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    Apresentação - Treinamento em Suspensão

    Enviado por

    Alex Sandro
    O documento descreve um treinamento em suspensão utilizando o sistema Cross Core. O método envolve movimentos multiplanares realizados com o apoio de apenas mãos ou pés. O treinamento é dividido em aquecimento, parte principal e relaxamento e enfatiza a versatilidade do método ao variar intensidade, resistência e estabilidade.

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    Apresentação - Treinamento em Suspensão

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    Alex Sandro
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    O documento descreve um treinamento em suspensão utilizando o sistema Cross Core. O método envolve movimentos multiplanares realizados com o apoio de apenas mãos ou pés. O treinamento é dividido em aquecimento, parte principal e relaxamento e enfatiza a versatilidade do método ao variar intensidade, resistência e estabilidade.

    Descrição original:

    Treinamento Trx para Profissionais de Educação Física

    Título original

    Apresentação - Treinamento Em Suspensão (2)

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    O documento descreve um treinamento em suspensão utilizando o sistema Cross Core. O método envolve movimentos multiplanares realizados com o apoio de apenas mãos ou pés. O treinamento é dividido em aquecimento, parte principal e relaxamento e enfatiza a versatilidade do método ao variar intensidade, resistência e estabilidade.

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    Apresentação - Treinamento em Suspensão

    Enviado por

    Alex Sandro
    O documento descreve um treinamento em suspensão utilizando o sistema Cross Core. O método envolve movimentos multiplanares realizados com o apoio de apenas mãos ou pés. O treinamento é dividido em aquecimento, parte principal e relaxamento e enfatiza a versatilidade do método ao variar intensidade, resistência e estabilidade.

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    de 74

    Treinamento em Prof.

    Daniel Guimarães
    suspensão CREF 4323-G
    Prof. Esp. Daniel Guimarães
    Cref 01/4323

    Graduado em Ed. Física – UERJ

    Pós graduado em musculação e treinamento de força – UGF

    Coordenador nacional de atividades coletivas da rede de


    academias bodytech
    Sistema único de movimentos multiplanares
    que uma parte do corpo apoia em um ponto
    de ancoragem, enquanto a extremidade
    oposta fica em contato com o solo.
    Versatilidade
    Versatilidade
    Variando a intensidade

    # princípio da estabilidade
    # vetor de resistência
    # princípio do pêndolo
    TÍTULO
    ITEM
    Benefícios

    Lesões Saúde Performance


    (Hubscher, Zech, Pfeifer, Hansel, Vogt, & Banzer, 2010)

    . 39% mmii
    . 54% lesões agudas no joelho
    . 50% entorses de tornozelo

    (Mandelbaum, et al., 2005)

    . 14% LCA de jogadoras de futebol


    (Hides, Boughen, Stanton, Strudwick, & Wilson, 2010; McGuil S. M., 2007)

    . Core x dor lombar

    (O'Sullivan, Phyty, Twomey, & Allison, 1997)

    . Core x espondilolistese

    (Stuge, Veierød, Laerum, & Vøllestad, 2004)

    . Core x dor relacionada à gravidez


    (Kean, Behm, & Young, 2006)

    . 9% impulsão vertical

    (Behm, Wahl, Button, Power, and Anderson, 2005)

    . Aumento velocidade jogadores de hoquei


    (Thompson, Cobb, & J, 2007)

    . otimização da performance e medidas antropométricas de golfers

    (Sato & Mokha, 2009)

    . redução do tempo - corredores de 5000m


    Público alvo
    TÍTULO
    ITEM
    # descrição do item;

    subtítulo
    Público alvo
    TÍTULO
    ITEM
    # descrição do item;

    subtítulo
    . ONKE x CKCE Isokinetic Concentric Test
    1 RM bench press/leg press
    . 26 mulheres
    Lateral Step Down Test
    . 13 semanas Star Excursion Balance Test

    . testes pré e pós


    Maximum sling pushups
    CKCE x ONKE
    CKCE x ONKE
    Resultados

    Isokinetic Concentric Test

    1 RM bench press/leg press

    Lateral Step Down Test


    Star Excursion Balance Test

    Maximum sling pushups CKCE


    TÍTULO
    ITEM

    subtítulo
    Resultados?
    # 14 active males

    # ECG serrátil anterior

    # ECG core

    # compressão coluna
    Descrição dos exercícios
    # Metrônomo (1 batida por segundo)
    # 3 repts

    Standard Pushup

    TRX Pushup
    Stable shoulder protraction

    TRX shoulder protraction


    TRX Pushup Â1

    TRX Pushup Â2
    TRX Pushup Â3

    TRX scapula Pushup


    > EMG standand pushup

    > EMG shoulder protraction stable x TRX (coached and non coached)
    > “Pushup Â3” (1840 N)

    > nas superfícies instáveis


    . >TRX comparado posição “Standard Pushup”
    obs: exceto RIO Â1 e Â2

    . > ativação (horiz.)


    0bs: exceto REO Â3
    TRX Cross Core
    Brendan Cosso
    CA - USA
    Cross Core

    “A rotação promovida pelo sistemas de polias


    foi desenvolvida para possibilitar movimentos
    rotacionais e naturais durante o treinamento
    com o peso do próprio usuário.”
    TRX

    Cross Core
    Cross Core
    Air Fit
    Sling training
    TRX x Cross Core
    Cross Cross

    TRX
    Cross Core

    TRX
    Cross Cross

    TRX
    Cross Cross

    TRX
    Cross Cross

    TRX
    Cross Cross

    TRX
    Cross Cross

    TRX
    Cross Cross

    TRX
    Cross Cross

    TRX
    Algumas sugestões…

    Aquecimento
    # características: pode-se usar a roldana travada
    para diminuir a intensidade dos movimentos

    # duração: 3 a 5 minutos
    Parte principal
    # características

    # duração : 20 a 25 minutos
    Parte principal
    # # número de combinações de exercícios: 2 a 4

    # número de exercícios em cada combinação: 2 a 5

    # número de sets para cada combinação: 2 a 3


    Parte principal
    Duração dos estímulos– por repetições ou tempo

    # repetições: entre 8 e 20

    # tempo: entre 20 e 60 segundos


    Parte principal
    Recuperação– entre as combinações ou exercícios
    (quando forem trabalhados de forma isolada)

    # combinações: 60 a 90 segs

    # exercícios: 30 a 60 segs
    Volta à calma
    # breve relaxamento
    Dinâmica prática

    # Ombros

    # Cotovelos

    # Integrados (pte superior)

    # Integrados (pte inferior)

    # Isometria
    Vamos para a prática?

    Sistema único de movimentos multiplanares


    em que uma parte do corpo (pés ou mãos)
    apoiam em um ponto de ancoragem,
    enquanto a outra extremidade está em
    contato com o solo.
    Master Class
    # 4 combinações com 3 exercícios

    # 45 segs estímulo para cada exercício

    # 60 segundos de recuperação entre as combinações

    # 2 sets

    # 3 min aquecimento + 25 min parte principal = 28 minutos


    Master Class
    1. Supino alternado
    Tríceps Testa
    Agachamento com braços estendidos

    2. Remada aberta alternada


    Bíceps em pé
    Crucifixo invertido

    3. Agachamento unilateral
    Fl. de quadril com tronco inclinado (pliometria)
    Abdução total de ombros

    4. Abdominal misto
    Fl. alternada de quadril em dd
    Ponte lateral
    Obrigado!

    Prof. Daniel Guimarães


    Cref 01/4323

    [email protected]

    Daniel Guimarães
    danielguimaraes1

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