REGULACIÓN EMOCIONAL. Esc. Música

1
Regulación emocional
Lic. Roxana Elizabeth Barreto Peña

2
Competencias Capacidades Indicadores
Analiza, reflexiona y Se compromete con Practica
maneja estrategias que el desarrollo de su estrategias para
contribuyen a su bienestar capacidad de favorecer el
y desarrollo interpersonal, reflexión que manejo de
en el marco de su rol favorece la emociones.
académico, familiar y social búsqueda de su
a fin de reafirmar su crecimiento
identidad y responsabilidad personal y e
y liderazgo. interpersonal.
Propósito de la sesión
3
Reconocen los diferentes tipos de

emociones, así como la adecuada
expresión de las mismas de acuerdo
al autoconocimiento y capacidad de
manejo emocional.
Ficha 1: "El caso de Carlos” 7
Carlos, estudiante del último año de la carrera de Música fue nombrado como líder de equipo para la
organización de un recital. Inicialmente, se sintió muy contento, pues es algo que había deseado hacer, y por
el que ha venido esforzándose hace tiempo.
El primer día en que se reunió con sus compañeros se sentía feliz, lo cual se reflejaba en su amplia sonrisa y
en la actitud optimista y jovial con que se presentó ante su equipo.
Esta situación inicial, sin embargo, varió al hacerse cargo del nuevo rol y encontrarse con una serie de
procesos y labores complejas que lo inquietaron, pues empezó a tener temor de no poder responder a las
exigencias del nuevo reto. Esta situación lo llevó a exigir más a su equipo y a revisar cada plan de manera
atenta. Incluso, empezó a desconfiar de lo que le presentaban los miembros de su equipo, pues temía que
algún error lo haga quedar mal con las autoridades a quienes reportaba. Todo esto generó ciertos roces entre
él y sus compañeros.
Los problemas, como en la mayoría de estos eventos son diversos y complejos. Para atenderlos, Carlos quiso
contar con su equipo, pero se dio cuenta de que algunos mostraban una conducta apática y resistente,
situación que lo molestó. Tuvo momentos en que sintió ira e impotencia. Por eso, decidió trabajar solo con
quienes le inspirasen confianza. Quienes quedaron de lado también se apartaron y trataron de tener el
menor contacto con él.
Ahora Carlos se siente afligido y ha empezado a sentir ardor en el estómago y problemas para conciliar el
sueño durante la noche.
8
"El caso de Carlos“
¿Cómo impactan las emociones de Carlos en las

relaciones interpersonales y el desempeño del
equipo?
EMOCIONES BÁSICAS 9
Miedo
Alegría
Rabia
Tristeza
Amor
EN DÉFICIT EMOCIÓN EN BALANCE
Miedo
Remite a una pérdida futura
EN EXCESO
10
Valentía
Alegría
Remite a celebración
Abundancia
Rabia
Remite a injusticia o daño
Dignidad
Tristeza
Remite a una pérdida pasada
Añoranza
Amor
Remite a lo que merece ser cuidado
Compasión - servicio
EN DÉFICIT EMOCIÓN EN BALANCE EN EXCESO
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Tristeza
Indolencia Remite a una pérdida Depresión
pasada
Añoranza
Miedo
Remite a una pérdida futura
Temeridad o posible Cobardía
Valentía
Rabia
Remite a injusticia o daño
Impotencia Defensa, dignidad Prepotencia
Alegría
Remite a celebración
Ingratitud Abundancia, descanso Derroche

Amor
Abandono, negligencia Remite a lo que merece ser Sacrificio
cuidado
Cuidado, compasión,
servicio
Ideas fuerza 6
• La emoción que experimentamos se expresa en nuestro
cuerpo y la podemos percibir a través de la respiración, voz,
mirada, tono muscular, gestos y movimientos.
• Las personas no pueden ver nuestros pensamientos, pero sí

identifican el mensaje emocional que transmite nuestro
cuerpo.
• Este mensaje puede acercar o alejar a las personas y genera

un clima emocional en las relaciones, más allá de las
palabras.
Reflexión
 ¿Cuáles son las emociones más recurrentes en ti durante la última

semana?
 ¿En qué magnitud o proporción las vives, para ello tienes una escala
de 1% a 100%, en donde 1% es no experimentar la emoción y 100%
es experimentar la emoción permanentemente (en todo momento).
 ¿Qué emociones las vives en balance (alrededor del 50%)?
 ¿Qué emociones necesitas regular (porque las vives en exceso,

superan el 50% o porque las vives en déficit, menos del 50%)?
 ¿Cómo puedes regular tus emociones?

12
FACTORES QUE DETERMINAN EL ACTUAR HUMANO
Reconstrucción
del proceso
Ideas fuerza 13
• Las emociones son fruto de las interpretaciones que
hacemos de la realidad, no de la realidad misma. Una
misma situación puede generar emociones diferentes en las
personas.
• Las emociones dan lugar a las reacciones. Si no somos

conscientes de nuestras emociones, nuestras reacciones
pueden escapar de nuestro manejo e interferir nuestras
relaciones con el medio.
Por ejemplo, si Carlos hubiera sido consciente de su miedo, tal vez hubiera podido darse un
tiempo para procesarlo (comprenderlo, analizarlo) y actuar de una forma no interferida por
esa emoción; por ejemplo, hubiera tratado de unir y motivar a su equipo para enfrentar el
desafío juntos, en vez de dividirlo y generar malestar y desconfianza.
14
• Hacer una pausa para contactarnos con la emoción que
sentimos y escoger la acción que más se acomode al
resultado que buscamos.
• No hay emociones buenas o malas. Nos hacen sentir mal o
generan resultados que nos afecten están en desbalance y no
tenemos la habilidad para hacer una pausa para procesarla.
• Cuando no somos conscientes y nuestras emociones están en

desbalance, nos pueden llevar a tomar acciones que afectan
las relaciones interpersonales y la salud, como le pasó a Carlos.
15
• Cada emoción cumple una función.
• Las emociones son siempre útiles cuando cultivamos la ecuanimidad (la

serenidad) para procesar lo que nos está sucediendo. Este proceso
permitirá recobrar nuestro centro y tender al balance emocional.
•Reconoce qué emoción te está acompañando y busca su equilibrio. Los

ejercicios de respiración y mindfullness (conciencia del momento
presente) te ayudarán a recuperar tu centro.
•Manejar emociones no significa reprimirlas o sofocarlas en nuestro

interior. Significa expresarlas de forma adecuada.
Metacognición 16
En breves palabras
¿QUÉ TE LLEVAS DE LA
SESIÓN?

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1

Lic. Roxana Elizabeth Barreto Peña

Reconocen los diferentes tipos de

¿Cómo impactan las emociones de Carlos en las

• Las personas no pueden ver nuestros pensamientos, pero sí

• Este mensaje puede acercar o alejar a las personas y genera

 ¿Cuáles son las emociones más recurrentes en ti durante la última

 ¿Qué emociones las vives en balance (alrededor del 50%)?

 ¿Qué emociones necesitas regular (porque las vives en exceso,

 ¿Cómo puedes regular tus emociones?

• Las emociones dan lugar a las reacciones. Si no somos

• Cuando no somos conscientes y nuestras emociones están en

• Las emociones son siempre útiles cuando cultivamos la ecuanimidad (la

•Reconoce qué emoción te está acompañando y busca su equilibrio. Los

•Manejar emociones no significa reprimirlas o sofocarlas en nuestro

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