Depoimento de Flávia Amalfi sobre o trabalho de emagrecimento com o Prof. Rogério Cardoso

Este é o depoimento de minha aluna Flavia Amalfi. Flávia veio para mim com uma demanda de emagrecer e mudar radicalmente a vida dela. Dedicou os ultimos anos ao projeto mãe e esposa e como muitas queria se reencontrar com sua essencia e redescobrir o seu poder de viver e de ser um ser desejante. O trabalho no inicio foi leve e enfatizado no condicionamento da musculatura com uma adaptação de 2 meses para o trabalho pesado e intenso que estava por vir. É muito importante conhecer e saber como se pode evoluir com cada aluno, do que se pode extrair dele e de que forma. Flávia adquiriu paixão pelas aulas. Eu não sou de passar o mesmo treino sempre em cada aula. Primeiro por que acredito que quando você altera o treino, seu corpo não se adapta e a resposta acaba sendo bem mais rapida e com isso os resultados melhores! Flávia é dedicada e isso já é 90% do caminho andado. Não falta, esta sempre lá e busca de conhecer cada vez mais. Com o tempo tambem a conheço melhor para poder extrair dela o seu melhor! Parabéns Flávia, sem lesões, sem dores absurdas, e com prazer e diversão pode-se ter resultado!

Comprometido com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso 

Depoimento de Flávia Amalfi- Cliente e aluno do Prof. Esp. Rogério Cardoso

"Conversando com o meu Personal  Rogério Cardoso ele me deu a ideia de um depoimento sobre a minha jornada que a principio seria da perda de peso imediata.

Bom, é até engraçado olhar para trás e poder contar como tudo começou.

Me lembro perfeitamente certo dia, em meados de setembro de 2016, acordei disposta a mudar minha vida. Pensei: preciso de ajuda para dar rumo a minha trajetória, que estava se tornando insuportável para mim, depois de 2 filhos, rotina extremamente extenuante  percebi que precisava cuidar de mim e que esse ato seria não só bom para mim, mas para todos o que me cercavam.

Levantei da cama e peguei meu celular e comecei a mandar mensagens para todos os grupos de mulheres que eu participava. Perguntei sobre quem conhecia uma nutricionista e um Personal para me indicar para mudar minha vida. Fui recebendo rapidamente várias opções e várias mensagens, cada uma dando suas opções e resultados.

Bom, depois de ler sobre muitas opções escolhi a nutricionista e o Personal. No dia seguinte liguei e já marquei com os dois.

Primeiro fui na Nilva minha nutricionista e fizemos uma avaliação, para mim naquele momento a pior avaliação da minha vida. Mas como fui disposta a mudar, encarei com coragem e determinação. Estava pesando 71,9kg e tinha 36% de gordura no corpo. Fiquei muito preocupada em como conseguiria reverter este quadro.

Segundo passo fui conversar com o Personal no Clube de Campo e tínhamos marcado para conversar lá, e fiquei um pouco ressabiada pois aquilo tudo era novo para mim.Conversamos por um bom tempo e a primeira impressão dele foi muito legal, um cara arrumado, alto astral, tudo o que eu estava precisando.

Tudo certo e pronto para começarmos. Chego na academia e como a pessoa mais perdida do planeta, fazia anos e anos que eu não entrava numa academia. O Rogério meu Personal falou " Bora Flavinha, vamos que vamos!" e essa frase ficou grudada na minha cabeça todo o dia. Acordava e pensava na frase: Bora Flavinha, você consegue, você é capaz, me dando motivos e me mostrando que eu seria capaz de continuar.

Os dias foram se passando, os meses foram se passando, muitas idas e vindas na nutricionista, sempre conseguindo ótimos resultados, o que me deixava extremamente animada e motivada.Meus dias na academia foram se tornando cada vez mais preciosos, as pessoas começaram a notar meu progresso e minha diferença, que semanalmente esta sendo muito bom. Comecei a me sentir melhor comigo, meu auto estima melhorou e consequentemente tudo em volta melhorou.

Hoje passado quase 8 meses de meu inicio, estou com 13kg a menos do que quando comecei e de 36% de gordura corporal estou chegando a 27%, tudo graças a meu esforço e determinação. Mas não teria conseguido sem esse profissional maravilhoso que esta me acompanhando desde o começo.

