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    Boost Rueda Emocional

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    Luisa Herrera
    El documento presenta una guía de tres pasos para manejar las emociones. Primero, escanear el cuerpo y listar las emociones presentes. Segundo, ubicar las emociones en una rueda que divide las emociones en galaxias positivas y negativas. Tercero, enfocarse en actividades que permitan las emociones del momento.

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    El documento presenta una guía de tres pasos para manejar las emociones. Primero, escanear el cuerpo y listar las emociones presentes. Segundo, ubicar las emociones en una rueda que divide las emociones en galaxias positivas y negativas. Tercero, enfocarse en actividades que permitan las emociones del momento.

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    Boost Rueda emocional (1)

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    El documento presenta una guía de tres pasos para manejar las emociones. Primero, escanear el cuerpo y listar las emociones presentes. Segundo, ubicar las emociones en una rueda que divide las emociones en galaxias positivas y negativas. Tercero, enfocarse en actividades que permitan las emociones del momento.

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    Rue da

    EMOCIOnAL
    VEN a MI
    Cada vez que las
    emociones te sobrepasen
    y quieras usarlas a tu
    favor
    Sin importar las emociones que
    te traen hoy, esta será tu
    ruta de 3 pasos para salir del
    embotellamiento emocional:
    1
    Haz un escaneo corporal y un listado
    de emociones, entendiendo que todas
    son útiles de formas diferentes, las
    encuentras aquí ☁️

    2
    ubícalas en la galaxia en tu rueda
    ☁️
    emocional, las encuentras aquí .

    3
    Ve al mix and match y enfoca tu
    energía en las actividades que tus
    emociones te permiten hoy, las
    ☁️
    encuentras aquí .
    ESCANEO CORPORal

    Salir de tu energía mecanica (pensamiento) y


    retornar a la emoción.

    Ubica tu mano derecha sobre tu estomago y la


    izquierda sobre tu pecho

    Toma inhalaciones en 4 seg por la nariz,


    sosten el aire durante 4 seg y sueltalo en 8
    seg por la boca.

    y revisa si está subiendo tu estomago o tu


    pecho al respirar...

    Si es tu pecho, necesitas regularte, respira


    cada vez con más consciencia hasta lograr
    que al respirar tu estomago suba.
    Hoy estoy sintiendo...

    Estas situaciones influyeron


    en sentirme así...

    No me gusta sentirme así


    porque...

    Regresa a la ruta
    Tus emociones se asemejan
    al universo, divididas por
    galaxias
    *según expertos en Psicopedagogía de las emociones (Bisquerra, 2009).
    Galaxia de
    emociones positivas

    Confianza
    Entusiasmo
    Ternura Cariño
    Euforía Placer
    Empatía
    Gratitud Alivio Interés
    Adoración
    Satisfacción
    Estrés Compasión Bienestar
    Deleite
    Inseguridad Aceptación
    Humor Satisfacción
    Inquietud
    Armonía
    Desesperación Equilibrio
    or
    Al

    Angustia Anhelo Plenitud


    eg

    Am

    ad Serenidad
    NerviosismoDesazón Ansie
    ría

    id
    dad elic Paz interior
    F
    M Temor
    Asco ie
    do
    za

    Aversión Pánico
    Horror
    ste

    Ira

    Repugnancia Pavor
    Tri

    Rechazo Desasosiego
    Pesar
    Desprecio Pena/Dolor Rabia Susto/Fobia
    Decepción Rencor
    Odio
    Pesimismo Indignación
    Preocupación
    Disgusto Celos
    Tensión
    Frustración
    Rechazo
    Soledad

    Galaxia de
    emociones negativas
    “Emociones negativas” no
    significa “emociones malas”. Es
    erróneo asociar negativo igual a
    malo y positivo igual a bueno.
    Regresa a la ruta
    Ahora que sabes lo que
    sientes, esto puedes hacer
    mientras lo transitas
    *Cada emoción tiene una misión que puedes usar a tu favor
    Cuando aparezca la...
    Galaxia de
    emociones negativas

    Estas emociones tienen 5 misiones muy especificas

    Emoción Misión To do
    Revisa si es un escenario real o
    imaginario y encárgate de revisar
    Miedo Protección los puntos ciegos de tu proyecto.

    Permítete introspección, escucha


    Tristeza Reintegración qué te pide soltar y la honestidad
    que trae.

    Puedes sentirte muy impulsivo, así


    que no tomes decisiones importantes,
    Ira Destrucción revisa qué heridas tocó la situación
    qué te detonó.

    Asociado a experiencias anteriores,


    revisa si se trata de tus
    Asco Rechazo condicionantes o algo real lo está
    generando.
    Ánclate al presente, no hagas
    planeación o proyección, culmina
    Ansiedad Prevenir pequeñas tareas que generen
    satisfacción en tu cerebro.

    Regresa a la ruta
    Cuando aparezca la...
    Galaxia de
    emociones positivas

    Estas emociones tienen 4 misiones muy especificas

    Emoción Misión To do
    Lleva a cabo las tareas que en días
    Alegría Reproductiva difíciles son un poco más complejas
    y ten periodos de concentración.

    Puedes evaluar, hacer confluencias,


    intercambiar valor y tener en cuenta
    Amor Pertenencia qué es una emoción que funciona en
    instantes o momentos

    Abre tu capacidad de crear y soñar,


    Confianza Afiliación además, te permite minimizar el
    miedo y crear devoción

    Abre tu curiosidad y vitalidad, te


    permite incursionar en temas que
    Sorpresa Exploración no conoces, en retos que sin ella no
    tomarías y ampliar tus horizontes.

    Regresa a la ruta

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