopa)

    Grupo E
    Alimento Medida Alimento Medida
    Carne de vaca 1 bife pequeno Filé de frango 1 pedaço médio
    Carne de porco 1 pedaço pequeno Filé de Peixe 1 pedaço médio
    Carne seca 1/2 porção Hamburger 1 unidade
    Coração 1 porção pequena Músculo 1 porção média
    Coxa de frango 1 unid. sem pele Ovo 1 unidade
    Dobradinha 1 pires de chá Salsicha 1 unid. tam. médio
    Fígado 1 bife médio Sardinha enlat. 1 unid. tam.
    pequeno

    Grupo F
    Alimento Medida Alimento Medida
    Bolacha salgada 6 unidades Pão de forma 3 fatias
    Pão 1 1/2 pãozinho Torrada 6 fatias

    Grupo G
    Alimento Medida Alimento Medida
    Abacate 1 colher cheia (sopa) Maçã 1/2 unid. tam. médio
    Abacaxi 1 fatia tam. médio Mamão 1 fatia tam. médio
    Ameixa verm. 2 unid. tam. médio Maracujá 1 unid. tam. grande
    Banana-maçã 1 unid. tam. médio Melancia 1 fatia tam. grande
    Banana-nanica 1 unid. tam. Melão 1 fatia tam. grande
    pequeno
    Caju 2 unid. tam. médio Morango 8 unidades
    Figo 1 unid. tam. médio Pêra 1/2 unidade
    Goiaba 1 unid. tam. Pêssego 1 unid. tam. grande
    pequeno
    Jaboticaba 2 pires de chá Tangerina ! unid. tam. médio
    Laranja 1 unid. tam. médio Uva 12 unidades

    Grupo H
    Alimento Medida Alimento Medida
    Coalhada 1 copo (200 ml) Leite em pó 1 colher (sopa)
    Iogurte natural 1 copo (200 ml) Leite pó desnat. 2 colheres (sopa)
    Dieta de 3000 calorias

    Leite integral 1 copo (200 ml) Queijo 1 fatia média


    Leite desnatado 1 1/2 copo (300 ml) Ricota 1 fatia grande

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