E também não poderia deixar de agradecer a minha família e amigos, ao meu marido que desde o começo me apoia e me dá a maior força, aos meus filhos que também me incentivam e notam a minha evolução. Emfim a todos que me apoiam!

Rogério meu super obrigado por tudo que tem feito por mim e por acreditar que eu seria capaz. Ainda temos um longo caminho pela frente, contudo quero chegar aos 20% de % e sei que você estará la me mostrando que vou conseguir e me lembrando que que um dia de cada vez.

Bora Flavinha, Vamos que vamos!"

As 5 melhores dicas para EMAGRECER!!!!

                                                               Ahhhhhh, eu quero isso!!!!

Olá meus amigos fitlaborianos,

O sonho de qualquer pessoa que esta acima do peso é o emagrecimento. Praticamente todos os dias, ouço isso de uma pessoa, seja meu aluno ou um amiga/o. O mais importante é que gosto sempre de colocar as questões em tópicos, pois assim se quisermos, podemos aos poucos ir colocando a cada semana uma destas dicas e melhorar as chances do seu emagrecimento. Vamos lá?

1. Caminhar 45 minutos por dia- A razão pelo qual eu digo isso é que acabou de sair uma pesquisa da Universidade de DUKE, na qual os pesquisadores confirmaram que caminhar 45 minutos por dia ou tendo um gasto calorico de 300 calorias diárias, pode ajudá-lo ao final de um ano, perder 30 quilos mesmo mantendo a dieta que faz normalmente. Logicamente, isso acontece por causa do metabolismo que fica alto por estar trabalhando diariamente sua musculatura. Mas tem que manter a mesma dieta.
2. Encontre um amigo- Um recente estudo da Universidade de Vermont, mostrou que quando você publica seus feitos, ou compartilha experiencias relacionadas ao exercício com pessoas que passam pela mesma situação que você, as chances de se manterem no exercício e terem sucesso aumenta em 40%. Poste mesmo e mande um beijo no ombro de quem não gosta que poste o que fazer de exercício.
3. Como sempre antes vegetais e legumes- Em tempos passados, nossos pais e avos começavam a comer sempre pela salada. Atualmente esta pratica não acontece mais da mesma forma.Pesquisas demonstram que você consumindo vegetais e legumes antes, diminui em 30% as calorias no seu prato. 
4. Evite alimentos brancos- Há um consenso nas mais recentes pesquisas sobre os malefícios dos alimentos brancos como farinha branca, açúcar e carboidratos simples elevam o seu nível de açúcar no sangue, dificultando o seu emagrecimento.Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que as pessoas que trocavam os alimentos brancos pelos integrais diminuíam em 40% a probabilidade de excesso de peso. Pode ser uma boa alternativa!
5. Coma só quando sentir fome- Vivemos num mundo onde a angustia e nervosismo faz parte da rotina das pessoas e a comida acaba sendo a solução para minimizar estes males.  Pesquisa da Universidade de Oregon, mostrou que a correria do dia a dia faz com que as pessoas consumam até 25% a mais de calorias do que em um dia normal e quando comem, comem em forma de snacks ou besteiras, como doces ou chocolates. Tenha sempre em mãos, frutas, nozes, castanhas e alimentos com baixo índice glicêmico para te ajudar nisso.

A alimentação é muito importante para o seu emagrecimento, por isso a maioria dos estudos falam sobre a alimentação para o emagrecimento. Mas lembre-se que com o exercício físico o efeito de potencializar o emagrecimento aumenta. Para isso se quiser uma ajuda, pode contar comigo, seu amigo para te ajudar no emagrecimento. Me envie um email: [email protected] ou me adicione no facebook. Terei o maior prazer em lhe ajudar!

Comprometido com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Indices gerais de obesidade dobraram nos ultimos 30 anos

Fonte:nytimes.com

Pela Associated Press
Publicado em: 25 de agosto de 2011


O mundo está se tornando um lugar mais pesado, especialmente no Ocidente.

Os índices de obesidade em todo o mundo dobraram nas últimos três décadas, assim como a pressão arterial e colesterol que diminuiram seus níveis de acordo com três estudos publicados a sexta-feira no The Lancet, uma revista médica britânica. Os pesquisadores disseram que estavam preocupados com o pior o problema da obesidade poderia começar e quanto isso se agravaria.

