Everand Logo

Bem-vindo(a) ao Everand!

  • Encontre milhões de e-books, audiobooks e muito mais com um período de teste gratuito

    Apenas $9.99/mês após o término do seu período de teste gratuito. Cancele a qualquer momento.

    Hiit De 15 Minutos Para Mulheres
    Hiit De 15 Minutos Para Mulheres
    Hiit De 15 Minutos Para Mulheres
    E-book226 páginas1 hora

    Hiit De 15 Minutos Para Mulheres

    De Jideon Francisco Marques

    4/5

    ()

    Ler a amostra

    Sobre este e-book

    Exercício de alta intensidade, treinamento de intervalo de compromisso de baixo tempo para todas as mulheres Para atingir seus objetivos de condicionamento físico, você não precisa de uma academia, horas de tempo livre ou equipamentos complexos. Faça tudo com HIIT de 15 minutos para mulheres , seu guia essencial para exercícios simples de treinamento intervalado de alta intensidade que você pode fazer em qualquer lugar em apenas 15 minutos. Esses exercícios HIIT podem aumentar sua força, resistência e metabolismo, promovendo a saúde dos ossos e do coração - e você pode adaptá-los à sua idade, habilidade e tipo de corpo. Este guia para iniciantes prepara você para o sucesso com rotinas HIIT com resultados comprovados, incluindo o Arm and Abs Shredder, Power Legs Workout e The Whole Package Strength Workout, que usam o mínimo ou nenhum equipamento. Otimize seus treinos usando períodos estratégicos de trabalho duro seguidos de períodos de descanso em menos de meia hora, incluindo aquecimento e resfriamento. Encontre dicas e conselhos nutricionais para alimentar seu corpo antes e depois do treino. Aprenda a forma adequada para que esses exercícios seguros de peso corporal possam aliviar o estresse das articulações - e aliviar o estresse do treino. Características do HIIT de 15 minutos para mulheres : Blocos de construção - Aprenda exercícios individuais como o Reverse Lunge, Side Plank e Triceps Extension antes de combiná-los em rotinas de treino HIIT, alguns voltados para os principais grupos musculares e outros para o corpo inteiro. Fácil de seguir - As instruções ilustradas mostram as etapas conforme elas se aplicam ao seu corpo - além disso, os exercícios incluem dicas para evitar erros comuns, reduzir o impacto e aumentar o desafio. Acompanhe seu progresso - Um rastreador de condicionamento físico integrado ajuda você a registrar seus treinos HIIT diários, fornecendo uma visão geral de suas conquistas em relação aos seus objetivos de saúde e condicionamento físico. O HIIT para mulheres agora é mais fácil e abrangente do que nunca - os resultados que você está buscando estão finalmente ao seu alcance.
    IdiomaPortuguês
    EditoraClube de Autores
    Data de lançamento30 de dez. de 2022
    Hiit De 15 Minutos Para Mulheres

    Leia mais títulos de Jideon Francisco Marques

    Relacionado a Hiit De 15 Minutos Para Mulheres

    Ebooks relacionados

    Perda de Peso para você

    Visualizar mais
    Visualizar mais

    Episódios de podcast relacionados

    Categorias relacionadas

    Avaliações de Hiit De 15 Minutos Para Mulheres

    4/5

    1 avaliação1 avaliação

    O que você achou?

    Toque para dar uma nota

    A avaliação deve ter pelo menos 10 palavras

    • 4/5
      Literatura interessante para leitores que buscam temas específicos, recomendo que quem tiver curiosidade que inicie a leitura.

    Pré-visualização do livro

    Hiit De 15 Minutos Para Mulheres - Jideon Francisco Marques

    HIIT de 15 minutos para mulheres: exercícios de alta intensidade que você pode fazer em qualquer lugar

    HIIT de 15 minutos para mulheres: exercícios de alta intensidade que você pode fazer em qualquer lugar

    Por Jideon F. Marques

    © Copyright 2022 Jideon Marques - Todos os direitos reservados.

    O conteúdo deste ebook não pode ser reproduzido, duplicado ou transmitido sem permissão direta por escrito do autor ou do editor.

    Sob nenhuma circunstância qualquer culpa ou responsabilidade legal será imputada ao editor, ou autor, por quaisquer danos, reparações ou perdas monetárias devido às informações contidas neste ebook, direta ou indiretamente.

    Notícia legal:

    Este ebook é protegido por direitos autorais. É apenas para uso pessoal. Você não pode alterar, distribuir, vender, usar, citar ou parafrasear qualquer parte ou o conteúdo deste ebook sem o consentimento do autor ou editor.

    Aviso de isenção de responsabilidade:

    Observe que as informações contidas neste documento são apenas para fins educacionais e de entretenimento. Todo esforço foi feito para apresentar informações precisas, atualizadas, confiáveis e completas. Nenhuma garantia de qualquer tipo é declarada ou implícita. Os leitores reconhecem que o autor não está envolvido na prestação de aconselhamento jurídico, financeiro, médico ou profissional. O conteúdo deste ebook foi derivado de várias fontes. Consulte um profissional médico licenciado antes de tentar este programa ou qualquer técnica descrita neste ebook.

    Ao ler este documento, o leitor concorda que em nenhuma circunstância o autor é responsável por quaisquer lesões, morte, perdas, diretas ou indiretas, que sejam incorridas como resultado do uso das informações contidas neste documento, incluindo, mas não limitado a a, erros, omissões ou imprecisões.

    Conteúdo

    Introdução

    Por que este livro?

