Gestion de Emociones

TALLER DE GESTION DE LAS EMOCIONES
Normas para el desarrollo del taller
Activamos nuestro
espíritu participativo
Levantamos la mano y
activamos el audio para
participar
Mantenemos desactivado el
audio durante el desarrollo de la
sesión para evitar interferencias
Respetamos la opinión de los demás

¿Cómo llegas a este taller?
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Objetivo del taller
IMPLEMENTAR ESTRATEGIAS PARA LA GESTION DE LAS

EMOCIONES, ENTENDER LA IMPORTANCIA DE AUTOCUIDADO
EN EL HOGAR.
Respondemos por el chat.
¿Cómo se han sentido y han vivido en sus

familias este periodo de aislamiento social
por el COVID19?
NUESTRA VIDA EN TIEMPOS DE PANDEMIA
Miedo, preocupación
Incertidumbre
Duelo, tristeza,
solidaridad
Recarga laboral Tedio, aburrimiento

NUESTRA VIDA EN TIEMPOS DE PANDEMIA
¿Cómo afectó a las niñas, los

niños y adolescentes?
• Ansiedad constante
• Cambios de humor, irritabilidad
• Alteración en el sueño y
alimentación
• Aburrimiento-apatía por
restricciones
• Mayor dependencia
IMPACTO SOCIAL, ECONÓMICO Y SANITARIO
Existe un impacto en diferentes aspectos de la vida (social, económico y
sanitario), que afecta en mayor grado la salud mental.
Hacer frente al cambio

brusco requiere de
cuidados para manejar el
estrés, desarrollar la
responsabilidad y
solidaridad por las/los
otras/os así como
motivarnos en el logro de
metas.
ASÍ LOGRAR CONTINUAR CON NUESTRAS VIDAS AHORA Y PARA MÁS

ADELANTE CUANDO PASE LA PANDEMIA
REACCIÓN ANTE LA SITUACIÓN ACTUAL
¿Cómo vamos a reaccionar ante esta

situación?
Quedarnos Buscar soluciones,

renegando, organizarse para
sufriendo recuperar la confianza
Negar lo que nos está y energía
pasando o estamos
sintiendo
Dinámica
1. ¿Por qué cree que las personas esperan tanto para atender sus malestares?
2. ¿Qué reflexión nos deja la dinámica sobre la atención del bienestar y el cuidado salud?
Principios
1. Ponerle un nombre a la emoción: Ganar conciencia es esencial. Y para ello, es
necesario nombrar lo que estoy experimentando.
2. Identificar si es saludable o no: Las emociones tienen una determinada

intensidad por un determinado periodo de tiempo, y en un determinado
contexto. Es importante no solo reconocer la emoción que se siente, si no
también estos elementos.
3. Revisar la historia personal: La historia personal define la manera que

experimentamos e interpretamos las emociones (lo que sentimos y cómo las
sentimos).
¿Qué es una emoción?
Agradables Saludables
Desagradables No saludables
Alegría
Asco
Emociones básicas – Desprecio

P. Eckman Ira
Miedo
Sorpresa
Tristeza
Ampliando nuestro vocabulario emocional
ENFADADO TRISTE ANSIOSO HERIDO AVERGONZADO FELIZ
CASCARRABIAS DECEPCIONADO ASUSTADO CELOSO AISLADO AGRADECIDO
FRUSTRADO APENADO ESTRESADO TRAICIONADO AUTOCONSCIENTE CONFIADO
MOLESTO ARREPENTIDO VULNERABLE AISLADO SOLITARIO CÓMODO
A LA DEFENSIVA DEPRIMIDO CONFUNDIDO EN SHOCK INFERIOR SATISFECHO
RESENTIDO PARALIZADO PERPLEJO DESFAVORECIDO CULPABLE ENTUSIASMADO
IMPACIENTE PESIMISTA ESCÉPTICO VICTIMIZADO REPUGNANTE RELAJADO
DISGUSTADO A PUNTO DE LLORAR PREOCUPADO PERJUDICADO PATÉTICO ALIVIADO
OFENDIDO ABATIDO PRECAVIDO AFLIGIDO CONFUNDIDO EUFÓRICO
IRRITADO DESILUSIONADO NERVIOSO ABANDONADO CAUTELOSO CONFIADO

Principios
1. Identificar la
emoción: Ser conscientes de la emoción que se está
experimentando, y nombrarla.
2. Aceptar la emoción: No debemos luchar contra la emoción experimentando,

que estamos
debemos aceptarla para luego regularla.
3. Regular la emoción: Utilizar estrategias que nos permitan actuar de manera

funcional/adaptativa según el contexto en que nos encontremos
El autocuidado
Es una capacidad aprendida orientada a la búsqueda del bienestar integral.