Pessoas nas ilhas do Pacífico, como Samoa Americana, são os mais pesadas em um dos estudos encontrados. Nos países desenvolvidos, os americanos estão mais gordos e os japoneses são os mais magros.

"Ser obeso não é mais apenas um problema do Ocidente", disse Majid Ezzati, professor de saúde pública no Imperial College London e autor de um dos estudos.

Em 1980, cerca de 5 por cento dos homens e 8 por cento das mulheres em todo o mundo eram obesos. Em 2008, as taxas foram de quase 10 por cento para os homens e 14 por cento para as mulheres.

Isso significa que 205 milhões homens e 297 milhões de mulheres estão obesos. Um adicional de 1,5 bilhão de adultos acima do peso.

Embora os países mais ricos fizeram um trabalho melhor de manter a pressão arterial e os níveis de colesterol sob controle, os pesquisadores disseram que as pessoas de quase todos os lugares foram ganhando peso, exceto em algumas áreas, incluindo a África Central e Sul da Ásia.

Faço exercicios e não emagreço! Por que???

Sandra comenta: " Rogério, parabéns pelo blog. Gostaria de fazer uma pergunta: Estou realizando exercicios pelo menos 4 x por semana e até agora não emagreci nada na balança, contudo, sinto que já emagreci nas roupas. O que esta acontecendo? Agradeceria sua ajuda!"Olá Sandra, seja bem vinda ao blog, e espero sempre contribuir com todos. Esta pergunta me remete a alguns alunos e clientes que já fizeram esta mesma pergunta algumas vezes. Vamos a ela então! Existem vários fatores para que isto possa estar acontecendo com você. Vou citar alguns fatores e farei os comentários relevantes. O primeiro seria que você pode estar "trocando" a gordura por musculo e sua composição corporal vai acabar mudando. Na balança você não sente isso,porém nas roupas acaba sentindo. Por que isso acontece? A musculatura é mais densa e pesada e ocupa menos espaço que a gordura, e a gordura é o inverso, ocupa bem mais espaço e pesa menos. Deu para entender um pouco? Bom, este fator é muito comentado no meio acadêmico , por isso possui uma relevância maior. O que pode acontecer também pode der uma disfunção hormonal, que pode acarretar em uma retenção de liquidos e também talvez o mais importante que os outros, a falta de uma dieta bem equilibrada. Enfim Sandra, podem ocorrer vários fatores integrados ou isolados para que você sinta nas roupas que esta emagrecendo, mas na balança não. Mas tenho certeza que se você mantiver esta rotina de exercicios e tiver uma dieta equilibrada, mais cedo ou mais tarde o peso vai cair até a sua meta. Muito Obrigado!!!

Como emagrecer e cortar as gorduras?

Natalia pergunta: " Prof. Rogério, gostaria de saber como eu faço para perder as gordurinhas do corpo de um jeito simples. Pratico atividade fisica 3 a 4 x por semana, e gostaria de sua ajuda! Muito Obrigada! " Olá Natalia, seja bem vinda ao blog. Muitas pessoas já me fizeram esta pergunta e com algumas regrinhas básicas, você pode alcançar esta sua meta:

Tente sempre fazer seu exercicio antes do café da manhã. Mas perai, não faça o exercicio em alta intensidade e nem ultrapasse de 30 minutos. Pesquisas atuais indicam que você queima uma maior porcentagem de gordura antes de tomar o café da manhã. Isso acontece porque você usa a gordura como combustivel principal e acelera seu metabolismo.
Tente substituir de 3 a 4 poções diárias de carnes e amidos por derivados de leite. O calcio presente ajuda a acelerar o metabolismo.
Evite calorias liquidas. Esse tipo não faz com que você se sinta saciada e o resultado é que voce consome mais e sente mais fome.
Ande após o jantar. Uma simples caminhada de 20 minutos leve é o suficiente para gastar 100 calorias e não alterar o processo de digestão. Isso reduz a quantidade de insulina, uma das responsáveis pela transformação de substancias em gordura. Então, vá passear com seu cachorro!
Se for beliscar a noite, prefira proteina ao inves de comer aliementos que contenham açucar, pois este estimula a produção de insulina. Como um peito de peru! Natalia, o mais importante é que aos poucos seguindo estas dicas, você pode ir alterando estas gordurinhas no seu corpo. Mas nunca deixe de realizar a atividade fisica. Muito Obrigado!