    Capítulo um

    Compreendendo o treinamento intervalado de alta intensidade

    Capítulo dois

    Os Fundamentos

    Estocada Alternada

    Remada Inclinada

    rosca bíceps

    dançarino de break

    agachamento

    Agachamento Fechado

    cobra

    Joelhos altos

    Extensão do quadril

    Elevação do quadril

    pular corda

    Swing com Kettlebell ou Dumbbell

    Marchar

    Alpinista

    Prancha

    Plank Jack

    Prancha Alcance para fora e para trás

    Salto de agachamento plié

    Flexão

    Banda de Resistência Chute de Burro

    Estocada Reversa

    Salto de agachamento giratório

    Elevação do ombro

    Prancha lateral

    agachamento sentado

    Skatista

    salto de esqui

    Salto de agachamento

    Agachamento para Overhead Press

    Um passo adiante

    Agachamento Sumô

    Supermulher

    propulsor

    Mergulho de tríceps

    Extensão de tríceps

    Linha vertical

    Sentar na parede

    X-Abs

    X-Jump

    Capítulo três

    os treinos

    Núcleo, braços e abdominais

    Queimador de braço

    Núcleo em chamas

    Armar AMRAP

    Braço e HIIT Blitz

    britador de núcleo

    Saiu o Sol, Armas Fora

    Destruidor de braços e abdominais

    Não pode parar, não vai parar braços e abdominais

    Braço e HIIT Power Blast

    Dê Treino de Pranchas

    Pernas e Glúteos

    Almoço Treino de Pernas

    Força nas pernas por dias

    Pêssego Perfeito HIIT

    HIIT Queima De Espólio

    Treino de pernas poderosas

    Queimadura de perna e explosão

    AMRAP de potência para membros inferiores

    Exercício de queima de agachamento

    Baby Got Booty Workout

    HIIT, o treino de limite de pernas

    Corpo todo

    Todo o pacote de treino de força

    Força total do corpo + HIIT

    Burpee Buy-in

    Prancha e queimador de energia

    Desafio HIIT de corpo inteiro

    Vamos para as corridas - Pure Cardio

    Corra para Vencer

    Total Body Tabata (1 Tabata Round)

    Tabata de corpo total (2 rodadas de Tabata)

    Total Body Tabata (3 Tabata Rounds)

    Capítulo quatro

    Acompanhe seu progresso

    image_rsrc2X4.jpg

    Introdução

    HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, tornou-se recentemente uma palavra da moda na comunidade fitness. Se você já ouviu falar, exercícios desafiadores como burpees e sprints podem vir à sua mente. Mas HIIT não significa que você tenha que malhar as articulações ou passar metade da manhã na academia em máquinas complexas. Este livro ensina como implementar com segurança e eficácia uma rotina HIIT que se encaixe no seu estilo de vida agitado.

    Em seu nível mais básico, o HIIT consiste em períodos de trabalho duro seguidos de períodos de descanso. Este método de treinamento foi cientificamente comprovado para melhorar a saúde do coração, aumentar o desempenho físico e aumentar o metabolismo. Os exercícios HIIT são projetados para aumentar sua frequência cardíaca muito rapidamente, portanto, geralmente consistem em exercícios de estilo pliométrico (exercícios que envolvem movimentos dinâmicos baseados em força, como polichinelos) e calistenia. Um burpee ou uma série de polichinelos, por exemplo, elevará rapidamente sua frequência cardíaca – uma rosca bíceps não.

    Algumas observações sobre o treinamento HIIT:

    • Durante um intervalo HIIT, você trabalha de 80 a 95 por cento de sua frequência cardíaca máxima. Se você estiver usando esforço percebido, que é essencialmente o quanto você sente que seu corpo está trabalhando, aponte para um 9 em uma escala de 1 a 10. Você deve ser capaz de deixar escapar algumas palavras se fizer uma pergunta, mas não ser capaz de falar em frases completas.

    • Você pode usar qualquer modo de equipamento de exercício para HIIT. Máquinas de remo, bicicletas giratórias, escaladores de escada, cordas de batalha e esteiras são ótimas opções. Os melhores são aqueles que são convenientes para você.

    • Os treinos HIIT são curtos! Este livro é baseado em exercícios de 15 minutos.

    O HIIT é uma maneira estratégica de treinar - oferece mais retorno para o seu treino. É como cardio regular, mas é mais eficaz para atingir seus objetivos gerais de condicionamento físico. O HIIT pode ajudá-lo a perder gordura corporal, mas, mais significativamente, também pode aumentar drasticamente seu nível de energia, ajudar seu corpo a combater doenças e melhorar sua saúde ao longo da vida.

    Sou personal trainer e profissional de fitness há 10 anos e tive a honra de trabalhar com mulheres em todas as fases da vida. Todos eles compartilhavam uma restrição: eles não tinham várias horas por dia para tentar atingir suas metas de condicionamento físico.

    Durante meu último ano na Universidade do Arizona, percebi plenamente os benefícios do condicionamento físico e da nutrição. Eu era formado em finanças e muitas vezes me sentia letárgico. Então eu embarquei em uma mudança total de estilo de vida. Comecei a incorporar grãos integrais, proteínas magras e produtos frescos em minha dieta. Então comecei a maximizar meu tempo limitado na academia. Em minha jornada para me tornar um personal trainer, descobri que tudo o que você precisa é de um plano inteligente e motivação para perseguir seus objetivos.

    Por que este livro?

    Com tanta informação HIIT disponível, é difícil saber em quais fontes confiar – e leva um tempo precioso para identificá-las. Este livro foi projetado para ser seu recurso

    Está gostando da amostra?
    Página 1 de 1