A través de la repetición constante de muchos pequeños hábitos, que ayuden a
tener el equilibrio: emocional, física y mental (E. Bard).
El autocuidado se sustenta en el amor hacia uno mismo y atención al propio

cuerpo, mente y alma.
Se comprende de la siguiente ecuación:
“Me quiero = Me preservo + me cuido”.

Sugerencias de autocuidado físico
Cuidar la alimentación
Dimensión física Ejercicio físico

Ejercicios, caminar, bailar
Respiración consciente
Dormir
Contemplación de la vida
natural
Sugerencias de autocuidado mental
Gestión de pensamientos
Dimensión Mental + positivo/a, buscar soluciones
Gestión de las emociones

Que hacer para sentirse mejor
Ejercicios de centramiento
Meditación, respiración. relajación
Agradecer
Determinación para animarse

Con música, una lectura, reir
Sugerencias de autocuidado social
Relaciónate con los

familiares que viven
contigo,
Dimensión social
Busca un círculo de apoyo a
nivel virtual
Busquemos información
positiva,
Ayuda a los demás

Solidaridad, compasión, pensar en
lo demás.
Desarrollar el gusto por

actividad laboral

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IMPLEMENTAR ESTRATEGIAS PARA LA GESTION DE LAS

¿Cómo se han sentido y han vivido en sus

Recarga laboral Tedio, aburrimiento

¿Cómo afectó a las niñas, los

Hacer frente al cambio

ASÍ LOGRAR CONTINUAR CON NUESTRAS VIDAS AHORA Y PARA MÁS

¿Cómo vamos a reaccionar ante esta

Quedarnos Buscar soluciones,

2. Identificar si es saludable o no: Las emociones tienen una determinada

3. Revisar la historia personal: La historia personal define la manera que

Emociones básicas – Desprecio

FRUSTRADO​​ APENADO​​ ESTRESADO​​ TRAICIONADO​​ AUTOCONSCIENTE CONFIADO​​

MOLESTO​​ ARREPENTIDO​​ VULNERABLE​​ AISLADO​​ SOLITARIO​​ CÓMODO​​

A LA DEFENSIVA​​ DEPRIMIDO​​ CONFUNDIDO​​ EN SHOCK​​ INFERIOR SATISFECHO

RESENTIDO​​ PARALIZADO​​ PERPLEJO​​ DESFAVORECIDO​​ CULPABLE​​ ENTUSIASMADO

IMPACIENTE PESIMISTA ESCÉPTICO VICTIMIZADO​​ REPUGNANTE RELAJADO​​

DISGUSTADO​​ A PUNTO DE LLORAR​​ PREOCUPADO​​ PERJUDICADO​​ PATÉTICO ALIVIADO​​

OFENDIDO​​ ABATIDO​​ PRECAVIDO​​ AFLIGIDO​​ CONFUNDIDO​​ EUFÓRICO​​

IRRITADO​​ DESILUSIONADO​​ NERVIOSO ABANDONADO​​ CAUTELOSO CONFIADO​​

2. Aceptar la emoción: No debemos luchar contra la emoción experimentando,

3. Regular la emoción: Utilizar estrategias que nos permitan actuar de manera

Es una capacidad aprendida orientada a la búsqueda del bienestar integral.

El autocuidado se sustenta en el amor hacia uno mismo y atención al propio

Se comprende de la siguiente ecuación:

“Me quiero = Me preservo + me cuido”.

Dimensión física Ejercicio físico

Gestión de las emociones

Determinación para animarse

Relaciónate con los

Ayuda a los demás

Desarrollar el gusto por

También podría gustarte

FRUSTRADO APENADO ESTRESADO TRAICIONADO AUTOCONSCIENTE CONFIADO

MOLESTO ARREPENTIDO VULNERABLE AISLADO SOLITARIO CÓMODO

A LA DEFENSIVA DEPRIMIDO CONFUNDIDO EN SHOCK INFERIOR SATISFECHO

RESENTIDO PARALIZADO PERPLEJO DESFAVORECIDO CULPABLE ENTUSIASMADO

IMPACIENTE PESIMISTA ESCÉPTICO VICTIMIZADO REPUGNANTE RELAJADO

DISGUSTADO A PUNTO DE LLORAR PREOCUPADO PERJUDICADO PATÉTICO ALIVIADO

OFENDIDO ABATIDO PRECAVIDO AFLIGIDO CONFUNDIDO EUFÓRICO

IRRITADO DESILUSIONADO NERVIOSO ABANDONADO CAUTELOSO CONFIADO