Ativ Fisicaisa

Escola Estadual Coronel Pedro Câmara
Disciplina: Educação Física
Professora: Edilane Campos
Aluna: Isabela Emanuelly Serrão Guimarães
Série: 3°08
Principais Atividades Físicas
Caminhada
A caminhada é um tipo de atividade física livre e sem custos. Não exige

habilidade, apenas disposição, além de que pode ser feita praticamente a
qualquer hora do dia e não tem restrição de idade. Além de bem-estar, essa
prática ajuda na prevenção de osteoporose, doenças cardíacas, distúrbio do
sono, melhora a disposição e a capacidade cardiorrespiratória. E o melhor de
tudo: ajuda a manter o peso na linha!
Mas, para inserir a caminhada na rotina, além de um bom tênis, é preciso adotar
alguns hábitos, além de orientação de um profissional de saúde. “Além de um
bom tênis, também deve-se usar roupas arejadas, levar uma garrafa de água
para se hidratar e filtro solar, se for se exercitar ao ar livre”, explicou o profissional
de educação física Rodrigo Honorato.
Outra dica importante é que sempre ao terminar a prática de exercícios físicos,

não se deve parar de uma vez. Isso porque alguns marcadores corporais – como
a pressão, temperatura e a respiração; precisam voltar ao normal de forma
gradual.
O educador físico ainda alerta que ao caminhar nos parques e calçadões, é

preciso observar alguns itens de segurança, se exercitar em locais com
circulação de pessoas, iluminados e sem buracos.
Corrida
A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso
com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias
acontecer mais eficientemente. O aumento do metabolismo, provocado pela
corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas
após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida que há queima de gordura.
Por isso é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade
de horas feitas num mesmo dia.
A gordura abdominal é a mais difícil de queimar, e exige uma tática específica.

Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida e caminhada com variação
de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões.
Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais
difíceis; daí o consumo da gordura visceral (barriga). Essa variação de
intensidade implica em fazer alterações entre corrida e caminhada. Exemplo:
correr por 2 minutos e andar por 5 minutos.
A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que tenha capacidade
física para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua
capacidade funcional. Para aqueles que já caminham e que possuem melhor
condicionamento físico, a corrida passa a ser natural, pois o esforço exigido para
manter a mesma frequência cardíaca no treino obriga a acelerar o passo.
Natação
A natação é uma atividade física baseada na capacidade humana de se

locomover na água (nadar). Há relatos e indícios da prática do nado há milhares
de anos.
Como esporte, a natação aparece em competições desde meados do século

XIX. Está presente também desde a primeira Olimpíada da era moderna em
1896, possuindo uma grande evolução ao longo do tempo.
A natação é um dos esportes mais praticados em todo o mundo. Além do
condicionamento físico, a natação traz diversos benefícios para a saúde,
possuindo adeptos de todas as idades. A natação é compreendida por
especialistas em saúde como sendo uma das atividades mais completas e
benéficas para a saúde.
Além de movimentar diversos músculos do torso, membros superiores e

inferiores. A natação apresenta um baixo nível de impacto, comparado a outras
atividades, diminuindo consideravelmente o risco de lesões.
Por sua relação com a água, é muito indicado para pessoas com problemas
relacionados ao sistema cardiorrespiratório. Aumenta a capacidade pulmonar,
regula os batimentos cardíacos e a pressão arterial de seus praticantes.
Além disso, é recomendado para pessoas que desejam perder peso. A atividade
possui um alto gasto de energia, chegando a mais de 700 calorias por hora de
natação. Alguns estudos apontam também para a relação da natação com a
diminuição da ansiedade e do estresse.
Dança
A dança é uma atividade física que proporciona ganhos em todos os aspectos

do indivíduo como: melhora a auto-estima, minimiza a depressão, possibilita a
disciplina, recupera a confiança reduzindo a tensão e o stress, contribui para
uma melhor socialização, como também melhora o sistema cardiovascular e
respiratório, aumenta a circulação sanguínea, possibilita a manutenção da
pressão arterial controlada, ativa o sistema linfático, libera endorfina, proporciona
fortalecimento muscular, auxilia no emagrecimento, melhora a coordenação
motora, dentre outros benefícios. Ela possibilita que o praticante conheça melhor
seu corpo, melhore sua flexibilidade, equilíbrio, rompa preconceitos e aumente
a integração e a comunicação.
A prática de atividade física regular proporciona uma melhor qualidade de vida,

melhora a visão clinica do indivíduo, prevenindo vários tipos de doenças,
possibilitando-o sair da condição de sedentário de forma bastante descontraída
e prazerosa. Logo, diante do grande leque de práticas possíveis, é importante
que as pessoas tenham a oportunidade de conhecer e praticar a dança,
passando a incorporá-la como atividade física regular para a melhora da
qualidade de vida, e consequentemente, da boa saúde.
Musculação
A musculação é um tipo de exercício realizado com pesos de diversas cargas,

amplitude e tempo de contração, o que faz dela uma atividade física indicada
para pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos. É diferente do
fisiculturismo, levantamento de peso, pois esses são esporte e aquela uma
modalidade de exercício. Está em alta nos dias atuais, além de ajudar a queimar
gordura antes e após o treino, trabalha os músculos e modela o corpo deixando-
o mais firme e bonito.
O treinamento com pesos auxilia no emagrecimento, aumenta o gasto calórico

diário e estimula o metabolismo. Previne a osteoporose, por estimular a
produção de massa óssea. Pode evitar o diabetes, já que o aumento de massa
muscular queima mais glicose.
Em pessoas idosas, esses exercícios com peso interrompem a perda de

mobilidade e a atrofia muscular, diminuem a pressão arterial e a frequência
cardíaca.
Os benefícios da musculação são: eliminação da gordura, aumento da massa

muscular, aumento da força muscular, melhora a atividade cardíaca, a postura,
a auto-estima, o sono, o bem-estar, os quadros de depressão, aumenta a
resistência do sistema imunológico. Ameniza a celulite, pois o exercício com
peso evita a flacidez e define os músculos.
Os resultados obtidos não dependem somente do tipo de treino, outros fatores

como flexibilidade, condicionamento cardiorrespiratório, tipo de alimentação e
hereditariedade também são importantes.
Grande parte das pessoas ainda procura essa modalidade para melhorar a
aparência estética, portanto o objetivo deve ser o resultado de uma atividade
bem orientada e segura.

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A caminhada é um tipo de atividade física livre e sem custos. Não exige

Outra dica importante é que sempre ao terminar a prática de exercícios físicos,

O educador físico ainda alerta que ao caminhar nos parques e calçadões, é

A gordura abdominal é a mais difícil de queimar, e exige uma tática específica.

A natação é uma atividade física baseada na capacidade humana de se

Como esporte, a natação aparece em competições desde meados do século

Além de movimentar diversos músculos do torso, membros superiores e

A dança é uma atividade física que proporciona ganhos em todos os aspectos

A prática de atividade física regular proporciona uma melhor qualidade de vida,

A musculação é um tipo de exercício realizado com pesos de diversas cargas,

O treinamento com pesos auxilia no emagrecimento, aumenta o gasto calórico

Em pessoas idosas, esses exercícios com peso interrompem a perda de

Os benefícios da musculação são: eliminação da gordura, aumento da massa

Os resultados obtidos não dependem somente do tipo de treino, outros fatores

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