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    Nobara Kugisaki Workout PDF - En.pt

    Enviado por

    Lana Hargreeves
    Este documento apresenta a rotina de exercícios de Nobara Kugisaki, dividida em 5 dias por semana, com foco em calistenia e treinos de corpo inteiro, superior, inferior e circuitos. Inclui exemplos de exercícios, séries e repetições para cada dia, além de recursos adicionais como HIIT, corrida, parkour e MMA.

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    Este documento apresenta a rotina de exercícios de Nobara Kugisaki, dividida em 5 dias por semana, com foco em calistenia e treinos de corpo inteiro, superior, inferior e circuitos. Inclui exemplos de exercícios, séries e repetições para cada dia, além de recursos adicionais como HIIT, corrida, parkour e MMA.

    Título original

    Nobara Kugisaki Workout PDF.en.Pt

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    Este documento apresenta a rotina de exercícios de Nobara Kugisaki, dividida em 5 dias por semana, com foco em calistenia e treinos de corpo inteiro, superior, inferior e circuitos. Inclui exemplos de exercícios, séries e repetições para cada dia, além de recursos adicionais como HIIT, corrida, parkour e MMA.

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    Traduzido do Inglês para o Português - www.onlinedoctranslator.

    com

    NOBARA KUGISAKI
    ROTINA DE EXERCÍCIOS

    Arquivo PDF de bônus

    Por: Mike Romaine


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    responsabilidades por quaisquer responsabilidades ou danos, reais ou percebidos, resultantes do uso deste

    em formação.
    NOBARA KUGISAKI
    ROTINA DE EXERCÍCIOS
    Volume de treinamento:

    5 dias por semana

    Explicação:

    Vamos treinar com 5 dias de calistenia por semana consistindo de


    um superior e central, um inferior e central e dois dias de corpo inteiro com um grande
    dia de circuito de treinamento também.

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    treino de pirâmide, séries retas, super séries, sobrecarga progressiva e muito mais.

    Rotina de treino de Nobaro Kugisaki: exemplo de cronograma de treino

    Segunda-feira: Grau 3 Feiticeiro Calistenia Corpo Inteiro A

    Terça-feira: Corpo inferior e núcleo do feiticeiro grau 1

    Quarta-feira: Dia do Grande Circuito Amaldiçoado

    Quinta-feira: Grau 3 Sorcerer Full Body Calistenia B


    Sexta-feira: Corpo Superior e Núcleo do Feiticeiro Grau 1

    Sábado: Dia de descanso ativo (recursos de treinamento opcionais)

    Domingo:Dia de descanso

    Rotina de treino Nobaro Kugisaki: Grau 3 Sorcerer Calistenia


    de corpo inteiro A

    Aquecimento:

    Corrida 800m

    Treino:

    Agachamento aéreo

    4×20

    Flexões

    4×15

    Mergulhos

    4×10

    Pontes de glúteos

    4×20
    Linhas de peso corporal

    4×8-12

    Prancha para flexões

    4×10

    Rotina de treino Nobaro Kugisaki: parte inferior do corpo e núcleo do

    feiticeiro de grau 1

    Aquecimento:

    Corrida 800m

    Treino:

    Agachamento largo a estreito

    4×20

    Pulando Lunges

    4×20

    Pontapés de Burro

    4×20 cada perna

    Hidrantes de incêndio
    4×20 cada perna

    Elevação de pernas deitadas

    4×20

    Abdominais

    4×20

    Rotina de treino de Nobaro Kugisaki: Dia do Grande Circuito Amaldiçoado

    Aquecimento:

    25 joelhos altos

    25 chutes na bunda

    25 polichinelos

    Treino: Complete 4 rodadas

    Correr 400m

    25 agachamentos aéreos

    20 abdominais

    15 flexões

    10 mergulhos
    5 flexões

    Rotina de treino Nobaro Kugisaki: Grau 3 Sorcerer Full


    Body Calistenia B
    Aquecimento:

    Corrida 800m

    Treino:

    Step Ups

    4×20 total

    Flexões largas

    4×15

    Mergulhos

    4×10

    Saltos de caixa

    4×10

    Flexões de Pique

    4×8-12
    Taps de Ombro de Prancha

    4×20

    Rotina de treino Nobaro Kugisaki: parte superior do corpo e núcleo do

    feiticeiro de grau 1

    Aquecimento:

    Corrida 800m

    Treino:

    Recusar flexões

    4×20

    Extensões de tríceps

    4×10

    Alpinistas

    4×20

    Queixo pra cima

    4×10

    Pontapés Flutuantes
    4×50

    flexões de bicicleta

    4×30

    Rotina de treino Nobaro Kugisaki: recursos de treinamento


    opcionais

    Recursos adicionais de HIIT:

    ● Exercícios HIIT alternativos


    ● Exercícios de pular corda

    Treinos de celebridades e personagens baseados em corrida

    ● Plano de dieta e rotina de treino de Constance Wu


    ● Rotina de treino e plano de dieta de Ewan McGregor
    ● Rotina de treino infantil e plano de dieta
    ● Plano de dieta e rotina de treino de Grant Gustin
    ● Como treinar depois dos primeiros 5 km (treino incluído)

    Recursos de treinamento de parkour:

    ● A rotina de treino de Parkour Nightrunner


    ● Rotina de treino de parkour de Assassin's Creed
    ● A rotina de treinos de Robbie Amell Parkour

    Recursos de treinamento de MMA:

    ● Rotina de treino do Exterminador


    ● Rotina de treino do Demolidor
    ● Rotina de treino do Cavaleiro da Lua
    ● Rotina de treino Sagat
    ● Rotina de treino e plano de dieta de Anna Diop
    ● Rotina de treino e plano de dieta de Ryan Potter
    ● Treino de boxe Frank Grillo

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